プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年03月08日

(3/8.土)群馬トライアスロンジュニア練習

雪の関係で1ヶ月空いての練習会。6名の参加で前半は動き作りとミニコーンを使って足を上げる動作を行い、石原緑地までjog,1km×2周走ってから土手の60mの坂ダッシュを3本行って和田橋の下まで戻って終えました。前回も上手にこなしていましたが今回ももっと上手に出来ていました。来月からまたシーズンに向けて大会etcが各地で開かれると思います。そこでまた今シーズンみなさまたちの活躍が出来るようできる範囲でお手伝い出来ればと思っています。








今年度も良いシーズンになるよう頑張ってください!!


  


Posted by arachu at 09:38Comments(0)トララン&ホリディ

2014年01月11日

(1/11.土)群馬トライアスロン協会ジュニア練習2014①

群馬トライアスロン協会のみなさま、明けましておめでとうございます。2014年のトライアスロンシーズンも良い1年にしていきたいと思いますので本年もよろしくお願いします。
1月に入り、やはり気温も低く風も冷たい日々が続きますが、あと数ヶ月でシーズンに入りますので今のうちに体を動かして準備していきたいと思っています。本日は体操後、馬跳びと縄跳び、動き作りと40分かけて体を暖めてから石原緑地に走りに行きました(3.5kmくらい)。戻って直線のスプリント走(流し)を4本とストレッチで次のBike練習にバトンタッチ。馬跳びや縄跳びは得意不得意と差もあったものの動き作りに関しては足が動くようになって上手になってきたと思います。月に1度とわずかな日時ではございますが継続して行うと上達すると改めて思いました。








来月(2月)も第2土曜日の2/8,7:15~8:45(ランニング)、9:00~(Bike)練習会行います。一緒に体を動かしていきましょう。  


Posted by arachu at 15:31Comments(0)トララン&ホリディ

2013年12月14日

(12/14・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑫

参加者は4名と少ない人数ではございましたが動き作りやミニコーンを使ってのドリルと石原緑地まで行き2kmコースと50mのスプリント走を2本走って戻ってBike練習にバトンタッチ!!足や腕の動きが上手になってきたと思います。






寒い冬は外に出たくなくなりがちになると思いますが、各地で行われてるマラソン大会や駅伝大会etcに出場しながらこのような練習会を利用して来季のトライアスロンシーズンに向けて取り組んで欲しいと思います。

次回(年明け)のジュニア練習会ラン練習は1/11(土)7:15~8:45和田橋下の教習所集合で行います。
この1年間参加していただきありがとうございます。また来年も群馬県のトライアスロン普及に貢献出来るようサポートしていきますのでこれからもよろしくお願いします。
それでは良いお年を迎えてください。  


Posted by arachu at 16:36Comments(0)トララン&ホリディ

2013年11月09日

(11/9・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑪

一気に寒くなり、参加者も6名と下級生中心に行いました。
少し変えて体操後、馬跳びや手押し車etcで体を温めながら極力と腕力を使ったトレーニングをしてから石原緑地まで行き2kmコースを回って戻る:5kmを33分、最後まで離れずに走りました。最後に流しとスキップの動きを入れて次のBike練習にバトンタッチしました。この時期はオフになりますが来季のシーズンはもうすぐ来ます。ので今のうちに課題点を見つけ克服する良い時期だと思います。




次回も第2土曜日(12/14)7:15~9:45和田橋下の駐車場(教習所)に集合して行います。  


Posted by arachu at 17:22Comments(0)トララン&ホリディ

2013年10月12日

(10/12・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑩

約10名。台風の影響で教習所でのBike練習は出来なかったもののラン練習は予定通り。前半に基本動作を行ってから久しぶりに持久スタミナを目的に5km:緑地まで行き、芝生1kmコースを2周回って戻りました。今まで付けなかった子たちも半分まで、もしくは最後まで付いて走れるようになりました。最後に整理体操をして次のBike練習に。本日のBike練習は野外ライドに行かれたそうです。



