プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年04月28日

4月のウォーキング

4/13(月)の円熟ウォークと4/20(月)の緑地ウォークは雨で参加者0でした。
4/6(月):石原緑地ウォーク:6名。かなり動きに慣れスムーズに行ったのでウォーキングの距離を少し伸ばしウォーキングの距離は4000m(+動き作り)歩きました。



4/27(月)観音山ファミリーパーク*「円熟ウォーク」:3名。1名初参加の為いつもよりゆっくり目に,しかも夏のような気温でしたのでいつもよりこまめな給水に心掛けて行いました。歩いた距離は1600m,動き作りはのんびりと。




*「円熟くらぶ」は今度から「大人塾」と変わります。ので次からカテゴリーも変えますのでご了承ください。
[連絡!!]
4/30(木)~5/6(水)まで春季休暇に入りますので5月の第1月曜日に当たる5/4(祝月)石原緑地ウォークはお休みとなりますのでご了承ください。
5月のウォーキングは5/11(月)観音山ファミリーパーク「大人塾ウォーク」からですので間違えの無いようにお願いします。
5/11,25:観音山ファミリーパークにて。
5/18:石原緑地にて。
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 00:36Comments(0)円熟ウォーク

2015年03月30日

3月のウォーキング

3月は多少の強風はあったものの全般的には暖かったと思います。

・第1(3/2),3(3/16),5(3/30):石原緑地にて
体操-1kmwalk-動き作り(前後)-1kmwalk-動き作り(横,スキップetc)-1.5kmwalk-ストレッチの順で(3/30:ストレッチの前に体幹トレーニング)。






・第2(3/9),4(3/23):観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
体操-1.4kmwalk-動き作り-1.4kmwalk-動き作り(横,スキップetc)-1.4kmwalk-ストレッチの順で。



4月のウォーキングレッスンは(共に10:40~12:00)
4/6,20:石原緑地にて、4/13,27:*観音山ファミリーパークにて
となりますのでよろしくお願いします。
*4月から「円熟ウォーク」が「大人塾」と名前が変わるそうです!?  


Posted by arachu at 16:52Comments(0)円熟ウォーク

2015年02月24日

2月のウォーキングレッスン

グンブロ,観音山ファミリーパーク(円熟ウォーク)共に動きも良くなり、歩く距離やペースもアップされてきました。
・第1,第3月曜日(2/2,16):石原緑地ウォーク
2/2:5名,ウォーキング距離:3000m
2/16:6名,ウォーキング距離:3500m




・第2,第4月曜日(2/9,23):観音山ファミリーパーク/円熟ウォーク
2/9:4名,2/23:4名。
共に快晴ではございましたが対照的に2/9は風が冷たく,2/23はまるで4月のような,薄着で歩けるくらい暑く!!
4名共に動きも良くなってきましたので少し歩く距離を延ばして約3600m歩きました(動き作りetc入れたら4000m近いかも)



3月の月曜ウォーキングレッスンは
・3/2,16,30:石原緑地にて
・3/9,23:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
(共に10:40~12:00)
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 08:59Comments(0)円熟ウォーク

2015年01月26日

2015年1月のウォーキング

2015年のウォーキングレッスンは1/12(祝月)の円熟ウォークが年始めでした。
*(共に10:40~12:00)
1/12,26:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
1/12:7名。北風の冷たい空気で少し歩くにはキツいコンディションでした。初回の方もいましたのでゆっくりめに歩く距離も2400m。初めての動作もあってバランスがとりにくかったようでした。
1/26:4名。先々週とは違って春の兆しを感じる暖かさの下で心地よく歩いたり体操が出来ました。



1/19:石原緑地にて。
6名。曇りで風もあって空気は冷たかった。けど元気よく動いて体は暖まりスッキリしたようでした。



2月のウォーキングレッスンは、
2/2,16:石原緑地にて。
2/9,23:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
となります(共に10:40~12:00)。
まだ寒い時期は続きますがみんなで元気よく歩きましょう!!  


