プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年03月30日

3/28・29のブランチラン

3/28(水)、走れば暖かく感じましたが空気は冷たく感じました。体操後、各自で60分間走(8~10km)。3/29(木)は反対に半袖短パンで走れるくらいの陽気で走るには絶好でした(体操-動き作り-30分走-流し×4本-ストレッチ)。

全体的にだいぶ走れてきてますのでこれからは走るために必要な補助的な運動や少し脚を強化するトレーニングも入れていきたいと思います。あとは内輪だけの話ですが6月の「南魚沼グルメマラソン」にエントリーされた方がいるとかで盛り上がっています。少しずつでも大会に出たりetcでモチベーションも上げていくことも必要だと思います。  


Posted by arachu at 09:52Comments(0)おとらん!

2012年03月29日

2011年度最後のスクール②

3/28(水)、29(木)のスクールは卒業生以外はほぼ継続のままなので最後といってもまた新たなスタートが始まる!っていう感じです。
(3/28 17:00~5.6年男子:3名)
新6年生3名の参加!で前半は基礎動作を中心に行いながら、変形ダッシュ、跳躍、補強運動を入れながら行いました。改善すべき時期でもあるので今まで以上にどんどん厳しく指導していこうと思います。


(3/29 17:00~5.6年女子)
年度の総決算とは大げさですが、「200m+100m+50m+30m」のレペテーショントレーニングを行いました(37秒9-17秒2-8秒5-5秒6)。本数や距離をこなすことも必要ですが、1本1本集中して全力で走りきるという集中力を養うトレーニングも大事かと思い取り入れました。良くもなく悪くもなく、でもコンスタントにトレーニングの成果は出てると思います。


(3/29 19:00~中学男子:2名)
短距離は「300m+200m+100m」のレペテーショントレーニングを!(47秒-31秒-14秒)。まだまだ勝ち残る為の体力が不足してる間はあり、これからの課題かと思いました。
中長距離は250m×10本(間:125m jog)のインターバル走を行いました。250mはレースペースで走り、リカバリーは極端にペースを落とさずに走るトレーニングを取り入れました(250mは52秒~47秒くらいで、リカバリーの125mは33秒~31秒くらいでつなぎ。Total(3750m):13分31秒 *ちなみに途中の通過:1000m(3分39秒)-2000m(7分22秒(3分43秒))-3000m(10分55秒(3分33秒)))。力はついてきてると思いますのであとは本番で自信を持って挑めれて、本番で実行出来ればと思います。
  


Posted by arachu at 23:42Comments(0)ランニングスクール

2012年03月27日

(3/27・火)ブランチ&Dinner

もう世間では春休み!緑地公園も午前中からパターゴルフや中・高校生etcが部活で走られていました。午前のブランチランは8名、体操、動き作りの後、40分走り、ストレッチを行いました。先々週から運動始めた方も少しずつジョギングの距離が伸び、そろそろ1kmを走れるところまできました。


夕方のDinnre練(市民ランナークラス)も春休みでこの時間には部活は終わってて、なおかつ前日大会出場の方が多くイージー連で健大Gのほうも寂しい風景でした。2名ほど400mのショートインターバル走でピリッと終えました。
・400m×12本(200m jog):75~73秒で。安定したペースとリズムで走られたと思います。
・400m×10本(200m jog):90~95秒で。あと20日後に宮古島トライアスロン大会に向けて調整段階に入るところです。
  


Posted by arachu at 23:01Comments(0)おとらん!

2012年03月26日

(3/26・月)円熟ウォーク

陽も伸び、気温的には暖かくなってきたもののまだ風が吹き、しかも今は花粉の時期!花粉症の方には辛いところでしょう!(ちなみに私も花粉症で毎年苦しんでいます。) その状況でしたが予定通り体操、腕振り、ウォーク(800m)、動き作り、ウォーク(1000mくらい)、ストレッチの順で行いました。次回の頃にはきっと桜も咲き、段々とウォーキングするには良い季節になってくると思います。その時くらいにはもっと歩く人も増えるのかなぁ!?

