2012年08月10日
暑い夏の中・・・・・・・・・
今更なのですが、まだまだ猛暑が続く状況でもありますのであえて、昨年も雑談で書きましたけど、6/28のFM群馬の「ファンランニング」で放送され、その内容もかねてまた書こうと思います。
「夏場のトレーニングについて」
・秋のマラソン・駅伝etcシーズンに向けて大事な時期であり、そこでの過ごし方によって左右されると言っても良いと思います。但し、大事だからといってやり過ぎると、本番で疲労が抜けず、発揮することが出来なくなることもあり、逆効果にもなりますので気をつけてトレーニングに励んで欲しいと思います。
・日中の猛暑の時間帯に走ることは避け、早朝又は夕方の比較的涼しい時間帯を選んで行うことを勧めます。
・日中は室内で水泳やエアロビ、筋トレ、ヨガetcで筋力強化や心肺機能を落とさないように心がけてください。
・どうしても走らなければならないときは日陰のコースを選んで、1時間以内で収めるように(もちろん給水はこまめに)。
・長時間(2～3時間以上)走るよりは60分くらいの時間で集中して走ることを勧めます。
(例：60分で15kmくらいの距離をビルドアップ、40分で10km+1000m×1本(全力で)、1000m×3～5本、又は400m×8本くらいのインターバル走etc)
「夏場のトレーニングやレースでの注意点」
体温を上げすぎないように・・・・・・・
・首周りや膝etcの関節に冷水etcをかけながらはしる。
・帽子やサンバイザーetcで陽射しから守るように
・こまめな吸水や補給を!!
⇒糖分や塩分を→梅干etc *最近では塩分の入ったドリンクやキャンディetc販売しているので利用するのも良いと思います。
「消耗しやすい時期、疲労を貯めない、回復の方法etc」
・睡眠をしっかりとる(夜ふかしをしないように)！
・水分ばかりでなく栄養(食事)もしっかり摂る！
・トレーニング後は必ず各関節(膝・足首etc)にアイシングを勧めます(各5～10分くらい)!!
・ぬるま湯(36～38℃くらい)でゆっくり半身浴(20～30分くらい)で汗と共に老廃物を出す！
・入浴後は必ずストレッチを(じっくり時間をかけて)
・クーラー(エアコン)の効いてる場所での過ごし方も注意を払う
(エアコンの強すぎる場所では薄目でもいいから長袖のシャツ、スエットパンツetcを身につけて過ごすことを勧めます。特に寝るとき！)
木陰のコースを利用したり・・・・・
早朝や夕方(ナイトラン)etcの涼しい時間帯を選んで走りましょう!!
「夏場のトレーニングについて」
・秋のマラソン・駅伝etcシーズンに向けて大事な時期であり、そこでの過ごし方によって左右されると言っても良いと思います。但し、大事だからといってやり過ぎると、本番で疲労が抜けず、発揮することが出来なくなることもあり、逆効果にもなりますので気をつけてトレーニングに励んで欲しいと思います。
・日中の猛暑の時間帯に走ることは避け、早朝又は夕方の比較的涼しい時間帯を選んで行うことを勧めます。
・日中は室内で水泳やエアロビ、筋トレ、ヨガetcで筋力強化や心肺機能を落とさないように心がけてください。
・どうしても走らなければならないときは日陰のコースを選んで、1時間以内で収めるように(もちろん給水はこまめに)。
・長時間(2～3時間以上)走るよりは60分くらいの時間で集中して走ることを勧めます。
(例：60分で15kmくらいの距離をビルドアップ、40分で10km+1000m×1本(全力で)、1000m×3～5本、又は400m×8本くらいのインターバル走etc)
「夏場のトレーニングやレースでの注意点」
体温を上げすぎないように・・・・・・・
・首周りや膝etcの関節に冷水etcをかけながらはしる。
・帽子やサンバイザーetcで陽射しから守るように
・こまめな吸水や補給を!!
⇒糖分や塩分を→梅干etc *最近では塩分の入ったドリンクやキャンディetc販売しているので利用するのも良いと思います。
「消耗しやすい時期、疲労を貯めない、回復の方法etc」
・睡眠をしっかりとる(夜ふかしをしないように)！
・水分ばかりでなく栄養(食事)もしっかり摂る！
・トレーニング後は必ず各関節(膝・足首etc)にアイシングを勧めます(各5～10分くらい)!!
・ぬるま湯(36～38℃くらい)でゆっくり半身浴(20～30分くらい)で汗と共に老廃物を出す！
・入浴後は必ずストレッチを(じっくり時間をかけて)
・クーラー(エアコン)の効いてる場所での過ごし方も注意を払う
(エアコンの強すぎる場所では薄目でもいいから長袖のシャツ、スエットパンツetcを身につけて過ごすことを勧めます。特に寝るとき！)
木陰のコースを利用したり・・・・・
早朝や夕方(ナイトラン)etcの涼しい時間帯を選んで走りましょう!!
