プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年02月06日

(2/2〜6)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス/18:30〜20:00 健大G]
<2/2(火):37名>
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分23秒:34分30秒):4名(3名:+1000m:2分49秒,2分55秒.3分02秒、+1名:6000m:20分45秒,+1名:4000m:13分49秒)
(3分48秒-3分49秒-3分47秒-3分44秒-3分47秒-3分45秒-3分35秒-3分35秒-3分37秒-3分33秒:37分02秒):6名(+1名:8000m:29分25秒)
・8000mPaceRun
(3分53秒-3分58秒-3分55秒-3分55秒-3分55秒-3分54秒-3分54秒-3分49秒:31分12秒):9名(+1名:5000m:19分35秒+1000m:3分35秒、+1名:4000m:15分45秒)
(4分21秒-4分20秒-4分20秒-4分22秒-4分23秒-4分19秒-4分19秒-4分12秒:34分36秒):7名
・7000mPaceRun
(5分10秒-5分08秒-5分04秒-4分53秒-4分47秒-4分45秒-4分38秒:34分15秒):3名(+2名:34分30秒)
<2/4(木):33名>
・1000m×5本
①3分05秒:4名,3分19秒:4名,3分23秒,3分27秒:7名,3分44秒:5名,3分55秒:4名,4分13秒:5名
②3分08秒:4名,3分21秒:7名,3分27秒:5名,3分49秒:5名,4分00秒:4名,4分15秒:4名
③3分08秒:2名,3分12秒,3分18秒:7名,3分26秒:5名,3分47秒:5名,3分55秒:4名,4分13秒:4名
④3分08秒,3分18秒:7名,3分27秒:4名,3分47秒:5名,4分00秒:4名,4分05秒:4名,(1分57秒@600m:1名)
⑤3分06秒,3分17秒:6名.3分25秒:4名,3分43秒:5名,3分58秒:4名,4分06秒:4名,(1分58秒@600m:1名)
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-
・3000mPaceRun(4分25秒±/kmPace:13分15秒±)-(300m×3〜4本:52〜60秒):8名
・1500mjog-(300m×4〜5本:58〜70秒):9名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
2/2(火):5名,3(水):5名,4(木):6名
[154回チャレラン!ぐんま(2/6.土,石原緑地)]
年明け初の春気候コンディションの中で心地好く走れたと思います。
次回(155回目)チャレラン!ぐんまは2/20(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。






  


Posted by arachu at 13:39Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年01月30日

(1/26〜28)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス/18:30〜20:00 健大G]
<1/26:38名>
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分29秒:34分48秒):5名(+1名:6000m:20分51秒/調整)
(3分47秒-3分51秒-3分44秒-3分43秒-3分42秒-3分42秒-3分41秒-3分40秒-3分37秒-3分30秒:36分57秒):5名(+1名:8000m:29分19秒)
・8000mPaceRun
(3分52秒-3分54秒-3分54秒-3分55秒-3分57秒-3分58秒-3分47秒-3分48秒:31分05秒):8名
(4分19秒-4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分19秒-4分20秒-4分18秒-4分08秒:34分23秒):9名
・7000mPaceRun
(5分02秒-5分01秒-4分56秒-4分50秒-4分48秒-4分43秒4分37秒:33分57秒):4名(+2名:34分08秒)
<1/28(木):32名>
・600m×8本
①1分46秒:3名,1分57秒:6名,2分02秒:5名
②1分47秒:3名,1分58秒:6名,2分01秒:5名
③1分46秒:3名,1分55秒:6名,1分59秒:5名
④1分45秒:3名,1分55秒:6名.1分59秒:5名
⑤1分45秒:3名.1分58秒:7名,2分05秒:4名
⑥1分46秒:3名.1分53秒:6名:1分57秒:5名
⑦1分47秒:3名.1分54秒:7名.2分02秒:4名
⑧1分48秒:3名,1分51秒:7名,2分00秒:4名
*<(200mjog:71秒±)-(600m:1分46秒±)>×10set:8000m:29分27秒:3名
・500m×10本
①1分52秒:5名,1分56秒:4名,2分12秒:5名,2分17秒
②1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分07秒:5名,2分13秒
③1分48秒:5名,1分54秒:4名,2分06秒:5名,2分14秒
④1分47秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分14秒
⑤1分46秒:5名,1分51秒:4名,2分06秒:5名,2分16秒
⑥1分44秒:5名,1分52秒:4名,2分07秒:5名,2分14秒
⑦1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分15秒
⑧1分44秒:5名,1分53秒:4名,2分09秒:5名,2分16秒
⑨1分45秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分15秒
⑩1分40秒:5名,1分48秒:5名,2分03秒:4名,2分12秒
・1名:1000m×3本(調整):2分58秒,3分01秒,3分01秒
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス(健大G):20名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(800m:2分29秒〜3分25秒)+(200m:30〜40秒)+(400m:1分12秒〜1分40秒)
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6〜7kmjog.補強運動
1/26(火):5名,27(水):3名,28(木):5名
[1/30(土)153回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
前回が雨etc.の為あえて行いました。空っ風が重強く快調まではいかないものの踏ん張りながら走りました。



次回(154回目)チャレラン!ぐんまは2/6(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。
  


Posted by arachu at 14:04Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年01月23日

(1/19〜23)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
(18:30〜20:00 健大G)
<1/19(火):30名>
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分25秒:34分43秒):2名(+1名:8000m:27分52秒,+1名:6000m:20分55秒+2000m:6分51秒,+1名:5000m:17分27秒+3000m:10分19秒)
(3分49秒-3分49秒-3分51秒-3分44秒-3分44秒3分47秒-3分34秒-3分38秒-3分36秒-3分28秒:37分00秒):3名(+2名:8000m:29分56秒,+1名:4000m:15分13秒+2000m:7分14秒+1000m:3分28秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分57秒-3分57秒-3分59秒-3分55秒-3分53秒-3分50秒-3分48秒:31分13秒):7名(+2名:5000m:19分42秒+2000m:7分38秒)
(4分20秒-4分18秒-4分20秒-4分18秒-4分19秒-4分19秒-4分19秒-4分20秒:34分33秒):5名(+1名:5000m:21分35秒)
・7000mPaceRun
(5分04秒-4分56秒-5分10秒-4分57秒-4分48秒-4分42秒-4分35秒:34分12秒):5名
<1/21(木):38名>
・1000m×5本
①3分09秒:3名,3分27秒:8名,3分35秒:5名,3分48秒:4名,3分52秒:4名,4分16秒:7名.4分26秒
②3分05秒:3名,3分21秒:8名,3分32秒:5名,3分44秒:4名,3分53秒:4名,4分18秒:7名,4分31秒
③3分07秒:3名,3分17秒:7名,3分25秒,3分32秒,3分45秒:4名,3分54秒:4名,4分21秒:7名,4分32秒
④3分07秒:3名,3分18秒:7名,3分37秒:5名,3分41秒:4名,3分52秒:4名,4分20秒:7名.4分32秒
⑤3分02秒:3名,3分10秒:6名,3分15秒:2名,3分21秒:4名,3分30秒:4名,3分37秒,3分54秒:4名,4分20秒:7名,4分29秒
*(200mjog-1000m)×5set:6000m:21分39秒:5名(+1名:21分54秒)
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(600m:1分55秒〜2分21秒)+(300m×3本:52〜65秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-5〜6kmjog,補強運動
1/19(火):4名,20(水):3名,21(木):5名
[1/23(土)152回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