Posted by arachu at 13:37Comments(0)円熟ウォーク

2014年12月22日

11,12月の円熟ウォーク

観音山ファミリーパーク「円熟くらぶ」依頼の「円熟ウォーク」も毎回5~7名の平均でコンスタントに参加されるようになり日に日に動きも良くなってきてます。このクラスの内容は体操(腕振り含め)-800mwalk-前後の動き作り-800mwalk-横の動きとスキップetc-1400mwalk-ストレッチ:3000mwalk。の流れでのんびりゆったりと行っています。
11/10(月):7名,*11/23(祝月):6名,12/8(月):7名,12/22(月):5名:年内最後なのでいつもより歩く距離を長めに体操-1400mwalk-前後の動き作り-1400mwalk-横の動き,スキップ-1400mwalk-ストレッチ:4200m歩きました。
*11/23:研修の為講師は代行で。



この1年間ご参加頂きありがとうございました。お陰さまでお互いに心地良いウォーキングライフ,タイムを過ごせたことに感謝いたします。引き続き来年もよろしくお願いします。年明けの円熟ウォークは、
1/12(祝月),26(月)共に10:40~12:00となります。

それでは良いお年を迎えてください。  


Posted by arachu at 17:18Comments(0)円熟ウォーク

2014年10月28日

10月のウォーキング

10/6(月)石原緑地ウォークは大雨で参加者:0,10/13(祝月)円熟ウォークは台風の関係で中止!!
10/20(月)石原緑地ウォーク:5名。
体操-500mwalk-動き作り(前後の動作)-1kmwalk-動き作り(横の動作,スキップ)-1.5kmwalk-ストレッチ。ここでのウォーキングでは一番長く歩いたと思います。



10/27(月)円熟ウォーク(観音山ファミリーパーク):4名。
体操-800mwalk-動き作り(前後の動作)-800mwalk-動き作り(横の動作,スキップ)-1.4kmwalk-ストレッチ。



次回は
[円熟ウォーク(観音山ファミリーパーク)/10:40~12:00]
11/10(月),11/24(祝月)
[石原緑地ウォーク/10:40~12:00]
11/17(月), *11/3(祝月)はお休みとなります。
  


Posted by arachu at 22:52Comments(0)円熟ウォーク

2014年09月30日

9月の月曜ウォーキング

(9/15,29)石原緑地ウォーキング
9/1は雨の為!?0人、9/15(祝):2名、9/29:6名
体操(腕振り含)-500m(草野球場周り)ウォーク-動き作り(前の動き:ももあげ,股関節回しetc)-500m(草野球場周りウォーク)-動き作り:横の動き,スキップetc)-芝生1kmコース+草野球場周り(500m):1500mwalk-ストレッチ/Total:2500m





(9/8,22)円熟ウォーク:観音山ファミリーパーク
9/8:6名、9/22:7名
体操(腕振り含)-800mコースウォーク-動き作り(前の動き:ももあげ,股関節回しetc)-800mコースウォーク-動き作り(横の動き,スキップetc)-1400mコースウォーク-ストレッチ/Total:3000m




秋らしい気候で歩きやすくなってきました。動きにも慣れてきたようですし。この調子で歩き続けていきましょう。

[10月の月曜ウォーキング!!]
10/6,20:石原緑地ウォーキング
10/13(祝),27:円熟ウォーク:観音山ファミリーパーク
(共に10:40~12:00)
となりますのでよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 08:56Comments(0)円熟ウォーク

2014年08月25日

8月のウォーキングレッスン

毎年この8月はお盆や夏休みetcで忙しく参加者がいない日もございましたが今年の8月は4回共に数名参加されこの猛暑に負けじと取り組みました。
[8/4,18(第1,第3月):石原緑地]
8/4(月):2名。初の緑地でしたので場所案内も兼ねて暑かったけど前半は石原緑地の芝生を少し歩き、木陰で動き作りを行ってから河川敷の木陰のコースに行って木陰の中をウォーキング,最後はストレッチで終えました。
8/18(月):4名。体操と動き作りは公園の中の木陰で行い、河川敷の木陰のコースに行って片道:1kmを往復し計:3km歩きました。最後はストレッチで。



[8/11,25(第2,第4月):観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」]
8/11(月):2名。かなり陽射しも強く暑かったので体操と動き作りは駐車場連絡通路のトンネルの中で行い、公園内の林道の中を歩きました。1周:約2km以上あってしかもアップダウンもあって結構タフなコースを歩いたのでいつもの2500~3000mを歩くより密度が高かったので良いトレーニングになりました。
8/25(月):6名(初回者1名)。曇りで涼しげぎみでしたのでいつも通りの800mコース1周と動き作り-1400mコース1周歩いてストレッチで終えました。