次回は4/9(月)10:40~行います。今から始める方、ウォーキングに興味のある方、是非お待ちしています。  


Posted by arachu at 18:27Comments(0)円熟ウォーク

2012年03月26日

2011年度最後のスクール①

昨年の5月に始めた小中学生スクールも約1年弱が経ち、学年やそれによっての時間帯、曜日も変わる生徒さんもいます。ので今のクラスのメンバーで行うのが最後の週となりました。
(13:00~1.2年生:8名(1名体験者含め))

鬼ごっこから始め、リレー×2回、ドッヂボール、長縄跳びの順で行いました。始めたばかりの頃と比べるとだいぶ外で運動することに馴染んできたのではと思います。中には走るのが速くなったり・・・・・・・・

(15:00~3.4年生:7名(1名体験者含め))

はじめはこじんまりと少ない人数でのスタートでしたが段々と元気の良い生徒さんも入ってきて、活気も出てそれぞれが前向きにも取り組めるようになってきました。

ここで取り組んだことを学校や私生活etcで活かし、それぞれの分野に興味を持っていただければと思います。

次週(4/1)からは1.2年生は13:30~14:30までの1時間、3.4年生になる生徒さんは15:00~16:30までになりますので間違えのないようにお願いします。  


Posted by arachu at 14:34Comments(0)ランニングスクール

2012年03月25日

(Re)vs(JAC)

まずは8:00~の早朝練から!
大会や大会後etcで50走(10km)。その後、2人で観音山ファミリーパークまでの2kmの坂の下見へ!

「速報!」
本日、埼玉・上里にて「上里乾武マラソン」の10kmで43分29秒で2位に入賞しました。1位に入ったのは実は・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・自身がコーチ補佐としてお世話になりコーチとしての原点である「ReStartランニングクラブ」の会員さんであったこと!いつかはそういうことがあるとは思っていたもののまさか今この時期で・・・・・・・・・・・・・・
M・Sさんお疲れさまでした。優勝したS・Iさん改めておめでとう!

「雑談!」
3/19(月)「はるな梅マラソン」に出場した方たちと打ち上げ!

この大会では初レースの方もいまして・・・・。初レースとしてはタフできついコースではございましたが無事に完走されたということでお疲れさまでした。と同時に今回のクリニックでは私コーチとしても反省すべき点もございましたので次回のクリニックで活かしていきたいと思いました。

3/20(祝・火)
「おとらん」もお休みとなり、お世話になっている「ホシノスポーツ」のランニングクラブの方たちと秩父・長瀞にある「宝登山」へマラニック&トレイルランに行ってきました。頂上で集合しみんなで「けんちん豚汁」をいただき、温泉に入って戻りました。

まだ筋肉痛は残っていますが良いトレーニングになりましたし、良い気分転換にもなりました。  


Posted by arachu at 20:10Comments(0)おとらん!

2012年03月23日

(3/21・水、22・木、23・金)のおとらん

3/20(祝・火)はお互いの都合がつかず、今週の「おとらん」は3/21(水)22(木)23(金)で行いました。
まずは「10:30~ブランチラン」から!
・3/21(水):6名:体操、動き作りの後、45分走(5~8km)。気温の割には風が吹いた為、肌寒く感じた。
・3/22(木):8名:体操、動き作りは簡単に、50分走(6~9km)。この時間帯は風が無く、走りやすかったと思います。
・3/23(金):7名:小雨から段々と降り出し、体操と30分(5km)走って終了!


3/23(金)18:30~Dinner練:市民ランナークラス
仕事や卒業式の引率、レース前ということもあり、しかも午後からは雨が強まり、マンツーマン状態で6000mビルドアップ走で集中して走り終えました。(3分50秒-3分43秒-3分36秒-3分34秒-3分25秒-3分20秒:21分28秒)
  


Posted by arachu at 23:24Comments(0)おとらん!

2012年03月23日

(3/21・水、22・木:スクール)旅立ち!開幕!