朝から雨が降りだし気温も低かったですが風は無かったので比較的走りやすく(翌日が雪予報の為か)長く走られた方もいました。
  


Posted by arachu at 15:29Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年01月11日

2021年最初のおとらん,チャレラン!ぐんま

2021年明けましておめでとうございます。(コロナ感染etc.)お騒がせしていますが引き続きおとらんクラス及びチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。
[151回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

気温も落ち北風も吹きとても走りにくいコンディションでしたが初走り行えました。レースが自粛etc.でなかなかコンディションetc.大変だと思いますが出来る範囲で頑張っていきましょう。
[市民中学生クラス/1/10(日)8:00〜石原緑地:13名]
体操.動き作り-5kmjog-(200m×10本:30〜40秒).補強運動



[連絡!!]
(コロナ感染etc.時間自粛指令etc.で)1/12(火)以降の夕方練習(市民中学生クラス/健大G)の時間を早めに行い早めに終了とします。
・18:15〜18:30開門,来場
来た方から各自でウォーミングアップ
・19:00 本練習開始(スタート 約30〜40分間の練習メニュー)
終わった方からクールダウンetc.
・19:50〜55 終了集合
・20:00 退散,閉門(必修)
とさせていただきます。
お忙しいところ大変ご迷惑お掛けしますがご了承お願いします。



  


Posted by arachu at 16:01Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年12月27日

2020年最後のチャレラン!ぐんま(150回目)

2020年最後の走り納めとして150回目のチャレラン!ぐんまにて最大30km走を行いました。全体的に快調に走ることが出来たと思います。あとは写真貼り付けします。











2021年も引き続きチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。それでは良い年を迎えてください。  


Posted by arachu at 09:17Comments(0)チャレラン

2020年12月20日

(12/19,20)おとらん,チャレラン!ぐんま

[149回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


気温も下がり空気も冷たくなってきましたが風は少なかったので走りやすかったと思います。
次週(150回目)チャレラン!ぐんまは走り納めとして9:30スタートで最大30km(3km×10周/途中まででも途中からでもOK!! 石原緑地公園)を行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操,動き作り-5kmjog+(200m×10本:30〜40秒),補強運動









年内の日曜練習は最後となりました。あとは火木の夕方練習(健大G)のみとなりました。  


Posted by arachu at 11:12Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年12月18日

(12/12〜17)おとらん,チャレラン!ぐんま

[148回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


レース前日etc.の方が多く参加者少なめで,気温も低かったけど風はあまりなかったので走りやすかったと思います。2020年もあとわずかですが気を引き締めて頑張りましょう。次回のチャレラン!ぐんまは、
12/19(土.149回目/8:30〜11:00),12/26(土.150回目/9:00〜13:00*最大30km)場所は共に石原緑地公園にて行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-6kmjog-(200m×10本:32〜40秒).補強運動
<19:00〜健大G>
12/15(火):38名。
・12000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分30秒-3分30秒-3分37秒-3分22秒:41分44秒):3名(+1名:6000m:20分54秒)
(3分43秒-3分46秒-3分45秒-3分46秒-3分43秒-3分47秒-3分45秒-3分45秒-3分45秒-3分44秒-3分40秒-3分38秒:44分45秒):3名(+4名:10000m:37分27秒,+1名:8000m:29分58秒+2000m:7分18秒,+1名:6000m:26分13秒)
・10000mPaceRun
(3分56秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分53秒-3分54秒-3分51秒-3分48秒:39分07秒):6名(+2名:5000m:19分44秒+2000m:7分47秒+1000m:3分48秒,+1名:4000m:15分48秒+2000m:7分30秒)
(4分28秒-4分30秒-4分24秒-4分27秒-4分20秒-4分27秒-4分21秒-4分22秒-4分21秒-4分18秒:43分58秒):5名(+2名:44分44秒,+1名:5000m:22分09秒)
・8000mPaceRun
(4分49秒-4分49秒-4分51秒-4分45秒-4分49秒-4分51秒-4分54秒-4分45秒:33分33秒):4名(+1名:7000m:28分48秒)
(5分29秒-5分32秒-5分33秒-5分37秒-5分39秒-5分47秒-5分38秒:39分15秒@7000m):3名
12/17(木):31名。
・1500m×3〜4本*(-)内:1000m通過
①(3分06秒-)4分41秒:7名,4分52秒,(3分18秒-)5分00秒:4名,(3分33秒-)5分19秒:4名,(3分48秒-)5分42秒:3名,(3分59秒-)5分58秒:4名,(4分27秒-)6分37秒:4名,(4分31秒-)6分48秒:1名,(2分57秒@1000m:1名/調整)
②(3分09秒-)4分44秒:7名,(3分18秒-)4分58秒:4名,(3分42秒-)5分34秒:4名,(3分49秒-)5分43秒:3名,(3分59秒-)5分58秒:4名,(4分26秒-)6分38秒:5名,(4分33秒-)6分46秒:1名
③(3分10秒-)4分43秒:6名,4分51秒,(3分18秒-)4分58秒:4名,(3分34秒-)5分17秒:4名,(3分48秒-)5分42秒:3名,(3分56秒-)5分55秒:4名,(4分27秒-)6分37秒:4名
④(3分07秒-)4分40秒:6名,(3分17秒-)4分55秒:5名
*+@:1000m:2分47秒:1名,600m:1分45秒:1名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-6〜8kmjog,補強運動
12/25(火),16(水),17(木):共に4名
*12/29(日)に行われた"倉渕トレイル(テスト大会)"に数名出場されましたので少し写真を!!






