プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2018年05月18日

(5/15~17)おとらん&スクール

[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
5/15(火):20名。
15000mPaceRun
(3分31秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分29秒-3分30秒-3分27秒-3分30秒-3分29秒-3分30秒-3分31秒-3分28秒-3分26秒:52分17秒):1名
(*+1名:3000m×3回①10分29秒②10分27秒③10分30秒,+1名:2000m×3回①7分00秒②6分57秒③6分54秒)
10000mPaceRun
(3分57秒-4分00秒-3分59秒-4分04秒-4分06秒-3分55秒-3分54秒-3分51秒-3分51秒-3分48秒:39分25秒):1名,+1000m:3分31秒
(*+1名:8000m:31分40秒,+1000m:3分28秒)
(4分27秒-4分27秒-4分28秒-4分31秒-4分28秒-4分20秒-4分14秒-4分14秒-4分14秒-3分59秒:43分22秒):2名
(*+2名:8000m:35分09秒+1000m:3分59秒,+1名:4000m:17分30秒+1000m:4分14秒)
8000mPaceRun
(4分53秒-4分51秒-4分56秒-4分52秒-4分53秒-4分56秒-4分55秒-4分46秒:39分02秒):5名
2名:3000m:11分53秒+2000m:7分49秒,+2000m:7分39秒,+1000m:3分26秒
5/17(木):20名。1000m×3~5本
①3分09秒:2名,3分16秒:3名,3分38秒:2名,3分49秒:5名,4分01秒:2名,4分16秒:3名
②3分04秒,3分15秒:2名,3分24秒,3分38秒:2名,3分47秒:5名,3分55秒:2名,4分17秒:3名
③3分08秒:2名,3分19秒:3名,3分38秒:2名,3分48秒:5名,3分55秒:2名,4分09秒:3名
④3分13秒:2名,3分27秒,3分45秒:5名,3分47秒:2名,4分10秒:2名,
⑤3分10秒:4名,3分26秒:2名,3分40秒:6名,3分47秒:2名,4分16秒:2名
1名:(1000m+500m)×2set
①3分16秒-1分24秒②3分15秒-1分25秒
1名:(500m+250m)×3set
①1分38秒-48秒②1分40秒-48秒③1分37秒-47秒
[10:30~ブランチラン]
5/15(火):7名+1名体験者。体操,動き作り-6kmjog or3kmwalk-補強運動
5/16(水):8名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動
5/17(木):4名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
[水曜18:00~小学生アスリートクラス:23名]
体操,動き作り-
・1500mjog-300m×2~3本:53~60秒:13名-
・1250mjog+50m×2本-100m×4本:15~19秒:10名-
+150m×3~5本:25~33秒:全員-立ち幅跳び
[レース報告!!]
・5/13(日)安政遠足侍マラソン(安中市)
(峠コース/約28km)
*2時間28分04秒:6位(市民クラス男子)
*2時間30分25秒:8位(登録男子)
2時間51分02秒:24位(市民クラス男子)
3時間01分08秒:35位(市民クラス男子)
3時間06分10秒:45位(市民クラス男子)
*3時間06分33秒:女子4位(市民クラス女子)
3時間10分44秒:52位(市民クラス男子)
3時間17分55秒:72位(マスターズ男子)
(関所コース/約21km弱)
*1時間49分07秒:女子6位(陸連女子)
2時間24分53秒:女子58位(市民クラス女子)
2時間25分41秒:女子62位(陸連女子)
2時間28分22秒:女子74位(ブランチ女子)
2時間56分50秒:女子214位(ブランチ女子)
3時間18分20秒:776位(市民クラス男子)*ファンラン
3時間18分20秒:女子330位(ブランチ女子)*ファンラン
3時間18分21秒:女子333位(市民クラス女子)*ファンラン
*:部門別上位入賞者!!




*
2名(市民クラス男子,陸連登録女子):100kmウォーク(5/12(土)~13(日)//ニューイヤー駅伝全コース//制限時間28時間)に参加し無事に完歩しました

  


2018年05月14日

(5/9,13)小学生スクール

[水曜18:30~アスリートクラス:21名]
体操,動き作り-
・1000mjog-(100m×1本:16~19秒)+(50m×6本:8~9秒)+(100m×1本:16~19秒):11名
・1000mjog-(3000mPaceRun:5分03秒-4分52秒-4分44秒:14分35秒)+(1000mPaceRun:3分40秒:3名,3分50秒:7名)+(300m×1本:56秒~63秒:6名,500m×1本:1分35秒,1分40秒:2名,1分45秒:4名):10名
[日曜スクール]
雨の為,駐輪場で室内トレーニング!!
<上体起し,反復横跳び,馬跳び,手押し車,etc……/体力測定対策>
(13:30~1,2年:10名)(15:00~3,4年:34名)(17:00~5,6年:22名+1名体験者)







[レース報告!!]
・5/3(祝木)前橋市小学生陸上競技記録会(前橋総合G)
(6年男子1000m)3分19秒23:OPEN(日曜クラス)
(4年男子800m)2分45秒55:OPEN(アスリートクラス)
(3年男子300m)56秒6:OPEN(アスリートクラス)
・5/12(土)高崎市小中学生記録会(浜川G)
(小学生男子1000m)
3分28秒72:11位:4組目4着(アスリートクラス6年)
(小学生女子800m)
2分59秒36:15位:1組目3着(アスリートクラス5年)*初
(小学5年女子100m)
16秒79:11位:1組目4着(アスリートクラス)
  


