プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年06月29日

(6/27・水 28・木)スクール

(6/27・水17:00~5.6年男:4名)
このクラス初!?と言って良いくらい、持久走練習を入れました。距離も1500m走(5分36秒、5分49秒、7分36秒・・・etc)。
しかも暑かった割には中盤から後半にかけて崩れずに走れたのは良かったと思います。


(6/28・木17:00~5.6年女子)
まだ故障が完治していないのでリハビリ的に。ただ少し歩くことは出来そうだったので900mウォークと動き作りを交互に入れながら、最後は腹筋と背筋運動をいれてストレッチで。

早く治して走れるように!!

(6/28・木19:00~中学男子:3名)
来月は中学生の大会が入ってきます。次週(7/7・8)通信陸上も行われ、少しずつ成果を観せる段階になってきました。
メイン練習は2000m+1000mのインターバル走(間:500m jog)を行いました(6分55秒-3分17秒)。少し調子を落としてるような!?あとはコンディションを整えて各大会に備えて欲しいと思います。
5年生1名:1000m×2本(3分56秒-3分38秒)。2本目はペースメーカーの流れに付いて頑張って走りました。少しずつ走り方を身につけて頂ければと思います。

  


Posted by arachu at 07:58Comments(0)ランニングスクール

2012年06月28日

(6/26・火~28・木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン)
・6/26(火):9名、W・up後、100mヒルトレーニング(坂ダッシュ)×6~10本、補強・ストレッチ
・6/27(水):8名、体操後、1kmコースを6~8周
(A:8周:6分10秒~4分45秒/kmPaceまでビルドアップ:43分58秒、B:7周:6分20秒/kmPace平均、C:6周:7分40秒/kmPace平均)
・6/28(木):7名、体操後、日陰のコースへ下見がてら1km×1往復ラン&ウォークし、動き作りと腹筋を中心とした補強運動をいれました。


これから猛暑の時期になりますので日陰を利用して走ることも考えていこうと思います。周りに紫陽花も咲き始め!(もう少し咲いたら撮ります。)

(6/26・火19:00~市民ランナークラス「Dinner練」)
メインは1000mのインターバル走(間:250m jog)
A:(3分19秒-3分21秒-3分22秒-3分22秒-3分22秒-3分26秒-3分26秒)
B:(4分20秒-4分16秒・4分28秒-4分16秒・4分30秒-4分15秒・4分35秒-4分10秒・4分22秒)

何とかモチベーションだけは落とさないように頑張りましょう!


11/3(祝・土)「ぐんま県民マラソン」の申し込みが7/2(月)からネットや申込用紙からの振替にて開始します。私自信20部いただきましたので欲しい方は申し出てください!
  


Posted by arachu at 21:48Comments(0)おとらん!

2012年06月25日

(6/25・月)ウォーキングクラス

7名の参加!ほぼ前回のメンバーで!体操・腕振り-800mウォーク-動き作り(約20分)-1200mウォーク-体幹(補強)運動-ストレッチといつもよりスムーズな流れでレッスンを行うことが出来ました。

ストレッチと同様、体幹運動も家ででも行えるので並行に取り組んでいただけると効果がございますので!
次回は7/9(月)10:40~行います。
  


Posted by arachu at 18:33Comments(0)円熟ウォーク

2012年06月25日

(6/24・日)スクール

(13:30~1.2年:4名)
体験者1名含め。メインは50mダッシュ×2本と鬼ごっこ、ドッヂボール。


(15:00~3.4年:10名)
動き作りと流し×6本、6×125mリレー×2set、ドッヂボール、長縄跳びとストレッチ。
男子・女子共に5名ずつだったので男子対女子ですべての種目行い、3対1で女子の勝ち!!

男子、もう少し頑張れ!!

  


Posted by arachu at 06:46Comments(0)ランニングスクール

2012年06月24日

(6/19~22)ブランチ-Dinner、早朝-ホリディ

(10:30~ブランチラン)
・6/19(火):7名(うち体験者2名)、突然の雨の為、体操、動き作りのあと、40分間(5~7km又はラン&ウォーク)走ってストレッチと手早く行いました。
・6/20(水):8名、うって変わり、朝から30°C以上の気候で湿度も高かったのでいつもより走りにくかったと思います。
1kmコース×3~4本
①5分00秒・5分05秒-4分50秒・5分00秒-4分42秒・5分10秒-4分20秒・4分32秒・5分00秒。間:2分間
②7分20秒-7分10秒・7分40秒-7分17秒・8分00秒。間:3分間
・6/21(木):3名、動き作りと補強運動(下半身と体幹)、軽くジョギング、ストレッチで。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」)→台風の為6/22(金)に変更!
メニューも変更して。
・400m×8~12本(間:200m jog)
①(77秒-76秒-75秒-75秒-76秒-76秒-78秒-75秒-75秒-75秒-74秒-72秒)
②(92秒-96秒-98秒-92秒-92秒-93秒-96秒-88秒)
・8000mPaceRun:38分39秒(4分50秒・kmPace平均)

