プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2020年02月21日

(2/15~20)おとらん,139回チャレラン!ぐんま

[139回チャレラン!ぐんま/観音山ファミリーパーク]




2月2回目のチャレラン!ぐんまは2020年初の観音山ファミリーパークにて。10名少々でしたが予定通り(10〜15km)走りました。
次回(2月3回目,140回目)チャレラン!ぐんまは石原緑地公園にて(8:00〜10:00)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操-10〜20kmjog:50〜105分
<19:00〜健大G>
2/18(火)34名。
・12000mPaceRun
(3分31秒-3分34秒-3分36秒-3分33秒-3分33秒-3分28秒-3分29秒-3分24秒-3分27秒-3分27秒-3分24秒-3分21秒:41分47秒):1名(+2名:8000m:28分08秒)
・10000mPaceRun
(3分40秒-3分45秒-3分39秒-3分36秒-3分36秒-3分35秒-3分39秒-3分39秒-3分37秒-3分73秒:36分30秒):1名(+1名:36分58秒.+1名:8000m:29分12秒)
(3分49秒-3分51秒-3分53秒-3分57秒-3分52秒-3分54秒-3分50秒-3分48秒-3分49秒-3分45秒:38分28秒):6名(+2名:6000m:23分16秒)
・8000mPaceRun
(3分29秒-3分22秒-3分24秒-3分22秒-3分23秒-3分21秒-3分24秒-3分21秒:27分06秒):1名
(4分05秒-4分06秒-4分08秒-4分02秒-4分07秒-4分04秒-4分05秒-4分10秒:32分49秒):4名
(4分21秒-4分30秒-4分23秒-4分24秒-4分33秒-4分22秒-4分26秒-4分29秒:35分28秒):5名(+1名:6000m:26分33秒)
(4分49秒-4分42秒-4分36秒-4分36秒-4分48秒-4分44秒-4分40秒-4分37秒:37分51秒):5名
(5分39秒-5分36秒-5分34秒-5分28秒-*5分18秒:27分33秒,*5分33秒:27分48秒):2名(5000m)
2/20(木):34名。
・1000m×5本
①3分11秒:8名.3分19秒:3名,3分22秒,3分28秒:6名,3分42秒:3名,3分58秒:5名,4分19秒:5名(3分43秒,3分49秒@750m:2名)
②3分08秒:3名,3分11秒:4名,3分18秒:3名,3分22秒,3分29秒:6名,3分39秒:3名,3分57秒:4名,4分22秒:5名,(1分48秒@500m:1名,3分36秒,3分57秒@750m:2名)
③3分07秒:4名,3分10秒:4名,3分23秒:4名,3分29秒:4名,3分42秒:3名.3分56秒:4名,4分19秒:5名,(3分40秒,4分03秒@750m:2名)
④3分08秒:2名,3分17秒:2名,3分21秒:2名,3分27秒,3分30秒:5名,3分40秒:3名,3分57秒:5名,4分20秒:5名
⑤3分00秒:3名,3分08秒〜25秒:7名,3分27秒:3名,3分30秒〜3分37秒:3名,3分47秒:4名,3分52秒,4分10秒:2名,(1分30秒,1分49秒@500m:2名)
[10:30〜ブランチラン]
体操,動き作り-3〜6kmjog
2/18(火):3名
2/19(水):3名
2/20(木):5名




  


Posted by arachu at 09:08Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年02月14日

(2/9〜13)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜:11名>
体操-15〜33km:60〜150分,(中学生:1000m×1本/調整:2分57秒:5名,3分42秒:3名)
<19:00〜健大G>
2/11(火):23名。
・300m×10〜15本
A:50〜55秒:11名
C:60秒±:5名
D:60〜65秒:4名
E:70秒±:3名
2/13(木):36名。
・12000mPaceRun
(3分33秒-3分33秒-3分31秒-3分35秒-3分32秒-3分31秒-3分30秒-3分33秒-3分30秒3分32秒3分24秒-3分23秒:42分03秒):1名(+1名:10000m:35分16秒,+2名:6000m:21分11秒)
・10000mPaceRun
(3分37秒-3分41秒-3分39秒-3分36秒-3分42秒-3分42秒-3分36秒-3分40秒-3分40秒-3分31秒:36分30秒):2名(+2名:8000m:29分19秒.+2名:2000m:7分18秒+500m×2〜4回:1分45秒±)
(3分54秒-3分53秒-3分57秒-3分57秒-3分53秒-3分51秒-3分51秒-3分52秒3分53秒-3分48秒:38分49秒):2名(+2名:6000m:23分25秒,+1名:3000m:11分44秒+1500m:5分29秒)
・8000mPaceRun
(4分06秒-4分08秒-4分09秒-4分07秒-4分11秒-4分13秒-4分10秒-4分10秒:33分14秒):5名
(4分22秒-4分17秒-4分22秒-4分26秒-4分19秒-4分18秒-4分15秒-4分05秒:34分24秒):2名(+1名:35分05秒,+1名:35分38秒,+2名:6000m:26分04秒)
(4分50秒-4分46秒-4分42秒-4分42秒-4分36秒-4分39秒-4分40秒-4分29秒:37分34秒):3名(+3名:6000m:28分15秒)
・5000mPaceRun
(5分34秒-5分53秒-6分05秒-6分02秒-5分56秒:29分30秒):1名
[10:30〜ブランチラン]
2/11(火):4名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
2/12(水):2名。体操-ラン&walk
2/13(木):4名。体操.動き作り-4〜6kmjog





  

Posted by arachu at 06:32Comments(0)おとらん!

2020年02月07日

(2/4〜6)おとらん,小学生スクール(平日)

[10:30〜ブランチラン/石原緑地]
2/4(火):6名。体操,動き作り-4〜6kmjog,補強運動
2/5(水):6名。体操,動き作り-6kmjog(orwalk)
2/6(木):3名。体操,動き作り-3kmjog
[市民中学生クラス/健大G]
2/4(火):38名。1名:30分jog
・12000mPaceRun
(3分31秒-3分33秒-3分31秒-3分32秒-3分33秒-3分31秒-3分33秒-3分35秒-3分31秒-3分30秒-3分24秒-3分21秒:42分05秒):2名(+2名:10000m:35分20秒,+2名:6000m:21分11秒)
・10000mPaceRun
(3分21秒-3分21秒-3分22秒-3分20秒-3分19秒-3分18秒-3分19秒-3分14秒-3分10秒-3分06秒:32分50秒):1名(+1名:33分10秒,+1名:8000m:27分13秒)
(3分37秒-3分39秒-3分37秒-3分36秒-3分31秒-3分33秒-3分36秒-3分37秒-3分35秒-3分31秒:35分52秒):3名(+1名:36分25秒,+1名:8000m:28分46秒,+2名:6000m:21分33秒,+1名:4000m:14分29秒)
(3分49秒-3分50秒-3分50秒-3分52秒-3分45秒-3分50秒-3分49秒-3分50秒-3分47秒-3分39秒:38分02秒):1名(+1名:8000m:30分36秒,+1名:6000m:22分57秒,+1名:2000m:7分39秒+1000m:3分31秒)
・8000mPaceRun
(4分03秒-4分04秒-4分02秒-4分02秒-4分03秒-4分04秒-4分05秒-4分02秒:32分25秒):4名
(4分19秒-4分25秒-4分23秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分22秒-4分23秒:35分03秒):5名(+1名:6000m:26分18秒,+1名:5000m:21分55秒)
・6000mPaceRun
(5分02秒-5分01秒-5分01秒-5分03秒-5分08秒-4分55秒:30分10秒):4名
2/6(木):32名。
・1000m×5本
①3分14秒:11名.3分23秒:4名.3分31秒:3名,3分46秒:2名,4分01秒:5名.4分05秒,4分18秒:4名,(3分44秒@750m:1名)
②3分12秒:10名,3分18秒:2名,3分30秒:5名,3分39秒:2名,3分55秒:5名,4分07秒,4分19秒:4名,(1分36秒@500m:1名)
③3分12秒:10名,3分23秒:2名,3分28秒,3分30秒:4名,3分36秒:2名,4分01秒:6名,4分18秒:4名,(1分34秒@500m:1名)
④3分07秒:9名,3分21秒,3分30秒:6名,3分56秒:5名.4分00秒,4分16秒:4名
⑤3分00秒,3分05秒,3分07秒,3分08秒,3分11秒,3分15秒,3分16秒,3分18秒,3分22秒:3名,3分35秒,3分55秒:6名,4分00秒:4名
1名:600m×5本:1分58秒±




[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:22名]
(1000mjog/3グループ),動き作り-
・2000mPaceRun(4分08秒-4分04秒:8分12秒):4名
・1500mPaceRun(4分23秒-:6分35秒):12名
・1500mPaceRun(4分41秒-:7分03秒):5名
+(1000m走:3分33秒〜4分24秒)+(200m×1本:32〜45秒)  


Posted by arachu at 03:41Comments(0)おとらん!