  


Posted by arachu at 08:01Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年11月27日

(11/21〜26)おとらん,147回チャレラン!ぐんま

先に[レース報告!!]から。
・1回赤城山トレイルリレーマラソン(前橋市)
<3時間リレーの部>
41.2km:1位(市民クラス男子5名)
他2名もファンランチームで出場。



・日体大長距離記録会(健志台/横浜市)
<男子1500m/市民クラス男子1名>
4分01秒61:2組目3着*自己新
<男子5000m/市民クラス男子5名>
14分55秒67:8組目4着*自己新
15分37秒93:4組目13着(登録者)
15分54秒93:2組目7着*自己新
15分56秒00:3組目19着
15分57秒58:2組目9着
・11/21(土)平成国際大学記録会(鴻巣/埼玉)
<男子5000m/市民クラス男子3名>
16分10秒72:4組目13着
16分18秒59:3組目5着
17分05秒82:2組目12着
・11/22(日)FTR秩父奥武蔵ファントレイル(埼玉)
<25km>3時間33分57秒:女子50歳以上1位(市民クラス)
[147回チャレラン!ぐんま/石原緑地公園]

秋風っぽい強風の中でしたが気温は暖かかったので予定通り走ることが出来ました。
次回のチャレラン!ぐんまは、
12/12(第2土曜/148回目),12/19(第3土曜/149回目),12/26(第4土曜/150回目)、石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り-8kmjog+(200m×5本:30〜45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
11/24(火):39名。
・2名:jog
・6000mPaceRun(3分17秒-3分20秒-3分20秒-3分20秒-3分21秒-3分17秒:19分55秒)+1000m(3分00秒):1名(調整)
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒3分28秒-3分29秒-3分26秒-3分26秒:41分35秒):2名(+1名:8000m:27分46秒)
(3分43秒-3分45秒-3分41秒-3分42秒-3分44秒-3分47秒-3分45秒-3分43秒-3分39秒-3分35秒-3分38秒-3分23秒:43分05秒):6名(+2名:10000m:35分57秒,+1名:8000m:29分50秒,+1名:6000m:22分22秒+1000m:3分00秒)
・10000mPaceRun
(4分01秒-4分02秒-3分54秒-3分59秒-3分58秒-4分01秒-4分00秒-3分59秒-4分06秒-4分00秒:40分00秒):8名(+1名:8000m:31分54秒,+4名:6000m:23分55秒+3000m:12分05秒(3名))
・8000mPaceRun
(4分24秒-4分28秒-4分27秒-4分28秒-4分32秒-4分27秒-4分25秒-4分27秒:35分38秒):5名
(4分57秒-4分57秒-4分56秒-4分56秒-4分57秒-4分57秒-4分55秒-4分55秒:39分29秒):2名
・7000mPaceRun
(5分38秒-5分31秒-5分27秒-5分27秒-5分28秒-5分29秒-5分10秒:38分10秒):3名
11/26(木):38名。
・1000m×5〜6本
①3分00秒,3分07秒:8名,3分19秒:7名,3分32秒:5名,3分45秒:3名.3分56秒:3名,4分30秒:6名,4分38秒:2名,5分02秒
②3分07秒:6名,3分15秒:7名,3分34秒:5名,3分43秒:3名,3分51秒:3名,4分28秒:6名,4分36秒:2名,5分07秒
③2分55秒,3分07秒:8名,3分20秒:6名,3分33秒:5名,3分44秒:3名,3分50秒:3名,4分30秒:6名,4分37秒:2名,5分07秒
④3分07秒:6名,3分20秒:7名,3分34秒:3名,3分44秒:3名,3分51秒:3名,4分22秒:5名,4分34秒:2名.5分08秒
⑤3分04秒:8名,3分10秒:2名,3分20秒:5名,3分33秒:4名,3分40秒:3名.3分45秒,3分55秒:2名,4分02秒:2名,4分10秒:2名,4分21秒.4分28秒:2名.5分10秒
⑥3分04秒:4名,3分15秒:4名,3分33秒:2名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り6kmjog,補強運動
11/24(火):4名,25(水):4名,26(木):5名
  


Posted by arachu at 07:17Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年11月13日

(11/7~12)おとらん,146回チャレラン!ぐんま

[レース報告!!]
・11/3(祝火)渡良瀬遊水地マラソン
<5km/市民クラス男子1名>
17分49秒:6位
<10km/市民クラス男子2名>
34分49秒:4位,35分41秒:9位*自己新
<ハーフマラソン/市民クラス男子1名>
1時間26分21秒:34位
<フルマラソン/市民クラス男子5名,女子2名>
2時間44分51秒:5位,3時間26分13秒:53位,3時間27分19秒:56位(女子),3時間41分29秒:76位,3時間54分46秒:99位(女子),3時間54分48秒:100位,4時間01分24秒:112位
・11/7(土)群馬県中学駅伝大会(渋川市)
<男子>
2区(2.75km):9分12秒:区間3位(3年)-総合9位
3区(2.75km):9分42秒:区間15位(3年)-総合24位
3区(2.75km):9分44秒:区間17位(2年)-総合20位
<女子>
1区(2.95km):11分05秒:区間8位(3年)-総合10位
[146回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

イベント,レース後etc.で参加者は少なめでしたが前回より少しは長く走れたと思います。
次回(147回目)チャレラン!ぐんまは11/21(土)石原緑地公園にて,8:30(30分遅らせて)〜11:00まで行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り-21kmjog:2名,8kmjog+200m×5本(レース後3名除く),補強運動


