プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年04月13日

(4/12.日)スクール,(4/11.土)スポ育CLUB

メインは[360mシャトルランニング(40m-60m-80mの順で通しで往復)]とボール遊び(はさみ鬼(シャトルランのアップ兼ねて)とドッヂボール)。
(13:30~1,2年:7名)
360mシャトルラン:93秒,98秒,98秒,108秒,115秒,118秒,124秒
(15:00~3,4年:20名+1名体験者)
360mシャトルラン:80秒,89秒,90秒,91秒,92秒,93秒,93秒,93秒,93秒,94秒,96秒,103秒,108秒,108秒,108秒,109秒,109秒,116秒,124秒,126秒
(17:00~5,6年:21名)
360mシャトルラン:78秒,80秒,83秒,83秒,84秒,84秒,85秒,87秒,88秒,88秒,88秒,90秒,90秒,90秒,90秒,97秒,98秒,103秒,105秒,105秒,118秒
各クラス共にほぼ全員出席!!かなり賑やかに活気が出てました。この感じで元気良く動いていただければと思います。





4月の第2土曜日(4/11)は観音山ファミリーパークで「スポ育CLUB」(13:00~14:00),雨上がりのコンディションでしたが桜吹雪の下で3組の親子たちと一緒に楽しく動きました(道具使ってのリズム跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車,キャッチボール,ストレッチ)。


次回も同じ第2土曜日(5/9,13:00~14:00)に行います。  


Posted by arachu at 01:42Comments(0)スポ育CLUB

2015年03月16日

(3/15.日)スクール&スポ育CLUB

(3/15.日)スクールから!!
2014年度のスクールもあとわずか!!集大成に入り,成果を計る為にタイムトライアル式に行っています。この日は1000mのタイムトライアルを中心に行いました。
(13:30~1,2年:9名)
1000m×1本(4分16秒,4分28秒:2名,4分48秒,4分52秒,4分57秒,5分10秒,5分36秒)+50m×1本(9秒:4名,10秒,11秒:2名,12秒)
最後に鬼ごっこ(警ドロ)
全員大幅な自己記録!!この1年で相当体力が付いたと思います。
(15:00~3,4年:17名)
ウォーミングアップとして先に鬼ごっこ(警ドロ)して500mjog,動き作り,50n流し×2本の後に
1000m×1本(3分33秒,3分34秒,3分54秒,3分55秒,4分11秒,4分20秒,4分21秒,4分26秒,4分47秒,4分50秒,4分56秒,5分00秒,5分15秒,5分30秒,5分39秒,6分02秒,6分27秒)+100m(直線:15秒,16秒:3名,17秒,18秒:3名,19秒,21秒:3名,22秒:2名,23秒)
こちらもほとんどが大幅な自己記録で力は発揮出来たと思います。
最後は反復横跳び(回数競争)。
(17:00~5,6年:10名)
ウォーミングアップ(鬼ごっこ,1000mjog,動き作り,50m流し×4本)の後に
1000m×1本(3分32秒,3分39秒,3分46秒,4分04秒,4分13秒,4分15秒,4分32秒,4分34秒,4分39秒,4分42秒)+200m(35秒:2名,36秒:3名,37秒,38秒,39秒,41秒,44秒)+100m(15秒:3名,16秒,17秒:3名,18秒:2名,19秒)
最後に鬼ごっこ1回。




このクラスのメンバーで行うのはあと1回になりました。

3/14(土)スポ育CLUB(観音山ファミリーパーク 13:00~14:00)
親子5組(1組は姉妹で)と今までで一番多く全般的に動きに積極さがあったと思いました。
(内容:体操,反復横跳び,マーカー跳び,リング跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車,チャッチボール,ストレッチ)

来月(4/11.土 13:00~14:00)もまた行いますので親子で一緒に運動しましょう!!  