2020年02月03日

(2/1,2)小学生スクール,おとらん,138回チャレラン!ぐんま(石原緑地)

[2/1(土)138回チャレラン!ぐんま]

2月のチャレラン!ぐんまは3回行える予定ですがその1回目として第1土曜(2/1)石原緑地にて行いました。先週末レース出場者もいて,リカバリー的に走られた方やいつも通りガッツリと走られた方とそれぞれのペースで予定通り行いました。
次回(139回目)チャレラン!ぐんまは第3土曜の2/15,観音山ファミリーパークにて(8:00〜10:00)行います。
・2/2(日)
[8:00〜市民中学生クラス:9名]
体操-(20〜30km:100〜2時間30分:4名)or(10〜15km:45〜70分,動き作り,補強運動)




[小学生日曜クラス]
高校入試の為,石原緑地公園にて(時間も変則に)行いました。
<13:00〜1.2年:14名>
体操,鬼ごっこ,ボール取りダッシュ,ヘビジャンケン(石段)
<14:00〜3.4年:27名>
500mjog-(9×500mリレー/3チーム),鬼ごっこ,ヘビジャンケン
<15:30〜5.6年:32名>
1000mjog-(8×500mリレー/4チーム)-(8×250mリレー/4チーム),ヘビジャンケン(石段)






*[連絡]
次週(2/9〜)〜の日曜クラスは元の場所(健大G),時間帯に戻して行いますので間違い無いようにお願いします。  

Posted by arachu at 01:56Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年01月31日

(1/26〜1/30)おとらん,スクール

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操-100〜120分:20〜24km(1名:30km:2時間20分),(中学生:動き作り-8〜10kmjog,補強運動)
<19:00〜健大G>
1/28(火):15名。
・10000mPaceRun
(3分24秒-3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒-3分24秒-3分25秒-3分19秒:33分56秒):1名(+1名:6000m:20分26秒)
・8000mPaceRun
(3分38秒-3分40秒-3分45秒-3分43秒-3分39秒-3分41秒-3分43秒-3分38秒:29分27秒):2名(+2名:6000m:22分06秒,+4名:4000m:14分46秒+1000m:3分22秒)
(4分06久石-4分06秒-4分03秒-4分05秒-4分02秒-4分02秒-3分57秒-3分55秒:32分16秒):2名
・7000mPaceRun
(4分29秒-4分25秒-4分26秒-4分23秒-4分15秒-4分13秒-4分09秒:30分20秒):4名
1/30(木):30名。
・500m×6〜10本
①1分35秒:6名,1分38秒:4名,1分47秒:4名,1分50秒:3名,1分56秒:4名,2分05秒:3名
②1分33秒:6名,1分39秒:4名,1分46秒:4名,1分47秒:3名,1分54秒:4名.2分05秒:3名
③1分32秒:6名,1分40秒:4名,1分46秒:4名,1分47秒:3名,1分57秒:4名,2分05秒:3名
④1分31秒:6名,1分39秒:4名,1分47秒:4名,1分49秒:3名,1分57秒:4名,2分05秒:3名
⑤1分32秒:6名,1分39秒:4名,1分45秒:4名,1分48秒:3名,1分56秒:4名,2分01秒:3名
⑥1分32秒:6名,1分38秒:4名,1分45秒:4名,1分47秒:3名,1分57秒:4名,2分00秒:3名
⑦1分30秒:5名,1分37秒:4名,1分42秒:4名,1分47秒:3名,1分53秒:3名
⑧1分32秒:5名,1分40秒:5名,1分45秒:4名,1分47秒:5名
⑨1分31秒:2名,1含め39秒:4名.1分44秒:2名
⑩1分25秒:3名,1分35秒:4名,1分42秒:2名
・1名:300m×9本:54秒±,+400m:71秒、1名:250m×6本:67秒±
・(250mjog-500m)×10set *()内:250mjog/秒
(70)1分35秒-(73)1分33秒-(79)1分32秒-(78)1分31秒-(72)1分32秒-(81)1分32秒-(77)1分30秒-(82)1分32秒-(77)1分31秒-(80)1分23秒:28分00秒@7500m:4名(+1名:8set:22分29秒@6000m)



[10:30〜ブランチラン]
1/29(水):4名。体操,動き作り-6kmjog
1/30(木):5名。体操.動き作り-6kmjog
[1/29(水)18:30〜小学生アスリートクラス:24名]
(反復横跳び,上体起こし/2人組).動き作り,(立ち幅跳び.三段跳び)-(1500mjog/3グループ)-(360mシャトルラン:1分10秒〜1分29秒)
  


Posted by arachu at 11:36Comments(0)おとらん!

2020年01月24日

(1/21~23)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:30〜健大G>
1/21(火):34名
・8000mPaceRun
(3分24秒-3分23秒-3分24秒-3分26秒-3分26秒-3分24秒-3分24秒-3分25秒:27分16秒):2名(1名:+2000m:6分20秒:33分36秒@10000m,+1名:500m×6回:1分40秒±)
(3分30秒-3分36秒-3分32秒-3分33秒-3分35秒-3分35秒-3分38秒-3分27秒:28分16秒):2名(1名:+2000m:6分58秒:35分13秒@10000m,+3名:6000m:21分21秒,+1名:3000m:10分45秒+1000m:3分27秒+500m:1分40秒,+1名:2000m:7分05秒+1000m:3分25秒)
(3分46秒-3分49秒-3分51秒-3分50秒-3分43秒-3分53秒-3分48秒-3分46秒:30分26秒):3名(+2名:6000m:22分52秒,+1名:4000m:15分16秒+2000m:6分57秒)
(4分04秒-4分05秒-4分05秒-4分05秒-4分06秒-4分07秒-3分58秒-3分54秒:32分24秒):2名(+1名:6000m:24分32秒,+1名:6000m:24分32秒+2000m:7分06秒,+2名:4000m:16分19秒+2000m:7分40秒.+1名:1000m×3回:4分00秒±)
・6000mPaceRun
(4分23秒-4分28秒-4分26秒-4分25秒-4分24秒-4分22秒:26分28秒):4名
(4分45秒-4分45秒-4分45秒-4分42秒-4分43秒-4分43秒:28分23秒):3名
・4000mPaceRun
(5分35秒-5分45秒-5分50秒-5分48秒:22分58秒):2名
1/23(木):29名。
・2000m(3分09秒-3分09秒:6分18秒:2名,3分11秒-3分09秒:6分20秒:2名,3分11秒-3分16秒:6分27秒:4名,3分29秒-3分32秒:7分01秒:3名)+1000m(3分08秒:7名,3分18秒,3分30秒)-(2名:+500m×5本:1分30秒±)
・1500m×1〜2本 *()内:1000m通過タイム
①(3分11秒-)4分49秒:2名,(3分18秒-)4分58秒,(3分41秒-)5分32秒:2名,(3分58秒-)5分56秒:3名,(4分05秒-)6分15秒,(4分20秒-)6分27秒:5名,(5分22秒-)7分56秒:2名
②(3分38秒-)5分25秒:3名.(3分58秒-)5分55秒:3名,(4分05秒-)6分07秒,(4分22秒-)6分42秒,(3分10秒@1000m,1分34秒@500m)
[10:30〜ブランチラン]
1/21(火):4名。体操,動き作り-3kmjog(強風の為)
1/22(水):4名。体操,動き作り-4kmwalk,補強運動




  


Posted by arachu at 07:40Comments(0)おとらん!

