プロフィール
arachu
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上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年08月31日

(8/30・木)ブランチ&スクール

夏休みが終わり、8月もわずがです。
(10:30~ブランチラン:5名)
昨日あたりから少しずつ参加者が増え、また今までの活気が出そうな気配がしてきました。動き作りとミニハードルを使ってのドリル、立ち幅やバウンディングetc跳躍で下半身を重点に強化しました。段々動きにもリズム感が出てきたようです。

まだ暑さは続きますが、秋のレースも近づいてきてますので少しずつ頑張っていきましょう!

(17:00~5.6年女子)
まずは「日清食品グループ主催全国小学生陸上競技大会」に「ソフトボール投げ」に出場し、30位。結果はともかく全国のレベルや雰囲気を肌で感じることはとても貴重のあることだと思います。また次のステップに向けて頑張って欲しいと思います。
メニューは前半は動き作りと、股上げを取り入れてから、久しぶりにスタートブロックを使って「30m×5本(5秒64-5秒80-5秒56-5秒62-5秒62)+50m×5本(9秒00-8秒73-8秒98-8秒82-8秒81)」のダッシュと100m(加速付き):16秒42。
久しぶりと暑さetcでまだ動きやキレはまだまだでしたが、それなりに大崩れせず、バラツキはなく走れたと思います。


(19:00~中学男子:5名)
前回の体験者1名正式に加入!9/1(土)ジュニアオリンピックの予選が行われ、1500mに出場の為、軽いjogとストレッチで。1名はリハビリ(ウォーク中心に)。その他は(200m×3本)×3set:①36秒・38秒・42秒 ②34秒・38秒・42秒 ③33秒・38秒・42秒 +400m×1本(63秒・76秒・92秒)。全体的に集中してまとまりのある走りだったと思います。このクラスももう新人戦etcが近づいてきてますので体調や故障には気をつけて調子を上げて欲しいと思います。
  


2012年08月30日

ウォーキング(正しい歩き方)スクール開講@9月17日

ウォーキングスクール開講します
初回9月17日(月)は無料体験会開催!


ウォーキングは、誰でも気軽に始められる有酸素運動であり、体力増強や健康増進にも効果的です。さらに『正しい姿勢』で歩くことにより、生活習慣病、腰痛、肩こりなどの予防にもつながります。元実業団ランナーのコーチが、基本動作を含みしっかり指導します!

【日時】
毎週月曜日(10:40~12:00)※雨天決行
【場所】
■石原緑地芝生公園(第1、3,5月曜)
■観音山ファミリーパーク(第2、4月曜)
※観音山ファミリーパークのサークル「円熟くらぶ」内のスクールになります
●いずれも芝生の上を歩くので脚を痛めません
【対象となる方】
●健康増進の為に、ウォーキングを行なっている方、もしくは始めたいと思っている方。
●一人でウォーキングしているのだけど、どうせやるならみんなで楽しくやりたいと思っている方。
●しっかりとした(ケガをしない等)、歩き方を身に付けたいと思っている方。
●将来はジョギングをしたいが、現状体力不足と感じている方など。
【主な練習内容】
●ウォーキングに必要な動作(準備体操含む)とストレッチを入れながらゆっくり歩きます。
●正しいシューズの履き方から、腕の振り方、ウォーキングフォームまで丁寧に指導します。
【会費】
参加費500円(当日支払い)
【注意事項】
●着替え・給水などは各自でご用意ください。
●貴重品などは各自で管理をお願いします。
【コーチの概要】
荒井 崇 上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ。関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手 ※ニューイヤー駅伝出場、自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位 、アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場
etc
【連絡先】
NPO法人 上州アスリートクラブ
事務所 群馬県高崎市末広町187番地1 ベルメゾン末広E-305
電話・FAX 027-315-8460
E-Mail  info@josyu-a-club.org
URL http://www.josyu-a-club.org

  


Posted by arachu at 15:00Comments(0)円熟ウォーク

2012年08月29日

(8/29・水)ブランチ&スクール

群馬県、特に高崎市では夏休みが終わり、各学校で前期後半が始まりました。これは我がクラブでも子供のスクールだけでなく「おとらん」の特に「ブランチラン」の方たちにも関わり、休み期間中は参加できず、ここから復帰される方もいます。
(10:30~ブランチラン:8+1名)
本日は休暇でweekendランから1名参加!体操後、日陰のコースで約6~7.5kmをjogしました(一部:ラン&ウォーク:45分)。特にレースに出られた方はゆっくりのペースでじっくり汗を出すよう心がけて走りました。

予報ではまだ残暑が続きそうですが、しかし、秋のレースも控えてますので、そろそろ準備もしていかないといけないと思います。

(17:00~5.6年男子:4名)
事情etcがございまして、4人で行うのが最後となり、体操、動き作りetc行なってから、4人でリレー式のトレーニングを行いました。メニューは4×300mのリレー式を3set+250m×1本。①73秒-54秒-67秒-45秒:4分00秒 ②57秒-68秒-53秒-80秒 ③75秒-55秒-74秒-54秒  250m:44秒・55秒・62秒
最後は補強とストレッチで!