(3/21 17:00~5.6年男子:8名)

実はこの8人で揃うのが最後!3名が卒業!と同時にスクールも卒業!レッスンの途中で聴かされ、急にメニュー変更も!?と思い、予定通りウォーミングアップの後、3300mの持久走+4×250mリレーを行なって終了しました。卒業後、中学で各部活動や勉強etc充実した中学生活をこれから過ごして欲しいと思います。3名の方お疲れさまでした。

(3/22 17:00~5.6年女子)

ウォーミングアップ後、50m×10本(8秒6台)+100m×2本(共に17秒)を行いました。いつもなら後半になるとタイムやピッチが落ちていくのですが、今回はほぼ全数本同じといって良いくらいのタイムで走りきりました。だいぶ集中力もついてきたのではと思いました。

(3/22 19:00~中学男子:3名)

中距離2名はもう早速、3/24(土)に中学混成記録会が行われ、共に3000mに出場します。2日前ということで調整練習として、体操、動き作りの後は各自のアップで19:50スタートで1000m(共に3分26秒)+200m走(28秒と30秒)を行いました。短距離1名は100m走を10本(14~15秒台で)行いました。風も吹きながらもしっかり腕振りを意識しながら走っていました。あとは各自でスパイクを履いての試運転を行なってダウンして終了しました。冬のトレーニングの成果が出ればと思います。  


Posted by arachu at 00:49Comments(0)ランニングスクール

2012年03月18日

(3/18)早朝&スクール

(8:00~早朝ラン・市民ランナークラス:4名)
先週のはるな梅マラソン出場者etc含め各自10~16km走。

写真は3/13(火)の5000m走の時の写真ですが、一人は5/20(日)に行われる野辺山100kmの大会に出るために5時間走(2km×30周:60km)を行い、もう一人は本日荒川市民(板橋City)マラソンに出場して、2時間53分22秒と自己記録を出しました。

「スクール(13:00~1.2年:8名)(15:00~3.4年:3名)」
午後からは予報外の雨が途中降り出し、一部では駐輪場の中で行ないましたが、小雨気味だったので少人数ながらも予定通りのメニューで行えました。

1.2年:縄跳び-100m走-シャトルラン-ドッヂボールの順で!


3.4年:体験者1名含め、動き作り-jog-流し-スタートダッシュ(30m×3本、50m×2本)-ミニハードル-立ち幅跳び・バウンディング-長縄跳びの順で!

2011年度の日曜日スクールもあと1回になりました。  


2012年03月17日

(3/17・土)FMぐんま主催ファンランニング②

先月(2/18)から行い始めた「FMぐんま主催ファンランニング」の2回目を行いました。前回は雪、今回は雨の中、約20名の方たちが集まって、体操の後、各4つのグループに分かれ、それぞれのグループでの走りで予定通り行いました。
・グループ1:(2kmコース×5周+1km:12km 5分00秒~5分30秒/kmPaceの範囲で)
・グループ2:(2kmコース×4周+1km:10km 6分00秒/kmPaceの範囲で)
・*グループ3:(動き作り10分-2kmコース2周+1km:5km 7分00秒~8分00秒/kmPaceの範囲で)
・*グループ4:(動き作り10分-1kmコース ラン&ウォーク(各3分ごとに繰り返す):4kmくらい)
*グループ3、4の最初の動き作りは一緒に。少し時間があり、最後に動き作りを少々と腹筋運動の簡単な説明をいたしました。



雨の中、参加された方、各グループリーダー務めた方、本日はどうもありがとうございました。また次回(来月4月:日程etcに関しては後日お伝えします。)もご参加していただければありがたいと思いますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 10:43Comments(0)ファンラン

2012年03月16日

3/20(祝・火)おとらんのお知らせ!

3/20(火曜日)ちょうど祝日と重なり各それぞれ個別でスケジュール(予定)がございまして「ブランチラン」、「市民ランナークラス」共にお休みにし、23(金)10:30~:ブランチラン(石原緑地)、18:30~:Dinner練(市民ランナークラス:健大G)へスライドという形で行いますのでご了承願いたいと思います。
次週の「おとらん」は ・ブランチラン:3/21(水)、22(木)、23(金) 10:30~石原緑地、 ・市民ランナークラス(Dinner練):3/23(金)18:30~健大Gにて行います。それ以降に関してはいつもの予定通り行いますのでよろしくお願いします。

上州アスリートクラブ ヘッドコーチ
荒井 崇


  


Posted by arachu at 16:33Comments(0)おとらん!