Posted by arachu at 03:31Comments(0)ランニングスクール

2018年04月30日

(4/22~29)小学生スクール

[日曜スクール]
<4/22>
(13:30~1,2年:10名+1名体験者)
体操,動き作り,ボール取りダッシュ×3本-(50m×2本:9~13秒)+(100m×1本:18~27秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:32名+2名体験者)
(1500or1250or1000mjog)-体操,動き作り,50m×1本-(100mT.T×2本:15~22秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:27名)
(1500or1250or1000mjog)-体操,動き作り,50m×1本-(100m×2本T.T:15~20秒)-鬼ごっこ
<4/29>
(13:30〜1,2年:11名)
体操,動き作り,250mjog-1000m×1本(4分20秒,4分22秒,4分49秒,4分52秒,4分54秒,5分11秒,5分14秒,5分52秒,6分17秒,6分20秒)-鬼ごっこ
(15:00〜3.4年:30名)
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,100m×1本:16〜26秒,-1000m×1本(3分49秒,3分55秒,4分05秒,4分08秒,4分11秒,4分13秒,4分19秒,4分20秒,4分23秒,4分24秒,4分34秒:2名,4分35秒,4分36秒,4分37秒,4分45秒,4分47秒,4分49秒,4分51秒:2名,5分05秒,5分07秒:2名,5分20秒,5分21秒,5分41秒,7分58秒),長縄跳び
(17:00〜5,6年:26名)
体操.動き作り,(1250or1000or750mjog)-(9×125mリレー)-(1000m×1本:3分25秒,3分26秒,3分29秒,3分38秒,3分42秒,3分43秒,3分44秒,3分47秒,3分54秒:2名,4分19秒:2名,4分20秒,4分32秒,4分33秒:3名,4分39秒:2名,4分48秒,4分52秒,4分56秒,4分57秒,4分58秒,5分01秒,5分23秒)
[水曜18:30~アスリートクラス:19名]
体操,動き作り,(1250or1000mjog),+50m×2本-
(100mT.T:15~19秒)-(1000mT.T:3分32秒~4分43秒)-鬼ごっこ





[レース報告!!]
・4/22(日)前橋渋川シティマラソン(前橋市)
(小学生1.5km)
5分17秒:6年男子6位(日曜クラス)*自己新
5分22秒:5年男子5位(アスリートクラス)*自己新
5分53秒:4年男子6位(日曜クラス)*自己新
6分09秒:4年男子10位(アスリートクラス)*自己新
・4/29(日)群馬陸協小学生短距離トレセン(敷島G)
(*各部門共にタイム順)
<4年男子100m:3名>
15秒75:1位,16秒20:3位,16秒80,4位
<5年女子:2名>
16秒86:15位,16秒94:17位
<6年女子:2名>
15秒35:7位,16秒33:24位
[連絡!!]
4/30(月)〜5/6(日)までクラブ春季休暇に入りますのでその間のレッスンはございませんのでよろしくお願いします。次回は、5/9(水)アスリート,5/13(日)日曜クラスから再開となります。  


Posted by arachu at 05:32Comments(0)ランニングスクール

2018年04月19日

(4/15,18)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:9名)
体操,動き作り,250mjog+150m×1本-1000m×1本(4分39秒,4分57秒,5分11秒,5分20秒,5分21秒,5分28秒,5分42秒,6分57秒,7分02秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:31名)
体操,動き作り,(1500or1250or1000mjog)-(100m×2本:15~22秒)+(50m×8本:8~11秒)
(17:00~5,6年:27名)
体操,動き作り,(1500or1250or1000mjog)-(100m×1本:14.5~22秒)+(50m×6本:7~10秒)+(100m×1本:14.3~23秒)+(250m×1本:43~60秒)
[水曜18:00~アスリートクラス:21名]
体操,動き作り,(1500or1250mjog,+50m×2本)-
360mシャトルラン(1分11秒,1分12秒,1分14秒,1分15秒,1分16秒:3名,1分17秒,1分18秒:2名,1分19秒,1分20秒:3名,1分22秒,1分23秒,1分24秒,1分28秒,1分31秒,1分33秒)+100m(15.2~19秒)+300m:(51~70秒)




[レース報告!!]
・4/15(日)甘楽町さくらマラソン(甘楽町)
(小学生2km)
7分51秒:5.6年18位(アスリートクラス5年男子)
8分40秒:3.4年26位(アスリートクラス4年男子)
  


Posted by arachu at 17:15Comments(0)ランニングスクール

2018年04月12日

(4/8,11)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:7名+2名体験者)
体操,動き作り-ボール取りダッシュ-(60m×3本)-(100m×1本:19~25秒)
(15:00~3,4年:31名+1名体験者)
体操,動き作り-(1500or1250or1000mjog)-(50m:8~12秒,+100m:15~26秒)-(360mシャトルラン:1分26秒~2分00秒)
(17:00~5,6年:29名)
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(360mシャトルラン:1分16秒~1分53秒)-(100m×1本:14~23秒)-(200m×1本:32~53秒)
[水曜18:30~アスリートクラス:19名]
体操,動き作り-(1250or1000mjog)-(100m×10本:15~19秒)-(6×250mリレー)




[レース報告!!]
・4/8(日)22回本庄早稲田の杜クロスカントリー&ハーフマラソン(埼玉)
(小学生クロカン1.5km)
5分14秒:4~6年男子8位(アスリートクラス5年男子)*自己新
5分36秒:4~6年男子15位(アスリートクラス5年男子)*自己新
5分47秒:1~3年男子4位(日曜クラス3年男子)*自己新
  


Posted by arachu at 06:32Comments(0)ランニングスクール

2018年04月05日

(4/1,4)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:8名)
体操,動き作り,リズム跳び,直線リレー
(15:00~3,4年:29名)
体操,動き作り,(1250or1000or750mjog),リズム跳び,(直線リレー)×2set
(17:00~5,6年:26名)
体操,動き作り,(1500or1250or1000mjog),リズム跳び(マーカー,ミニハードル),直線リレー(障害物)




[水曜18:00~アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-
・1000mjog-(3000mPaceRun:4分41秒-4分33秒-4分21秒:13分35秒:6名,2000mPaceRun:5分07秒-5分03秒:10分10秒:5名)+(200m×1本:35~42秒:11名)
・1000mjog-(50m×10本:8~9秒)+(100m×1本:15~17秒)
-ミニ鬼ごっこ