<19:00〜健大G>
11/10(火):40名。
・800m×3〜5本
①2分22秒:2名,2分29秒②2分22秒,2分29秒
③2分21秒:2名,2分29秒④2分22秒,2分28秒
⑤2分09秒,2分18秒,2分28秒
・10000mPaceRun
(3分22秒-3分29秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分24秒-3分19秒:34分21秒):2名(+2名:8000m:27分38秒)
(3分45秒-3分45秒-3分48秒-3分46秒-3分46秒-3分45秒-3分44秒-3分39秒-3分42秒-3分28秒:37分08秒):3名(+1名:8000m:29分58秒)
(4分00秒-3分57秒-3分54秒-4分01秒-3分59秒4分00秒-4分01秒-3分58秒-3分58秒-3分59秒:39分48秒):10名(+3名:8000m:31分50秒)
・8000mPaceRun
(4分35秒-4分30秒-4分31秒-4分31秒-4分34秒-4分30秒-4分27秒-3分59秒:35分27秒):9名
・7000mPaceRun
(4分52秒-4分50秒-4分51秒-4分53秒-4分49秒-4分47秒-4分51秒:33分54秒):4名(+1名:6000m:29分03秒,+1名:5000m:24分15秒+1000m:4分51秒)
11/12(木):33名。
・1000m×5本
①2分50秒,3分05秒:3名,3分07秒:4名,3分10秒,3分19秒:4名,3分32秒:2名,3分45秒:5名,3分51秒:3名,4分09秒:4名,4分32秒:4名
②3分04秒:5名,3分27秒:4名,3分34秒:2名,3分44秒:5名,3分55秒:3名,4分10秒:4名,4分35秒:4名
③2分59秒,3分04秒:6名,3分08秒,3分21秒:4名.3分36秒:2名,3分45秒:5名.3分53秒:3名,4分14秒:4名,4分40秒:4名(1分35秒@600m:1名)
④3分03秒〜06秒:4名,3分21秒:4名,3分32秒:2名,3分41秒:5名,3分54秒,4分13秒:4名,4分37秒:4名
⑤2分46秒,2分59秒:6名,3分18秒:4名,3分31秒:2名,3分33秒:5名,3分55秒:3名,4分08秒:4名,4分36秒:4名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
11/10(火):5名,11/11(水):4名,11/12(木):3名  


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2020年10月24日

(10/18~24)おとらん,チャレラン!ぐんま

[チャレラン!ぐんま/石原緑地公園]
<144回目(10/17.土)>
あいにくの雨の為,流れ(自由)開始,解散として各自それぞれ(6〜21km)走りました。
<145回目(10/24.土)>
前回雨の為,参加者少なく(不完全な感じな為)翌週続けて行うことにしました。そして快晴の下で予定通り行えました。次回(146回目)チャレラン!ぐんまは11/7(土)石原緑地公園にて(8:00〜10:30)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名(+2名体験)>
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
10/20(火):31名。
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分26秒-3分30秒-3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分30秒-3分29秒:34分52秒):2名(+1名:6000m:20分53秒+500m:1分25秒)
(3分42秒-3分49秒-3分43秒-3分45秒-3分48秒-3分50秒-3分45秒-3分43秒-3分32秒-3分18秒:36分55秒):6名(+1名:6000m+1000m:3分20秒)
・8000mPaceRun
(4分02秒-4分00秒-4分02秒-4分00秒-4分00秒-4分04秒-4分06秒-3分51秒:32分05秒):5名(+3名:6000m:24分08秒+1000m:2分50秒,3分20秒:2名,+2名:4000m:16分04秒+1000m:2分58秒,3分30秒)
(4分15秒±/kmPace:6000or8000m:2名,4分20秒±/kmPace:8000m:2名)
・7000mPaceRun
(4分43秒-4分46秒-4分40秒-4分43秒-4分41秒-4分40秒-4分34秒:32分47秒):4名(+2名:4000m:18分52秒+2000m:9分14秒)
・6000mPaceRun
(5分00秒-4分57秒-4分58秒-4分55秒-4分58秒-4分56秒:29分44秒):1名
10/22(木):30名。
・600m×8本
①1分36秒.1分44秒:3名,1分47秒:5名,1分56秒:4名,2分00秒:4名.2分09秒:3名,2分15秒:3名
②1分45秒:2名,1分48秒:5名,1分56秒:4名,2分10秒:7名,2分14秒:3名
③1分43秒:3名,1分47秒:5名,1分56秒:4名,2分05秒:4名.2分11秒:3名,2分14秒:3名
④1分34秒.1分45秒:2名,1分47秒:5名,1分55秒:3名,2分05秒:4名,2分10秒:3名,2分15秒:3名
⑤1分43秒:2名,1分46秒:5名,1分55秒:3名,2分03秒:4名,2分09秒:3名.2分15秒:3名
⑥1分43秒:3名,1分46秒:3名,1分56秒:2名,2分05秒:4名.2分10秒:3名,2分15秒:3名
⑦1分44秒:3名,1分47秒:3名.1分56秒:2名,2分08秒:7名.2分16秒:3名
⑧1分44秒:5名,1分47秒.1分51秒,1分55秒:5名.2分05秒:3名.2分14秒:2名
・1000m×5本
①4分16秒:3名,4分26秒:3名.4分59秒
②4分11秒:3名,4分30秒:3名.5分03秒
③4分16秒:3名,4分32秒:3名,5分11秒
④4分13秒:3名,4分34秒:3名.5分14秒
⑤4分14秒:3名.4分30秒:3名,5分07秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操.動き作り-6kmjog,補強運動
10/20(火):4名.21(水):5名



  


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2020年10月05日

(10/3,4)おとらん,小学生スクール,143回チャレラン!ぐんま

[143回チャレラン!ぐんま/石原緑地公園]

2020年もあと3ヶ月!!秋らしいコンディションになりました。時間帯も延長して行いました。





まだ時間や距離に馴染めない方もいると思いますので段階踏みながら徐々に伸ばしていけば良いと思います。
次回(143回目)チャレラン!ぐんまは10/17(土)石原緑地公園にて(8:00〜10:30)まで行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-6kmjog+(200m×5本:35〜43秒),補強運動
[小学生日曜クラス]
10月に入り,元の時間帯に戻して行います。
<13:30〜14:30 1.2年:13名>
500mjog,体操,動き作り,鬼ごっこ
<15:00〜16:30 3.4年:27名>
体操,動き作り-(1000or750mjog+150m×1本)-(1000mT.T:3分30秒〜6分43秒)
<17:00〜18:30 5.6年:31名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(200m:30〜36秒:14名,or150m:25〜40秒)-(1000mT.T:3分28秒〜5分37秒)





  