Posted by arachu at 04:03Comments(0)スポ育CLUB

2015年01月12日

2015年初のスクール⑤

(10:30~weekendラン)
1/10(土):4名+1名*急用で早退
体操,動き作り-5~10kmjog+補強運動,ストレッチ
1/11(日):4名+1名:体験者
体操,動き作り-6kmjog:3名,3kmjog+1000m×1本(4分06秒,5分22秒)+1kmjog:2名
昨年秋から入会して年明けから2名初心者卒業!!初の6kmを走り切りました。






(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
レース出場の関係で少なめ!!
・1名:3km×5周:15km:60分17秒(4分00秒±/kmPace),+1000m×2本:3分30秒,3分28秒
1/25(日)勝田マラソンに向けて仕上げの段階に!!距離,スタミナは取り戻しつつ!!
・1名:3km×10周:30km:2時間03分くらい。
春のマラソンに向けて開始!!
・1名:30分jog+流し×4本
レース前日の軽い練習。
・5名:動き作り+3km×5周:15km:72分くらい(2名:4周:12km)+流し×4本




[レース報告!!]
1/11(日)高根沢町元気アップマラソン大会(栃木)
(ハーフマラソン)
1時間26分34秒:男子151位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間29分01秒:男子?位(市民ランナークラス男子)
1時間34分40秒:女子14位(市民ランナークラス女子)
(10km)
38分35秒:男子30歳以上9位(市民ランナークラス男子)
1名自己新更新されたり調子が回復されたりと良い兆しの成果が出たレースのようでした。
*1/10(土)の中学新人駅伝etcの結果は分かり次第更新します。

(13:00~14:00[スポ育クラブ]:親子2組)
2015年もここ観音山ファミリーパークにて親子と共に運動をしていこう!!という目的でまた行っていきます。
今回の2組共に間違えなくスムーズに出来ていました。
家etcででも色んな道具を使って出来ることを紹介しながら少しでも多く運動をして欲しいと思いますので今後ともサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
(内容:反復横跳び,リズム跳び(リング,マーカー),上体起こし,馬跳び,手押し車,チャッチボール……)




  


Posted by arachu at 14:03Comments(0)おとらん!スポ育CLUB

2014年12月15日

(12/13,14)スポ育&スクール

12/13(土)スポ育クラブ(4~6歳までの園児と小学1年を対象:観音山ファミリーパーク):親子2組
ここでは約60分親子で体を動かしていく目的のひとつとして取り組んでいますがこの日の観音山ファミリーパークは静かな雰囲気ではございましたが準備体操-コーン使ってリズム跳び-反復横跳び-リング跳びでリズム感や反応性を養い,馬跳び-上体起こし-手押し車で筋力や脚力を養い,途中横の動き,スキップを入れて最後はボール投げとストレッチの流れで行っています。簡単に上手くいかなくても挑戦して体を動かしたり考える意識を持つことは必要かと思いますので是非取り組んで欲しいと思っています。
毎月第2土曜日の13:00~14:00観音山ファミリーパークで行っていますので参加してみてください。


12/14(日)小学生スクール
3クラス共に12/20,21の体力測定で行う種目をほぼ通しで行いました。
(13:30~1,2年:11名)
反復横跳び-上体起こし-ボール後ろ投げ-立ち幅跳び,三段跳び-360mシャトルラン(95秒~118秒)-長縄跳び
(15:00~3,4年:18名)
反復横跳び-上体起こし-ボール後ろ投げ-立ち幅跳び,三段跳び-動き作り-30m(4.8秒~6.8秒)+50m(7.7秒~10.8秒)+360mシャトルラン(80秒~120秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:15名)
反復横跳び-上体起こし-12分走(A:2500m:12分15秒,B:2000m:12分20秒)-立ち幅跳び,三段跳び-ボール後ろ投げ-30m(4.8~5.6秒)+50m(7.4秒~9.8秒)+360mシャトルラン(82秒~114秒)-長縄跳び
全体的に成長と上達が観れました。今度の体力測定の成果が期待出来そうです。