2020年01月20日

(1/18,19)レッスン(スクール),チャレラン/石原緑地

1月3週目の週末は石原緑地公園にて行いました。
[137回チャレラン!ぐんま]

予報通り気温は低く,この時期には珍しく南風(冷風)が吹き,レース控えている方も少なくなかったので久しぶりの基本動作を入れてから約90分ほど走りました。
次回(2月)のチャレラン!ぐんまの予定は、
・2/1(第1土曜)石原緑地公園
・2/15(第3土曜)観音山ファミリーパーク
・2/29(第5土曜)石原緑地公園
にて(共に8:00〜10:00予定)行います。
[日曜8:00〜市民中学生クラス:8名]
体操.動き作り-8〜12kmjog



[小学生日曜クラス]
センター試験の為(健大Gは使用出来ず)石原緑地公園にて行いました。
<13:00〜1.2年:13名>
体操-460mjog(+100m×1本)-(4×460mリレー)-ヘビジャンケン(石段)
<15:00〜3.4年:26名>
体操-(500mjog/2グループ)-(5×500mリレー/5チーム)-(9×500mリレー/3チーム)-ヘビジャンケン(石段)
<17:00〜5.6年:32名>
体操-(1000mjog)-(4×500mリレー/8チーム)×2set-(4×250mリレー/8チーム)







・次週(1/26)の小学生日曜クラスは元の場所(健大G)で元の時間帯にて行いますので間違い無いようにお願いします。
(念のために、)
<1.2年>13:30〜14:30
<3.4年>15:00〜16:30
<5.6年>17:00〜18:30です。
・再来週(2/2)の小学生日曜クラスは(高校入試の為)石原緑地公園にて変則時間帯で行います。



  


Posted by arachu at 05:51Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年01月17日

(1/14〜16)おとらん,スクール(平日)

[市民中学生クラス/19:00〜健大G]
<1/14(火):37名>
・10000mPaceRun
S(3分21秒-3分22秒-3分21秒-3分20秒-3分18秒-3分18秒-3分19秒-3分19秒-3分16秒-3分13秒:33分07秒):2名(+1名:33分30秒)
A(3分26秒-3分32秒-3分32秒-3分33秒-3分33秒-3分32秒-3分30秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒:35分04秒):3名(1名:+2000m:6分56秒:42分00秒@12000m,+1名:8000m:28分07秒,+1名:6000m:21分08秒)
B(3分41秒-3分40秒-3分39秒-3分43秒-3分41秒-3分41秒-3分38秒-3分39秒-3分37秒-3分38秒:36分37秒):1名(+2名:8000m:29分22秒,+1名:6000m:22分05秒,+1名:1000m×3回:3分41秒,3分43秒,3分38秒)
C(3分48秒-3分52秒-3分51秒-3分50秒-3分50秒-3分51秒-3分48秒-3分48秒-3分47秒-3分43秒:38分08秒):3名(+1名:8000m:30分38秒)
D(4分04秒-4分04秒-4分05秒-4分03秒-4分10秒-4分07秒-4分05秒-4分02秒-4分00秒-3分52秒:40分33秒):2名(+3名:8000m:32分40秒,+2名:4000m:16分16秒)
・8000mPaceRun
(4分23秒-4分24秒-4分24秒-4分26秒-4分17秒-4分23秒-4分17秒-4分21秒:34分55秒):5名
(4分46秒-4分55秒-4分48秒-4分49秒-4分49秒-4分50秒-4分49秒-4分36秒:38分25秒):3名
(5分47秒-5分45秒-5分48秒-5分45秒-5分50秒-5分31秒:34分26秒@6000m):3名
<1/16(木):36名>
・1000m×5本
①3分13秒:12名,3分23秒:4名.3分30秒:3名.3分42秒:3名,3分46秒:3名.3分53秒:4名,4分21秒:6名,(2分23秒,3分48秒@750m):2名
②3分12秒:11名,3分21秒:4名.3分33秒:3名.3分40秒:3名,3分50秒:2名,4分04秒:4名,4分21秒:6名(3分55秒@750m,1分36秒@500m):2名
③3分08秒:12名,3分19秒:3名,3分24秒.3分28秒.3分30秒,3分40秒:4名,3分51秒:3名,3分57秒:3名,4分10秒,4分22秒:6名,(2分20秒@750m,2分40秒@500m):2名
④3分10秒:10名,3分21秒:4名,3分30秒:2名.3分41秒:3名,3分46秒.4分00秒:4名.4分21秒:6名,(1分35秒,2分36秒@500m):2名
⑤3分06秒:11名,3分15秒:2名,3分18秒,3分20秒,3分31秒:3名,3分38秒,3分42秒,3分55秒:5名,4分18秒:5名,(2分26秒@750m,1分35秒,1分45秒,2分36秒@500m):4名




[10:30〜ブランチラン]
1/14(火):4名。体操,動き作り-3〜6kmjog,補強運動
1/15(水):3名。体操,動き作り-6kmjog
1/16(木):4名。補強運動,動き作り-3〜5kmjog
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:19名]
体操,動き作り-(1500mjog/2グループ)-(150m×8〜10本:25〜30秒/3グループ)
  


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2020年01月13日

2020年最初のおとらん,スクール(日曜/石原緑地)

2020年日曜クラス組も開始しました。
改めて本年もよろしくお願いします。
1/12(日)は高校入試の為,(小学生スクール)健大Gが使用出来ず石原緑地公園にて(時間帯も変更/日没の関係)行いました。
[市民中学生クラス/8:00〜:12名]
体操-(中学生:10〜15kmjog,動き作り,補強運動),他:21〜30kmjog







[小学生日曜クラス]
<13:00〜14:00 1.2年:14名>
体操,ヘビジャンケン(石段),鬼ごっこ
<14:00〜15:30 3.4年:30名>
体操-(1000or500mjog)-(6×460mリレー)+(6×230mリレー),ヘビジャンケン(石段)
<15:30〜17:00 5.6年:32名>
体操,ヘビジャンケン(石段)-(1300or1000mjog)-(8×460mリレー/4チーム)+(4×460mリレー/8チーム)








次週(1/19.日)も(センター試験の為)ここ石原緑地公園にて(変則時間帯にて)行います。  


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2020年01月10日

2020年最初のおとらん,スクール(平日)

明けましておめでとうございます。2020年も始まり,クラブの活動も開始しました。
[市民.中学生クラス/19:00〜健大G]
1/7(火):23名。
・PaceRun
A(3分25-3分26秒-3分27秒-3分25秒-3分27秒-3分28秒-3分18秒-3分18秒-3分19秒-3分18秒:33分50秒)1名(+2名:6000m:20分38秒)
B(3分41秒-3分42秒-3分41秒-3分37秒-3分42秒-3分40秒-3分35秒-3分35秒-3分28秒-3分17秒:35分57秒):1名(+3名:6000m:22分00秒)
C(3分50秒-3分50秒-3分52秒-3分55秒-3分47秒-3分49秒-3分52秒-3分51秒:30分46秒):2名(+3名:6000m:23分03秒(1名:+2000m:7分10秒),+1名:3000m:11分32秒+(500m×2本:1分40秒±))
D(4分03秒-4分03秒-4分02秒-4分02秒-4分01秒-4分00秒:24分11秒):4名(2名:+1000m:3分52秒)
E(4分28秒-4分26秒-4分22秒-4分20秒-4分22秒-4分22秒:26分20秒):2名
F(4分47秒-4分43秒-4分43秒-4分43秒-4分51秒-4分48秒:28分35秒):3名
1/9(木):35名。
・500m×8〜10本
①1分34秒:4名,1分40秒:4名,1分45秒:5名,1分56秒:5名,2分06秒:4名,2分18秒,(67秒@250m:2名)
②1分33秒:3名,1分42秒:4名,1分46秒:5名,1分57秒:5名,2分07秒:4名,2分14秒,(45秒,66秒:2名@250m)
③1分33秒:4名,1分38秒:4名,1分45秒:4名,1分50秒,1分57秒:5名,2分09秒:4名.2分14秒,(67秒:2名@250m)
④1分32秒:2名,1分38秒:4名,1分44秒:4名,1分50秒,1分54秒:5名,2分06秒:4名,2分13秒,(45秒,66秒:2名@250m)
⑤1分31秒:5名,1分38秒:5名,1分44秒:4名,1分58秒:5名,2分08秒:4名.2分14秒.(66秒:2名@250m)
⑥1分31秒:5名,1分38秒:4名,1分46秒:5名,1分57秒:5名,2分07秒:4名.2分14秒,(45秒,66秒:2名@250m)
⑦1分24秒,1分31秒:4名,1分37秒:5名,1分45秒:4名,1分50秒,1分57秒:4名.2分07秒:4名,2分14秒
⑧1分31秒,1分35秒:5名,1分43秒:4名,1分50秒:5名,2分02秒:4名,2分10秒,(45秒@250m)
⑨1分32秒,1分34秒⑩1分27秒,1分32秒
・(250mjog-500m)×8(6000m)〜10(7500m)set *()内:250mjogタイム/秒
(75)1分34秒-(76)1分33秒-(81)1分33秒-(76)1分32秒-(77)1分31秒-(77秒)*1分27秒-(70)1分28秒-(70)1分28秒-(72)1分26秒-(73)1分25秒:27分34秒@7500m:1名,/*1分31秒-(82)1分31秒-(79)1分31秒-(80)1分32秒-(78)1分27秒:28分26秒@7500m:2名(+3名:8set@6000m:22分49秒)
[10:30〜ブランチラン]
1/7(火):5名。体操-6kmjogorwalk-動き作り,補強運動
1/9(木):4名。体操,動き作り-6kmjogorwalk,補強運動