次回も11/9(土)7:15~8:45和田橋下の教習所前に集合して行います。
  


Posted by arachu at 13:05Comments(0)トララン&ホリディ

2013年09月15日

(9/14・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑨

下級生主体の8名(上級生3名)、レース前日に控えてる子や年に一度の運動会も控えているので短距離的な練習を教習所のコースの中で行いました。体操、動き作りの後、テニスボールを使ってボール取りダッシュを2本、スタートダッシュ×3本、往復のリレー:4人一組:2チーム×2set。落ち着いてスタートは出来ていたと思います。調整組も20分jogして流し感覚でリレーに合流して走りました。





もちろん、親御さんたちも必死に参加していました(笑)!!

次回も第2土曜日(10/12)7:15~8:45和田橋下の教習所の前に集合して行います。  


Posted by arachu at 11:31Comments(0)トララン&ホリディ

2013年08月11日

(8/10・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑧

参加者:4名。朝から35℃以上の猛暑でさすがに準備体操だけでもバテそうなコンディションでジュニアたちもひとつひとつこなすごとに息が切れそうになったり、しゃがみそうになったりと。小まめに水分補給しながらでもそうだから大変だったんだと思います。動き作りと緑地往復jog,流し×4本で次のBike練習へ切り上げることになりました。



そしてBike練習へ!!私もレンタルで引き続き乗りました。今回は始めから集合の中で走り、30~35km/Ave平均で20kmの距離を乗りました。腰や足もが棒になりそうでしたが楽しく乗れたと思います。



この暑い中、おやじトライアスリートや親御さんたちも先頭交代しながら熱い走りを(もちろんジュニアたちも!!)!!






終わったあとはオアシスのように置いてある井戸水で子供たちから大人まで、そして私も水浴びをしました。




(決して悪いことして懺悔している訳ではございませんので!!)
本当に極暑の中、お疲れ様でした。

次回も9/14(土)7:15~8:45ジュニアラン練習行います。トライアスロンのレースシーズンも後半に入り、あとひと頑張り!!

  


Posted by arachu at 06:58Comments(0)トララン&ホリディ

2013年07月14日

(1/12・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑦

参加者:10名。体操、動き作りの後、石原緑地までjogし、1kmコースを1周してから5人×100mのリレーを3set,3set目はお父さんたち5人で1組加わって参加!!なかなかのデットヒートでした(笑)!!下級生たちもボチボチと練習会に慣れてきて、動きも良くなってきました。今回は第一回目から来て現在はジュニアで強化選手になった生徒さんが久しぶりに参加しました。今月末にジュニアの日本選手権が行われ出場します。久しぶりに会ってとてもたくましく見えました。







次はBike練習へ!!私もレンタルして数分乗りました(写真はございませんが)。ここではトランディションの練習を中心に行っていました。


次回も第2土曜日の8/10,7:15~8:45に行います。猛暑の真っ最中ではございますがシーズン真っ盛りなので事故の起こさないよう集中して頑張っていきましょう!!


7/20(土),21(日)の2日間で「榛名湖リゾートトライアスロン大会in群馬」が榛名湖周辺で行われ、1日目にはランニング教室を、2日間のメインレースではリレーの部門のラン担当で出場します。私自身トライアスロンの現場に行くのは久しぶりで、ドキドキしていますが、知人にも会えそうなのでワクワクもしています。何とか無事に成功に貢献したいと思っています。  


Posted by arachu at 21:06Comments(0)トララン&ホリディ

2013年06月08日

(6/8・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑥

小学1年から中学生まで幅広く8名が参加しました。前半は基本動作を中心に、メインのランニングは全員で緑地の芝生までjogで行き、高学年の3名はそのまま1km jog、低学年5名は直線:50mダッシュの計測、その後1チーム:4人の2チームでリレー形式を2set行ってからjogで戻り、ストレッチをして次の自転車(Bike)練習にバトンタッチ!!特に下級生の動きが思ったよりも素早くかけてましたし、ようやく体力がつき始めた子もいました。こうやって子供たちの成長を観るのも良いと思いました。





自転車(Bike)練習の風景も少し!!



