2012年05月27日
(5/26・土 27・日)早朝&ホリディ
(10:30~ホリディラン)
・26(土):芝生で2km×2周jog後、200m×6本(間:60秒リカバリー):40秒±、46秒±。腹筋・背筋etc補強運動、ストレッチで。
・27(日):体験2名含め4人で。河川敷の木陰の散歩道を片道1350m:3往復:8100m:6分00秒/kmPace、ラスト1km:5分10秒でフィニッシュ!最後は体幹運動とストレッチで。
苦しさ7割、爽快さ3割・・・・と先週よりは動きもよくなり、ほんの少しずつではございますが生活リズムにも慣れつつなってきてると思います。
(26・日 8:00~市民ランナークラス・早朝ラン:4名)
先週のレースから1週間が経ち、ひと段落がつき、次の目標に向け、整理しながらの時期になります。特にこれからは暑くなってくるので距離etcの量より少しスピードをつけたり、体幹etcを鍛えてながら更なるステップアップを図っていこうと思っています。
本日は2kmコースを2周ウォーミングアップで行なってから直線(芝生)で200mを10本:先頭は34秒±、あとは38~40秒±で。
地味だけど芝生でのスピード練は心肺機能だけでなく脚力強化にもなります。
・26(土):芝生で2km×2周jog後、200m×6本(間:60秒リカバリー):40秒±、46秒±。腹筋・背筋etc補強運動、ストレッチで。
・27(日):体験2名含め4人で。河川敷の木陰の散歩道を片道1350m:3往復:8100m:6分00秒/kmPace、ラスト1km:5分10秒でフィニッシュ!最後は体幹運動とストレッチで。
苦しさ7割、爽快さ3割・・・・と先週よりは動きもよくなり、ほんの少しずつではございますが生活リズムにも慣れつつなってきてると思います。
(26・日 8:00~市民ランナークラス・早朝ラン:4名)
先週のレースから1週間が経ち、ひと段落がつき、次の目標に向け、整理しながらの時期になります。特にこれからは暑くなってくるので距離etcの量より少しスピードをつけたり、体幹etcを鍛えてながら更なるステップアップを図っていこうと思っています。
本日は2kmコースを2周ウォーミングアップで行なってから直線(芝生)で200mを10本:先頭は34秒±、あとは38~40秒±で。
地味だけど芝生でのスピード練は心肺機能だけでなく脚力強化にもなります。
2012年05月27日
(5/26・土 27・日)体力測定、スクール
上州アスリートクラブ・ランニングスクール(小中学生対象)1年が経ち、昨年に引き続きアスリート向き「体力測定」を行いました。その第1部(5/26・土、27・日)の2日間にかけ、約13名の参加で行いました。予想以上の暑さの中で特に持久系の時は大変だったと思いますが、何とか乗り切り、ほぼ全員が昨年の記録より上回っていたと思います。この1年間のスクールで取り組んだ成果が現れたと思います。
詳しい結果etcはまた後日各それぞれの生徒さんたちにお伝え出来ると思います。
また11月頃?にもまた行う予定です。
「スクール 13:30~1.2年:2名 15:00~3.4年:11名(うち体験者1名)」
前日の測定の頑張りもあったので、基本動作はしっかり行なったものの、あとは「挟みっこ」や「縄跳び」、「ドッヂボール」etcゲーム的な運動を取り入れていきました。前日の疲れも見せずに元気に動いていました。
この成長ぶりに自信を持ってそれぞれみんな取り組んでいって欲しいと思います。
詳しい結果etcはまた後日各それぞれの生徒さんたちにお伝え出来ると思います。
また11月頃?にもまた行う予定です。
「スクール 13:30~1.2年:2名 15:00~3.4年:11名(うち体験者1名)」
前日の測定の頑張りもあったので、基本動作はしっかり行なったものの、あとは「挟みっこ」や「縄跳び」、「ドッヂボール」etcゲーム的な運動を取り入れていきました。前日の疲れも見せずに元気に動いていました。
この成長ぶりに自信を持ってそれぞれみんな取り組んでいって欲しいと思います。