上州アスリートクラブ

3/6(火)雨の為「ブランチラン」は中止。午後は止んだので「Dinner練(市民ランナークラス)」は予定通り行いました。
「はるな梅マラソン」や次週のマラソンを控えた方たちもいてそれぞれのメニューで行いました。
・「3000m(600)+2000m(500)+1000m：*()内の数字はリカバリーjogの距離m」走
(4分14秒-4分12秒-4分14秒：12分40秒　　4分12秒-4分11秒：8分23秒　　4分07秒)
・1000m×6本(250m)
(3分26秒-3分24秒-3分23秒-3分23秒-3分20秒-3分20秒)
・400m×6～8本(200m)
(77秒-79秒-78秒-74秒-72秒-69秒-68秒-70秒)
予報通り暖かく体は動きやすかったですが雨後ということもあって湿度もあり、体感以上に呼吸が荒くきつくも感じました。

3/7(水)ブランチラン：13名

体操、動き作りのあとは各自で40分走(5～7km)。風が吹くときは冷たく感じましたが止むと暖かくも感じたときもありました。

3/8(木)ブランチラン：6名

体操、動き作りの後は「はるな梅マラソン」に出場される方がほとんどで30分間の練習(3～5km)と流し、ストレッチの軽めの練習にしました。

  

(3/7・17：00～5.6年男子：6名)

基本動作中心のトレーニング！
(体操-動き作り-jog-流し-脚トレーニング-変形ダッシュ-ミニハードル-ストレッチ)。

(3/8・17：00～5.6年女子)

体操-動き作り-ミニハードル-jog-流し-快調走-加速走-シャトルラン-ミニハードル走-補強運動-縄跳び-ストレッチ、の流れで。

(3/8・19：00～中学男子：2名)

各種目別のメニューで。
(短距離)
「200m+100m(間：30秒)」×3set(set間：5分)(①31秒3-15秒7　②32秒1-15秒7　③32秒5-16秒4)+80mミニハードル(11秒9)
(中距離)
5000m走(3分52秒-3分47秒-3分45秒-3分42秒-3分29秒：18分35秒)

この2日間は多少風が吹くと寒く感じましたが比較的暖かく走りやすかったと思います。各学級に上がる人や卒業して新たな環境に立ち向かう人、新シーズンに向けて取り組んでる生徒さん・・・それぞれですが積極的に前向きに取り組んで欲しいと思っています。