そして私も数分乗りました!!



次回は7/13(土)7:15~8:45(ラン)、9:00~!?(Bike)の練習会行います。  


Posted by arachu at 21:59Comments(0)トララン&ホリディ

2013年05月11日

(5/11・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑤

5月に入り、いよいよ各地でトライアスロンの大会も開かれ、群馬でも渡良瀬貯水地でトライアスロンの、榛名ではヒルクライムも行われます。本日は高崎市では小中学生の記録会、前橋市では中学生の陸上競技対抗戦…と行われたせい!?か5名の参加、ほとんどが初体験者でしたので特に動き作りの基本動作は上手くいかなかったと思います。でランニングもゆっくり4kmと変形ダッシュを3本、最後に股関節回しをじっくり行ってから次のBike練習にバトンタッチしました。その後は榛名ヒルクライムに向けての取材にも来ていました。



人数はわずかでも一人一人がスポーツに取り組める環境作りは辛抱強く行っていきたいと思っています。

次回も6/8(土)7:15~8:45まで行います。
  


Posted by arachu at 21:38Comments(0)トララン&ホリディ

2013年04月13日

(4/13・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン2013④

参加者:6名、うち新1年生:1名含まれていたので、先に簡単な基本動作を行ってから緑地の芝生に行って走り、戻ってから流しを4本行ってから最後に股関節の動作を入れて次のBike練習にバトンタッチ!!最初はリズムも取れなかったがやっていくうちに足の動きだけでも出来るようになってきました。

4月に入り、もう日本でもレースが行い始めます。5月には渡良瀬貯水地ででも行い、7月には榛名湖で初のトライアスロン大会が行われます。2013年もトライアスロンが熱くなるよう、活気が出、普及してくれると良いと思います。

*練習風景の写真は後で載せます(すいません)!!  


Posted by arachu at 19:56Comments(0)トララン&ホリディ

2013年04月13日

(4/13・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン④

参加者:6名、うち新1年生:1名含まれていたので、先に簡単な基本動作を行ってから緑地の芝生に行って走り、戻ってから流しを4本行ってから最後に股関節の動作を入れて次のBike練習にバトンタッチ!!最初はリズムも取れなかったがやっていくうちに足の動きだけでも出来るようになってきました。

4月に入り、もう日本でもレースが行い始めます。5月には渡良瀬貯水地ででも行い、7月には榛名湖で初のトライアスロン大会が行われます。2013年もトライアスロンが熱くなるよう、活気が出、普及してくれると良いと思います。

*練習風景の写真は後で載せます(すいません)!!  


Posted by arachu at 19:54Comments(0)トララン&ホリディ

2013年03月09日

(3/9・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン2013③

今週になって急に暖かくなり、始まりも縮こまることなく動けたと思います。人数も一般(女性)1名含め8名参加と久々に多い人数で行いました。石原緑地までjogで行き、1kmコースを3周(3周目はフリーで)走り、60mの坂ダッシュを4本行って戻り、体操してBike練習にバトンタッチ!!思ってたより音をあげずにきちんと付いていきこなせました。





あと数ヶ月するといよいよ2013年のトライアスロンシーズンが始まります。この機に参加者も増えてくれると!?
次回も4/13(土)に行う予定です。



  


Posted by arachu at 18:18Comments(0)トララン&ホリディ

2013年02月09日

(2/9・土)トララン&ビジネスラン

実は毎月第2土曜日は群馬トライアスロン協会ジュニアランの後に10:30~12:00weekendランと行っていますが、今回はご縁や繋がりがあって、群馬トライアスロン協会理事長率いるトライアスロンクラブ(チームまいんど)のメンバーたちと合同で練習会として行いました。チームまいんどのメンバーたちは9:00から約1時間ほどBikeの練習にあて、そこから我がweekendランに合流して参加していただきました。
・まずそのBike練習の風景から!

