プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年04月11日

(4/5~10)おとらん&スクール

[10:30~ブランチラン]
4/6(水):6名。体操後-10km:60分:5名,4kmラン&ウォーク
4/9(土):4名。体操,動き作り-3kmjog+1000m×1本:4分02秒:1名,5kmjog:1名,2.5kmwalk:2名
4/10(日):4名。体操,動き作り-3~9kmjog:2名,3kmwalk:2名




[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
4/5(火):15名。
・12000mPaceRun
(3分50秒-3分51秒-3分49秒-3分51秒-3分41秒-3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分31秒-3分29秒-3分28秒-3分25秒:43分50秒):1名(+3名:10000m:36分57秒+1000m:3分25秒,+2名:8000m:29分57秒+2000m:6分53秒)
・10000mPaceRun
(4分38秒-4分36秒-4分35秒-4分30秒-4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分14秒-4分10秒-3分43秒:43分29秒):6名(+3名:3000m:13分49秒+1000m×3回:①4分26秒②4分20秒③4分10秒)
4/7(木):13名。
・4000mPaceRun×2本(*一部:3000m×2本)
(①3分35秒-3分35秒-3分35秒-3分34秒:14分19秒②3分34秒-3分36秒-3分36秒-3分32秒:14分18秒):3名
(①4分07秒-4分08秒-4分06秒-4分03秒:16分25秒②4分13秒-4分13秒-4分13秒-4分08秒:16分47秒):2名
(①422-429-423:1314②425-430-423:1318)2名/+1名:1本→100m×10本:17秒±
・[(600m×1本)+(300m×5本)+(100m×10本)]:5名
(600m):1分37秒,1分42秒:2名,1分49秒,1分50秒
(300m):①48秒,49秒:2名,50秒,52秒②49秒,50秒,51秒,53秒,54秒③49秒,52秒:2名,54秒,56秒④49秒:3名,53秒,58秒⑤48秒,49秒,51秒,52秒,58秒
(100m):①~⑨:14~18秒⑩13秒,14秒:2名,15秒,16秒
(8:00~石原緑地)
4/10(日):6名。体操後-15kmPaceRun:58分(4分00秒~3分45秒/kmPace):1名,-動き作り-12~15km:60~75分+流し×4~6本






[小学生アスリートクラス(4/6.水)18:00~]:9名+体験者3名
体操,動き作り,1000mjog:全員
・4000mPaceRun(5分20秒~5分10秒/kmPace)+50m×10本(8~9秒)
・30m×8本(4~6秒)+50m×5本(7.8~9.8秒)+100m×2本(15.7~19.8秒)

[レース報告!!]
・3/27(日)25回上里乾武マラソン(埼玉)
(10km)
34分19秒:男子39歳以下6位(市民ランナークラス男子)
1時間05分45秒:女子40歳以上47位(ブランチラン女子)
(2.5km)
9分36秒:小学生女子1位(5年女子)
・4/3(日)32回行田市鉄剣マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間14分41秒:男子39歳以下7位(市民ランナークラス男子)
1時間28分19秒:男子50歳代11位(市民ランナークラス男子)
(10km)
44分53秒:女子40歳代2位(市民ランナークラス女子)
(小学生1km)
3分34秒:5年女子3位(5年女子)
・4/3(日)群大記録会(桐生)
1500m:4分42秒80(中学3年男子)*自己新
・4/10(日)甘楽さくらマラソン(甘楽町)
(20km)
1時間19分38秒:男子40歳代7位(市民ランナークラス男子)
1時間24分22秒:男子50歳代11位(市民ランナークラス男子)
(5km)
17分23秒:男子40歳代5位(市民ランナークラス男子)
・4/10(日)本庄早稲田杜マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間42分30秒:男子45~59歳代93位(ブランチラン男子)
(6km)
24分18秒:中学男子7位(中学1年男子)*初6km
29分00秒:女子40歳以上5位(ブランチラン女子)  


2016年01月22日

(1/19~21)おとらん&スクール

週明けの大雪でレッスンにも影響が………!!