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2020年09月26日

(9/19〜24)おとらん,142回チャレラン!ぐんま

[142回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

前回とは変わって比較的涼しく走りやすいコンディションの中で60〜90分(10〜21km)走りました。




次回(143回目)チャレラン!ぐんまは10/3(土)石原緑地公園にて(8:00〜10:00)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-10kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
9/22(火):26名。
・2000m×2本
①3分31秒-3分28秒:6分59秒:6名②3分27秒-3分30秒:6分57秒:4名(+2名:1000m:3分27秒,3分45秒)
・2000m(3分02秒-2分58秒:6分00秒:2名,-3分02秒:6分04秒,3分12秒-3分09秒:6分21秒:4名,3分25秒-3分23秒:6分48秒:2名)+1500m(4分28秒:2名,4分35秒.4分42秒:3名,4分56秒,3分06秒@1000m:1名)
・1000m×5本
①3分46秒:5名,3分51秒:2名,(4名:750m:2分54秒,3分46秒:3名)
②3分41秒:5名,3分50秒:2名,(4名:750m:2分54秒.3分43秒:3名)
③3分43秒:5名,3分50秒:2名,(4名:750m:2分59秒.3分41秒:3名)
④3分44秒:5名.3分53秒:2名,(4名:750m:3分10秒,3分45秒:3名)
⑤3分30秒〜3分42秒:6名,4分00秒,(3名:750m:3分40秒.1名:500m:1分58秒)
9/24(木):25名。
・調整組:1000m(2分46秒,2分49秒.2分54秒,3分03秒):4名,1500m(4分55秒):2名
・8000mPaceRun
(3分58秒-3分57秒-3分54秒-3分52秒-3分55秒-3分55秒-3分45秒-3分34秒:30分50秒):1名(+1名:6000m:23分31秒)
(4分08秒-4分10秒-4分11秒-4分09秒-4分08秒-4分10秒-4分10秒-3分48秒:32分54秒):4名
(4分23秒-4分20秒-4分20秒-4分23秒-4分25秒-4分24秒-4分19秒-4分11秒:34分45秒):4名(+1名:35分40秒,+1名:4000m:17分26秒+2000m:8分30秒)
・7000mPaceRun
(4分59秒-4分59秒-5分03秒-4分59秒-4分59秒-4分58秒-4分48秒:34分45秒):4名
・5000mPaceRun
(5分36秒-5分37秒-5分38秒-5分37秒-5分23秒:27分51秒):1名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
9/23(水):5名,26(木):3名  


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2020年09月11日

(9/5~10)おとらん,141回チャレラン!ぐんま

[141回チャレラン!ぐんま/観音山ファミリーパーク]

やっと5ヶ月ぶりに再開しました。まだ猛暑が続くせいか休憩しながら走られたり無理せずに早めに切り上げたりと元気な姿を観ることが出来ました。




次回(142回目)のチャレラン!ぐんまは9/19(土/8:00〜10:00),場所は後程決まり次第お伝えします。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り-12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
9/8(火):27名。
・1000m×5本
①3分00秒,3分04秒:2名,3分07秒:4名,3分18秒:4名,3分26秒,3分42秒:5名,3分51秒:2名,4分17秒:2名,(3分35秒@750m:4名,1分58秒@600m:2名)
②2分58秒,3分04秒:2名,3分06秒:2名,3分18秒:5名,3分41秒:6名,3分51秒:2名,4分19秒:2名,(1分27秒@500m:1名,1分58秒@600m:2名,3分30〜40秒@750m:4名)
③2分58秒,3分05秒,3分07秒:3名,3分18秒:5名,3分43秒:6名,3分53秒:2名,4分20秒:2名,(1分56秒@600m:2名,3分32〜53秒@750m:4名)
④2分57秒,3分00秒,3分06秒,3分17秒:3名,3分41秒:5名,3分50秒,3分54秒,4分22秒:2名,(1分54秒@600m:1名,3分32〜54秒@750m:4名)
⑤2分54秒,3分00秒,3分03秒,3分06秒.3分18秒:2名,3分38秒:6名,3分49秒,3分56秒,4分14秒,4分20秒,(1分25秒@500m:1名,1分48秒@600m:1名,3分28〜38秒@750m:3名)
9/10(木):27名。
・中学生3名:調整(新人戦)
1000m:3分00秒:1名,2名:(600m:1分41秒,1分46秒+300m:46秒+150m:21秒)
・5000mPaceRun
(5分37秒-5分38秒-5分36秒-5分39秒-5分33秒:28分03秒):1名
・6000mPaceRun
(4分58秒-4分55秒-5分00秒-4分52秒-4分52秒-4分48秒:29分25秒):7名(+1名:29分43秒.+1名:4000m:19分45秒)
(4分24秒-4分22秒-4分23秒-4分22秒-4分18秒-4分08秒:25分57秒:3名)
(4分09秒-4分12秒-4分10秒-4分06秒-4分07秒-4分00秒:24分44秒):4名(1名:+-3分58秒-3分26秒:32分08秒/8000m,2名:+1000m:3分38秒)
・8000mPaceRun
(3分48秒-3分48秒-3分47秒-3分51秒-3分44秒-3分48秒-3分38秒-3分39秒:30分03秒):3名(+1名:6000m:22分46秒)
・10000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分30秒-3分30秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分19秒:34分35秒):2名(+1名:8000m:27分49秒)
[10:30〜ブランチクラス]
9/8(火),9/9(水),9/10(木):共に3名
体操,動き作り-5kmjog+walk,補強運動
  


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2020年02月21日

(2/15~20)おとらん,139回チャレラン!ぐんま

[139回チャレラン!ぐんま/観音山ファミリーパーク]




2月2回目のチャレラン!ぐんまは2020年初の観音山ファミリーパークにて。10名少々でしたが予定通り(10〜15km)走りました。
次回(2月3回目,140回目)チャレラン!ぐんまは石原緑地公園にて(8:00〜10:00)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操-10〜20kmjog:50〜105分
<19:00〜健大G>
2/18(火)34名。
・12000mPaceRun
(3分31秒-3分34秒-3分36秒-3分33秒-3分33秒-3分28秒-3分29秒-3分24秒-3分27秒-3分27秒-3分24秒-3分21秒:41分47秒):1名(+2名:8000m:28分08秒)
・10000mPaceRun
(3分40秒-3分45秒-3分39秒-3分36秒-3分36秒-3分35秒-3分39秒-3分39秒-3分37秒-3分73秒:36分30秒):1名(+1名:36分58秒.+1名:8000m:29分12秒)
(3分49秒-3分51秒-3分53秒-3分57秒-3分52秒-3分54秒-3分50秒-3分48秒-3分49秒-3分45秒:38分28秒):6名(+2名:6000m:23分16秒)
・8000mPaceRun
(3分29秒-3分22秒-3分24秒-3分22秒-3分23秒-3分21秒-3分24秒-3分21秒:27分06秒):1名
(4分05秒-4分06秒-4分08秒-4分02秒-4分07秒-4分04秒-4分05秒-4分10秒:32分49秒):4名
(4分21秒-4分30秒-4分23秒-4分24秒-4分33秒-4分22秒-4分26秒-4分29秒:35分28秒):5名(+1名:6000m:26分33秒)
(4分49秒-4分42秒-4分36秒-4分36秒-4分48秒-4分44秒-4分40秒-4分37秒:37分51秒):5名
(5分39秒-5分36秒-5分34秒-5分28秒-*5分18秒:27分33秒,*5分33秒:27分48秒):2名(5000m)
2/20(木):34名。
・1000m×5本
①3分11秒:8名.3分19秒:3名,3分22秒,3分28秒:6名,3分42秒:3名,3分58秒:5名,4分19秒:5名(3分43秒,3分49秒@750m:2名)
②3分08秒:3名,3分11秒:4名,3分18秒:3名,3分22秒,3分29秒:6名,3分39秒:3名,3分57秒:4名,4分22秒:5名,(1分48秒@500m:1名,3分36秒,3分57秒@750m:2名)
③3分07秒:4名,3分10秒:4名,3分23秒:4名,3分29秒:4名,3分42秒:3名.3分56秒:4名,4分19秒:5名,(3分40秒,4分03秒@750m:2名)
④3分08秒:2名,3分17秒:2名,3分21秒:2名,3分27秒,3分30秒:5名,3分40秒:3名,3分57秒:5名,4分20秒:5名
⑤3分00秒:3名,3分08秒〜25秒:7名,3分27秒:3名,3分30秒〜3分37秒:3名,3分47秒:4名,3分52秒,4分10秒:2名,(1分30秒,1分49秒@500m:2名)
[10:30〜ブランチラン]
体操,動き作り-3〜6kmjog
2/18(火):3名
2/19(水):3名
2/20(木):5名