[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:22名]
体操,運動作り,1000mjog-(360mシャトルラン:1分11秒〜1分32秒)-(100m:14〜18秒)-
3000mA(4分20秒-4分15秒-4分00秒:12分35秒):9名
3000mB(4分50秒-4分50秒-4分45秒:14分25秒):9名
2500mC(5分05秒-4分50秒-:12分20秒):4名





2020年も引き続きよろしくお願いします。
  


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2019年12月23日

(12/15~22)おとらん,138回チャレラン!ぐんま

2019年内のおとらんもあと1週間となりました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
・12/15:8名。体操,動き作り-10〜15kmjog,補強運動(1名:30km:2時間少々)
・12/22:8名。体操,動き作り-12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-12/17(火):36名-
・8000mPaceRun
(3分33秒-3分33秒-3分27秒-3分30秒-3分35秒-3分37秒-3分30秒-3分30秒:28分15秒):4名(+1名:4000m:14分10秒+2000m:7分00秒)
(3分48秒-3分46秒-3分48秒-3分43秒-3分46秒-3分48秒-3分46秒-3分35秒:30分00秒):5名(+1名:6000m:22分39秒,+1名:4000m:15分05秒)
(3分51秒-3分53秒-3分54秒-3分55秒-3分54秒-3分56秒-3分50秒-3分49秒:31分02秒):4名
(4分01秒-4分05秒-4分00秒-4分01秒-4分03秒-4分00秒-3分58秒-3分50秒:31分58秒):4名
(4分25秒-4分41秒-4分33秒-4分36秒-4分31秒-4分33秒-4分28秒-4分23秒:36分10秒):5名(+1名:6000m:27分19秒)
(4分44秒-4分47秒-4分44秒-4分41秒-4分42秒-4分43秒-4分54秒-4分45秒:38分00秒):5名
・6000mPaceRun
(3分33秒-3分33秒-3分19秒3分19秒-3分19秒-3分18秒:20分21秒):1名
(3分33秒-3分33秒-3分27秒-3分30秒-3分15秒-3分08秒:20分26秒):1名
(5分12秒-5分13秒-5分13秒-5分11秒-5分08秒-5分10秒:31分07秒):2名
(5分28秒-5分41秒-5分47秒-5分50秒-5分53秒-5分46秒:34分25秒):1名
-12/19(木):34名-
体操,動き作り-w.up-
・1500m×1本:4分31秒:3名,4分37秒:2名,4分40秒:4名,4分45秒,4分48秒,4分51秒,4分53秒:2名,4分56秒:2名,5分18秒:2名,5分20秒:2名,5分25秒,5分41秒,5分42秒.5分45秒,5分56秒.6分00秒,6分04秒:3名,6分18秒.6分25秒
・2000m×1本:(3分02秒-2分53秒:5分55秒,3分02秒-3分02秒:6分04秒):2名





[10:30〜ブランチラン]
12/17(火):4名。体操,動き作り-6kmjog,walk
12/18(水):7名。体操-10kmjog,walk+5kmjog,walk
12/19(木):4名。体操,補強運動,動き作り-6kmjog,walk


[136回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

(曇りで空気はひんやりとしていましたが)風は少なかったので多少走りやすいコンディションの中走り納めが出来ました(2時間目安に21〜25km,+αで30km)。
2019年もチャレラン!ぐんまご参加ありがとうございます。引き続き2020年もよろしくお願いします。
次回(年明け,139回)チャレラン!ぐんまは1/18(土)石原緑地公園にて8:00〜10:00まで行います。
[連絡!!]
12/23(月)〜1/5(日)まで冬期休暇に入り休講となります。
1/7(火)ブランチラン(10:30〜12:00),市民中学生クラス(19:00〜健大G)〜再開となります。  


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2019年12月13日

(12/7~12)小学生スクール,おとらん,137回チャレラン!ぐんま

[137回チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク)]

あまりの寒さ!?レース前日の方が多く(調整)軽めの練習に(10kmほど)。
次回(138回目)チャレラン!ぐんまは12/21(土)石原緑地にて,走り納め的に長めに(2時間走目安に)走る予定です。
[10:30〜ブランチラン/体操,動き作り-6kmjogorwalk]
12/10(火):6名
12/11(水):7名
12/12(木):7名
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
レース出場者が多く。体操-6〜20kmjog,動き作り,補強運動
<19:00〜健大G>
12/10(火):35名。
・12000mPaceRun
(3分31秒-3分32秒-3分32秒-3分35秒-3分36秒-3分35秒-3分34秒-3分37秒-3分34秒-3分27秒-3分20秒-3分22秒:43分15秒):1名(+1名:10000m:34分50秒,+1名:10000m:35分06秒,+3名:10000m:35分33秒)
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分48秒-3分50秒-3分50秒-3分53秒-3分49秒-3分53秒-3分52秒-3分41秒-3分39秒:37分54秒):2名(+3名:8000m:30分34秒,+2名:5000m:19分10秒)
(4分01秒-4分01秒-4分05秒-3分59秒-3分58秒-4分01秒-4分00秒-4分03秒-4分01秒-3分51秒:40分00秒):8名
・8000mPaceRun
(4分20秒-4分22秒-4分18秒-4分24秒-4分22秒-4分22秒-4分24秒-4分25秒:34分57秒):1名
(4分48秒-4分49秒-4分52秒-4分52秒-4分52秒-4分50秒-4分55秒-4分47秒:38分45秒)
・6000mPaceRun
(5分19秒-5分16秒-5分18秒-5分16秒-5分15秒-5分12秒:31分36秒):2名
(5分50秒-5分38秒-5分35秒-5分45秒-5分40秒-5分15秒:33分43秒):3名
12/12(木):28名。
・(250mjog-500m)×10set *()内:250mjogタイム/秒
(65)1分30秒-(70)1分31秒-(71)1分27秒-(75)1分32秒-(73)1分30秒-(73)1分31秒-(74)1分29秒-(78)1分31秒-(75)
1分31秒-(75)1分31秒:27分24秒@7500m:1名(+1名:8set@6000m:21分52秒)
(75)1分35秒-(75)1分34秒-(78)1分36秒-(83)1分33秒-(74)1分33秒-(78)1分34秒-(76)1分33秒-(76)1分33秒-(76)1分33秒-(75)*1分23秒:28分03秒@7500m,1分32秒:28分12秒@7500m/2名
・500m×8〜10本
①1分35秒:7名,1分38秒:2名,1分47秒:7名,1分52秒:3名,2分08秒:5名
②1分34秒:5名,1分37秒:2名,1分43秒:6名,1分47秒,1分54秒:3名,2分06秒:5名
③1分36秒:6名,1分42秒:2名,1分45秒:6名.1分55秒:3名,2分07秒:5名
④1分33秒:5名,1分43秒:2名,1分47秒:7名.1分58秒:3名.2分12秒:5名
⑤1分33秒:7名.1分41秒:2名,1分45秒:6名.1分53秒:3名,2分09秒:5名
⑥1分34秒:4名,1分40秒:2名,1分44秒:7名.1分57秒:3名,2分08秒:5名
⑦1分33秒:7名,1分41秒:2名.1分43秒:6名.1分57秒:4名,2分10秒:4名
⑧1分33秒:5名,1分39〜44秒:8名,1分47秒,1分50秒±:4名,2分09秒:4名
⑨1分33秒:4名⑩1分26秒,1分28秒,1分32秒:2名.1分37秒
-ぐんまマラソン31km地点の残り写真(上位及びサブ3達成者たち)-