(1/19.火 19:00~市民ランナー,中学生:11名)
グランド凍結の為、駐輪場で1時間の基礎トレーニング(動き作り,ラダー,ミニハードル,反復横跳び,手押し車)




(1/20.水 18:00~小学生アスリートクラス:6名)
グランド凍結の為、駐輪場で基礎トレーニング(動き作り,反復横跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車,ラダー,ミニハードル,鬼ごっこ,ボール取りダッシュ,長縄跳び)


[1/21(木)おとらん]
(10:30~ブランチラン:4名)
体操後-10kmjog:60分:3名,動き作り-5kmラン&ウォーク:1名

(19:00~市民ランナー,中学生:12名)
雪掻きも無事に終え(多少凍結の所もございましたが)火曜行う予定のペースランニングをスライドで行いました。
10000mPaceRun
(3分48秒-3分48秒-3分47秒-3分42秒-3分40秒-3分34秒-3分37秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒:36分22秒):3名
(4分08秒-4分07秒-4分07秒-3分58秒-4分01秒-3分59秒-3分56秒-3分48秒-3分50秒-3分48秒:39分42秒):6名*+2名:3000m(12分22秒)+2000m(7分55秒)+1000m(3分48秒)
8000mPaceRun
(3分58秒-4分03秒-3分59秒-3分56秒-4分00秒-3分57秒-3分59秒-3分40秒:31分32秒):1名
走りにくい箇所もあってリズムもとりにくかったと思いましたが設定通り出来ました



  


2015年06月03日

(6/3.水)おとらん&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス:16名)
2つのグループに!!
・w.up(1000mjog-50m×4本)-50m×10本(7~9秒)-100m(加速付き)×1本*(14.3,14.9,15.8,16.1,16.9,17.2,17.3,17.4,17.9,19.8)
*()内の数字は秒数!!
小学生陸上に向けての走り込みと体力向上を目指し、体力,スピード共に上がってきてると思います。
・2000mPaceRun(4分28秒-4分35秒:9分03秒)-100m×8本(16~18秒)-400×1本(72秒,80秒,82秒,85秒,93秒)-1000mjog(5分50秒)
持久的な体力は付いてきたと思います。これにスピードが付いてそのスピードで押し通す力が身に付いていけばと思います。



(10:30~ブランチラン:4名)
体操後-10km:65分±:2名,3kmjog-3km(5分10秒-5分00秒-5分10秒:15分20秒)+1000m×1本(4分35秒):1名
雨上がりの状態でしたが1名:マスターズ駅伝に向けての練習,他は少し長めのjogで無事に行えました。

  


2015年05月21日

(5/20.水)おとらん&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス:15名)
天候が怪しかった為,体操まで全体で。そこからウォーミングアップ開始(2グループに別れて)
・1500jog,50m流し×2本-150×6本(100mwalk):25~30秒±平均で,+300m×1本:53~65秒の間で。:12名(6名:5本,5名:4本,1名:3本)
・750mjog,50m流し×4本-[30m(5.0秒,5.1秒,5.2秒)-50m(7.8秒,8.2秒,8.4秒)-100m(15.2秒,15.9秒,16.2秒)-50(8.0秒,8.4秒:2名)-30m(5.0秒,5.2秒:2名)]:3名
メイン練習後は鬼ごっことバランス運動で。
横風が凄く走りにくい中では踏ん張って走れたと思います。




(10:30~ブランチラン:11名)
体操後-10kmjog:4名,動き作り-7kmjog:2名,補強運動-2kmずつのラン&ウォーク:2名,-3kmwalk:3名,
最後は全員で補強運動,ストレッチ。



  


2015年05月13日

(5/13.水)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作り-7~11kmjog
真夏のような暑さと強風の中での走りでした。

