上州アスリートクラブ

・13：30～1.2年：3名
いつも通り体操、腕振り、jog、動き作り、流し×3本のあと、変形ダッシュとボール当て(プチドッヂボール)、長縄跳びとストレッチ。少しずつ苦手や欠点を克服し始めたように感じました。

・15：00～3.4年：9名
体操、腕振り、jog、動き作り、流し×5本のあと、鬼ごっこの計測とドッヂボール、長縄跳び、バランス運動、ストレッチ。多少のブレはあるものの意識して取り組んでる姿が更に見えるようになりました。


各クラス共に暑い中、頑張って取り組みました。  

(9：30～11：00weekendラン)
・6/2(土)：2名
暑さ体操としての時間帯でのレッスンになります。
「ミズノランニングクリニック」がホシノスポーツにて行われるため、その前日に来てその流れで午前中「weekendラン」のクラスに来てご一緒に練習をしていただきました。
しかし、メンバーほとんどが初心者と違和感etcで結局は体操、動き作りのあと、ラン&ウォークを約30分間行い、補強運動を15分とストレッチで終えました。

あまり大したことは出来ませんでしたが、東京にはなかなかこのような芝生の広場で走れるところは少ないので来た甲斐があったのかと思いました。またこちらに来た時は寄ってご一緒に走りましょう！

午後も共にホシノランニングクラブの練習に参加し、懇親会も行います。

・6/3(日)：3名
体験者1名含めて。体操、動き作りのあと、ラン&ウォーク(5分ごとに)45分間と2kmjog+1km×3本(間：2分リカバリー、5分12秒-4分52秒-4分25秒)のグループに分かれて行い、最後に補強運動とストレッチで終えました。

初の試みにしては上出来！といって良いくらいの走りが出来ていたと思います。

(6/3・日 7：00～市民ランナークラス・早朝ラン：7名)
メイン練習は1km×5本(間：2分リカバリー)を2グループに分けて行いました。
A：①3分18秒 ②3分25秒 ③3分14秒 ④3分17秒 ⑤3分22秒
B：①4分20秒 ②4分00秒・4分10秒 ③4分12秒・4分30秒 ④4分08秒 ⑤4分05秒
トラックで行うのとは違って踏み込んで走るから脚力を使いますし、その分追い込まないと進まないから、心肺にも負担が掛かり、強化トレーニングにもなりますので時々このようなトレーニングも取り入れていきたいと思います。
  

まずその前に一つ連絡！
6月に入りこれから真夏の時期で暑くなってきますのでその対策と熱中症防止の為、毎週土日に行われている「weekendラン」と市民ランナークラスの「早朝ラン」の時間を6/2(土)、3(日)～一時期変更致します。
・「weekendラン・毎週土日10：30～12：00まで」
10：30～12：00→9：30～11：00　*但し第３土曜日はFMぐんま主催ファンランニング(8：00～9：30)の為、9：45～11：15になります。このクラスに関しては6/2(土)～8/26(日)まで。9/1(土)からは今まで通りの10：30～12：00までに戻します。

・市民ランナークラス「早朝ラン」・毎週日曜日8：00～10：00
8：00～10：00→7：00～9：00　
このクラスに関しては9月以降マラソンシーズンに向けて走り込みetcが組まれる為、一部ではそのまま7：00～行う方もいます。それ以外は9/2(日)からは8：00開始に戻して行おうと思います。

これも各会員さんたちが体調崩さず良いコンディションの中でトレーニングに励んでもらいたいと思ってのことですのでご了承ください。
上州アスリートクラブ　ヘッドコーチ　　荒井　崇


では6/1(金)の延期練習！
5/29(火)に行われる予定の練習内容が雨の為、本日に延期して行うことにしました。しかし、予報では夕方から雨が降るということで、予想通り降り出しましたがちょうど練習開始時間には止みましたので行いました。でも雲行きetc怪しそうでしたので予定より距離と時間を短縮して行いました。
体操の後、2000mを5分少々/kmPaceでみんなで走り以降は各グループのペースで行いました。
・5分06秒-5分04秒-5分06秒-*8分55秒(5000mまでの2000mラップ)-5分12秒-5分01秒-4分59秒：39分24秒
・5分06秒-5分04秒-4分46秒-4分48秒-4分32秒-4分28秒-4分18秒-4分12秒：37分14秒
・5分06秒-5分04秒：10分10秒、の後流し×2本行い6000mビルドアップ(3分46秒-3分41秒-3分40秒-3分37秒(3分39秒)-3分30秒(3分42秒：18分28秒)-3分20秒：21分34秒)
雨後の変なコンディションの中、集中して出来たと思います。