(6/24・日7:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:6名)
各自芝生12~16km走
(1名:20km:2時間*佐渡国際トライアスロン大会に向けての練習)
・16km:1時間12分42秒
・12km:56分40秒、60分
・10km:47分


(9:30~11:00weekendラン)
・6/23(土)1名、体操・動き作りetc約25分、2km×3周jog(6分00秒~6分20秒/kmPaceで)、流し×4本、補強運動を15分とストレッチで。

・6/24(日)2名、体操、動き作り、1kmjogの後、1km×3本(間:2分30秒リカバリー、①5分05秒、5分11秒 ②4分50秒、5分10秒 ③4分18秒、4分58秒)、1kmjog、補強運動とストレッチ


この週は台風や何やらである意味過ごしにくい1週間だった気がします。また気を入れ直して頑張っていきましょう!  


Posted by arachu at 12:11Comments(0)おとらん!

2012年06月21日

(6/20・水、21・木)スクール

(6/20・水17:00~5.6年男子:3名)
動き作り、jog、流し、跳躍(立ち幅、バウンディング、共に5段)4種類×3セットずつ、補強運動、ストレッチ。

まだぎごちがないものの吸収は早かったです。下半身の脚力もスポーツにおいては大事です。

(6/21・木17:00~5.6年女子)
脚のケガで上半身の補強運動を約1時間くらいかけてじっくり行いました。自身で出来るものでもなかなか実行することって簡単でないので時間をとってじっくり体をいじめることも貴重な時間だったのではと思いました。

特に腹筋、背筋共に約5種類をすべて3セットずつ!!よく頑張りました!!

(6/21・木19:00~中学男子:3名)
メイン練習は5000mPaceRun(一部:2000m+1000m)
(3分57秒-3分54秒-3分55秒-3分47秒-3分27秒:19分00秒、 8分35秒-3分54秒)
1名は足の違和感の為40分jog

きついながらも落ちずに走ってたと思います。不安定な天候の中でのコンディション作りは大変ですが通信や総体も近づいてきてますので体調崩さず、けがには気をつけてほしいと思います。  


Posted by arachu at 23:02Comments(0)ランニングスクール

2012年06月18日

群馬県小学生総合体育大会(平成24年)

少し遅くなりましたが、6月10日(日)正田醤油スタジアム群馬にて行なわれた、「第36回群馬県小学生総合体育大会」に生徒さん(弊社クラブとして)が2名出場しましたのでご報告いたします。

群馬県小学生総合体育大会とは?
県内にあるクラブ(陸協等も含む)対抗陸上競技大会であり、夏に横浜で開催される「全国小学生陸上競技交流大会(日清食品協賛)」の群馬県選考会も兼ねています。

どんな種目があるの?
男女:5年100m、6年100m、4×100mリレー、80mハードル、走幅跳、走高跳、ボール投げ、男子1000m、女子800m※1000m、800mは全国大会に派遣されません。

結果
【男子6年100m】⇒結果8位入賞(14秒15)。元々サッカーをやっている生徒さんで弊社クラブにも5年生時から参加して頂いております。短距離のスピードでいうなら、上級生も凌ぐ程でした…。
今回は4組ある予選で、組で最先着もタイムは全体8番目で通過。大外9レーンからの決勝でしたが、スタートも決まり中盤以降もしっかり走っていたのですが、14秒15(‐0.9m)で8位でした。自己記録も更新しましたし、予選よりもタイムは良かったので、今の実力の全て出せたのかなと思っております。


【男子1000m】⇒結果35位(3分44秒65)。マラソン大会などにも出場している生徒さんで弊社クラブにも4年生時から参加して頂いております。スピードはまだまだですが、積極性や負けず嫌いという内面に強みを持っています。
6年生が中心の種目でしたが、親御さんとの相談の中、5年生ながらも出場して頂くことになりました。持ちタイムでは、過去の大会を参照すると苦戦が予想されましたが、自己記録を出し、何人かよりも上位に来ることが出来ました。負けず嫌いな彼なので、もっと強くなりたいと思ってくれたと思います。


※今大会は他クラブからの出場でしたが、弊社生徒さん(5年生女子)が某種目で優勝し全国の切符を手に入れました。おめでとうございます!