ここで取り組んだことをサッカーや色んなスポーツで活かしてくれればと思います。
他のメンバーも各大会や運動会が開かれると思いますので、そこで成果が出るように頑張って欲しいと思います。  


2012年08月28日

(8/28・火)ブランチ&Dinner、HA・DA・SHI!

(10:30~ブランチラン:5名)
夏休み最後のレッスン!子供連れてくるのも当分はお預けかな!本日は体操-動き作り-補強運動を主に行いました。基礎は大事なことは分かっていても、しんどいと思います。でも後に体力がついてくると思いますので頑張っていきましょう!


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:4名)
あかぎ大沼マラソン後ということもあり、ドリルを主に、軽いjogとストレッチで終えました。次週からは秋のシーズンに向けて準備段階に入りますので今のうちにリセットして、準備期間に備えて欲しいと思います。



「番外!」
8/27(月)、東京の代々木公園グランド(織田フィールド)にて「リスタートランニングクラブ」と「日本ベアフットランニング協会 裸足ランニングクラブ」の合同で「裸足ランニング練習会」に参加してきました。

まずは芝生でウォーミングアップ・ドリルetc行なってから、メインは裸足で5000mタイムトライアル!実際に裸足で長い距離を走ったことがないので大丈夫かと思いながら、スタートしましたが、走り始めたら段々とリズムに乗ってビルドアップしていきましたが、やはり4000m手前で人差し指の皮が剥けてしまいました。

5000mLap:4分20秒-4分03秒-3分48秒-3分39秒-3分28秒:19分18秒!とてもキツく苦い思いもしましたが、逆に新鮮にも感じ、奥深いものも感じました。今度機会がありましたらもっと、基本的なこともやって準備と段階を踏んで取り組みたいと思いました。


最後は「裸足王子!」こと吉野剛氏と  


Posted by arachu at 21:52Comments(0)おとらん!

2012年08月28日

(8/27・月)ウォーキング

もう8月も終わるというのに更に暑くなってく感じ!体操後、いつもとはコースを変えて、なるべく日陰を選びながら歩き、動き作りと補強運動を行いました。今回は軸を意識しながらまっすぐに歩くように心掛けながら行いました。最初は左右どちらかにクセもありましたが、徐々に中心に合わせて歩けるようになりました。やはり軸が傾くと、腰や背中etcに負担が掛かり、故障etcにもつながってきますので日頃、意識しながら行うことで疲れにくく効率の良いウォーキングが出来ると思います。

次回は9/10(月)10:40~行います。  


Posted by arachu at 04:14Comments(0)円熟ウォーク

2012年08月26日

31回あかぎ大沼白樺マラソン大会

8月最後の日曜日(8/26)あかぎ大沼で大会が行われ、我がクラブ「おとらん」市民ランナークラス:6名、weekendランクラス:2名、ブランチラン:2名と参加してきました。同じ暑さでも標高が1000m少々ありますので、平地とは約10°以上の差はあり、涼しく感じました。しかし、いざ走ると暑く感じました。その暑さの中、無事に完走!入賞者:3名と、クラブとしてはまずまずの結果だったと思います。

到着後、ノボリを立て

親交のある「ホシノランニングクラブ」の方たちと

無事に完走!
そして、表彰式!

10kmの部(40歳以上の部):3位と8位に!
他に20km女子で4位に入りました。

「結果!」
(女子5km)
・23分00秒:年代別(39歳以下)13位:総合:20位
・25分21秒:年代別(40歳以上)13位:総合:28位
・26分05秒:年代別(39歳以下)18位:総合:31位
・29分25秒:年代別(39歳以下)33位:総合:61位

(男子10km)
・37分02秒:年代別(40歳以上)3位:総合:16位
・40分10秒:年代別(40歳以上)8位:総合:40位
・54分01秒:年代別(40歳以上)156位:総合:284位
(女子10km)
・52分19秒:女子総合:16位

(女子20km)
・1時間39分12秒:女子総合:4位

*なかなか全員の結果を観ることが出来ず申し訳ございません!

これからは秋のシーズンに向けてしっかりトレーニングをして、次のレースで頑張りましょう!
暑い中、お疲れ様でした。


*なかなか写真が撮れなかったので入り次第、この項目に付け足そうと思いますのでご了承ください!

あともう一つ行われた「藤原湖マラソン」にも数名参加されたそうなので、わかり次第ご報告いたします!
  