(18:00~小学生アスリートクラス:14名+1名体験者)
とは言っても実はクラブ1年目の時に2年生として入会しそれ以来ですから久しぶりに会ってかなり成長されてました。
体操,動き作りの後は
・1000mjog,50m×2本(w.up)-(50m×5本)×3set(全力)/7~9秒±/10名+1(3set目から合流)
・1000mjog(w.up)-3000mPaceRun(4分40秒-4分33秒*-4分15秒:13分28秒,-4分22秒:13分35秒:2名,-4分44秒:13分57秒,-4分59秒:14分12秒):5名,+100m×10本(100mjog)/19~20秒±/4名
最後は全員でバランス運動,ストレッチ。






[5/9(土)レース報告!!]
・高崎市小中学生記録会(浜川G)*中学生の結果は前回のに載せています。
(小学6年女子)
15秒22:5位(アスリートクラス6年女子)*自己新
15秒26:7位(アスリートクラス6年女子)
小学生陸上競技大会(6/20.土:敷島G)に向けて色々と課題もありましたが成果通りには走れたと思います。
その他,アスリートクラス卒業生も数名出場されました。
(中学1年男子100m)
13秒03(アスリートクラス卒業生)*自己新
14秒39(アスリートクラス卒業生)*自己新
  


2015年04月22日

(4/22.水)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン:11名)
体操後-10kmjog:2名,6kmjog+基本動作,スプリント練習:2名,8kmjog+流し×2本:1名
動き作り-5~6kmjog:2名,4kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk:2名
1名:初の5km完走!!思ったほどダメージもなく調子が良い感じでした。
最後は全員で補強運動,ストレッチで。






(18:00~小学生アスリートクラス:12名+体験者1名)
体操,動き作りまで全員で。
2名:ウォーミングアップ(ラダー,ミニハードル,1000mjog,150m快調走×2本)-スパイク,スタブロ合わせ,スタートダッシュ50×2本(7.8秒,8.4秒:2本共に)-100m(10m加速付き)×1本(14.4秒,14.9秒)
他11名:1000m×1本(3分35秒,3分53秒,3分54秒,3分56秒:2名,4分15秒,4分20秒:2名,4分26秒,4分36秒,6分08秒)
+150m×6本(①26~30秒②26~32秒③26~35秒④26~35秒⑤27~40秒⑥25~34秒)
集中して普段の取り組みの成果が発揮出来てた走りでした。この調子でまた頑張りましょう!!



  


2015年04月16日

(4/15.水)ブランチ&スクール

雨が降ったり晴れたりの変な天候でした。
(10:30~ブランチラン:10名)
体操後-8kmjog:2名,動き作り-5kmjog:2名,-3kmjog+3km:5分00秒±/kmPace:15分前後:3名,-ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-1kmjog:1名),(3分刻みの繰り返し:2km-5分刻みの繰り返し:2km):1名
途中雷雨の為30分早く終了!!



(18:00~小学生アスリートクラス:12名
予報が少しずれて予定通り外で走ることが出来ました。
体操,動き作り-jog(2000m:5名,1500m:7名),50m流し×2本まで全員で。
・600m(2分07秒,2分19秒,2分25秒,2分27秒,2分35秒)+300m(56秒,62秒,64秒,66秒,68秒)+100m(15秒,16秒,17秒,18秒,19秒)+1500mjog-補強運動:5名。
・150m×3本(100mwalk):25~30秒,+50m×3本(90秒リカバリー):7~9秒/7名,-補強運動:5名,-スパイク,スタート練習(10分):2名。



  


2015年04月08日

(4/8.水)おとらん&スクール

一転と小雪が降ったくらい,まるで冷蔵庫にいるような気温になってしまいました。
(10:30~ブランチラン:3名)
体操の後,10kmjog:1時間03分,


(18:00~小学生アスリートクラス:9名)
体操と動き作りの後,1000mjogまでは一緒に、
・+500m:1500mjog-(5分リカバリー)-50m×10本(50mjog):9~10秒,-(8分リカバリー)-1000m×1本(4分00秒,4分04秒,4分40秒):3名
・50m(流し×2本)-(5分リカバリー)-[30m×1本(4~5秒)-50m(7~9秒)-100m(15~19秒)-50m(7~9秒)-30m(4~5秒)]×1set:6名
(7分リカバリー後)
・200m×1本(全力):9名
(33秒:2名,37秒:3名,40秒,41秒,42秒,43秒)
寒い中,しっかりとした形で走れたと思います。