[小学生スクール]
・日曜クラス(12/8)
<13:30〜1.2年:9名+2名体験者>
体操,動き作り-250mjog-(50m×1本:9〜10秒),鬼ごっこ
<15:00〜3.4年:23名>
体操,動き作り,(立幅跳,三段跳)-(1250or1000or750mjog),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:32名>
体操,動き作り-(1500or1250mjog),鬼ごっこ
・水曜(12/11)18:30〜アスリートクラス:26名。
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500mjog/4グループ),鬼ごっこ







  


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2019年12月06日

(12/1~5)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00~石原緑地:4名>
体操,動き作り-12kmjog:60分
<19:00~健大G>
12/3(火):37名。
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分23秒-3分29秒-3分20秒:41分33秒):1名(+1名:10000m:34分44秒,+1名:8000m:27分30秒)
(3分40秒-3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分38秒-3分40秒-3分37秒-3分40秒-3分35秒-3分35秒-3分30秒-3分25秒:42分15秒):3名(+2名:10000m:36分20秒,+1名:4000m:14分35秒-2000m:7分17秒)
・10000mPaceRun
(3分47秒-3分52秒-3分46秒-3分48秒-3分47秒-3分48秒-3分46秒-3分49秒-3分43秒-3分36秒:37分44秒):3名(+2名:8000m:30分23秒,+1名:4000m:15分13秒)
・8000mPaceRun
(4分04秒-4分04秒-4分01秒-4分04秒-3分58秒-4分03秒-4分04秒-3分57秒:32分15秒):6名(1名:+1000m:3分36秒)
(4分27秒-4分21秒-4分24秒-4分25秒-4分16秒-4分15秒-4分15秒-4分05秒:34分28秒):3名
(4分38秒-4分39秒-4分33秒-4分37秒-4分43秒-4分35秒-4分42秒-4分37秒:37分04秒):5名
(4分57秒-4分59秒-5分01秒-5分04秒-4分54秒-4分59秒-5分00秒-4分51秒:39分45秒):3名
(5分36秒-5分44秒-5分46秒-5分51秒-5分47秒-5分42秒:34分28秒@6000m):3名
12/5(木):36名。
・1000m×5本
①3分11秒,3分18秒:8名,3分23秒,3分26秒,3分31秒:3名,3分44秒:5名,3分42秒:2名,4分00秒:4名,4分16秒:5名,(3分30秒,3分53秒@750m:2名)
②3分10秒,3分14秒:7名,3分23秒:4名,3分29秒,3分44秒:6名,3分50秒:2名,3分56秒:4名,4分14秒:5名,(3分30秒,3分56秒@750m:2名)
③3分07秒,3分13秒:9名,3分23秒:3名,3分30秒,3分32秒,3分45秒:6名,3分51秒:2名,3分57秒:4名,4分19秒:6名,(3分32秒,3分57秒@750m:2名)
④3分12秒:6名,3分17秒,3分21秒,3分32秒:2名,3分39秒:3名,3分43秒:2名,3分56秒:3名,4分19秒:5名,(3分30秒,3分54秒@750m:2名)
⑤3分08秒:5名,3分20秒,3分23秒,3分26秒,3分30秒,3分33秒,3分36秒,3分38秒:2名,3分42秒,3分44秒,3分55秒:3名,4分19秒:4名,(3分30秒,3分58秒@750m:2名)
[10:30~ブランチラン/体操,動き作り-6kmjogorwalk]
12/3(火):5名。
12/4(水):6名。
12/5(木):4名。





  


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2019年11月29日

(11/24~28)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00~石原緑地:6名>
体操(一部:動き作り)-10~15kmjog
<19:00~健大G>
11/26(火):36名。
・15000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分28秒-3分30秒-3分30秒-3分24秒-3分19秒-3分21秒-3分22秒-3分24秒-3分21秒-3分19秒-3分20秒-3分16秒:50分59秒):1名(+1名:12000m:41分04秒,+1名:6000m:20分53秒*調整)
・10000mPaceRun
(3分37秒-3分40秒-3分40秒-3分38秒-3分41秒-3分39秒-3分38秒-3分37秒-3分38秒-3分32秒:36分20秒):4名(+2名:8000m:29分10秒,+1名:6000m:21分55秒,+1名:(3000m:10分53秒-2000m:7分17秒-1000m:3分32秒),+1名:4000m:14分35秒,+1名:2000m:7分17秒*リハビリ)
(3分52秒-3分50秒-3分51秒-3分53秒-3分53秒-3分53秒-3分52秒-3分52秒-3分40秒-3分30秒:38分06秒):2名(+3名:8000m:30分56秒)
(4分03秒-4分06秒-4分06秒-4分08秒-4分05秒-4分07秒-3分58秒-4分02秒-4分02秒-3分54秒:40分30秒:4名)
(4分57秒-4分54秒-4分51秒-4分50秒-4分55秒-4分59秒-4分41秒-4分49秒-4分26秒-4分28秒:47分50秒):1名(+3名:8000m:38分56秒*1名:+1000m:4分25秒)
(4分21秒-4分22秒-4分21秒-4分23秒-4分19秒-4分24秒-4分23秒-4分25秒:35分00秒@8000m):3名*1名:+1000m:3分54秒
(5分40秒-5分46秒-5分45秒-5分41秒-5分38秒-5分35秒:34分05秒@6000m):4名
11/28(木):30名。
・1000m×5本
①3分00秒,3分03秒,3分10秒:8名,3分23秒:5名,3分47秒:7名,3分56秒:2名,4分20秒:3名,5分19秒:2名
②3分07秒,3分14秒:7名,3分27秒:4名,3分46秒:6名,4分04秒:2名,4分22秒:3名,5分19秒:2名
③3分11秒,3分12秒:9名,3分24秒:4名,3分42秒:5名,3分48秒,4分03秒,4分09秒,4分16秒,4分26秒,5分15秒:3名,(2分26秒@800m:1名)
④3分10秒:4名,3分13秒,3分26秒:3名,3分30秒,3分42秒:3名,3分48秒,4分18秒:2名
⑤3分11秒:3名,3分14秒,3分22秒:3名,3分28秒,3分38秒:3名,4分11秒,4分16秒
1名:250m×10本:46秒±
[10:30~ブランチラン]
11/26(火):5名。体験,動き作り-6kmjogorwalk
11/27(水):4名。体操,動き作り-6kmjogorwalk




  


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2019年11月22日

(11/16~21)小学生スクール,おとらん,134回チャレラン!ぐんま

[134回チャレラン!ぐんま(11/16(土)石原緑地)]
約10名と少なめでしたが(シーズンに向けて)約15〜30kmほど走りました。
次回(135回目)チャレラン!ぐんまは11/7(土)観音山ファミリーパークにて(8:00~10:00)行います。
[小学生スクール]
(日曜クラス)
<13:30~1.2年:9名>
体操,動き作り-500mjog+(3×250mリレー),鬼ごっこ
<15:00~3.4年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(600m:2分04秒〜3分56秒)+(9×250mリレー)+(9×125mリレー)
<17:00~5.6年:35名>
(1500or1250mjog,+150m×1本:24~35秒)-(1500m×1本:5分32秒〜8分15秒),動き作り
<水曜18:30~アスリートクラス:23名>
体操,動き作り-(3000or2000mjog/3グループ)-(250m×4本:45~55秒/3組)