  


Posted by arachu at 09:16Comments(0)ランニングスクール

2018年03月29日

2018年度最初の小学生スクール

2018年度のランニングスクールも新体制としてスタートしました。
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:6名)
体操,動き作り,250mjog,(30m×2本:6秒台,+50m×2本:10~11秒),鬼ごっこ
(15:00~3,4年:30名)
体操,動き作り,(1250or1000or750mjog)-(50m:8~12秒,+100m:16~26秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:28名)
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250or1000mjog)-(50m:7~10秒,+100m:14.6~20秒)-(7人×125mリレー)




[水曜18:30~アスリートクラス:]
新年度から時間帯が変わります(18:30~20:00)。
体操,動き作り,(1500or1250mjog),(50m×2本:7~9秒)-
(100m×1本:15~19秒)+(1000m×1本:3分27秒~4分39秒)-(5×250mリレー)

  


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2018年03月26日

(3/20~22)おとらん,2017年度最後の小学生スクール②

[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
3/20(火):20名。
10000mPaceRun
(3分45秒-3分43秒-3分44秒-3分46秒-3分45秒-3分45秒-3分39秒-3分41秒-3分39秒-3分31秒:36分58秒):1名(+1名:37分33秒,+1名:9000m:33分29秒,+2名:2000m×2回:①7分28秒②7分30秒,3分45秒@1000m)
(3分56秒-3分59秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-3分56秒-3分52秒:39分32秒):4名(+1名:4000m:15分49秒+1500m:5分30秒,+1名:3000m:11分52秒+1000m×2回:3分39秒,3分39秒)
8000mPaceRun
(4分25秒-4分30秒-4分25秒-4分24秒-4分18秒-4分18秒-4分10秒-3分58秒:34分29秒):5名
7000mPaceRun
(4分51秒-4分52秒-4分57秒-4分57秒-4分53秒-4分45秒-4分46秒:34分01秒):3名
3/22(木):23名。
・500m×10本:15名
①1分33秒:3名,1分38秒:4名,1分42秒:5名②1分35秒:3名,1分39秒:4名,1分43秒:5名③1分32秒:3名,1分39秒:4名,1分43秒:4名
④1分22秒,1分33秒:3名,1分40秒:2名,1分45秒:4名⑤1分35秒:3名,1分40秒:2名,1分45秒:4名,44秒@300m
⑥1分34秒:2名,1分36秒,1分40秒:4名,1分45秒:4名⑦1分34秒:2名,1分37秒,1分39秒:5名,1分44秒:5名
⑧1分32秒,1分34秒:2名,1分38秒:2名,1分39秒:2名,1分43秒:5名,56秒@300m
⑨1分30秒:2名,1分37秒,1分39秒:2名,1分44秒:4名⑩1分25秒,1分27秒,1分28秒,1分37秒:2名,1分43秒:4名
・300m×15本:10名
①65秒:4名,66秒:4名,69秒:2名②60秒:4名,64秒:4名,69秒:2名③61秒:4名,67秒:4名,72秒:2名
④61秒:4名,67秒:4名,74秒:2名⑤63秒:4名,68秒:4名,75秒:2名⑥59秒:5名,69秒:4名,74秒:2名
⑦59秒:5名,68秒:4名,74秒:2名⑧59秒:5名,68秒:4名,73秒:2名⑨61秒:9名,71秒,75秒
⑩59秒:9名,69秒,73秒⑪58秒:10名,69秒,75秒⑫58~62秒:11名,74秒
⑬59~65秒⑭55~65秒⑮50~63秒
[10:30~ブランチラン]
3/22(木):2名。体操,動き作り-6kmjog
[水曜18:00~小学生アスリートクラス:14名]
体操-(1250or1000mjog)-(7×125mリレー)×2set-リズム跳び(マーカー,ミニハードル),リレー-鬼ごっこ-長縄跳び




水曜アスリートクラス2017年度無事に終わりました。このクラスも走るところの成長は観れたと思います。また引き続き頑張って欲しいと思います。卒業生たちは新たな環境の下で精進して欲しいと思います。
次回(2018年度)のこのクラスの時間帯が変わります。
18:30~20:00
となりますので間違えのないようにお願いします。

  


2018年03月19日

2017年度最後のスクール(小学生)①,小学生陸上教室2018

先に、3/17(土)高崎健康福祉大学のグランドにて"SUBARU陸上競技部をゲストに陸上教室"を(昨年に)引き続き行いました。
日中はとても春らしい暖かい天候の下、監督,スタッフ,選手:2名の5名のゲストの方のご協力によってまずはご挨拶から始まり,グランド2周(500m)全員でjog,準備体操,基本動作を数本行ってから、メインの練習はゲストの方たちが先頭で(新1,2年:750mビルドアップ走),(新3,4年:1000mビルドアップ走),(新5,6年:1250mビルドアップ走)の順で行い、最後は現役選手と1000mの対決走(45秒ハンデ付)を行ってから整理体操して最後の挨拶で締めました。ビルドアップ走では下級生グループは飛び出したり離れたりもしましたが段々高学年グループになってくるとエンジンの掛かり方も違いを魅せ大半の方がしっかりと付いて走ることが出来てたと思います。最後の1000m対決走では(一緒に走られた方も観戦した方も)間近で本物の速い走りを実感することが出来とても充実出来た時間を過ごせたと思います。