夏休みもわずかで終わりますが9月も引き続き暑さが続きますので体調には気をつけて過ごして欲しいと思います。

次回は
9/1(第1),15.祝(第3),29(第5),の月曜日は石原緑地にて、10:40~12:00
9/8(第2),22(第4)の月曜日は観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 14:06Comments(0)円熟ウォーク

2014年07月14日

(7/14.月)円熟ウォーク

一気に暑くなり猛暑の日時が続きそうです。本日は7名(うち4名は初回者)と少し久しぶりの多さの下で初回者に合わせてゆっくり体操-800mウォーク-動き作り-800mhウォーク-ストレッチ。と1回目に行った内容とほぼ同じ流れで進めていきました。初回にしては良い動きをされていたと思います。後は回数や経験で克服出来ると思います。




・次回の円熟ウォークでございますが第4月曜日にあたる7/28(月)は「夏休み子供自由学校」のかけっこ教室のイベントの為、この日の円熟ウォークはお休みとなりますので次の円熟ウォークは8/11(月)になります。その間、期間が空きますので7/21(祝月),8/4(月)の石原緑地で行っているウォーキングタイムに参加してみてください。時間,料金共に円熟ウォークと同じで10:40~12:00,¥500円で行う内容も同じなので安心して参加出来ると思います。

前回(6/23.月)の円熟ウォークの時の!!



体操-800mウォーク-動き作り(股関節回しetc前後の動き)-800mウォーク-横の動きやスキップetcの動き作り-1400mウォーク-ストレッチ。ウォーキングの距離:3000m。  


Posted by arachu at 13:38Comments(0)円熟ウォーク

2014年06月09日

(6/9.月)円熟ウォーク

始まる直前は少し小雨は降ってたものの雨は上がり蒸し暑くなった中で行いました(4名参加)。初めての方もいましたので少しゆっくりめに進め歩いた距離は2200m,でも初めてにしてはきちんと動かしていたと思います。





次回は
6/16(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
6/23(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となります。  


Posted by arachu at 20:05Comments(0)円熟ウォーク

2014年05月27日

(5/26.月)円熟ウォーク

一時は小雨が降ったものの開始時には上がり、2名の参加で前回同様体操後、800mwalk-動き作り(前進の動作)-800mwalk-動き作り(横の動きやスキップetc)-1400mwalk-ストレッチの順番でテンポ良く計:3000m歩きました。関節の稼働範囲や柔軟性も良くなってきたと思います。




次回は
6/2(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
6/9(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 00:21Comments(0)円熟ウォーク

2014年05月13日

(5/12.月)円熟ウォーク

気温も上がり心地よく風も吹いてるので運動にはふさわしいコンディションの下で集中して内容も濃く出来ました。
体操,腕振り-800mwalk(時計回り)-動き作り(股関節回し,股上げetc前の動作)-800mwalk(逆回り)-横の動きやスキップetcの動作-1400mwalk-ストレッチ:3000mwalk:参加者5名





次回は
5/19(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
5/26(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 00:34Comments(0)円熟ウォーク

2014年04月28日

(4/28.月)円熟ウォーク

快晴という訳にはいかなかったものの寒くもなく蒸し暑くもなく心地よい気候の下で6名と久しぶりに活気よく動くことも出来ました。
いつも通り体操と腕振りをして800m歩き、動き作りetcしてから1300m歩いてストレッチという流れで経験の浅い方から慣れてる方も心地よく清々しく動いていただきました。





次回は
5/4(祝月)はお休みとなります。
5/12(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
5/19(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
5/26(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。

それではGWも心地よく体を動かして有意義に過ごしてください!!  