総括
今回は「上州アスリートクラブ」として初の大会参加でした。私たちは、「大会に参加すること」を推進しています。その理由は、過去の自分と比べどれくらい成長したのか?という「定点観測」になるからです。スクールに参加し基礎を学び、課題を払拭、強みを伸ばした結果がタイムに表れるからです。陸上競技は球技と違い、頑張った(成長した)分はしっかりタイムで可視化出来ます。順位は置いておく(周りがあるので)とまでは言いませんが、弊社は身体の成長に合わせた一貫したトレーニングで「未来のアスリート」をしっかり育てていきたいと思っています。
●また弊社の「育成論」などはブログで綴っていくつもりです…。


  


Posted by arachu at 19:00Comments(0)大会

2012年06月17日

(6/17・日)早朝・ホリディ&スクール

(9:30~11:00市民ランナークラス・weekendランクラス合同)
朝起きていきなりの雨!しかし予報では天気になる。ということで連絡を取り合い、メニューもほぼ同じに行う予定でしたので、その予報通り当たり、9:30集合で行いました。
まずは体操を全員で行なった後、3つのグループに分けて行いました。
・8km jog+100m坂ダッシュ×10本
・6km jog+100m坂ダッシュ×10本
・動き作り+Run&Walk:45分

初心者の方も来てわずかで1km jog出来、かなりの進歩でした。
雨上がりでしたので段々と蒸し暑くなり始めましたが、目的持って出来たと思います。

(13:30~1.2年:2名+1)
いつも通り体操、動き作りetcを行なって、ドッヂボールと長縄跳びを行いました。
(15:00~3.4年:10名)
いつもどおりの基本動作と鬼ごっこ-ドッヂボール-長縄跳びを。

ここ2回のレッスンで女子の動きが活発に感じました。男子、負けずに「頑張れ」!!

とはいうものの急に暑くなり30°C以上まで上がったようで・・・・・。熱中症や夏バテに気を使う時期がやってきました。気をつけましょう!  


2012年06月16日

(6/16・土)FMぐんま主催「ファンランニング」

先月とはうって変わり、予報通りの雨ではございましたが、約20名の参加で予定通り行いました。
いつも通り体操を行なってから4つのグループに分けて行いました。
・5分00秒/kmPace:2km×5周+1km:11km
・6分00秒/kmPace:2km×5周:10km
・動き作り+2km×3周jog:6km
・動き作り+Run&Walk(3分ごと交互):45分

各グループ共に、特にラスト1kmをフリーにしてペースアップして走られた方もいました。
この調子で頑張っていきましょう!
雨の中のご参加ありがとうございました。
次回も第3土曜日の7/21に行います。'94年アジア大会(広島)マラソン2位、'95年世界陸上10000m10位etc「カネボウ」「本田」で駅伝としても活躍した「早田俊幸」氏も参加予定でいます。  


Posted by arachu at 10:31Comments(0)ファンラン

2012年06月15日

第5回ファンラン開催!~FMぐんまさんとのコラボ企画~

明日6月16日(土)に、弊社も出演させて頂いている【FMぐんま(86.3Mhz)】さんの「fun running」という番組が主催、弊社協力という形で、5回目の「ファンラン」を開催します!(前回の参加者は50人以上でした!)

みんなで集まって走ろう!
という趣旨の企画です。

■日時⇒6月16日(土)朝8:00~10:00
■場所⇒高崎市石原緑地公園
◎地図(一番左のPあたりが集合場所です)⇒コチラ
■参加費など⇒無料。事前予約も必要ありませんので当日は直接お越しください。
■諸注意⇒トレーニングウエアなどの、運動できる服装、必ず自分の足に合う、ランニングシューズ着用でお越し下さい!給水等も各自のご用意をお願いします。

●当日は、走るのが全く初めての「初心者コース」、ジョギングをたしなむ程度の「初級者コース」、大会など参加している「中級者コース」に分けて、ランニングのアドバイスを行いますので、走るのが好きという方も!まだ不安~という方もご安心ください。

お友達などお誘い合わせの上、ご参加してください。もちろんお一人様も大歓迎です。

◎第1回の様子⇒コチラ(2番目のブログ参照)
◎第2回の様子⇒コチラ
◎第3回の様子⇒コチラ
◎第4回の様子⇒コチラ

●また、ご参加の方に『FMぐんまオリジナルクリアファイル』のプレゼント!?もあるらしいですよ。

  


Posted by arachu at 14:17Comments(0)イベント

2012年06月14日

(6/14・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名)
1kmコースで距離走を!
・10km:51分55秒(5分55秒-5分32秒-5分28秒-5分14秒-5分12秒-5分03秒-5分00秒-4分58秒-4分53秒-4分40秒)
・8km:49分20秒(6分10秒/km平均)
・ラン&ウォーク(2km又は1km jog-0.5km walk×2~3回)
比較的走りやすい気候できっちり走れたと思います。

回復してまた次週から頑張りましょう!