お陰さまでたくさんの方たちが参加してとても良い日時を過ごすことが出来ました(感謝)。また引き続きスポーツの素晴らしさや楽しさetc伝えて地域の普及に貢献していきたいと思いますので今後ともよろしくお願いします。
[2017年度最後の日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操,動き作り,250mjog-1000m×1本(3分49秒,3分55秒,4分16秒:2名,4分20秒,4分38秒,4分41秒,4分52秒,5分03秒,5分06秒,5分07秒,5分09秒,5分11秒,5分14秒,5分25秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:36名+1+3名体験者)
体操,(1250or1000or750mjog),動き作り,(100m×1本:14~22秒)-1000m×1本(3分28秒:2名,3分34秒:2名,3分47秒,3分49秒:2名,3分51秒,3分54秒:2名,3分58秒,3分59秒:2名,4分02秒:4名,4分07秒,4分25秒,4分27秒,4分28秒,4分30秒:3名,4分31秒,4分33秒,4分34秒,4分38秒,4分39秒,4分47秒,4分49秒,4分53秒,4分57秒,5分03秒,5分04秒,5分05秒,5分09秒,5分18秒,5分27秒)-鬼ごっこ
(17:09~5,6年:28名)
体操,動き作り,(1500or1250or1000mjog)+150m×1本-1000m×1本(3分12秒:3名,3分15秒,3分23秒:2名,3分25秒,3分27秒:2名,3分34秒,3分36秒,3分38秒,3分47秒:2名,3分51秒,3分57秒,3分58秒,3分59秒,4分00秒,4分15秒,4分22秒,4分30秒,4分35秒,4分39秒,4分42秒:2名,4分49秒,4分52秒)-(7×250mリレー)-鬼ごっこ
最後の1000mでは大半の方が自己記録更新!!しっかりと走りました。





これで2017年度の日曜クラスも終わりますが特にこの1年は今までの中で一番活気もあって成長の幅が大きかった年であったと思います。引き続き継続される方はもっと更に頑張って成果を出して欲しいと思いますし、卒業される方(6年生)は新たなステージ(中学生)で今まで取り組んできた事を活かして頑張って欲しいと思います。
[連絡!!]
次週(3/25.日)からは2018年度として新体制になります。ので(各学年も変わります)時間,クラスetc間違えのないようにお願いします。
・新1.2年(現1年)→13:30~14:30
・新3.4年(現2年,3年)→15:00~16:30
・新5.6年(現4年,5年)→17:00~18:30   


Posted by arachu at 07:58Comments(0)ランニングスクール

2018年03月14日

(3/4~14)小学生スクール

[日曜スクール]
・3/4
<13:30~1.2年:16名+2名体験者>
体操,動き作り,250mjog,直線リレー,鬼ごっこ
<15:00~3,4年:35名>
体操,(1500or1250or1000mjog),動き作り,(50m:8~10秒,+100m:15~22秒)-(300m×3本:55~85秒)
<17:00~5.6年:28名>
体操,動き作り-(3000or2500or2000mjog)-(200m:30~45秒,+100m:14~21秒)-補強運動(上体起し,手押し車,体幹)
3/11
<13:30~1,2年:19名+1名体験者>
体操,動き作り-(1250or 1000mjog)-(5×250mリレー)
<15:00~3.4年:28名>
体操,(1250or1000m jog),動き作り,(100m×1本:16~22秒)-(400m×2本:1分20秒~2分00秒)-(7×250mリレー)
<17:00~5.6年:24名>
体操,(1500or1250or1000m jog),動き作り,(100m×1本:13~21秒)-(<600m:1分53秒~2分45秒>+<300m:53秒~1分20秒>+<100m:14~24秒>)-(6×250mリレー)
[水曜18:00~アスリートクラス]
・3/7:21名。体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル)-直線リレー(マーカー,ミニハードル付)
・3/14:21名。体操,動き作り-
5000mjog:25分50秒,+150m×2本:21~32秒:13名、1500mjog-(50m×10本:8~9秒)+(100m×4本:15~18秒):8名
(7人×125mリレー)





2017年度のクラスもあと1回となりました!!
[レース報告!!]
・3/4(日)ライスカップ駅伝(敷島G)
(男子小学共通/5区間共:1000m)
5区:3分18秒:区間12位:チーム5位(日曜クラス6年男子)
4区:3分22秒:区間16位:チーム16位(日曜クラス6年男子)
(女子小学共通/5区間共:1000m)
1区:3分06秒:区間2位:チーム2位(日曜クラス6年女子)
4区:3分56秒:区間24位:チーム25位(アスリートクラス6年女子)
(男子友好1000m)
3分14秒39:4位(日曜クラス6年男子)*自己新
3分16秒27:8位(アスリートクラス5年男子)
・3/11(日)はるな梅マラソン(高崎市)
(小学生2km)
8分20秒:12位(アスリートクラス6年男子)
8分39秒:13位(アスリートクラス5年男子)
8分43秒:14位(アスリートクラス4年男子)
9分30秒:37位(アスリートクラス4年男子)
・3/4(日)4回みなの美の山さくらマラソン(埼玉)
(小学1,2年男子1km)4分01秒:3位(2年男子)  


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2018年02月28日

(2/25,28)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:20名)
体操,動き作り,ボール取りダッシュ×6本-(50m×1本:8~13秒)+(100m×1本:16.8~24秒)
(15:00~3,4年:36名)
体操,(1500or1250or1000mjog),動き作り,(50m:8~10秒+100m:15~22秒)-(6人×125mリレー)×2set
(17:00~5,6年:23名)
体操,(2000or1500or1250mjog),動き作り,(50m:7~9秒+100m:15~19秒)-(360mシャトルラン:1分15秒~1分40秒)-(8人×250mリレー)+(6人×125mリレー)
[水曜18:00~アスリートクラス:22名]
体操,動き作り-
1250mjog-(50m×20本:7〜10秒): 12名
5000mjog+(150m×2本:23〜33秒):10名
-補強運動







  