Posted by arachu at 14:25Comments(0)円熟ウォーク

2014年04月14日

(4/14.月)円熟ウォーク

もう完全に春が!!でも桜は見納め!!体は動かすと暑くなり喉も渇くくらいになってきました。もうこれで歩くには絶好のコンディションと言っても良いでしょう!!本日は歩きと基本動作は行いましたが、少しやり方を変え、ウォーク-動き作り(前後の動き(股関節回しや足上げetc))-ウォーク-(横の動き,早歩きetc)-ウォーク-スキップ-ストレッチ。という順番で行いました。いつもと順番ややり方を変えることで今までの心肺や筋肉の使い方も違ってきます。あとはマンネリすることなく脳の活性にも繋がります。色んな運動をするに当たっていつもと違ったやり方を取り入れてみるのも良いと思います。(4名参加)



次回は
4/21(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
4/28(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 19:21Comments(0)円熟ウォーク

2014年03月25日

(3/24.月)円熟ウォーク

風や花粉は飛び散っていますが段々と春を感じる暖かさが出始め、参加者も少しずつ増え始めました(6名)。
前回2名ほどの初体験者の方たちも少しずつ動きに慣れ、動き作りの種目や歩く距離も多く出来ました(2100m walk)。
段々と暖かくなり運動しやすいコンディションになるかと思いますので気持ちよく歩いていければと思います。





次回の円熟ウォークは
4/14(月) 10:40~12:00 になります。
それまでの月曜日(3/31,4/7)は*石原緑地にて行います(10:40~12:00)。

*石原緑地:国道17号線聖石橋を渡り左側に曲がると左側に草野球場が見え左側に沿って行くと左側に入口があり入ると駐車場になっていますのでその目の前のあずまやに集合しています。  


Posted by arachu at 06:15Comments(0)円熟ウォーク

2014年03月10日

(3/10.月)円熟ウォーク

雪の関係で1ヶ月ぶりのレッスンに!!初回者3名含めて5名の参加で行いました。いつもよりゆっくりめに時間をかけて(動き作りに約30分)。普段歩かれてるので動きの対応は出来ていたと思います。あとはバランスの取り方が上手く出来ると良いと思います。





まだ寒い日も続きますが春の兆しも感じることもあります。少しずつ暖かい時期に向けて歩いてみましょう!!

次回は
3/17(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
3/24(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 16:43Comments(0)円熟ウォーク

2014年01月27日

(1/27.月)円熟ウォーク

気温が低くなるという予報でしたが実際来たら風も思ったほど無く暖かく感じたくらいでした。いつも通りウォーキング-動き作り-ウォーキング。途中で健康歩道で足つぼウォークをしてストレッチで終えました。動きや姿勢,バランスも良くなってました。
まだ寒いのでしっかり準備をしてから運動して終わったらケアに努めましょう。




次週は
2/3(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
2/10(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 22:22Comments(0)円熟ウォーク

2014年01月13日

(1/13.祝月)円熟ウォーク

2014年初のウォーキングクラス。いつも通りの体操-800mwalk-動き作り-1300mwalk-ストレッチの順番で行いました。始めの割にはとても良い動きで始めれたと思います。




この時期は気温も低く体(筋肉,関節etc)が凝縮しやすく動きにくくなりやすいので運動の前後の体操やストレッチを充分に行ってから運動していくよう心掛けていきましょう。2014年も良いウォーキングライフを過ごしましょう!!

次回は
1/20(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
1/27(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
までとなりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 13:32Comments(0)円熟ウォーク

2013年12月23日

(12/23・祝月)円熟ウォーク

年内最後のウォーキングレッスン。本日は5名(初:2名)でいつも通り体操-ウォーク-動き作り-ウォーク-ストレッチの順番で約2200mくらい歩きました。初参加の方も今までにない動きを行ったので良い刺激になられたと思います。



これで2013年内のレッスンは終了となります。年末年始と忙しいと思いますが時間を作って少しでも体を動かして健康維持に努めて欲しいと思います。

年明けのウォーキングレッスンは
1/6(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
1/13(祝月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となります。

また来年も健康の為に運動(ウォーキング)しましょう!!
それでは良いお年を迎えてください。  


Posted by arachu at 19:56Comments(0)円熟ウォーク

2013年12月09日

(12/9・月)円熟ウォーク

気温も低くなり空気も冷たく感じるようになりましたが体を動かすと暖まります。参加者は7名と久しぶりに多い人数で、初めての方が2名ほどいましたのでゆっくりとのびのびと行ってきました。初めてなのでかなりの慎重さできちんと動いてました。





次回は
12/16(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
12/23(祝月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
2013年のウォーキングのレッスンもこの2回のみとなりました。
これから寒くなってきますが体を動かし暖めてスッキリしていきましょう!!  


Posted by arachu at 16:37Comments(0)円熟ウォーク