(17:00~5.6年女子)
前半は動き作りを中心に(ミニハードルも使って)。間:2000m jog+流し×4本を入れて下半身と上半身の補強運動を入れました。


(19:00~中学男子:4名)
動き作りを前半に、5000m jog(5分15秒/kmPace平均で)+流し×4本、変形ダッシュ×5本、下半身と腹筋・背筋の補強運動を入れました。シーズンに入ってなかなか基礎トレを行う機会がなかったのであえて入れました。

記録会も落ち着き、7月の県中学総体や通信陸上に向けて集中して練習に励んでいこうと思います。  


2012年06月13日

(6/13・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名)
体操、動き作りを行なってからはレース後の方たちは各自jogで、その他は2kmjogしてから直線で100m×6本(60秒サイクルで)+60m坂ダッシュ×6本。100mは18~20秒くらいで入り本数が増えるごとにペースが上がってきました。坂も説明しながらしっかり腕を振って力強い走りをされていました。1kmクールダウン、ストレッチで終えました。

坂を走ることによってフォームの改善、中盤以降の粘り、ラストスパートにも効果が出ます。量的には少ないでしたが集中して行うと良いトレーニングになります。

(17:00~5.6年男子:4名)
前半は動き作りを中心に。1セット目は普通に、2セット目はミニハードルを使って行いました。途中2000mjog+流し×4本入れて、後半は補強運動を主に。脚の引上げを意識した股上げ、腹筋・背筋運動の数種類を2セットずつ行なってストレッチで終えました。少しずつ動き作りの動きも良くなり、流しの動きの切り替えも良くなってきました。

あとは少しずつ体幹のバランスが良くなってくればとおもいます。  


2012年06月12日

(6/12・火)ブランチ&Dinner

6/10(日)群馬の森や南魚沼、駅伝・・・・etcで全体的に疲労もあって、比較的ゆるめの練習で行いました。
(10:30~ブランチラン:8名)
体操、動き作り、補強運動と軽くjog(1.5~2kmくらい)、ストレッチで終えました。


(19:00~市民ランナークラス・Dinner練:2名)
午後からは雨がまた降り、気温も落ちましたので駐輪場で動き作りとストレッチで終えました。


1日でも早く疲れを抜いて回復に努めましょう!またここから頑張っていきましょう!


  


Posted by arachu at 21:27Comments(0)おとらん!

2012年06月11日

(6/11・月)ウォーキング

昨夜が雨だったので不安も無くはなかったけど、何もなく予定通り行うことが出来ました。
初参加の方もいまして、実際に歩いた距離は1600mとここ最近では短めでしたが、その分動き作りetc基本動作を重点に行いました。考えと体の本能が上手く噛み合ってませんでしたが徐々に積み重ねて良くなっていけばとおもいます。

今回は写真のタイミングが無く前回の写真でご了承ください!

次回は6/25(月)10:40~行います。
  


Posted by arachu at 14:11Comments(0)円熟ウォーク

2012年06月10日

(6/10・日)早朝-ホリディ-スクール

(7:00~市民ランナークラス・早朝ラン:3名)
駅伝やロードレースに出場の為、体験者1名含め3人で行いました。
・2km×8周:16km:1時間14分50秒(5分00秒~4分00秒/kmPaceで)
・2km×5周:10km:57分32秒(5分50秒~5分40秒kmPaceで)
・30分jog:5~6kmくらい
軽く補強+ストレッチ。

(9:30~weekendラン)
1名大会に出場etcで1名。
・走り始めが少し暑めだったので河川敷の木陰のコースで行いました。
・2700m(片道:1350m)のコースを3往復+1kmを1往復:10.1km:55分22秒
最初は5分50秒/kmPaceで入り最後は4分58秒/kmPaceで。このクラスで初の10kmナイスラン!でした。

「スクール・13:30~1.2年:3名 15:00~3.4年:11名」
・1.2年生は基本動作のあと、ドッヂボールと長縄跳びを行いました。

・3.4年生は基本動作のあと、4×125mリレー×2本、ドッヂボール、長縄跳びを行なって、ストレッチで。

日に日に動き作りの動作が良くなってきました。  


2012年06月09日

(6/8・金)自主トレ!