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2018年02月22日

(2/14~21)小学生スクール

[水曜18:00~アスリートクラス]
2/14:21名。体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(上体起し,手押し車)-1000mjog -鬼ごっこ-ボール取りダッシュ
2/21:21名。体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル)-鬼ごっこ-直線リレー(マーカー,ミニハードル含)
[日曜スクール]
(13:30~1.2年:15名)
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-直線リレー(マーカー付)
(15:00~3.4年:34名)
体操,(1250or1000or750mjog),動き作り,50m×1本(7~10秒),100m×1本(14.8~21秒)-360mシャトルラン(1分23秒~2分04秒)-長縄跳び,補強運動
(追い風ながらも100mは)自己新の方が多く!!
(17:09~5.6年:23名)
体操,(1500or1250or1000mjog)-(100m×16本:15~22秒)-動き作り










  


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2018年02月13日

(2/6~11)おとらん,小学生スクール

[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
2/6(火):23名+1名体験者。
10000mPaceRun
(3分33秒-3分33秒-3分33秒-3分31秒-3分23秒-3分22秒-3分17秒-3分07秒-3分12秒-3分08秒:33分39秒):1名(+2名:8000m:27分19秒,27分25秒 +1名:6000m:20分55秒)
8000mPaceRun
(3分43秒-3分43秒-3分44秒-3分43秒-3分43秒-3分40秒-3分44秒-3分41秒:29分41秒):3名
6000mPaceRun
(4分09秒-4分09秒-4分08秒-4分08秒-4分01秒-4分00秒:24分35秒):3名(+2名:5000m:20分35秒 +1名:4000m:16分34秒+2000m:7分25秒 +1名:3000m:12分26秒+1500m:5分33秒)
(4分16秒-4分13秒-4分09秒-4分08秒-4分07秒-3分45秒:24分38秒):1名(+1名:25分15秒 +2名:5000m:20分53秒)
(4分42秒-4分37秒-4分46秒-4分46秒-4分41秒-4分36秒:28分08秒):2名(+1名:(+2000m:4分21秒-3分50秒:8分11秒/計8000m:36分19秒) +1名:1000m×3回:4分42秒,4分46秒,4分41秒)
2/8(木):25名。1000m×3~5本
①3分10秒:4名,3分22秒:4名,3分31秒:5名,3分45秒:4名,3分53秒:3名,4分18秒:3名,4分25秒:2名
②3分09秒:4名,3分23秒:4名,3分34秒:4名,3分43秒:4名,3分57秒:3名,4分13秒:4名
③3分10秒:4名,3分22秒:4名,3分33秒:5名,3分42秒:4名,3分55秒:3名,4分12秒:3名,4分23秒:2名
④2分54秒,3分10秒:3名,3分17秒:2名,3分18秒,3分22秒,3分32秒,3分40秒,4分02秒:2名,4分15秒:3名
⑤3分04秒:2名,3分07秒:2名,3分15秒,3分22秒,3分24秒,3分30秒,3分32秒,3分36秒:2名,3分55秒,4分08秒:2名,4分12秒:2名





[10:30~ブランチラン]
2/6(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:2名,4kmwalk-補強運動
2/7(水):4名。体操,動き作り-5kmラン&ウォーク-補強運動
2/8(木):3名。体操,動き作り-6kmjog(or3kmjog+walk)
2/10(土):3名。体操,動き作り-6kmjog or4kmラン&ウォーク-補強運動
2/11(日):3名+1。1名:3時間:30km(早出),体操,動き作り-6kmjog or3kmwalk




[小学生日曜スクール]
3クラス共に基本動作(動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードルetc),補強運動)主体-鬼ごっこ
(13:30~1.2年:15名)(15:00~3.4年:28名)(17:00~5.6年:22名)



[レース報告(2/11.日)!!]
・ぐんまマラソンジュニアロードレース(敷島)
<小学生1.5km>
5分11秒:6年男子14位(日曜クラス)
5分13秒:6年女子2位(日曜クラス)*自己新
5分23秒:5年男子15位(日曜クラス)*自己新
5分28秒:6年男子33位(アスリートクラス)
5分28秒:4年男子5位(アスリートクラス)*自己新
5分29秒:6年男子36位(日曜クラス)
5分48秒:4年男子20位(アスリートクラス)*自己新
6分05秒:4年男子40位(日曜クラス)*初
<中学生>
(3km)
11分09秒:1年女子6位
11分18秒:1年男子58位*初
(2.3年男子5km)
16分13秒:5位(3年男子)*自己新
18分58秒:81位(2年男子)
19分25秒:94位(2年男子)*初
・群馬30km(館林)
2時間02分55秒:2位(市民ランナークラス男子)
2時間23分23秒:44位(市民ランナークラス男子)*初
*クラブ会員8名:ぺーサーとして参加していただきました。
・桐生堀マラソン(桐生市)
(ハーフマラソン)
1時間19分44秒:28位(市民ランナークラス男子)
1時間27分13秒:91位(市民ランナークラス男子)
1時間29分17秒:118位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間29分32秒:124位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間36分01秒:225位(市民ランナークラス男子)
1時間38分16秒:282位(市民ランナークラス男子)
  


2018年02月07日

(2/4,7)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:17名+1名体験者)
体操,動き作り-(500or250mjog+100m×1本)-1000m×1本(3分56秒:2名,4分08秒,4分22秒,4分36秒,4分42秒,4分50秒,4分52秒,4分54秒,4分58秒,5分10秒,5分17秒,5分26秒,5分36秒,5分42秒,6分14秒,6分56秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:34名)
体操,(1250or1000mjog),動き作り,50m×1本-100m×1本(15.9秒,16.5秒:3名,17.3秒:3名,17.7秒,18.1秒:2名,18.2秒,18.4秒:6名,18.8秒,19.3秒,19.5秒:2名,19.8秒:3名,20.3秒,20.9秒,21.5秒:3名,22.5秒:2名,22.7秒,23.3秒)-1000m×1本(3分33秒,3分40秒,3分50秒,3分58秒:3名,4分09秒,4分12秒,4分17秒,4分19秒,4分24秒,4分25秒,4分28秒,4分34秒:2名,4分35秒,4分38秒,4分41秒,4分42秒,4分44秒,4分54秒,5分02秒,5分03秒,5分05秒:3名,5分13秒,5分21秒,5分23秒,5分32秒,5分33秒,5分40秒)-長縄跳び
(17:00~5.6年:25名)
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-600m(A:1分52秒~2分25秒:12名,B:2分08秒~2分46秒:11名)+300(A:52秒~69秒:12名,B:62秒~80秒:11名)+100m(A:14秒~20秒:12名,B:16秒~22秒:11名)-鬼ごっこ
[水曜18:00~アスリートクラス:21名]
体操,動き作り,鬼ごっこ-
・1000mjog-(50m×10本:8~9秒)+(100m×1本:14~18秒):10名
・(1500or1250mjog+150m×1本)-(600m:1分55秒~3分00秒)+(300m:55~80秒)+(100m:15~22秒):11名