実は我がクラブのメンバーの数名も参加していました。

こちらは毎年ロングのトライアスロンのレースにも参加され乗り慣れてるようです。
次は何かの気まぐれ!?か、突然の初参加!最初はぎこちなかったものの時間がたつにつれ、逆に「気持ち良い!!」何て発言も出たくらい(笑)。充実した時間を過ごしたようで(笑)。


私も数分間(約5分間)ですがレンタルして2年ぶりにBike乗ってみました。久しぶりでしたので少し怖かったですが無事に。

たまには気持ち良いかも(苦笑)!

そして(10:30~12:00)weekendランへ。
ここからは合同での練習へ。全員で体操と動き作りをしてから2kmコースを2周+1kmコース1周:5kmをjogしてから一斉で1km×1本のフリー走を。一番速い人で3分25秒くらい、遅くても4分20秒くらいで走りました。このようなペースって一人では正直走るのはしんどいです。が皆で一斉にして走ると不思議と走れるものです。

毎回とまではいかないまでもお互いに切磋琢磨に良い刺激になればと思います。
明日(2/10・日)は吉井町で「多胡婢マラソン」にこのクラスからも参加します(親子共に)(他にも我がスクール生も参加します)。
また何かご縁がございましたらにぎやかに練習していきたいですね。
  


Posted by arachu at 16:05Comments(0)トララン&ホリディ

2013年02月09日

(2/9・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン2013②

まずは7:15~8:45群馬トライアスロン協会ジュニアランから。
7名と久しぶりの人数で。寒いのと初参加者もいたのでウォーミングアップとして動き作り(ドリル)を多目に約40分行ってから、石原緑地まで行き、1kmの芝生を走って戻り、みんなでボール取りダッシュを4本行ってから自転車練習の準備(ストレッチ兼ねて)をし、次のBike(自転車)練習へ。




冬の時期でも各地で駅伝大会やデュアスロン(ラン-Bike-ラン)の大会で活躍された子達もいました。
あと2~3ヶ月くらいになるとまたトライアスロンのシーズンも始まります。またここで参加人数も増えてくるでじょう。

このあとはシニアの方たちのBike(自転車)練習、weekendランへと。続きは次に!

  


Posted by arachu at 15:15Comments(0)トララン&ホリディ

2013年01月12日

(1/12・土)群馬トライアスロン協会ジュニア練習

1月の朝は冷たい!ウォーミングアップしてもなかなか体は暖まらないし!本日はいつもの体操と動き作りに、縄跳びを取り入れ、心拍も上げながら暖まってから石原緑地までのジョギングを30分間走り、流しを3本とバランス補強、ストレッチで次のBike練習に引き継ぎました。我々大人と違って体が暖まるのも早いし、ジョギングも指示しなくても意思で最後ビルドアップして走っていました。





2013年、このトライアスロンも普及、レベルアップに貢献出来るよう努めていきますので本年もよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 16:28Comments(0)トララン&ホリディ

2012年12月08日

(12/8・土)群馬トライアスロン協会キッズラン

2012年最後の群馬トライアスロン協会の練習会!キッズたちは各地で駅伝大会etc、シニアたちもオフ!?で参加者は少なく、キッズも2名のみ。体操・動き作りを行い、石原緑地に行き、3km走った後、60mの坂ダッシュを5本行ってから戻り、体幹のバランス運動をしてからストレッチをしてBike練習にバトンタッチ!