2012年08月10日
(8/7～9)ブランチ
夏季休暇前の3日間のレッスンの風景を！
(8/7・火)7名。動き作りと補強運動を主に行いました。先週の極暑に比べると若干過ごしやすそうにも思えましたが、少しずつ各筋肉に刺激が入ってきたようです。
(8/8・水)8名。体験者1名含。木陰のコースで片道：1kmを3往復+1km(7km)。一部：ラン&ウォーク。比較的風もところどころあってここ最近にない涼しさも感じながら集中した走りだったと思います。ラン&ウォーク組も最後の1kmは6分35秒で走れましたし。
(8/9・木)5名。動き作りと、ミニハードルを使ってのリズム跳び、跳躍(立ち幅跳び・バウンディング)、補強・・と、テンポとリズム感を養いながら脚力も鍛えるトレーニングを行いました。普段使わない筋肉を使うことによって体のバランスはもちろんのこと、脳の活性化、パフォーマンス向上にもプラスになります。
暑い時間帯の中、お疲れさまでした。次週(8/12・日～18・土)まで夏季休暇に入ります。次回の「ブランチラン」は8/21(火)10：30～通常に行います。
くれぐれも体調崩さずに有効にリフレッシュして秋のレースに向けてまた頑張っていきましょう！
(8/7・火)7名。動き作りと補強運動を主に行いました。先週の極暑に比べると若干過ごしやすそうにも思えましたが、少しずつ各筋肉に刺激が入ってきたようです。
(8/8・水)8名。体験者1名含。木陰のコースで片道：1kmを3往復+1km(7km)。一部：ラン&ウォーク。比較的風もところどころあってここ最近にない涼しさも感じながら集中した走りだったと思います。ラン&ウォーク組も最後の1kmは6分35秒で走れましたし。
(8/9・木)5名。動き作りと、ミニハードルを使ってのリズム跳び、跳躍(立ち幅跳び・バウンディング)、補強・・と、テンポとリズム感を養いながら脚力も鍛えるトレーニングを行いました。普段使わない筋肉を使うことによって体のバランスはもちろんのこと、脳の活性化、パフォーマンス向上にもプラスになります。
暑い時間帯の中、お疲れさまでした。次週(8/12・日～18・土)まで夏季休暇に入ります。次回の「ブランチラン」は8/21(火)10：30～通常に行います。
くれぐれも体調崩さずに有効にリフレッシュして秋のレースに向けてまた頑張っていきましょう！
2012年08月10日
(8/8・9)小中学生スクール
(8/8・水 17：00～5.6年男子：1名)
臨海学校等で1名、マンツーマン状態で、基本動作はもちろんのこと、ミニハードルや跳躍を取り入れて、テンポやリズム感を養うトレーニングを行いました。すぐに吸収出来る人もいれば、なかなか上手くいかず時間がかかる人、それぞれいますがどのスポーツにおいてもテンポやリズムは大事だし、良いパフォーマンスに影響してきます。あとは左右etcのバランスも大事だと思いますので少しずつ克服していければと思います。
(8/9・木 17：00～5.6年女子)
前半は基本動作と短距離走(流し×4本、150m快調走、50m加速走、30m(5秒3)-50m(8秒2)-100m(16秒6))。後半の伸びに今ひとつでしたが安定さは維持してると思います。その後はソフトボール投げ(5投計測：33.7m-43.5m-43.6m-37.5m-37.5m)。相変わらず右方向にそれ気味でしたが2・3投目の投げは良い投げだったと思います。最後に補強とストレッチで。
(8/9・木 19：00～中学男子：4名)
最初に上半身の補強運動から始め、ドリル、ミニハードルを久々にリズム跳びを。jog-流し、最後に変形ダッシュを10本。
特に体幹が全体的に弱く、せっかく基本動作が良くなってきてるので、競技のパフォーマンス向上するにあたっての課題が増えた気がしました。秋のシーズンに向かっていきますが少しずつ克服しながらでも、シーズン後にはみっちり鍛えて来季のシーズンに繋げていきたいと思います。
次週(8/12・日～18・土)まで夏季休暇に入りますので各スクールはお休みになりますので間違えのないようにお願いします。
・「5.6年男子」8/22(水)17：00～
・「5.6年女子」8/23(木)17：00～
・「中学男子」8/23(木)19：00～
しっかりリフレッシュしてまた頑張りましょう！
臨海学校等で1名、マンツーマン状態で、基本動作はもちろんのこと、ミニハードルや跳躍を取り入れて、テンポやリズム感を養うトレーニングを行いました。すぐに吸収出来る人もいれば、なかなか上手くいかず時間がかかる人、それぞれいますがどのスポーツにおいてもテンポやリズムは大事だし、良いパフォーマンスに影響してきます。あとは左右etcのバランスも大事だと思いますので少しずつ克服していければと思います。
(8/9・木 17：00～5.6年女子)
前半は基本動作と短距離走(流し×4本、150m快調走、50m加速走、30m(5秒3)-50m(8秒2)-100m(16秒6))。後半の伸びに今ひとつでしたが安定さは維持してると思います。その後はソフトボール投げ(5投計測：33.7m-43.5m-43.6m-37.5m-37.5m)。相変わらず右方向にそれ気味でしたが2・3投目の投げは良い投げだったと思います。最後に補強とストレッチで。
(8/9・木 19：00～中学男子：4名)
最初に上半身の補強運動から始め、ドリル、ミニハードルを久々にリズム跳びを。jog-流し、最後に変形ダッシュを10本。
特に体幹が全体的に弱く、せっかく基本動作が良くなってきてるので、競技のパフォーマンス向上するにあたっての課題が増えた気がしました。秋のシーズンに向かっていきますが少しずつ克服しながらでも、シーズン後にはみっちり鍛えて来季のシーズンに繋げていきたいと思います。
次週(8/12・日～18・土)まで夏季休暇に入りますので各スクールはお休みになりますので間違えのないようにお願いします。
・「5.6年男子」8/22(水)17：00～
・「5.6年女子」8/23(木)17：00～
・「中学男子」8/23(木)19：00～
しっかりリフレッシュしてまた頑張りましょう！