今のクラス(メンバー/特に6年生)で行うのもあと6回!!  


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2018年02月05日

(1/30~2/4)おとらん,92回チャレラン!ぐんま

[92回チャレラン!ぐんま(2/3.土)/石原緑地]
約20名参加。前々日からの雪も掻いて(一部のコースは凍結で避けて)予定通り行えました。体操,動き作り-1周:1070mのコースで10~20km走りました。





まだまだ厳しい寒さが続きますが(レースも控えていますので)乗りきって頑張りましょう‼
次回(93回目)のチャレラン!ぐんまは引き続き石原緑地にて(2/17.土 8:00~10:00)行います。
[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
1/30(火):16名。
21000mPaceRun
(3分31秒-3分33秒-3分32秒-3分32秒-3分32秒-3分33秒-3分34秒-3分35秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分23秒-3分27秒-3分16秒:1時間13分09秒+100m:1時間13分27秒@21100m/ハーフマラソン):1名(+1名:14000m48分46秒)
8000mPaceRun
(3分46秒-3分46秒-3分48秒-3分45秒-3分45秒-3分44秒-3分43秒-3分38秒:29分55秒):2名(*2名:6000m:22分34秒*調整)
(4分19秒-4分18秒-4分16秒-4分11秒-4分07秒-4分09秒-3分59秒-4分01秒:33分20秒):4名(+1名:33分45秒,+1名:4000m:17分04秒+2000m:8分00秒*調整)
6000mPaceRun
(4分58秒-5分00秒-4分57秒-5分00秒-5分05秒-5分04秒:30分04秒):3名
2000m×4本:1名
①3分35秒-3分29秒:7分04秒②3分28秒-3分28秒:6分56秒③3分28秒-3分29秒:6分57秒④3分26秒-3分28秒:6分54秒
2/1(木):雪の為、中止。
<日曜8:00~:8名>
体操,動き作り-12~15km:60~70分,1名:3時間:30km




[10:30~ブランチラン]
1/30(火):5名。体操,動き作り-6kmjogor4kmwalk
1/31(水):5名。体操-10kmjog,7kmjog+walk,5kmラン&ウォーク
2/1(木):2名。体操,動き作り-6kmラン&ウォーク
2/3(土):1名。体操,動き作り-6kmjog,補強運動
2/4(日):3名。1名:10kmラン&ウォーク,体操,動き作り-6kmjog+補強運動,3kmwalk

[レース報告(2/4.日)!!]
・千葉国際クロスカントリー(千葉)
(中学女子3km)11分18秒:90位(中学1年女子)
・34回守谷ハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間33分42秒:陸連女子6位(市民ランナークラス女子)
・別府大分毎日マラソン(大分)
(フルマラソン)2時間39分22秒:149位(市民ランナークラス男子)*自己新
  


2018年01月31日

(1/24~31)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:19名)
体操,動き作り,250mjog-(60m×3本:10~14秒)-(100m×1本:16.9秒,17.5秒:2名,17.9秒,18.5秒,19.0秒,19.1秒,19.8秒:4名,20.1秒,21.2秒,22.4秒,23.1秒,23.4秒,24.2秒,31.0秒)-リズム跳び
(15:00~3,4年:32名)
体操,(1500or1250or1000mjog),動き作り-(100m×10本:16~24秒)
(17:00~5,6年:22名)
体操,1000mjog,動き作り-(100m×12本:15~22秒):15名(+7名:10本+2000mPaceRun:3分58秒-3分57秒:7分55秒)
[水曜18:00~アスリートクラス]
1/24:15名。体操,動き作り-(3000or2500or2000mjog)-(100m×10本:15~21秒)+(200m×2本:35~48秒)
1/31:19名。体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(300m×3~5本:55~80秒)-リズム跳び(マーカー),補強運動



現在のクラスで行うのもあと2ヶ月(8回)!!悔いなく元気良く(楽しく)頑張りましょう‼
  


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2018年01月22日

(1/16~21)小学生スクール,おとらん,91回目チャレラン!ぐんま

先に[レース報告!!]から。
<1/14.日>
・45回高根沢元気あっぷハーフマラソン(栃木)
(ハーフマラソン)
1時間18分01秒:男子83位(市民ランナークラス男子)
1時間28分44秒:女子9位(市民ランナークラス女子)*自己新
1時間29分00秒:男子253位(市民ランナークラス男子)
1時間31分43秒:男子308位(市民ランナークラス男子)
1時間34分29秒:男子366位(市民ランナークラス男子)
(10km)
41分43秒:女子1位(市民ランナークラス女子)
(小学生2km)
7分35秒:6年男子6位(アスリートクラス6年男子)
・37回フロストバイトロードレース(横田基地/東京)
(ハーフマラソン)
1時間37分46秒:50歳代199位(市民ランナークラス男子)
<1/21.日>
・9回東京.赤羽ハーフマラソン(東京)
1時間16分31秒:陸連男子126位(市民ランナークラス男子)
・42回サンスポ千葉マリンマラソン(千葉)
(ハーフマラソン)
1時間19分16秒(市民ランナークラス男子)
・2018年トライアスロン認定記録会(栃木)
Swim400m:4分41秒-Run5000m:17分41秒/10級取得(市民ランナークラス男子)


