上州アスリートクラブ

午前中の「ブランチランニング」クラスに引き続き、夕方からは「Dinner練習」として特に市民ランナーたちを主に記録などを狙っている方たちのクラスで、この火曜日の夕方(19:00～21:00)は健大高崎グランドでインターバルやペースランニングを主にスピードを強化する目的としたトレーニングを行なっていきます。
初日ということもあって、練習内容は比較的に軽めにしました。
準備体操のあと、3000mをjogし、動きつくり-ウィンドスプリント(流し)を4本入れてから、250m(グランド1周)×8本(間：125mjog)＋1000m×1本のインターバル走を行ないました。250mは先頭で45秒～47秒くらい、後ろで52秒～54秒くらいで行き、1000m1本は先頭で3分40秒、後ろで3分50秒、正直もう少し積極的に走ってくれても良いかと思いましたが、そういった心理的なことも少しずつ教えながら、前向きに積極的に取り組める環境作りもしていこうと思います。

次の市民ランナークラスは日曜日の「早朝練習」(8:00～10:00)で、場所は烏川河川敷旧ゴルフ場芝生公園(石原緑地)で1周：2kmの周回コースで8周(16km)を走る予定です。集合場所は聖石橋の国道を渡った側の左を曲がってすぐの駐車場前に8：00に集合してください。

*一つ忠告で、各自でストップウォッチを持参してください。特に市民ランナークラスはタイムを計りながら走ることが多いので各自でタイムを取って自己申告してもらうことがありますのでご協力お願いします。  

本日より大人向けのランニングクラス(おとラン)を開始しました。
まずは午前中(10：30～12：00)のブランチランニングのクラスによるランニング教室を行ないました。
このクラスは初心者やランニングを楽しみたい方たちのクラスで、挨拶、シューズ、ウォーミングアップの説明の後、約600m歩いて準備体操-動き作りを説明しながら行なったあと、1周：1kmの芝生のコースを2周(8'00"/kmPace)走り、腕振りとストレッチを行なって終了しました。初日ということできちんと分かりやすく説明しながら行なったので、慣れてくればもっとスムーズに進むと思いますので、少しずつ段階を踏みながら教えていこうと思います。

本日は3名の方たちが参加しました。
*毎週火・水・木曜日の10：30～12：00聖石橋を国道から渡った側の左に曲がったところの公園の目の前にある屋根付きのベンチに10:30に集合して行ないます。初めての方は聖石橋を渡って左に曲がって降りた駐車場の前に10:15ごろに来てください。迎えに行きます。


この後、19：00～21：00、健大高崎グランドにて市民ランナーのクラス「Dinner＆早朝ランニング」クラスのDinner練習を行ないます。予定では(250m×8本：125mJogで繋ぐ、＋1000m×1本)のインターバル練習を行ないます。