  


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2020年02月03日

(2/1,2)小学生スクール,おとらん,138回チャレラン!ぐんま(石原緑地)

[2/1(土)138回チャレラン!ぐんま]

2月のチャレラン!ぐんまは3回行える予定ですがその1回目として第1土曜(2/1)石原緑地にて行いました。先週末レース出場者もいて,リカバリー的に走られた方やいつも通りガッツリと走られた方とそれぞれのペースで予定通り行いました。
次回(139回目)チャレラン!ぐんまは第3土曜の2/15,観音山ファミリーパークにて(8:00〜10:00)行います。
・2/2(日)
[8:00〜市民中学生クラス:9名]
体操-(20〜30km:100〜2時間30分:4名)or(10〜15km:45〜70分,動き作り,補強運動)




[小学生日曜クラス]
高校入試の為,石原緑地公園にて(時間も変則に)行いました。
<13:00〜1.2年:14名>
体操,鬼ごっこ,ボール取りダッシュ,ヘビジャンケン(石段)
<14:00〜3.4年:27名>
500mjog-(9×500mリレー/3チーム),鬼ごっこ,ヘビジャンケン
<15:30〜5.6年:32名>
1000mjog-(8×500mリレー/4チーム)-(8×250mリレー/4チーム),ヘビジャンケン(石段)






*[連絡]
次週(2/9〜)〜の日曜クラスは元の場所(健大G),時間帯に戻して行いますので間違い無いようにお願いします。  

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2020年01月20日

(1/18,19)レッスン(スクール),チャレラン/石原緑地

1月3週目の週末は石原緑地公園にて行いました。
[137回チャレラン!ぐんま]

予報通り気温は低く,この時期には珍しく南風(冷風)が吹き,レース控えている方も少なくなかったので久しぶりの基本動作を入れてから約90分ほど走りました。
次回(2月)のチャレラン!ぐんまの予定は、
・2/1(第1土曜)石原緑地公園
・2/15(第3土曜)観音山ファミリーパーク
・2/29(第5土曜)石原緑地公園
にて(共に8:00〜10:00予定)行います。
[日曜8:00〜市民中学生クラス:8名]
体操.動き作り-8〜12kmjog



[小学生日曜クラス]
センター試験の為(健大Gは使用出来ず)石原緑地公園にて行いました。
<13:00〜1.2年:13名>
体操-460mjog(+100m×1本)-(4×460mリレー)-ヘビジャンケン(石段)
<15:00〜3.4年:26名>
体操-(500mjog/2グループ)-(5×500mリレー/5チーム)-(9×500mリレー/3チーム)-ヘビジャンケン(石段)
<17:00〜5.6年:32名>
体操-(1000mjog)-(4×500mリレー/8チーム)×2set-(4×250mリレー/8チーム)







・次週(1/26)の小学生日曜クラスは元の場所(健大G)で元の時間帯にて行いますので間違い無いようにお願いします。
(念のために、)
<1.2年>13:30〜14:30
<3.4年>15:00〜16:30
<5.6年>17:00〜18:30です。
・再来週(2/2)の小学生日曜クラスは(高校入試の為)石原緑地公園にて変則時間帯で行います。



  


Posted by arachu at 05:51Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年12月23日

(12/15~22)おとらん,138回チャレラン!ぐんま

2019年内のおとらんもあと1週間となりました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
・12/15:8名。体操,動き作り-10〜15kmjog,補強運動(1名:30km:2時間少々)
・12/22:8名。体操,動き作り-12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-12/17(火):36名-
・8000mPaceRun
(3分33秒-3分33秒-3分27秒-3分30秒-3分35秒-3分37秒-3分30秒-3分30秒:28分15秒):4名(+1名:4000m:14分10秒+2000m:7分00秒)
(3分48秒-3分46秒-3分48秒-3分43秒-3分46秒-3分48秒-3分46秒-3分35秒:30分00秒):5名(+1名:6000m:22分39秒,+1名:4000m:15分05秒)
(3分51秒-3分53秒-3分54秒-3分55秒-3分54秒-3分56秒-3分50秒-3分49秒:31分02秒):4名
(4分01秒-4分05秒-4分00秒-4分01秒-4分03秒-4分00秒-3分58秒-3分50秒:31分58秒):4名
(4分25秒-4分41秒-4分33秒-4分36秒-4分31秒-4分33秒-4分28秒-4分23秒:36分10秒):5名(+1名:6000m:27分19秒)
(4分44秒-4分47秒-4分44秒-4分41秒-4分42秒-4分43秒-4分54秒-4分45秒:38分00秒):5名
・6000mPaceRun
(3分33秒-3分33秒-3分19秒3分19秒-3分19秒-3分18秒:20分21秒):1名
(3分33秒-3分33秒-3分27秒-3分30秒-3分15秒-3分08秒:20分26秒):1名
(5分12秒-5分13秒-5分13秒-5分11秒-5分08秒-5分10秒:31分07秒):2名
(5分28秒-5分41秒-5分47秒-5分50秒-5分53秒-5分46秒:34分25秒):1名
-12/19(木):34名-
体操,動き作り-w.up-
・1500m×1本:4分31秒:3名,4分37秒:2名,4分40秒:4名,4分45秒,4分48秒,4分51秒,4分53秒:2名,4分56秒:2名,5分18秒:2名,5分20秒:2名,5分25秒,5分41秒,5分42秒.5分45秒,5分56秒.6分00秒,6分04秒:3名,6分18秒.6分25秒
・2000m×1本:(3分02秒-2分53秒:5分55秒,3分02秒-3分02秒:6分04秒):2名