[市民中学生クラス]
<日曜8:00~石原緑地:7名>
体操,動き作り-10~12km:50~60分
<19:00~健大G>
11/19(火):34名。
・10000mPaceRun
(3分24秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分19秒:34分16秒):2名
(3分49秒-3分50秒-3分48秒-3分48秒-3分48秒-3分49秒-3分50秒-3分49秒-3分48秒-3分45秒:38分04秒):3名(+1名:8000m:30分31秒)
・8000mPaceRun
(3分36秒-3分40秒-3分38秒-3分39秒-3分37秒-3分40秒-3分39秒-3分37秒:29分06秒):5名(+2名:4000m:14分33秒,15分00秒+2000m:7分16秒)-(+1000m:2分55秒.2分59秒,3分05秒,3分10秒:2名,3分15秒,3分30秒)
(4分03秒-4分05秒-4分03秒-4分01秒-4分02秒-4分01秒-4分01秒-3分53秒:32分09秒):4名
(4分20秒-4分23秒-4分23秒-4分24秒-4分23秒-4分22秒-4分19秒-4分05秒:34分39秒):3名
(4分28秒-4分40秒-4分44秒-4分43秒-4分45秒-4分43秒-4分31秒-4分20秒:36分54秒):5名
(4分53秒-4分50秒-4分49秒-4分49秒-4分49秒-4分48秒-4分50秒-4分44秒:38分32秒):3名(+1名:6000m:28分58秒)
(5分43秒-5分58秒-6分00秒-5分58秒-6分01秒-5分56秒:35分36秒@6000m):1名
11/21(木):30名。
・1000m×4本
①4分20秒:4名,(3分48秒@750m:2名)
②4分17秒:4名,(3分50秒@750m:2名)
③4分18秒:3名,(3分48秒@750m:2名)
④4分14秒:2名,(3分44秒@750m:1名)
・4000mPaceRun(3分13秒-3分15秒-3分15秒-3分12秒:12分55秒,+500m×2本:1分30秒±):1名(+1名:2000m:6分28秒-1500m:4分50秒)
・1500m×1~2本 *(-)内:1000m通過タイム
①(3分13秒-)4分50秒:3名,(3分17秒-)4分56秒:6名,(3分40秒-)5分30秒:5名,5分37秒:1名,(3分47秒-)5分40秒:2名,5分50秒:1名,(3分56秒-)6分09秒,(3分17秒@1000m:1名,①1分35秒②1分37秒@500m:2名)
②(3分13秒-)4分49秒:3名,(3分41秒-)5分28秒:4名,5分33秒:1名,(①1分36秒②1分40秒@500m:1名)
[10:30~ブランチラン]
11/19(火):8名。体操,動き作り-6kmjog orwalk
11/20(水):6名。体操,動き作り-6kmjog orwalk
11/21(木):5名。補強運動,動き作り-3kmjog
*ぐんまマラソン(31km地点)写真②











  


Posted by arachu at 07:25Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年11月15日

(11/10〜14)おとらん,133回チャレラン!ぐんま

[133回チャレラン!ぐんま:観音山ファミリーパーク]

ぐんまマラソン(11/3.日)の関係でスライドして第2土曜日に行いました。レース後の方も多いのでのびのびと走るように心掛けました。
次回(134回目)チャレラン!ぐんまは11/16(土)石原緑地公園にて行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操-8〜15kmjog,動き作り,補強運動
<19:00〜健大G>
11/12(火):42名。
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分30秒-3分15秒-3分12秒:41分13秒):2名(+1名:41分36秒,+1名:10000m:34分46秒,+2名:6000m:20分02秒-2000m:6分56秒)
・10000mPaceRun
(3分42秒-3分40秒-3分41秒-3分40秒-3分39秒-3分40秒-3分37秒-3分37秒-3分38秒-3分35秒:36分29秒):3名(+1名:6000m:22分02秒)
(3分49秒-3分51秒-3分51秒-3分49秒-3分49秒-3分56秒-3分50秒-3分50秒-3分45秒-3分45秒:38分15秒):5名(+2名:8000m:30分45秒,+1名:3000m:11分34秒)
(4分06秒-4分05秒-3分59秒-4分04秒-4分02秒-4分06秒-4分03秒-4分05秒-4分03秒-3分57秒:40分30秒):5名(+1名:8000m:32分30秒,+1名:5000m:20分16秒-2000m:8分00秒)
・8000mPaceRun
(4分24秒-4分24秒-4分23秒-4分24秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分14秒:35分00秒):2名
(4分41秒-4分36秒-4分38秒-4分35秒-4分35秒-4分32秒-4分40秒-4分33秒:36分46秒):5名(+1名:6000m:27分33秒)
(4分58秒-4分57秒-4分58秒-4分57秒-4分57秒-5分00秒-5分02秒-4分55秒:39分44秒):3名(+2名:39分05秒)
・6000mPaceRun
(5分42秒-5分44秒-5分51秒-5分48秒-5分55秒-5分54秒:34分56秒):1名
11/14(木):27名。1000m×5本
①2分58秒,3分10秒:2名,3分15秒:8名,3分29秒:5名,3分42秒:3名,3分52秒:3名,4分22秒:4名
②2分57秒,3分07秒:2名,3分13秒:8名,3分28秒:3名,3分33秒,3分42秒:3名,3分50秒,3分56秒:2名,4分24秒:4名
③3分07秒:2名,3分15秒:8名,3分24秒:4名,3分40秒:3名,4分03秒,4分07秒,4分17秒:4名
④3分07秒:2名,3分12秒:5名,3分21秒,3分28秒:2名,3分41秒:4名,3分53秒,4分02秒,4分11秒:2名,(2分11秒@500m:1名)
⑤3分03秒,3分08秒:2名,3分13秒:5名,3分16秒,3分28秒:3名,3分42秒:2名,3分47秒,3分55秒,4分17秒:2名,(2分10秒@500m:1名)
[10:30〜ブランチラン]
11/12(火):8名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
11/13(水):4名。体操,動き作り-ウォーキング
11/14(木):4名。体操,動き作り-3kmjog+walk
*ぐんまマラソン(フル)10km地点は写真(次の応援地点に移動の為,10分ほど)












  


Posted by arachu at 02:50Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年11月08日

(11/5〜7)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
11/5(火):27名。
・4名:動き作り,jog(レース後)
・3名(中学生/駅伝調整):動き,各自up-(1000m×2〜3本①3分02秒,3分10秒,3分37秒②3分02秒,3分09秒.3分36秒③3分00秒,3分14秒)
・12000mPaceRun
(3分40秒-3分42秒-3分40秒-3分39秒-3分37秒-3分39秒-3分36秒-3分37秒-3分37秒-3分33秒-3分29秒-3分28秒:43分17秒):1名(+4名:10000m:36分20秒,+1名:3000m:11分02秒-2000m:7分15秒-1000m:3分33秒)
・8000mPaceRun
(3分56秒-3分59秒-3分54秒-3分50秒-3分56秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒:31分25秒):3名(1名:+2000m:7分02秒,1名:+1000m:3分57秒,+1名:5000m:19分35秒)
(4分13秒-4分10秒-4分13秒-4分13秒-4分18秒-4分15秒-4分02秒-3分57秒:33分21秒):1名(+3名:6000m:25分22秒,+1名:4000m:16分49秒-2000m:7分59秒)
(4分38秒-4分32秒-4分41秒-4分43秒-4分36秒-4分35秒-4分25秒-4分20秒:36分40秒):5名(+1名:6000m:27分51秒)
11/7(木):32名。1名:jog(疲労回復),1名:1000m×1本:2分51秒(調整)
・500m×6〜8本
①1分35秒:4名,1分44秒:5名,1分48秒:3名,1分51秒:2名,2分06秒:5名,(67秒@250m:1名)
②1分34秒:3名,1分43秒:5名.1分48秒:3名.1分51秒:2名,2分07秒:5名(67秒@250m:1名)
③1分35秒:3名,1分42秒:5名,1分48秒:3名,1分51秒:2名,2分08秒:5名,(67秒@250m:1名)
④1分35秒:3名.1分42秒:5名,1分47秒:3名,1分50秒:2名,2分10秒:5名(68秒@250m:1名)
⑤1分35秒:2名,1分44秒:5名,1分48秒:3名,1分53秒:2名,2分08秒:5名(67秒@250m:1名)
⑥1分34秒:2名,1分40〜42秒:7名,1分45秒,1分50秒,1分54秒,2分06秒:5名,(67秒@250m:1名)
⑦1分33秒,1分39秒⑧1分34秒.1分36秒
・(250mjog-500m)×8〜10set *()内:250mjogタイム/秒
(71)1分32秒-(74)1分30秒-(75)1分31秒-(74)1分27秒-(74)1分31秒-(78)1分31秒-(76)1分31秒-(75)1分29秒-(72)1分36秒-(76)1分30秒:7500m:27分27秒:1名(+3名:8本:6000m:+⑩1本)
(78)1分35秒-(77)1分34秒-(77)1分35秒-(80)1分35秒-(80)1分35秒-(80)1分34秒-(78)1分33秒-(78)1分34秒-(83)1分34秒-(81)1分33秒:7500m:28分54秒:4名(+1名:8本:6000m:23分03秒)
[10:30〜ブランチラン]
11/5(火):5名,11/6(水):8名,11/7(木):6名
*ぐんまマラソンレース後及びリハビリの為,ラン&ウォーク
<ぐんまマラソン集合,スタート前写真>