2012年03月16日

(3/14、15)の各スクール

3月に入ってから段々と陽が伸びここ最近は夕方6時過ぎまで明るくなってきて17:00~18:30までのクラスの時はもうナイター用の灯りも使わずに出来るくらいになってきました。
(3.14 17:00~5.6年男子:6名)
ウォーミングアップを行なった後、一部の生徒がまだ8種目競技の計測が終わっていない為、全員で50m、200m、1000mの計測を行いました。特に11月に行なった時より1000mのタイムが全体的に伸びていました。まだまだ改善の余地はありますが今後の成長が楽しみになってきました。


(3/15 17:00~5.6年女子)
ウォーミングアップをしっかり行なってから、変形ダッシュetcを取り入れながらスタートの反応を意識しながらの練習を約15回くらい行いました。ほんの数秒で競う短距離の種目にとってはスタートは大事になってくると思います。

これから大会にも出場されると思いますので少しずつ速い動きに対応出来るように!

(3/15 19:00~中学男子:3名)
もうそろそろ冬期の強化期から春のトラックシーズンに向けての切り替えの時期になってきました。シーズンの切り替えの前の基礎トレ主体の練習をしました。前半に上半身の(腕、腹筋、背筋)補強運動、動き作りとミニハードルの動きを多めに行い、jog-流しを入れてから跳躍運動(立ち幅、バウンディングetc)を行なって終えました。

次週からは段々と各種目に分けて調子を上げていく練習になってくると思います。  


Posted by arachu at 08:44Comments(0)ランニングスクール

2012年03月15日

(3/14・水、15木)対象的なブララン

3/14(水)15(木)のブランチラン、共に練習内容は体操、動き作りの後、各自45分間走!14(水)は風も無く暖かく走りやすかったのですが、15(木)は風が強まり、体勢崩すんじゃないかというくらい苦戦しながらのランニングで、残り5分を流しに切り替えた方もいました。


ブランチランのあと、皆様と近くのタイ料理屋でランチへ!

色んな話しが聴けて良いコミュニケーションがとれました。料理もお勧めということあって美味しかったです!  


Posted by arachu at 15:36Comments(0)おとらん!

2012年03月14日

遅くなりましたが(3/11)のスクール

3/11(日)は「はるな梅マラソン」に参加後、すぐに健大Gへ直行し、そのままでいつもの日曜スクールを行いました。中には大会に参加された方もいましたので少し考慮しながら各クラス基本動作や縄跳び、ミニサッカー、ドッヂボールetcを取り入れていきました。特に縄跳びは女性陣が上手で我々大人たちも驚くくらいでした。大人たちも時々は少年たちの頃を思い出しながらでも基礎トレは取り入れたほうが良いと改めて思いました。
(13:00~1.2年:9名)


(15:00~3.4年:5名)
  


Posted by arachu at 08:34Comments(0)ランニングスクール

2012年03月13日

(3/13)レース後&調整

(10:30~ブランチラン:11名)

ほぼ半数の方が梅マラソンに出場したため、40分の各自走(5~6km)とゆったりめに行い、一部でwalk&補強運動、ストレッチと行いました。

(19:00~Dinner練(市民ランナークラス):5名)

梅マラソンに出場された方は体操、動き作りのあと、各自で約30~40分のjog、マラソン調整組は5000m×1本(3分44秒-3分48秒-3分48秒-3分49秒-3分48秒:18分57秒)行いました。3/18(日)の板橋City(荒川市民)マラソンで良い走りが出来ると良いと思います。
  


Posted by arachu at 23:10Comments(0)おとらん!

2012年03月12日

(3/12・月)円熟ウォーク

風は吹き、花粉も飛びはじめてるようで自身も特に眼がかゆくなりかかり、時々くしゃみも出ます。後半少し吹雪みたいなのも降り出したり・・・・・・、初参加の方もいて体操、動き作りからゆっくり丁寧に行なっていきました。

あともう少しで暖かくなり歩きやすい時季になってくると思います。
次回は3/26(月)10:40~行います。  


Posted by arachu at 13:43Comments(0)円熟ウォーク

2012年03月12日

2012はるな梅マラソン

3/11といえば昨年あの大きな震災が起きた日!その影響で昨年は中止となり、以来の開催となりました。そこで我がクラブもこの大会に合わせてランニングクリニックも行い、会員さん含めて約16名の方たちが参加して走られました。しかもこのコースはほとんどがアップダウン(上りと下り)でタフできついコースでした。

