上州アスリートクラブ

4/27(水)17：00～18：30小学5.6年生男子1名、19：25～20：55中学生女子1名により予定通り行ないました。

小学5.6年生には走る為の少し基礎的な専門練習を入れながら、体幹や脚を使いながらの動作と補強運動を簡単に行ないました。
準備運動と腕振りのあと、グランド2周jog-動き作り-ウィンドスプリント(直線)4本-125m快調走2本-50ｍ加速走-スタートダッシュ(30m×2本,50m×2本)-グランド4周(1000m)jog-腕振り・股上げ・腰をひねりながらの動き作り-補強運動(腹筋・背筋)-ストレッチ、という流れで行ないました。
まだ体のバランスなどはまだこれからだと思いますが伸ばすところと上げるところの意識は持ちながら出来ていたと思います。


中学生女子は無理のない姿勢とフォームで走りの調子と心拍を上げてくトレーニングと簡単な技術練習と補強運動を取り入れました。
準備運動と腕振りのあと、グランド4周:1000mjog-動き作り-ウィンドスプリント(流し)125m×4本-1500m(グランド6周)ビルドアップ走-250m快調走(125mjog)×2本-1周jog-腕振り・股上げ・体幹ひねり-*バウンディング(片足(左右)各10歩、両足10歩×2本)-補強運動(スクワット×30回・腹筋・背筋)-ストレッチ、という流れで行ないました。
後半になると肩が力んだりしてましたが柔軟性と弾力性があったのでまだこれからが楽しみだと思いました。

これで無料体験の教室としては終わり、あとは本格的なランニング教室を迎えるだけでございますが、今回の無料体験教室でみんなそれぞれの可能性をもっていると感じ、その可能性を生かせるようにたくさんのことを教えたいと思います。
いい部分や反省する面もありましたが、これから調整して迎えたいと思います。  

無料体験も後半に入りました。
本日も予定通り、健大高崎グランドで13:00～14:30小学1・2年生3名、15:00～16:30小学3・4年生2名の生徒さんたちが集まって行ないました。
小学1・2年生のクラスは準備運動のあと、グランドを歩きながらの動き作り、腕の降り方-グランド1周jog-ウインドスプリント(流し)3本-「鬼ごっこ」形式を(60秒×4セット)×2セット(1セット目：四角、2セット目：8の字)-変形ダッシュを3本行なってから-グランドjog-ストレッチ、という流れで、正確な動作で行なうことと、真っ直ぐに歩くこと、俊敏な動作などに気を配りながら、楽しく走れればと思いました。思っていた以上に楽しく走っていただいたので良かったと思います。

小学3・4年生は準備運動や動き作り、腕振り、jog、ウィンドスプリント(流し)の後、瞬発的な動作を入れた走り(変形ダッシュ)、横の動きやスキップなどを取り入れながらの直線リレー-腰を入れながらの動きや脚を伸ばすのを意識しながらの動作、股上げなど、体幹を意識しながら動かすことや、リズムをつけながらの動きも取り入れました。
回数をこなすごとに上手くなって上達も早いと感じました。
先週に引き続き良い天候に恵まれた中で無事に行なわれました。




  

4/21(木)19：00～20：30、健大高崎グランドにて中学生男子(女子1名)計：4名により予定通り無料体験を行ないました。
中学生のクラスでは少し専門的な実践トレーニングを取り入れようと思ってます。
もうすでに部活動で活躍してる人、大会を控えてる人、それぞれいました(今回の4名はいずれも中長距離専門や希望の方たちでした)。
で、今回は*ビルドアップ的な走りを利用して無理のないフォームを意識しながら徐々にペースを上げ、調子や心拍を上げてくランニングとランニングに必要な補強運動を主に行ないました。

まず挨拶の後、準備運動と腕の振り方を教え、グランド1000m(250m×4周)jog-動き作り-ウィンドスプリント(流し)125m×4本-1500m(グランド6周)*ビルドアップ走-リレー方式(2人1組で)250mを1人2本ずつ走って-グランド2周jog-補強運動-ストレッチ、といった流れで行ないました。

自分が思っていた以上に練習の流れも行き、力みもなく、目的意識を持ちながら練習していたと思いました。
中には質問など聞きにきた人もいまして、一コーチとしてはとても嬉しい限りです。
これからも色々なことを教えていきたいです。
レッスンで教えたことを家や学校で実践してれたら良いなと思います。

無料体験も無事に3回終えました。残り3回精一杯教えていきます。


*ビルドアップ走：最初はゆっくりなペースで走り、段々と徐々にペースと心拍を上げていく走法。
調子を上げていくにはうってつけの練習法だと思います。
  

無料体験の第２日目(4/20:水:健大高崎グランド)、17：00～18：30小学5・6年男子４人の生徒さんたちが集まり、予定通り行ないました。

このクラスでは基礎的な正しいランニングと、必要な補強運動を主に教えました。
挨拶のあと、準備体操と腕の振り方を教え、グランド(1周：250ｍ)２周jog-動き作り-ウィンドスプリント×３本-半周：125ｍ快調走×３本-50m加速走×２本-スタートダッシュ(30m×2、50m×2)-グランド４周(1000ｍ)jog-リレー(125m×４人対荒井コーチ１人)-補強運動(股上げ、腹筋、背筋)-ストレッチ運動、といった流れで行ないました。
ただ回数をこなすのではなく、正確にきちんと行なうように伝えました。これからもそのように伝えていきます。
「ゴールデンエイジ」と呼ばれるだけのことがあって、思ってた以上に対応力があって、動きや反応もかなり良かったと思います。


まだ日中と比べると肌寒いですが、４月になると日もだいぶ伸び、レッスンが終わった後も少し明るかった気がします。
本日もとても収穫のある良いレッスンが出来たと思います。
明日(4/21：木)は19：00～20：30、中学生男子の部が行なう予定です。


  

我が上州アスリートクラブでは4/17(日)～4/28(木)にかけて無料体験教室を行なっています。
場所は健大高崎グランドで行ないます。

日程は日曜日(4/17・24日)13：00～14：30：小学1・2年生、15：00～16：30：小学3・4年生
水曜日(4/20・27日)17：00～18：30：小学5・6年男子、19：00～20：30：中学生女子　
木曜日(4/21・28日)17：00～18：30：小学5・6年女子、19：00～20：30：中学生男子

その第1回目(4/17:日)の第1クール目(13:00～14:30)が小学1・2年生の部、第2クール目(15：00～16：30)が小学3・4年生の部として行ないました。
まず第1クール目の小学1・2年生たちには走る為に必要な準備運動と"鬼ごっこ"形式の運動(走り)を行いました。
初めは私自身もお互い緊張していたせいか、上手く伝えきれてないところもありましたが、次第に生徒さんたちの動きも良くなり、特に"鬼ごっこ"式の運動ではみんな元気に動いて走ってました。
次の第2クール目の小学3・4年生たちには正しい姿勢を意識しながらの動作と瞬発的な動きを取り入れたランニングを行ないました。ここのクラスの方たちは最初の動き作りの姿勢がとても良く、変形ダッシュや直線リレーでは敏速に動いていたと思いました。
天候も晴れて、風も程よくあって、とても気象条件の良いときに出来てよかったです。

第2回目は4/20(水)17：00から健大高崎グランドで行ないます。

(お詫び)
デジカメの調子が悪く写真が撮れなくてすいませんでした。
次回からは写真も投入しますのでよろしくお願いします。