[10:30〜ブランチラン]
12/17(火):4名。体操,動き作り-6kmjog,walk
12/18(水):7名。体操-10kmjog,walk+5kmjog,walk
12/19(木):4名。体操,補強運動,動き作り-6kmjog,walk


[136回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

(曇りで空気はひんやりとしていましたが)風は少なかったので多少走りやすいコンディションの中走り納めが出来ました(2時間目安に21〜25km,+αで30km)。
2019年もチャレラン!ぐんまご参加ありがとうございます。引き続き2020年もよろしくお願いします。
次回(年明け,139回)チャレラン!ぐんまは1/18(土)石原緑地公園にて8:00〜10:00まで行います。
[連絡!!]
12/23(月)〜1/5(日)まで冬期休暇に入り休講となります。
1/7(火)ブランチラン(10:30〜12:00),市民中学生クラス(19:00〜健大G)〜再開となります。  


Posted by arachu at 07:47Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年12月13日

(12/7~12)小学生スクール,おとらん,137回チャレラン!ぐんま

[137回チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク)]

あまりの寒さ!?レース前日の方が多く(調整)軽めの練習に(10kmほど)。
次回(138回目)チャレラン!ぐんまは12/21(土)石原緑地にて,走り納め的に長めに(2時間走目安に)走る予定です。
[10:30〜ブランチラン/体操,動き作り-6kmjogorwalk]
12/10(火):6名
12/11(水):7名
12/12(木):7名
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
レース出場者が多く。体操-6〜20kmjog,動き作り,補強運動
<19:00〜健大G>
12/10(火):35名。
・12000mPaceRun
(3分31秒-3分32秒-3分32秒-3分35秒-3分36秒-3分35秒-3分34秒-3分37秒-3分34秒-3分27秒-3分20秒-3分22秒:43分15秒):1名(+1名:10000m:34分50秒,+1名:10000m:35分06秒,+3名:10000m:35分33秒)
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分48秒-3分50秒-3分50秒-3分53秒-3分49秒-3分53秒-3分52秒-3分41秒-3分39秒:37分54秒):2名(+3名:8000m:30分34秒,+2名:5000m:19分10秒)
(4分01秒-4分01秒-4分05秒-3分59秒-3分58秒-4分01秒-4分00秒-4分03秒-4分01秒-3分51秒:40分00秒):8名
・8000mPaceRun
(4分20秒-4分22秒-4分18秒-4分24秒-4分22秒-4分22秒-4分24秒-4分25秒:34分57秒):1名
(4分48秒-4分49秒-4分52秒-4分52秒-4分52秒-4分50秒-4分55秒-4分47秒:38分45秒)
・6000mPaceRun
(5分19秒-5分16秒-5分18秒-5分16秒-5分15秒-5分12秒:31分36秒):2名
(5分50秒-5分38秒-5分35秒-5分45秒-5分40秒-5分15秒:33分43秒):3名
12/12(木):28名。
・(250mjog-500m)×10set *()内:250mjogタイム/秒
(65)1分30秒-(70)1分31秒-(71)1分27秒-(75)1分32秒-(73)1分30秒-(73)1分31秒-(74)1分29秒-(78)1分31秒-(75)
1分31秒-(75)1分31秒:27分24秒@7500m:1名(+1名:8set@6000m:21分52秒)
(75)1分35秒-(75)1分34秒-(78)1分36秒-(83)1分33秒-(74)1分33秒-(78)1分34秒-(76)1分33秒-(76)1分33秒-(76)1分33秒-(75)*1分23秒:28分03秒@7500m,1分32秒:28分12秒@7500m/2名
・500m×8〜10本
①1分35秒:7名,1分38秒:2名,1分47秒:7名,1分52秒:3名,2分08秒:5名
②1分34秒:5名,1分37秒:2名,1分43秒:6名,1分47秒,1分54秒:3名,2分06秒:5名
③1分36秒:6名,1分42秒:2名,1分45秒:6名.1分55秒:3名,2分07秒:5名
④1分33秒:5名,1分43秒:2名,1分47秒:7名.1分58秒:3名.2分12秒:5名
⑤1分33秒:7名.1分41秒:2名,1分45秒:6名.1分53秒:3名,2分09秒:5名
⑥1分34秒:4名,1分40秒:2名,1分44秒:7名.1分57秒:3名,2分08秒:5名
⑦1分33秒:7名,1分41秒:2名.1分43秒:6名.1分57秒:4名,2分10秒:4名
⑧1分33秒:5名,1分39〜44秒:8名,1分47秒,1分50秒±:4名,2分09秒:4名
⑨1分33秒:4名⑩1分26秒,1分28秒,1分32秒:2名.1分37秒
-ぐんまマラソン31km地点の残り写真(上位及びサブ3達成者たち)-









[小学生スクール]
・日曜クラス(12/8)
<13:30〜1.2年:9名+2名体験者>
体操,動き作り-250mjog-(50m×1本:9〜10秒),鬼ごっこ
<15:00〜3.4年:23名>
体操,動き作り,(立幅跳,三段跳)-(1250or1000or750mjog),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:32名>
体操,動き作り-(1500or1250mjog),鬼ごっこ
・水曜(12/11)18:30〜アスリートクラス:26名。
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500mjog/4グループ),鬼ごっこ







  


Posted by arachu at 06:57Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年11月22日

(11/16~21)小学生スクール,おとらん,134回チャレラン!ぐんま

[134回チャレラン!ぐんま(11/16(土)石原緑地)]
約10名と少なめでしたが(シーズンに向けて)約15〜30kmほど走りました。
次回(135回目)チャレラン!ぐんまは11/7(土)観音山ファミリーパークにて(8:00~10:00)行います。
[小学生スクール]
(日曜クラス)
<13:30~1.2年:9名>
体操,動き作り-500mjog+(3×250mリレー),鬼ごっこ
<15:00~3.4年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(600m:2分04秒〜3分56秒)+(9×250mリレー)+(9×125mリレー)
<17:00~5.6年:35名>
(1500or1250mjog,+150m×1本:24~35秒)-(1500m×1本:5分32秒〜8分15秒),動き作り
<水曜18:30~アスリートクラス:23名>
体操,動き作り-(3000or2000mjog/3グループ)-(250m×4本:45~55秒/3組)