私ヘッドコーチもハーフで市民ランナークラスの女子のペースメーカーとして走り、苦しみながらも女子総合2位(部門別:1位)という成績を残し、役目を果たしてきました。

我々スタッフは午後からのスクールへ移動な為、最後までは観ることはできませんでしたが11km、5km、親子ランetcにもそれぞれ出場しました。また今後ともこのようにクラブみんなで大会に出れるようになればと思います。
本日はお疲れさまでした。  


Posted by arachu at 00:20Comments(0)大会

2012年03月10日

「はるな梅マラソンクリニック」最終回

「はるな梅マラソン」の対策としてのランニングクリニックも最終日となり、いよいよ明日(3/11・日)のレースを迎えるだけとなりました。昨日から朝にかけて雨が降り、日中も小雨が残ってる状態でしたが、走り出す時は一時上がったので何とか予定通り行うことが出来ました。本日はレース前日ということもあり、体操、動き作りのあとは30分程度のjogと流し、ストレッチで各クラス90分間のレッスンで締めました。(中級クラスは欠席の為、無し)
(11:30~初心者:1名)

体操-動き作り-jog:3.5km、流し×2本-ストレッチ

(13:00~初級者:3名)

体操-動き作り-jog:5km、流し×2本-ストレッチ

10回のレッスンではございましたが、参加された方、お疲れ様でした。このようなクリニックを行うことが初めてで反省する部分もあると思いますが、ついて来て取り組んでいただいたことに感謝いたします。どうもありがとうございました。ここで取り組んできたことを明日のレースや今後のトレーニング、大会etcで活かしていただければ幸いです。明日は私もハーフの部に出場します。お互いに頑張って行きましょう!今後またどこかでお会い出来た時はよろしくお願いします。

  


2012年03月09日

(3/6~8)のおとらん

3/6(火)雨の為「ブランチラン」は中止。午後は止んだので「Dinner練(市民ランナークラス)」は予定通り行いました。
「はるな梅マラソン」や次週のマラソンを控えた方たちもいてそれぞれのメニューで行いました。
・「3000m(600)+2000m(500)+1000m:*()内の数字はリカバリーjogの距離m」走
(4分14秒-4分12秒-4分14秒:12分40秒  4分12秒-4分11秒:8分23秒  4分07秒)
・1000m×6本(250m)
(3分26秒-3分24秒-3分23秒-3分23秒-3分20秒-3分20秒)
・400m×6~8本(200m)
(77秒-79秒-78秒-74秒-72秒-69秒-68秒-70秒)
予報通り暖かく体は動きやすかったですが雨後ということもあって湿度もあり、体感以上に呼吸が荒くきつくも感じました。

3/7(水)ブランチラン:13名

体操、動き作りのあとは各自で40分走(5~7km)。風が吹くときは冷たく感じましたが止むと暖かくも感じたときもありました。

3/8(木)ブランチラン:6名

体操、動き作りの後は「はるな梅マラソン」に出場される方がほとんどで30分間の練習(3~5km)と流し、ストレッチの軽めの練習にしました。

  


Posted by arachu at 10:50Comments(0)おとらん!

2012年03月09日

(3/7.8)スクール

(3/7・17:00~5.6年男子:6名)

基本動作中心のトレーニング!
(体操-動き作り-jog-流し-脚トレーニング-変形ダッシュ-ミニハードル-ストレッチ)。

(3/8・17:00~5.6年女子)

体操-動き作り-ミニハードル-jog-流し-快調走-加速走-シャトルラン-ミニハードル走-補強運動-縄跳び-ストレッチ、の流れで。

(3/8・19:00~中学男子:2名)

各種目別のメニューで。
(短距離)
「200m+100m(間:30秒)」×3set(set間:5分)(①31秒3-15秒7 ②32秒1-15秒7 ③32秒5-16秒4)+80mミニハードル(11秒9)
(中距離)
5000m走(3分52秒-3分47秒-3分45秒-3分42秒-3分29秒:18分35秒)

この2日間は多少風が吹くと寒く感じましたが比較的暖かく走りやすかったと思います。各学級に上がる人や卒業して新たな環境に立ち向かう人、新シーズンに向けて取り組んでる生徒さん・・・それぞれですが積極的に前向きに取り組んで欲しいと思っています。
  


Posted by arachu at 00:20Comments(0)ランニングスクール