6/10(日)に10kmや駅伝に出場する為の調整ラン(1000m×1本+200m)を市民ランナークラスの一部の方たちで夕方(19:00~)健大Gにて行いました。
・3分06秒-38秒(1000mと200mの間:50m jog)
・3分47秒-42秒(1000mと200mの間:200m jog)
・3分55秒-38秒(同上)
自身は脚の状態との相談でタイム取りに専念しましたが前半の500mの入りが良く、いい流れで走れていたとおもいます。

本番も良い流れで走れると良いですね!  


Posted by arachu at 09:08Comments(0)おとらん!

2012年06月07日

(6/7・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:5名)
体操、動き作りのあと、
・週末レース組:1kmコースを3~4周+流し×2~3本
以外は1km×6~7周
・(5分35秒-5分30秒-5分15秒-5分10秒-5分10秒-5分05秒-5分00秒:36分45秒)
・6分00秒~6分20秒/kmPace平均:37分10秒

少し抑え気味に行いました。
週末レースの方、頑張って楽しんで来てください!

(17:00~5.6年女子)
6/10(日)県小学生陸上競技大会に出場(ソフトボール投げ)の為、軽目の練習で!
・メインは100m×2本(17秒0、16秒6)
・助走練習
・ストレッチ

色んな意味で伸び盛りの状態なので期待したいとおもいます。

(19:00~中学男子:4名)
1名(小5)は小学生陸上1000m出場の為の調整練習(800m(3分13秒)+200m(40秒))
他は1000m×3本(間:250m jog、800mまでは3分40秒/kmPaceで走り残り200mをスピードの切り返しで)
①2分55秒-35秒:3分30秒
②2分55秒-34秒:3分29秒
③2分54秒-32秒:3分26秒

実際レースの中ではペースの変化や駆け引きetcが生じるので対応出来る練習も必要だとおもいます。
初の小学生の大会!積極的に前向きにトライして欲しいです。
  


2012年06月06日

(6/6・水)スクール

午前中は雨の為に「ブランチラン」は中止に!夕方のスクールのみとなりました。
(17:00~5.6年男子:4名)
6/10(日)の県小学生陸上の100mにこのクラスから1名出場する為、準備練習的なことを行い(メインはスタートブロックを使ってスタートダッシュ:30m、50m各2本ずつ、100m加速ダッシュ)、ストレッチを多めに行いました。
4人共にスタートの仕方も良くなって、伸びのある走りになってきました。タイムも伸びてますし!
ただ、このクラスは「柔軟性」が一番の課題なので、この機会にストレッチをいつもより多めに入れました。

せっかく良くなってきてるパフォーマンスを活かすにも「ストレッチ」は大事だぞ!!  


Posted by arachu at 22:34Comments(0)ランニングスクール

2012年06月06日

6/6(水)ブランチランのお知らせ!

予報通りの雨が降り出しましたので本日(6/6)の「ブランチラン」のレッスンは中止にします。明日(6/7・木)からは予定通り行いますのでよろしくお願いします。特に週末(6/10・日)にレースに出場される方は体調やコンディションに気をつけてお過ごしください。

夕方(17:00~)の5.6年男子のスクールは予定通り決行して行いますのでよろしくお願いします。


上州アスリートクラブ  ヘッドコーチ
荒井 崇  


Posted by arachu at 09:48Comments(0)おとらん!

2012年06月05日

(6/5・火)ブランチ&Dinner

うって変わり曇りで涼しいくらいで走りやすそうな気温でした。
(10:30~ブランチラン:10名)
体操、動き作りのあと、全員で1kmのインターバル走を行いました。
①4分33秒、4分45秒、4分50秒、5分33秒、6分45秒
②4分20秒、4分55秒、5分00秒、5分35秒、6分55秒、7分00秒
③4分07秒、4分59秒、5分30秒、6分45秒
週末レースの方は2本。思っていた以上に集中して良い走りでした。

結構きついと思いますがみんなでやれば出来ますので自信を持って頑張っていきましょう!

(19:00~市民ランナークラス・Dinner練:4名)
週末レース組とそれ以外と2グループに分けて行いました。
・8000mPaceRun+1000m
(3分52秒-3分49秒-3分44秒-3分42秒-3分42秒-3分33秒-3分33秒-3分28秒:29分23秒ー3分13秒)
100kmマラソン後の割には回復してそうです。
・2000m+1000m(間:500m jog)
(4分17秒-4分16秒:8分33秒・8分42秒ー3分55秒・4分22秒)
調子を戻しつつあるかな!?
  


Posted by arachu at 21:58Comments(0)おとらん!