また来季も少しずつトライアスロン人口が増えるよう貢献していこうと思いますのでよろしくお願いします。

その後に行われた10:30~12:00「weekendラン」、10:00~12:00「体力測定」に関しては別の項目で載せます。  


Posted by arachu at 15:24Comments(0)トララン&ホリディ

2012年11月10日

(11/10・土)群トラキッズラン-ホリディラン

(7:15~8:45 群馬トライアスロン協会ジュニア練習会)
11月の「群馬トライアスロン協会ジュニア練習会」のランニング練習の講師に。わずか2名ほどではございましたが、基礎トレーニングを中心にみっちり行いました。jogの時もなるべく腕ふりを意識しながら走るようにしましたが………


途中にモグラの跡を見つけ踏み潰しながら走ってもいました。


次回も第2土曜日の12/8、7:15~8:45に行います。
坂を走る練習…etc今後色んなトレーニングも検討していこうと思っています。

(10:30~ weekendラン:2名)
やっとこのクラスの出席者たちも来てくれました。病み上がりや先週のレース後ということもあり、体操と動き作りを行い、あとは各自のペースで7kmゆっくりjogして、ストレッチで締めました。課題点もございますが、じっくり取り組みながら行っていけばと思います。

最初は2人で元気良く走り出しましたが……


  


Posted by arachu at 17:13Comments(0)トララン&ホリディ

2012年10月13日

(10/13・土)群馬トライアスロンジュニアラン

もう残暑から一気に秋の気配が!朝晩は寒いくらいになりました。トライアスロンの大会もあとわずか!?ほとんどのトライアスリートたちはオフに入ります。そこでジュニアたちも、オフに入る前に、あえてどれくらいの走力があるのかを観たかったので、自転車で利用している周回コース(1周:670m)で小学生は(3名)1km、学生(1名)は2kmのタイムトライアル走を行いました。
・1km:3分39秒、3分56秒、3分59秒
・2km:3分54秒-3分58秒:7分52秒
時々、このような取り組みで走力を観察しながら取り組むことも良いと思います。
最後にボール取り変形ダッシュを3本行ってストレッチで次のBike練にバトンタッチ!




その後、10:30~の「weekendラン」は体調不良etcで欠席!
私もその時間を利用して自主練習を行いました。他にも1名ほど自主練に来ていました(12km jogしたようです)。関心です!!
・私:400m×10本(間:約200m jog) 野球場の外のチップで。
(73秒-72秒-72秒-72秒-71秒-71秒-71秒-70秒-70秒-69秒)
右足首の心配もあり、後半の向かい風と滑りやすいところもありましたが、久しぶりに踏み込んで追い込めた感じでした。終わったあとは、フラフラになりましたが・・・・・・・(苦笑)!  


Posted by arachu at 12:39Comments(0)トララン&ホリディ

2012年09月08日

(9/8・土)群トラキッズラン、その他

(7:15~群馬トライアスロン協会キッズランニング)
3名の参加!共に後日(9/9・日)に大会に出場の為、体操・ドリル・jog(4km:28分)・流し×3本・ストレッチ。の約1時間少々で。もうトライアスロンのレースもあとわずかですが、是非ベスト尽くして頑張って欲しいと思います。

次回は10/13(土)7:15~行います。

その後の「weekendラン」のレッスンは欠席のため、無しに!で、久しぶりに「ホシノランニングクラブ」の練習会に行ってきました。井野川サイクリングロードを群馬の森へ向かって片道10kmを折り返す計:20kmを走りました。思った以上の湿度と蒸し暑さでさすがにゆっくりめのペースで走られてました。

(5分48秒-5分36秒-5分34秒-5分27秒-5分23秒-5分19秒-5分25秒-5分10秒-5分15秒-5分10秒-5分10秒-5分09秒-4分56秒-4分41秒-4分33秒-4分25秒-4分14秒-4分14秒-4分06秒-3分56秒)計:1時間39分40秒。最初はゆっくりのLSD(マラソンサブ4Pace)くらいで走る予定でいましたが、あまりの暑さに早く終わりたい思い出ついついビルドアップしてしまいました。終わったあとはさすがに頭も痛くなり、食欲も久しぶりに出ないくらいバテてしまいました。他の市民ランナーメンバーの一部も20km1時間47分48秒で走りました。  


Posted by arachu at 16:01Comments(0)トララン&ホリディ