2011年08月03日
初女子クラス！
(午前・ブランチラン)
3名の参加。この日は先に2kmコースをジョギング-1kmコースウォーキング-2kmコースジョギングという繰り返しで行い、ストレッチで終えました。陽は照ってなくても風が無く蒸し暑く感じました。
(夕方(17：00～)小学5.6年男子)
ウォーミングアップ(体操、1000mjog、動き作り、流し×4本)-快調走(150m)-スタートダッシュ(30m×3本、50m×2本)-ミニハードル(テンポ走中心に)-腕振り-クールダウン(1000mjog、ストレッチ)という流れで。動き作りの動きやスタートダッシュのスタートの反応が全体的に良くなってきた感じがしてきました。
来週のこのクラスはレペテーショントレーニングを行なう予定です。
その10分後に(18：40～)・・・・
中学女子1名がこのクラス初の参加！主に800mを中心に取り組んでいます。初ということもあって、ウォーミングアップ(体操、1500mjog、動き作り、流し4本)を行なって、4000mのペース走(ビルドアップ)・(4分58秒-9分45秒(4分47秒)-14分21秒(4分36秒)-18分54秒(4分33秒))、ミニハードル、動き作り、補強運動(腹筋、背筋)、クールダウン(600mjog、ストレッチ)で終了しました。話しを聞いたりして、実際一緒に走ってみて、良いバネは持っているが、特に持久的な力(スタミナetc)が課題かな！って感じました。
800mや1500mなどの中距離は持久力とスピードのどちらも求められる種目で、練習もそのバランスのとれたメニューが大事になってきます。マラソンまでのスタミナまでは求めなくても、特に中盤から後半にかけての粘りやスパートに対応できる練習が要求されます。その辺のことも考えていかないといけないと思いました。
3名の参加。この日は先に2kmコースをジョギング-1kmコースウォーキング-2kmコースジョギングという繰り返しで行い、ストレッチで終えました。陽は照ってなくても風が無く蒸し暑く感じました。
(夕方(17：00～)小学5.6年男子)
ウォーミングアップ(体操、1000mjog、動き作り、流し×4本)-快調走(150m)-スタートダッシュ(30m×3本、50m×2本)-ミニハードル(テンポ走中心に)-腕振り-クールダウン(1000mjog、ストレッチ)という流れで。動き作りの動きやスタートダッシュのスタートの反応が全体的に良くなってきた感じがしてきました。
来週のこのクラスはレペテーショントレーニングを行なう予定です。
その10分後に(18：40～)・・・・
中学女子1名がこのクラス初の参加！主に800mを中心に取り組んでいます。初ということもあって、ウォーミングアップ(体操、1500mjog、動き作り、流し4本)を行なって、4000mのペース走(ビルドアップ)・(4分58秒-9分45秒(4分47秒)-14分21秒(4分36秒)-18分54秒(4分33秒))、ミニハードル、動き作り、補強運動(腹筋、背筋)、クールダウン(600mjog、ストレッチ)で終了しました。話しを聞いたりして、実際一緒に走ってみて、良いバネは持っているが、特に持久的な力(スタミナetc)が課題かな！って感じました。
800mや1500mなどの中距離は持久力とスピードのどちらも求められる種目で、練習もそのバランスのとれたメニューが大事になってきます。マラソンまでのスタミナまでは求めなくても、特に中盤から後半にかけての粘りやスパートに対応できる練習が要求されます。その辺のことも考えていかないといけないと思いました。
2011年08月02日
じっくり！集中！
夏至が過ぎてから1ヶ月少々が経ち、8月に入り、夏休みに入ってる人もいます。と同時に日の入りも少しずつですが早くなった気がし、19時過ぎるともう暗くなってきます。ここ最近は涼しいですがまたこれから暑い日も来ると思いますので体調etcに気をつけて過ごしましょう！
(午前・ブランチランニング)
体験者(新人)1名含め3人の参加！
体操と動き作りを行なって、1kmのコースを(ウォーキング-ジョギング)を2回ずつ繰り返し、ストレッチを行なって終了！
結構必死に取り組んでいて、きつそうな場面もありましたが、じっくり一つ一つ行なえたと思います。
(夕方・Dinner練習)
多少の部分的な変更はしましたが、ペースランニング(ビルドアップ走)を行ないました。距離は8000m～10000mでPaceは4分30秒から2000mごとに1km・10秒ずつ上げていく設定でいきました。
「4分28秒-8分52秒(4分24秒)-13分12秒(4分20秒)-17分29秒(4分17秒)-21分42秒(4分13秒)-25分49秒(4分07秒)-29分48秒(3分59秒)-33分41秒(3分53秒)：2名はここまでで、ラスト1000mは3分45秒(Total：33分33秒)と3分48秒(Total：33分36秒)でフィニッシュ！」