*都道府県男子駅伝(広島)に中学3年男子1名:群馬県代表選手の一人として選ばれました。全国区のトップランナーたちを身近で観れたことはとても貴重な体験だったと思います。今後に活かして欲しいと思います。
[10:30~ブランチラン]
1/16(火):4名。体操-10kmjog,7kmjog+walk,6kmラン&ウォーク:2名
1/17(水):7名。体操,動き作り-6kmjog,4kmラン&ウォーク-補強運動
1/18(木):4名。体操,動き作り-6~8kmjog
1/20(土):3名。体操,動き作り-6kmjog(1名:5kmラン&ウォーク)/(+3名:チャレラン:15~21km)
1/21(日):5名。体操,動き作り-3~6kmjog(1名:3kmwalk)-補強運動




[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
・1/16(火):22名+1名体験者。
15000mPaceRun
(3分30秒-3分30秒-3分27秒-3分30秒-3分26秒-3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分26秒-3分19秒-3分19秒-3分09秒:51分15秒):2名(+1名:3000m:10分22秒+2000m:6分50秒+1000m:3分09秒)
8000mPaceRun
(3分56秒-3分53秒-3分52秒-3分39秒-3分45秒-3分37秒-3分33秒-3分32秒:29分43秒):3名(+1名:5000m:19分05秒+1000m:3分33秒)
(4分26秒-4分31秒-4分20秒-4分16秒-4分06秒-4分10秒-4分01秒-3分54秒:33分44秒):7名
7000mPaceRun
(4分51秒-4分46秒-4分50秒-4分56秒-4分53秒-4分43秒-4分31秒:33分30秒):3名
6000mPaceRun
(5分06秒-5分12秒-5分12秒-5分10秒-5分10秒-5分08秒:30分58秒):5名
4000mPaceRun(3分56秒-3分53秒-3分52秒-3分39秒:15分20秒)+2000mPaceRun(3分19秒-3分19秒:6分48秒):1名*調整
・1/18(木):22名。1000m×5~7本
①3分00秒,3分10秒,3分14秒,3分28秒:3名,3分47秒:7名,3分56秒:3名,4分20秒:3名
②2分55秒,3分08秒,3分12秒,3分24秒:3名,3分50秒:7名,3分59秒:3名,4分21秒:3名
③3分08秒,3分12秒,3分25秒:3名,3分52秒:7名,3分57秒:3名,4分29秒:3名
④3分08秒,3分13秒,3分23秒,3分26秒,3分42秒:7名,3分57秒:3名,4分19秒:2名
⑤3分08秒:2名,3分09秒,3分10秒,3分26秒,3分38秒:3名,3分45秒:4名,4分01秒:3名,4分19秒:3名
⑥3分07秒,3分45秒:3名,3分57秒:2名,4分15秒:3名⑦3分08秒,3分35秒:3名,3分55秒:3名,4分17秒:4名
<日曜8:00~:6名>
体操-27~30km:2~3時間,動き作り-12~15km:70~85分





[小学生スクール]
<水曜18:00~アスリートクラス:13名+2名体験者>
体操,動き作り,(2000or1500or1250mjog)-150m×10本:25~35秒
<日曜スクール>
*(久々の)健大G2018年初レッスン!!
(13:30~1.2年:14名+2名体験者)
体操,動き作り-50m×1本(8.8~12秒)-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ
(15:00~3.4年:31名)
体操,(1000or750mjog),動き作り-50m×10本(8~10秒)-100m×1本(16~21秒)
(17:00~5.6年:25名+1名体験者)
体操,動き作り,(1500or1250or1000mjog+150m×1本)-(1500m×1本/517,520,522,524,540,556:6名)or(1000m×1本/328,333,348,354,357:2,402,408,409,419,431,442,447,449,450,451,454,455:2)-(100m×1本:13.3~22秒)-補強運動




[91回チャレラン!ぐんま/石原緑地:20名]

レース1週間前の方:15~21kmくらい、一部:30km終了後引き続き走られた方もいました。年末年始トレーニングetc.の成果が発揮出来るようベスト尽くして欲しいと思います。次週から冷え込み(⛄)状態が続きそうなので足腰や風邪etc.に気をつけて過ごして欲しいと思います。





次回(92回目)チャレラン!ぐんまは2/3(土)石原緑地にて(3月までは当分)8:00~10:00まで行います。


(高根沢元気あっぷハーフマラソンでのレース後のようす!!)
2018年も元気良く頑張っていきましょう‼  


2018年01月15日

2018年始めのスクール&レッスン(2),緑地Day(2)