[市民中学生クラス]
<日曜8:00~石原緑地:7名>
体操,動き作り-10~12km:50~60分
<19:00~健大G>
11/19(火):34名。
・10000mPaceRun
(3分24秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分19秒:34分16秒):2名
(3分49秒-3分50秒-3分48秒-3分48秒-3分48秒-3分49秒-3分50秒-3分49秒-3分48秒-3分45秒:38分04秒):3名(+1名:8000m:30分31秒)
・8000mPaceRun
(3分36秒-3分40秒-3分38秒-3分39秒-3分37秒-3分40秒-3分39秒-3分37秒:29分06秒):5名(+2名:4000m:14分33秒,15分00秒+2000m:7分16秒)-(+1000m:2分55秒.2分59秒,3分05秒,3分10秒:2名,3分15秒,3分30秒)
(4分03秒-4分05秒-4分03秒-4分01秒-4分02秒-4分01秒-4分01秒-3分53秒:32分09秒):4名
(4分20秒-4分23秒-4分23秒-4分24秒-4分23秒-4分22秒-4分19秒-4分05秒:34分39秒):3名
(4分28秒-4分40秒-4分44秒-4分43秒-4分45秒-4分43秒-4分31秒-4分20秒:36分54秒):5名
(4分53秒-4分50秒-4分49秒-4分49秒-4分49秒-4分48秒-4分50秒-4分44秒:38分32秒):3名(+1名:6000m:28分58秒)
(5分43秒-5分58秒-6分00秒-5分58秒-6分01秒-5分56秒:35分36秒@6000m):1名
11/21(木):30名。
・1000m×4本
①4分20秒:4名,(3分48秒@750m:2名)
②4分17秒:4名,(3分50秒@750m:2名)
③4分18秒:3名,(3分48秒@750m:2名)
④4分14秒:2名,(3分44秒@750m:1名)
・4000mPaceRun(3分13秒-3分15秒-3分15秒-3分12秒:12分55秒,+500m×2本:1分30秒±):1名(+1名:2000m:6分28秒-1500m:4分50秒)
・1500m×1~2本 *(-)内:1000m通過タイム
①(3分13秒-)4分50秒:3名,(3分17秒-)4分56秒:6名,(3分40秒-)5分30秒:5名,5分37秒:1名,(3分47秒-)5分40秒:2名,5分50秒:1名,(3分56秒-)6分09秒,(3分17秒@1000m:1名,①1分35秒②1分37秒@500m:2名)
②(3分13秒-)4分49秒:3名,(3分41秒-)5分28秒:4名,5分33秒:1名,(①1分36秒②1分40秒@500m:1名)
[10:30~ブランチラン]
11/19(火):8名。体操,動き作り-6kmjog orwalk
11/20(水):6名。体操,動き作り-6kmjog orwalk
11/21(木):5名。補強運動,動き作り-3kmjog
*ぐんまマラソン(31km地点)写真②











  


Posted by arachu at 07:25Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年11月15日

(11/10〜14)おとらん,133回チャレラン!ぐんま

[133回チャレラン!ぐんま:観音山ファミリーパーク]

ぐんまマラソン(11/3.日)の関係でスライドして第2土曜日に行いました。レース後の方も多いのでのびのびと走るように心掛けました。
次回(134回目)チャレラン!ぐんまは11/16(土)石原緑地公園にて行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操-8〜15kmjog,動き作り,補強運動
<19:00〜健大G>
11/12(火):42名。
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分30秒-3分15秒-3分12秒:41分13秒):2名(+1名:41分36秒,+1名:10000m:34分46秒,+2名:6000m:20分02秒-2000m:6分56秒)
・10000mPaceRun
(3分42秒-3分40秒-3分41秒-3分40秒-3分39秒-3分40秒-3分37秒-3分37秒-3分38秒-3分35秒:36分29秒):3名(+1名:6000m:22分02秒)
(3分49秒-3分51秒-3分51秒-3分49秒-3分49秒-3分56秒-3分50秒-3分50秒-3分45秒-3分45秒:38分15秒):5名(+2名:8000m:30分45秒,+1名:3000m:11分34秒)
(4分06秒-4分05秒-3分59秒-4分04秒-4分02秒-4分06秒-4分03秒-4分05秒-4分03秒-3分57秒:40分30秒):5名(+1名:8000m:32分30秒,+1名:5000m:20分16秒-2000m:8分00秒)
・8000mPaceRun
(4分24秒-4分24秒-4分23秒-4分24秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分14秒:35分00秒):2名
(4分41秒-4分36秒-4分38秒-4分35秒-4分35秒-4分32秒-4分40秒-4分33秒:36分46秒):5名(+1名:6000m:27分33秒)
(4分58秒-4分57秒-4分58秒-4分57秒-4分57秒-5分00秒-5分02秒-4分55秒:39分44秒):3名(+2名:39分05秒)
・6000mPaceRun
(5分42秒-5分44秒-5分51秒-5分48秒-5分55秒-5分54秒:34分56秒):1名
11/14(木):27名。1000m×5本
①2分58秒,3分10秒:2名,3分15秒:8名,3分29秒:5名,3分42秒:3名,3分52秒:3名,4分22秒:4名
②2分57秒,3分07秒:2名,3分13秒:8名,3分28秒:3名,3分33秒,3分42秒:3名,3分50秒,3分56秒:2名,4分24秒:4名
③3分07秒:2名,3分15秒:8名,3分24秒:4名,3分40秒:3名,4分03秒,4分07秒,4分17秒:4名
④3分07秒:2名,3分12秒:5名,3分21秒,3分28秒:2名,3分41秒:4名,3分53秒,4分02秒,4分11秒:2名,(2分11秒@500m:1名)
⑤3分03秒,3分08秒:2名,3分13秒:5名,3分16秒,3分28秒:3名,3分42秒:2名,3分47秒,3分55秒,4分17秒:2名,(2分10秒@500m:1名)
[10:30〜ブランチラン]
11/12(火):8名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
11/13(水):4名。体操,動き作り-ウォーキング
11/14(木):4名。体操,動き作り-3kmjog+walk
*ぐんまマラソン(フル)10km地点は写真(次の応援地点に移動の為,10分ほど)












  


Posted by arachu at 02:50Comments(0)おとらん!チャレラン