1名は途中7000m過ぎてから離れてしまい、そこからは4分08秒(33分56秒)-4分08秒(38分04秒)-3分52秒(41分56秒)で10000mをフィニッシュ！
私は残り2000mを3分18秒(36分59秒)-3分08秒(Total：40分07秒)で10000mをフィニッシュ！
予定より速いペースになってしまいましたが、大崩れせず、集中して出来たと思います。
我々もサンプルTシャツ試着しました！
(午前・ブランチランニング)
体験者(新人)1名含め3人の参加！
体操と動き作りを行なって、1kmのコースを(ウォーキング-ジョギング)を2回ずつ繰り返し、ストレッチを行なって終了！
結構必死に取り組んでいて、きつそうな場面もありましたが、じっくり一つ一つ行なえたと思います。
(夕方・Dinner練習)
多少の部分的な変更はしましたが、ペースランニング(ビルドアップ走)を行ないました。距離は8000m～10000mでPaceは4分30秒から2000mごとに1km・10秒ずつ上げていく設定でいきました。
「4分28秒-8分52秒(4分24秒)-13分12秒(4分20秒)-17分29秒(4分17秒)-21分42秒(4分13秒)-25分49秒(4分07秒)-29分48秒(3分59秒)-33分41秒(3分53秒)：2名はここまでで、ラスト1000mは3分45秒(Total：33分33秒)と3分48秒(Total：33分36秒)でフィニッシュ！」
1名は途中7000m過ぎてから離れてしまい、そこからは4分08秒(33分56秒)-4分08秒(38分04秒)-3分52秒(41分56秒)で10000mをフィニッシュ！
私は残り2000mを3分18秒(36分59秒)-3分08秒(Total：40分07秒)で10000mをフィニッシュ！
予定より速いペースになってしまいましたが、大崩れせず、集中して出来たと思います。
我々もサンプルTシャツ試着しました！
2011年08月01日
サンプル完成！(連絡と報告も兼ねて)
まず7/31(日)の小学生スクール！
(13：00～、小学1.2年生)
グランド1周jog-体操-ミニハードル(足上げとテンポ走)-ドリルリレー-はさみ鬼(ボール使って)-ドッヂボール-鬼ごっこ(こおり鬼)-リレー-ストレッチ。
(15：00～、小学3.4年生)
体操-グランド2周jog-動き作り-流し×3本-快調走(125m)-スタートダッシュ(30m×2本-50m×1本)-変形ダッシュ15本-ミニハードル(足上げとテンポ走)-ドッチボール-ストレッチ。
雨が上がった後で涼しかったのでスムーズに今までの中で多くの種目をこなせたと思います。
*8/7(日)～29(日)までの日曜日の小学生クラスのスクールの時間が変わります(脱水症状と熱中症対策として)。
・(小学1.2年)16：00～17：30
・(小学3.4年)18：00～19：30
くれぐれも間違えないようにお願いします。
*8/14(日)はスクール自体夏休みです！
9月になったらまた元の時間に戻します。
我がクラブのオリジナル(公認)Tシャツのサンプルが完成し、小学1.2.3.4年生のクラスの方たちに試着していただきました。
(こちらが完成品サンプルです)
注文等に関して詳しいことは後ほど用紙etc使って連絡しますので少々お待ちください。試着もまだ出来ますので希望がございましたらスクールのときにでも是非お願いします。
※イメージ
(13：00～、小学1.2年生)
グランド1周jog-体操-ミニハードル(足上げとテンポ走)-ドリルリレー-はさみ鬼(ボール使って)-ドッヂボール-鬼ごっこ(こおり鬼)-リレー-ストレッチ。
(15：00～、小学3.4年生)
体操-グランド2周jog-動き作り-流し×3本-快調走(125m)-スタートダッシュ(30m×2本-50m×1本)-変形ダッシュ15本-ミニハードル(足上げとテンポ走)-ドッチボール-ストレッチ。
雨が上がった後で涼しかったのでスムーズに今までの中で多くの種目をこなせたと思います。
*8/7(日)～29(日)までの日曜日の小学生クラスのスクールの時間が変わります(脱水症状と熱中症対策として)。
・(小学1.2年)16：00～17：30
・(小学3.4年)18：00～19：30
くれぐれも間違えないようにお願いします。
*8/14(日)はスクール自体夏休みです！
9月になったらまた元の時間に戻します。
我がクラブのオリジナル(公認)Tシャツのサンプルが完成し、小学1.2.3.4年生のクラスの方たちに試着していただきました。
(こちらが完成品サンプルです)
注文等に関して詳しいことは後ほど用紙etc使って連絡しますので少々お待ちください。試着もまだ出来ますので希望がございましたらスクールのときにでも是非お願いします。
※イメージ