平日クラスも年始め開始!!
[10:30~ブランチラン/石原緑地]
1/9(火):6名。体操-10kmjog:2名(+1名:6kmjog+walk),6kmラン&ウォーク
1/10(水):6名。体操,補強運動(上半身),動き作り,3kmjog(or2kmwalk),補強運動(下半身)
1/11(木):5名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
[市民ランナー,中学生/健大G]
・1/9(火):18名+2名体験者。
8000mPaceRun
(3分33秒-3分35秒-3分33秒-3分37秒-3分27秒-3分25秒-3分23秒-3分12秒:27分45秒):1名
(3分57秒-3分54秒-3分50秒-3分44秒-3分43秒-3分35秒-3分37秒-3分23秒:29分43秒):4名(+1名:30分00秒,+2名:30分12秒)
(4分25秒-4分28秒-4分18秒-4分19秒-4分09秒-4分09秒-4分02秒-3分40秒:33分30秒):9名
(4分42秒-4分39秒-4分41秒-4分42秒-4分37秒-4分43秒-4分34秒:32分38秒@7000m):2名
・1/11(木):20名。3名:動き作り,補強運動,jog
1000m×5本
①3分11秒,3分17秒,3分22秒,3分27秒,3分34秒:2名,3分41秒,3分46秒:3名,3分57秒:6名
②3分11秒,3分19秒:2名,3分26秒,3分35秒:2名,3分49秒:4名,3分58秒:4名,4分07秒:2名
③3分11秒,3分18秒,3分22秒:2名,3分32秒,3分35秒,3分50秒:4名,3分57秒:4名,4分08秒:2名
④*2分53秒(調整),3分11秒,3分19秒:3名,3分31秒,3分36秒,3分47秒:3名,3分56秒:5名,4分05秒:2名
⑤3分07秒,3分13秒,3分18秒,3分27秒,3分30秒,3分35秒:2名,3分38秒,3分42秒,3分49秒:4名,4分06秒:2名
[水曜18:00~小学生アスリートクラス:20名]
体操,動き作り-
・1000mjog-(50m×20本:8~10秒):8名
・6000mPaceRun(5分17秒-5分14秒-5分10秒-4分54秒-4分44秒-4分36秒:29分55秒):6名
・5000mPaceRun(5分36秒-5分33秒-5分32秒-5分31秒-5分22秒:27分34秒):6名
-補強運動
[1/13(土),14(日)石原緑地]
<10:30~ブランチラン>
1/13(土):5名。3名:21~30km:2時間~3時間30分,体操,動き作り-6kmjog or4kmラン&ウォーク
1/14(日):3名。体操,動き作り-6kmjogor3kmwalk
<市民ランナー,中学生/日曜8:00~:5名>
体操-12km,補強運動,動き作り(1名:30km:3時間30分)
<日曜午後/小学生スクール>
センター試験の為,(健大G使用出来ず)石原緑地にてリレーマラソン(駅伝式に)中心に(1.2年,3,4年クラスは鬼ごっこも)行いました。
1.2年:17名,3.4年:36名,5.6年:21名
次週(1/21.日)の小学生スクールからは元の場所(健大G),時間(13:30~14:30,15:00~16:30,17:00~18:30)に戻ります。




  


2018年01月07日

2018年始めのスクール&レッスン(1),チャレラン!ぐんま(緑地Day2018①)

新年(2018年)明けましておめでとうございます。2018年の上州アスリートクラブのレッスン(スクール)が始まりました。
1/6(土),7(日)は(高校入試の関係で特に日曜クラスの健大Gは使えず)石原緑地にて行うことになり、7(日)は1日石原緑地での行動となりました。
[90回目チャレラン!ぐんま(1/6(土)8:30~10:30)/25名]
休暇明けや病み上がり(故障etc)の方,逆に年末年始返上でトレーニングされた方,それぞれコンディションetcございましたが元気良く無事に行って走ることが出来ました(12~21km)。2014年4月に"FMぐんまファンランニング"から引き継いでからみなさまのご参加や盛り上げのおかげで90回以上の機会を設け行うことが出来て感謝致します。(あと10回ほどで)100回目を迎えることが出来ますが引き続き盛り上げていけるようサポートしたいと思いますので今後ともよろしくお願いします。
次回(91回目)チャレラン!ぐんまは1/20(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[10:30~ブランチラン]
1/6(土):2名(+2名:チャレラン+α:18km)。体操,動き作り-3kmjog-補強運動
1/7(日):3名。体操,動き作り-5~8kmjog,(1名:3kmwalk)
[日曜8:00~市民ランナー,中学生:7名]
体操-15~27km,(1名:動き作り-12kmjog)
[小学生日曜クラス]
芝生及び草野球場周りで駅伝(リレーマラソン)式に!!
(13:00~1,2年:16名)
体操,平行バランスゲーム-460mjog-(4人×460mリレー)
(14:00~3,4年:39名)
体操,平行バランスゲーム-550mjog-(10人×550mリレー)×2set
(15:30~5,6年:17名)
体操-1100mjog-(6人×550mリレー)×3set
*次週(1/14)日曜クラスは(センター試験の為)引き続き石原緑地にて行います(13:00~14:00 1,2年、14:00~15:30 3,4年、15:30~17:00 5,6年)。











2018年も引き続き(おとらん(中学生含め),小学生スクール共に)サポートしていきますのでよろしくお願いします。
  


2017年12月20日

(12/17,20)小学生スクール

2017年の(小学生)スクールも(共に)1回ずつとなりました。
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操,動き作り,鬼ごっこ
(15:00~3,4年:36名+1名体験者)
体操-(1000or750mjog),動き作り,50m×1本-100mT.T(15~21秒)-(10×125mリレー)×2set
(17:00~5,6年:26名+1名体験者)
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,50m×2本-100mT.T(13.6~20秒)-(9×125mリレー),(9×250mリレー)
[水曜18:00~アスリートクラス:22名]
体操,動き作り,1500mjog+150m×1本-
・100m×1本(14.6~19秒)+1000m×1本(3分28秒~4分50秒)
[連絡!!]
12/23(祝土)~1/5(金)まで冬期休暇に入ります。
12/24,31(日)、12/27,1/3(水)の小学生スクールはお休みとなります。
日曜スクール:*1/7(日)から再開
水曜アスリートクラス:1/10(水)から再開
となりますが、日曜クラスにつきましては高校入試及びセンター試験の為,1/7,14の2回は健大Gは使用出来ませんので石原緑地公園にて行いますが(ナイター設備無く日没の関係で)時間も変わりますので間違えの無いようにお願いします。
<1/7,14:日曜クラス>
1,2年(13:00~14:00)
3,4年(14:00~15:30)
5,6年(15:30~17:00)
となります。
<*写真は今年の総まとめ的ではございますが…>









お陰さまで(生徒さんたちも増え),成長していただいたことに感謝いたします。
2018年も引き続き"小学生スクール(日,水)"サポートしていきますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を過ごしてください。  


Posted by arachu at 21:28Comments(0)ランニングスクール