最後は駐輪場で簡単な鬼ごっことストレッチで。  


2015年04月01日

(4/1.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:9名)
体操後,-10~11km:4名,動き作り-6kmjog:2名,ラン&ウォーク(1kmjog-500mwalk)×3set:1名,(3分刻み:3km-500mwalk-5分刻み:1km):1名,-補強運動



ここ2,3日が暑かっただけに若干寒くも!?曇ってても桜が綺麗に!!

(18:00~小学生アスリートクラス:9名)
このクラスも新体制に!!今まで多かった6年生が卒業し少し寂しくも感じますが…!?
体操,動き作り,jog1000m,50m流し×2本まで一緒に!!そこから2つのグループに。
・50m×10本(60秒リカバリー:8~9秒)-(7分リカバリー)-100m×2本(2分リカバリー:17~18秒):4名
・3000mPaceRun(5分03秒-4分51秒-4分33秒:14分27秒)-(5分リカバリー)-250m×4本(90秒リカバリー):(①46秒,48秒:2名,55秒:2名②46秒,52秒,54秒,56秒:2名③47秒,53秒,55秒,60秒:2名④45秒,52秒,54秒,60秒:2名):5名
雨も強まり駐輪場に移動:補強運動で終了!!



来週から新学期が始まり,このクラスも新たな賑やかさになってきそうです!!  


2015年03月25日

(3/25.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名)
体操,動き作り-10km:1名,7.5km:2名,5km:1名,2.5kmjog+2.5km×1本:12分15秒+1kmjog:1名:3kmwalk:1名

(18:00~小学生アスリートクラス:17名+1名体験者)
昨年から新たに出来た水曜日のアスリートクラス,ちょうど1年が経ち,このメンバーで行うのは最後となりました。最後ということでメインはリレー(6人×125mリレー×2set:3チーム+9人×250mリレー×1set)と"鬼ごっこ"と"ドッヂボール"と楽しみながら走るメニューで行いました。


とても明るく元気の良いクラスでした。6年生は卒園し新たな学生生活を迎えることと思いますが元気でたくましく成長して頑張って欲しいと思います。他の方たちもまた引き続き頑張っていきましょう!!
次週(4/1.水)からはメンバーも多少新たに加わると思いますが明るく元気で頑張っていきましょう!!  


2015年03月18日

(3/18.水)ブランチ&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス:17名)
今のメンバーで行うのはあとわずか!!本日は集大成としてタイムトライアル形式に行いました(w.up:体操,動き作り,1500mjog,50m流し×4本行ってから)。
・50m:6.7秒,7.4秒,7.4秒,7.5秒,7.5秒,7.5秒,7.7秒,7.7秒,7.8秒,8.7秒,8.8秒:11名。
・100m:12.9秒,14.3秒,14.3秒,14.7秒,14.8秒,15.0秒,15.4秒,15.4秒,15.6秒,17.5秒,17.9秒:11名。
・1000m:3分37秒,4分02秒,4分17秒,4分23秒,4分41秒,4分55秒:6名。
・200m:30秒,31秒,33秒,33秒,33秒,33秒,33秒,34秒,36秒,39秒,42秒:11名。
風とも感じさせないとても素晴らしい走りでした。
(5分休憩-後半へ!!)
・100m:13.8秒,14.8秒,15.5秒,15.8秒,16.8秒,17;4秒,17.5秒,18.3秒,18.5秒,19.8秒,21.1秒,25.0秒:12名。
・400m:76秒,77秒,80秒,80秒,82秒:5名。
・50m:7.5秒,7.6秒,7.8秒,7.9秒,8.5秒,8.6秒,8.7秒,8.8秒,8.8秒,8.9秒,9.5秒,10.3秒:12名。
最後までしっかりと集中して走られたと思います。



あと1回,しっかりと集中して楽しく走れるように頑張りましょう!!