*レース結果etc.は後程別途で更新します。  


Posted by arachu at 06:59Comments(0)おとらん!

2019年11月01日

(10/27~31)おとらん,小学生スクール

[小学生スクール]
(日曜クラス)
<13:30~1,2年:9名>
750mjog,体操,動き作り-(360mシャトルラン:1分32秒~1分54秒),鬼ごっこ
<15:00~3,4年:30名(体験者1名含め)>
(2000or1500or1250mjog)-(600m:2分00秒~4分20秒)-(200m×2本:33~48秒/2本共に),動き作り
<17:00~5,6年:35名>
(1500or1250or1000mjog+150m:23~35秒),動き作り-(1500mT.T:5分50秒~7分48秒)
(水曜18:30~アスリートクラス:21名)
体操,動き作り-(1500mjog+150mor100m×1本)-(1500mT.T:5分23秒~6分15秒:19名/2名:1000m:4分22秒,4分34秒+250m:49秒,63秒)



[市民中学生クラス]
<日曜8:00~石原緑地:7名>
体操,動き作り-8~14kmjog(一部:+補強運動)
<19:00~健大G>
10/29(火):33名。
・500m×6~8本
①1分34秒:6名,1分41秒:6名,1分51秒:7名,1分57秒:3名,2分08秒:6名
②1分36秒:5名,1分46秒:6名,1分51秒:7名,1分56秒:3名,2分05秒:6名
③1分34秒:6名,1分43秒:6名,1分49秒:7名,1分55秒:3名,2分08秒:6名
④1分34秒:5名,1分44秒:6名,1分52秒:7名,1分58秒:3名,2分09秒:6名
⑤1分34秒:5名,1分41秒:6名,1分51秒:7名,1分54秒:3名,2分10秒:6名
⑥1分35秒:7名,1分43秒:6名,1分51秒:7名,1分57秒:3名,2分10秒:6名
⑦1分34秒:4名,1分42秒:4名,1分48秒:4名
⑧1分34秒:4名,1分41秒:8名
・(250mjog-500m)×6~8set *():250mjogタイム/秒
(65)1分31秒-(71)1分29秒-(70)1分28秒-(75)1分28秒-(71)1分28秒-(76)1分28秒:16分00秒@4500m:2名
(72)1分34秒-(71)1分36秒-(77)1分34秒-(76)1分34秒-(83)1分34秒-(79)1分35秒-(83)1分34秒-(86)1分34秒:23分02秒@6000m:2名
10/31(木):37名。
・8000mPaceRun+1000m
(3分37秒-3分37秒-3分39秒-3分42秒-3分39秒-3分41秒-3分39秒-3分38秒:29分20秒):3名(+1名:6000m:21分55秒,+5名:4000m:14分37秒,+1名:3000m×2回①10分53秒②10分58秒,+2名:2000m×3回①7分14秒②7分21秒③7分17秒)-(+1000m:2分53秒.2分54秒:2名,2分57秒,3分00秒,3分03秒)
・3000m×1本(調整)
(3分55秒-3分54秒-3分51秒:11分40秒):4名(1名:+1000m×2本①3分37秒②3分39秒)
(4分13秒-4分10秒-4分09秒:12分32秒):5名
(4分31秒-4分31秒-4分28秒:13分30秒):6名
(5分04秒-4分55秒-4分56秒:14分55秒):5名
(5分45秒-5分44秒:11分14秒@2000m):2名
[10:30~ブランチラン]
10/29(火):3名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
10/30(水):4名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
10/31(木):4名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
[レース報告!!]
・(10/27.日)太田スバルマラソン(太田市)
*()内クラス名,市民クラス男子は省略
<ハーフマラソン>
1時間13分35秒:39歳以下5位
1時間18分23秒:40歳以上10位
<10km>
33分03秒:39歳以下13位
33分57秒:39歳以下14位
38分31秒:40歳以上25位
41分37秒:女子40歳以上3位(市民クラス女子)
43分28秒:女子39歳以下2位(登録女子)
<5km>
20分28秒:女子39歳以下2位(市民クラス女子)
22分52秒:女子39歳以下8位*自己新(市民クラス女子)
*各部門上位。以外の方の分は分かり次第追加更新します。
・(10/28.月/県民の日)48回群馬県小学生陸上教室記録会(敷島G)
<5年男子100m>
14秒70:19位:7組目3着(アスリートクラス)
15秒06:34位:4組目7着(アスリートクラス)
<男子1000m>
3分14秒81:42位:2組目8着(アスリートクラス6年男子)
3分19秒58:63位:2組目12着(6年男子)
3分19秒76:64位:3組目14着(アスリートクラス5年男子)
<女子800m>
2分37秒78:20位:3組目2着(アスリートクラス6年女子)*自己新
2分38秒33:22位:4組目7着(アスリートクラス6年女子)

  


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2019年10月24日

(10/19~24)おとらん,小学生スクール,132回チャレラン!ぐんま

[小学生日曜クラス]
<13:30~1,2年:10名>
体操,動き作り-250mjog+150m×1本(30~45秒)-(800m×1本:3分26秒~4分13秒),鬼ごっこ
<15:00~3,4年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(100m:16秒~28秒)-(1000m×1本:3分41秒~6分10秒)
<17:00~5,6年:38名>
(1500or1250or1000mjog),動き作り-(1000m:3分28秒~4分50秒)+(300m:50秒~75秒)+(150m:22秒~35秒)
[水曜18:30~小学生アスリートクラス:28名]
体操,動き作り-(3000or2500mjog/3グループ)-(600m:2分00秒~2分30秒)+(300m:54~68秒)+(150m:23~30秒):26名/2名:(100m×2本①16.0秒,16.4秒②15.7秒,15.8秒)