[お知らせ!!]
(体力測定の日時)
12/20(土)13:00開始(~15:00終了予定)
12/20(日)9:00開始(~11:00終了予定)
各自間違えないようにお願いします。
(年末の休暇)
12/23(祝火)~1/5(月)までクラブ全体冬期休暇になります。日曜日の小学生スクール(3クラス共に)は12/21(日)までとなります。新年の開始は1/11(日)からになりますのでよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 08:28Comments(0)スポ育CLUB

2014年10月13日

(10/12.日)スクール(スポ育)

まずスクールの記事の前に10/11(土)観音山ファミリーパークで「スポ育クラブ」のことを。6月から始めたこのイベントは前回にも説明したように親子で体を動かすことをテーマに誰でも簡単に運動が出来るように伝えていく目的で行っています。が猛暑やetcで久しぶりの2回目を無事に行うことが出来ました。
・準備体操
・反復横跳び
・リズム跳び(マーカー使って)
・上体起こし(腹筋運動)
・馬跳び
・手押し車
・ボール投げ(チャッチボール)
・整理体操
の順番で行っています。



毎月第2土曜日13:00~14:00観音山ファミリーパークで行っています。

[スクール]
ここからは各学校での持久走大会対策を少しずつ!!
(13:30~1,2年:11名(体験者2名含め))
(4人×125mリレー)×2set,(4人×250)×1set,最後は鬼ごっこで。
まだ距離が伸びるとキツかったかな!?
*3,4年、5,6年のウォーミングアップのjogは外側の土手コース3周:1km
(15:00~3,4年:9名(体験者1名))
(50m+100m)×1set
1000m×1本+250m×1本*(1000m-250m)のタイム
(3分49秒-45秒),(4分16秒-51秒),(4分29秒-60秒),(4分41秒-52秒),(4分52秒-54秒),(4分56秒-56秒),(5分01秒-58秒),(5分58秒-70秒),(6分17秒-75秒)
馬跳び30秒×2set,鬼ごっこ,バランス運動,ストレッチ
ほとんどが安定した走りをしたと思います。
(17:00~5,6年:9名)
6年:1500m×1本*(1000m通過-1500mゴール)タイム
(3分46秒-5分33秒),(3分48秒-5分43秒),(3分57秒-6分03秒)
5年:1000m×1本+250m×1本*(1000m-250m)タイム
(3分57秒-46秒),(4分19秒-47秒),(4分19秒-53秒),(4分44秒-56秒),(5分15秒-62秒),(5分56秒-70秒)
馬跳び30秒×2set,反復横跳び,上体起こし,鬼ごっこ,ストレッチ
全体的に粘りのあった走りが出来てたと思います。







  


Posted by arachu at 18:07Comments(0)スポ育CLUB

2014年06月14日

(6/14.土)スポ育CLUB

本日(6/14.土)より毎月第2土曜日,13:00~14:00までの1時間,観音山ファミリーパークにて5~8歳の子供と保護者のペアを対象に「スポ育CLUB」を設け、子供たちが少しでも外で運動(遊び)が出来、楽しみ、運動神経を良くしようという目的で行っていきます。
その第1回目は4組(親子2人ペアで)参加し、説明しながら、
・準備体操
・反復横跳び、馬跳び、マーカー,リングでのリズム跳び
(俊敏性,持続力,リズム感を養う)
・上体起こし(腹筋運動)、手押し車、タオルトレ、キャッチボール(マジックボール)
(筋力トレーニングetc)
・ストレッチ
という流れで少し遊び感覚で取り入れながら約1時間行いました。
今回のトレーニングは家庭でも行えることばかりですので家庭に戻っても親子で一緒に楽しみながら取り組んで少しでも運動能力を高めていって欲しいと思います。





上記の写真のようにまず大人たち(親御さん,指導者etc)が見本を見せ、その見本を観て子供たちが行う。といった方法で覚えながら行うときちんと出来、出来ることで運動が楽しくなっていくと思います。

また次回も(7/12.土)観音山ファミリーパークにて13:00~14:00まで行う予定でいます。  


Posted by arachu at 16:32Comments(0)スポ育CLUB