(10:30~ブランチラン:6名)
体操後,10~11km:3名、動き作り-7km:1名,5km:1名,ラン&ウォーク4.5km+補強運動:1名。


  


2015年02月18日

(2/18.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:4名)
1名は先に来て12km,2名は先に8km+12km:20km,1名:5kmラン&ウォーク(500mwalk-3分刻み:21分-500mwalk-5分刻み:15分)


(18:00~小学生アスリートクラス:19名)
久々の大人数で。体操,動き作りの後は
・1500mjog+50m流し×2本-30m×3本(5~6秒)-50m×2本(8~9秒)-100m×1本(15~20秒)-360mシャトルラン(90~115秒):10名
・(ラダー,ミニハードル-1500mjog+200m快調走×2本:5名,3000m(4分56秒-4分42秒-4分32秒:14分10秒):4名*1名:1000m×2回-50m加速走(10m+):6.9~8.4秒):9名
最後はおまけで全員で鬼ごっこ!!




  


2015年02月11日

(2/11.祝水)ブランチ&スクール

世間では祝日,でも暦通りレッスン,スクールは予定通り行いました。
(10:30~ブランチラン:6名+2)
+2名は自主練で7~21km,補強運動、他は体操,動き作り-5~8km:3名,2名:5kmラン&ウォーク,1名:動き作りのみ。
祝日だと都合が………!?

(18:00~小学生アスリートクラス:9名)
こちらも比較的少なく!! 体操-上体起こし,反復横跳び,馬跳び,手押し車,ラダー,ミニハードル-1000mjog-(3人×125mリレー)+(3人×250mリレー):3チーム-鬼ごっこ。






[レース報告(2/11.祝水)!!]
・ぐんま県民マラソンジュニアロードレース大会(敷島Gスタート,ゴール)
(小学6年男子1.5km):5分11秒:20位(小学6年男子)
(小学5年女子1.5km):5分40秒:17位(アスリートクラス5年女子)
(小学4年女子1.5km):6分00秒:15位(アスリートクラス4年女子),6分20秒:28位(アスリートクラス4年女子)
*中学生の結果に関しては後日(2/12.木)の日誌に載せます!!
  


2015年02月04日

(2/4.水)ブランチ&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス:16名+1名体験者)
体操,動き作り後は2グループに!!
・ラダー,ミニハードル,1250mjog-1500m(or1000m)+200m+100m(1名:400m+300m+200m+100m)
1500m(3分44秒@1000m-5分33秒/1500m,-5分36秒/1500m,3分50秒@1000m-5分55秒/1500m):3名
1000m(3分50秒,4分07秒,4分32秒):3名
200m(34秒:3名,36秒:2名,38秒)6名
100m(14.8秒,15.2秒:2名,16.8秒,16.9秒,17.5秒):6名
400m(74秒)+300m(62秒)+200m(35秒)+100m(15.7秒):1名
一部:ジュニアロードレース(2/11,敷島),校内持久走大会:2名etcに向けて大体良い走りだったと思います。
・1000mjog,50m流し×2本-30m×3本(4~6秒)+100m(15~18秒)+50m×3本(7~9秒)-補強運動:10名
落ち着いてスタート出来ていた子と上手く出来てない子の差が少しこの日はあったかな!?






(10:30~ブランチラン:9名)
体操後-10~11kmjog:7名,+動き作り-4.5kmラン&ウォーク:1名,5.5kmwalk:1名



この日は日中,夕方共にそんなに風はなく過ごせたと思います。

  


2015年01月28日

(1/28.水)ブランチ&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス:14名)
体操,動き作り後は
・4000mPaceRun(4分48秒-4分50秒-4分45秒-4分19秒:18分42秒:3名,5名:2000m+1000m)+(4人×250mリレー)×2set-補強運動
ほぼ離れることなく食らいついて走られていました。
・ラダー,ミニハードル,900mjog-100m快調走×2本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)×2本-*100m×1本(14.7秒,16.0秒,17.0秒,17.9秒,18.4秒,19.0秒)-*50m×1本(7.2秒,7.9秒,8.0秒,9.0秒,9.3秒,9.4秒)
段々と良い動きになってきていました。