[市民中学生クラス]
<日曜8:00~石原緑地:8名>
体操-20kmjog:4名,11kmjog+動き作りetc.:4名
<19:00~健大G>
10/22(火):35名。
・1500m×2本 *(-)内:1000m通過タイム 
①(3分10秒-)4分45秒,(3分22秒-)4分57秒:5名,(3分28秒-)5分12秒:3名,5分15秒,(3分40秒-)5分29秒:6名,(3分53秒-)5分44秒:4名,6分00秒,(4分27秒-)6分38秒:3名,(500m×2回①1分35秒:2名,1分43秒,②1分35秒:3名)
②(3分11秒-)4分44秒,(3分18秒-)4分53秒:5名,(3分30秒-)5分11秒:3名,(3分44秒-)5分26秒:6名,(3分56秒-)5分50秒:4名,(4分28秒-)6分36秒:3名,(500m×2回①1分36秒:2名,1分46秒,1分57秒②1分33秒:2名,1分41秒,1分55秒)
・{(500mjog)-1500m}×3set/Total6000m
(2分22秒)-①(3分10秒-)4分45秒-(2分31秒)-②(3分11秒-)4分44秒-(2分42秒)-③(3分09秒-)4分35秒,4分44秒:21分35秒,21分44秒:2名(+1名:Total5500m:20分10秒,+3名Total4000m:14分18秒)
10/24(木):30名。
・10000mPaceRun
(3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分19秒:34分28秒):4名(+1名:1500m:5分15秒+1000m:3分28秒+1000m:3分26秒+800m:2分44秒+500m:1分40秒)
(3分35秒-3分40秒-3分37秒-3分41秒-3分40秒-3分41秒-3分41秒-3分40秒-3分38秒-3分37秒:36分30秒):3名(+1名:6000m:21分54秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分56秒-3分55秒-3分58秒-3分55秒-3分58秒-3分52秒-3分50秒:31分16秒):7名(+1名:5000m:19分36秒,+1名:4000m:15分43秒+1000m:3分27秒)
(4分25秒-4分29秒-4分26秒-4分27秒-4分29秒-4分31秒-4分25秒-4分08秒:35分20秒):2名
(4分38秒-4分35秒-4分36秒-4分32秒-4分35秒-4分38秒-4分36秒-4分20秒:36分30秒):3名(+1名:3000m:13分49秒+2000m:8分56秒)
・7000mPaceRun
(5分00秒-4分59秒-4分59秒-4分59秒-4分57秒-5分11秒-5分00秒:35分05秒):5名
・5000mPaceRun
(5分24秒-5分20秒-5分13秒-5分13秒-5分18秒:26分28秒):1名

[10:30~ブランチラン]
10/23(水):6名。体操-10kmjog:3名,5kmwalk:3名
10/24(木):6名。体操,動き作り-6kmjogor3kmwalk
[レース報告]
・10/19(土)群馬県中学生混成記録会(敷島G)
<男子3000m>
9分14秒94:2位:1組目2着(3年男子)*自己新
9分46秒22:23位:1組目14着(2年男子)
9分51秒51:27位:2組目11着(1年男子)*自己新
10分13秒75:1組目20着(2年男子)
<男子1500m>
4分30秒15:7位:2組目1着(2年男子)自己新
4分49秒77:47位:4組目6着(1年男子)*自己新
<女子1500m>
5分26秒55:43位:4組目4着(1年女子)*自己新
5分49秒42:72位:6組目5着(1年女子)*自己新
<女子3000m>
10分14秒90:2位(2年女子)*自己新
・10/20(日)49回小鹿野ロードレース(秩父/埼玉)
<ハーフマラソン>*市民クラス男子,女子1名ずつ
1時間12分31秒:1位
1時間40分57秒:9位
  


Posted by arachu at 23:56Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年10月18日

(10/13~17)小学生スクール,おとらん

[小学生日曜クラス]
<13:30~1,2年:12名>
体操,動き作り-500mjog-(4×250mリレー)-(4×125mリレー)
<15:00~3,4年:29名>
(2000or1500or1250mjog)-(500m×1本:1分37秒~2分52秒)+(6×250mリレー)-鬼ごっこ
<17:00~5,6年:37名>
体操動き作り-(2500or2000or1500mjog)-(500m×1本:1分30秒~2分21秒)
[水曜18:30~小学生アスリートクラス:20名]
体操,動き作り,1500mjog-
・1000m:3分31秒~4分19秒,+500m:1分39秒~2分05秒
・2名:100m×3本①14.91秒,14.97秒②15.0秒,15.6秒③15.6秒,16.0秒



[市民中学生クラス]
<日曜8:00~石原緑地:9名>
体操-5~10kmjog,動き作り
<19:00~健大G>
10/15(火):31名。
・10000mPaceRun
(3分26秒-3分25秒-3分24秒-3分24秒-3分22秒-3分23秒-3分23秒-3分24秒-3分21秒-3分14秒:33分46秒):2名(+1名:2000m×2回①6分48秒②6分47秒,+1名:1000m×2回①3分24秒②3分27秒)
(3分41秒-3分39秒-3分40秒-3分40秒-3分39秒-3分39秒-3分35秒-3分34秒-3分33秒-3分31秒:36分25秒):2名(+1名:8000m:29分18秒+1000m:2分55秒,+1名:4000m:14分43秒+2000m:6分47秒,+1名:1000m×2回①3分40秒②3分35秒)
(3分53秒-3分56秒-3分55秒-3分59秒-3分54秒-3分57秒-3分56秒-3分58秒-3分52秒-3分55秒:39分15秒):6名(+1名:4000m:15分43秒+2000m:6分47秒)
(4分15秒-4分13秒-4分14秒-4分06秒-4分10秒-4分08秒-4分13秒-4分11秒-4分04秒-3分50秒:41分24秒):4名
・8000mPaceRun
(4分25秒-4分28秒-4分17秒-4分27秒-4分22秒-4分24秒-4分28秒-4分22秒:35分13秒):2名
(4分32秒-4分39秒-4分42秒-4分35秒-4分35秒-4分36秒-4分33秒-4分23秒:36分35秒):3名
(4分52秒-4分56秒-4分55秒-4分59秒-4分54秒-4分56秒-5分01秒-4分58秒:39分48秒):3名(+2名:5000m:24分46秒,1名:+2000m:9分59秒)
(5分37秒-5分41秒-5分43秒-5分45秒-5分44秒:28分30秒@5000m):1名
10/17(木):35名。
・1000m×5本
①3分20秒,3分28秒:4名,3分41秒:2名,3分58秒:4名,4分25秒:8名,(3分52秒@750m:2名)
②3分15秒,3分32秒:4名,3分40秒:2名,3分57秒:4名,4分19秒:8名,(3分50秒,3分57秒@750m:2名)
③3分16秒,3分26秒:2名,3分31秒:2名,3分41秒:2名,3分58秒:4名,4分26秒:8名,(3分49秒,3分57秒@750m:2名)
④2分45秒,3分05秒:2名,3分17秒:2名,3分28秒:4名,3分39秒:2名,3分55秒:4名,4分26秒:8名,(3分50秒@750m,1分19秒,2分45秒@500m:2名)
⑤3分06秒,3分11秒,3分29秒:2名,3分36秒:2名,3分51秒,3分56秒,3分58秒,4分24秒:8名,(3分43秒,4分00秒@750m:2名)
・(1000m-250mjog)×5set *()内:250mjogタイム/秒
3分06秒(78)-3分02秒(75)-3分04秒(75)-3分05秒(75)-3分03秒:20分23秒@Total6000m:2名:(+1名:4set:17分20秒@5000m+800m:2分34秒)
3分20秒(80)-3分15秒(76)-3分16秒(76)-3分17秒(79)-3分09秒:21分28秒@Total6000m:4名
[10:30~ブランチラン]
10/15(火):5名。体操,動き作り-6kmjog(1名:3kmwalk)
10/16(水):4名。体操-10kmjogor動き作り-6kmjog
10/17(木):2名。体操,動き作り-6kmjog
[レース報告!!]
・10/14(祝月)高崎美スタイルマラソン(高崎市街)
年代別順位横上の*:8位以内入賞者,**:3位以内表彰者
<女子5km>
23分57秒:31~40歳4位*(市民クラス女子)*自己新
<女子10km>
45分36秒:31~40歳3位**(市民クラス女子)
48分56秒:31~40歳5位*(登録女子)
<男子10km/市民クラス男子7名>
36分37秒:31~40歳8位*
38分07秒:41~50歳5位*
40分38秒:40~50歳12位
41分30秒:51歳以上6位*
45分02秒:51歳以上16位
48分44秒:51歳以上32位
49分40秒:51歳以上36位
<2.5km/小中学生>
9分49秒:6位(中学1年男子)
11分09秒:23位(小学生アスリートクラス4年男子)
11分18秒:24位(小学4年女子)
11分25秒:29位(小学3年女子)
12分29秒:42位(小学6年女子)
13分50秒:88位(小学2年女子)








  


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