(10:30~ブランチラン:9名)
体操後、10~11km:4名,動き作り-8kmjog:3名,-ラン&ウォーク:2名




  


2015年01月15日

(1/14.水)ブランチ&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
体操,動き作りまで一緒に。ここから2グループに別れて!!
・1000mjog-100m快調走×3本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)-補強運動:7名
少しずつフォーム意識して走りつつなりはじめました。
・反復横跳び,馬跳び,ラダー,ミニハードル-1250mjog-1000m×2本(5分リカバリー):8名
1000m×2本
①(3分36秒,3分36秒,3分38秒,3分42秒,4分05秒,4分15秒,4分16秒,4分22秒)
②(3分50秒,3分53秒,3分53秒,3分56秒,4分21秒,4分34秒)




(10:30~ブランチラン:10名)
体操後,10~11km:6名,w.up-6km:33分(5分35秒/kmPace):1名,ラン&ウォーク(3分walk-3分jog)×6set:4km+(5分walk-5分jog)×1set:1km,計:5km:1名



  


2015年01月07日

2015年初のスクール②

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。
体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。
・ラダー,ミニハードル,300mjog:(w.up)-100m快調走×2本(フォーム意識して)-100m加速走(前50m:快調走Pace-後50m:全力)-(4人×100mリレー)×1set(2チーム):8名
・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)


思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。

(10:30~ブランチラン:7名)
体操後,11~12km:2名,2名は先に来て21kmjog,他は動き作り-8kmjog:1名,5kmjog:1名,4kmラン&ウォーク(前2km:3分jog-5分walk,後2km:3分jog-3分walk)+1kmwalk:1名




  


2015年01月07日

2015年初のスクール②

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。
体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。
・ラダー,ミニハードル,300mjog:(w.up)-100m快調走×2本(フォーム意識して)-100m加速走(前50m:快調走Pace-後50m:全力)-(4人×100mリレー)×1set(2チーム):8名
・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)


思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。

(10:30~ブランチラン:7名)
体操後,11~12km:2名,2名は先に来て21kmjog,他は動き作り-8kmjog:1名,5kmjog:1名,4kmラン&ウォーク(前2km:3分jog-5分walk,後2km:3分jog-3分walk)+1kmwalk:1名




  


2014年12月03日

(12/3.水)ブランチ&スクール

昨日よりは弱かったもののこの日も風は強く……!!
(10:30~ブランチラン:8名)
体操後、10km:60~70分:3名、+動き作り+(8kmjog:3名、4kmラン&ウォーク:2名)




(18:00~小学生アスリートクラス)
基礎トレーニング的な運動でリフレッシュ!!
体操後、反復横跳び,上体起こし,馬跳び,-ラダー,ミニハードル-ボール投げ(ソフトボール投げ,メディシンぐボール投げ)-ドッヂボール-鬼ごっこ(警ドロ)



[レース報告!!]
11/30(日)藤岡蚕マラソン
(2km)
8分14秒:小学4年女子3位(アスリートクラス小学4年女子)
8分36秒:小学4年女子7位(アスリートクラス小学4年女子)
7分01秒:親子ファミリーラン1位(小学6年男子)

  


2014年11月05日

(11/5.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名)
1名:体操の後、10km+流し×2本
他は動き作り+5~7kmjog:7名,4kmラン&ウォーク:2名


(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):16名)
校内の持久走大会対策練習。
3名:基礎トレーニング(補強運動,動き作り,jog:1800m,流し×4本)
他13名:1000mw.up:5分30秒+150m×10本(100mwalk)
①24~31秒
②25~31秒
③22~31秒
④21~33秒
⑤23~34秒
⑥21~34秒
⑦24~37秒
⑧25~39秒
⑨25~39秒
⑩23~34秒
全体的に積極的に前に向かって走れてたと思います。