Posted by arachu at 21:09Comments(0)大会

2012年08月26日

(8/26・日)スクール

あと3日後(8/29・水)からまた学校が始まり、夏休みも「カウントダウン」に入ってきました。ほぼ宿題etcは終わってるそうですが!? このクラスも本日で夕方に行うのが最後となりました。
(16:00~1.2年:3名)
まだこの時間帯は非常に暑いので屋根付きの駐輪場で動き作りをしてから、グランドで走るようにしました。メインは「3×50mリレー」を3set!暑い中でも大崩れせず全員でまとまって走れたと思います。


(17:00~3.4年:9名)
いつもより多少変更し、長縄跳びから始め、基本動作、メインは1000mを1本!(4分40秒~5分57秒)。だいぶ持久力の方もこのクラスとして全体的に付いてきたのかと思います。最後は「ドッヂボール」と、締めに「体幹のバランス運動」を入れました。こちらの方はまだ課題かな!?


次週(9/2・日)以降はまた元の時間帯(1.2年・・13:30~14:30、3.4年・・15:00~16:30)に戻しますので間違えのないようにお願いします。  


Posted by arachu at 21:08Comments(0)ランニングスクール

2012年08月26日

(8/25・土)ホリディのみ!?

本日から「ぐんま県民マラソン」対策クリニックを開始し、その初回ということで、無料体験で行うつもりでいましたが、結局だれも参加者無し!(残念↓)。10:30~のweekendランのみに!しかも1名。明日(8/26・日)藤原湖マラソン15kmに出場ということで、練習も30分弱:5.5kmと流し×2本だけで終えました。

段々としっかりとした動きで走れつつあるので、少しずつ期待していきたいです。
明日(8/26・日)は藤原湖とあかぎ大沼で大会が行われます。出場される方、暑いですが走れる範囲で頑張っていきましょう!
「ぐんま県民マラソン」クリニックの参加者もまだお待ちしていますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 02:54Comments(0)おとらん!

2012年08月24日

(8/24・金)臨時Dinner

8/26(日)あかぎ大沼白樺マラソン、藤原湖マラソンetc出場の為、替りに本日、調整練習として行いました。メニューは1000m又は2000mを1本刺激で走る練習です。
・1000m×1本:2名⇒3分52秒、4分28秒
・2000m×1本:2名⇒3分16秒-3分08秒:6分24秒、4分24秒-4分26秒:8分50秒

当日はかなりの猛暑の中で走ることになりますが、各自それぞれの時点での走りが出来ればと思っています。秋のシーズンに向けてのステップになればもっと良いと思います。それでは皆さん、ベスト尽くして頑張りましょう!  


Posted by arachu at 22:22Comments(0)おとらん!

2012年08月23日

(8/23・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:4名)
体操後、日陰のコースでのラン!しかし、週末のレースも控えてるということもあって、結局6kmjogと5kmのラン&ウォークで!ラン&ウォークのグループに小2の生徒さんが付いてきましたが、きつく感じることなくこなしていました(ある意味、小学2~4年生のクラス生達には見習って欲しいと常に思うくらい!)。もう次週からは学校も始まるので、このクラスも参加者が戻ってきそうです!?


(17:00~5.6年女子)
前半は基本動作(動き作りとドリル)とダッシュ系を!あとはソフトボール投げの助走練を!あとは当日(8/26・日)の全国小学生陸上(日清食品グループ主催)でベストを尽くせればと思います!


(19:00~中学男子:5名)
体験者1名+で!休み明けということもあり、比較的緩めのペースから徐々に上げていく「ビルドアップ走」を行いました。
・5000m(1000mごとに10秒ずつ上げていく!)
4分30秒-4分18秒-4分08秒-3分59秒-3分25秒:20分20秒
中盤で粘れずに課題を残したり、最後のスパートに課題を残したり・・・・・・とありましたが、克服出来るようになると良いと思います。

秋の新人戦や駅伝に向け、一番大事な時期に入りますのでケガやコンディションだけは気をつけて欲しいと思います。  


2012年08月22日

(8/22・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:4名)
動き作りとミニハードルを使ってのドリル、脛やふくらはぎを使ってのウォークと体幹の補強運動を中心に行いました。なるべく腰の位置を落とさずに行うことと、下半身各部なかなか意識して鍛えられない箇所に負荷をかけて刺激を与え、体感全体で支えられるようにすることによって、故障防止や疲れにくい体、ランニングが身につき、長く継続出来ると思います。


(17:00~5.6年男子:3名)
来週(8/29・水)からまた学校が始まり事実上夏休み最後のスクールとなりました。前半は動き作りやミニハードルを使ってドリルを行い、後半はダッシュ(30mと50m各1本ずつ)とメインは、3×100mのリレー形式を3set行いました。
①15秒28-17秒27-18秒83:51秒38  ②19秒54-14秒94-16秒90:51秒38  ③20秒50-20秒64-13秒64:54秒78
この3セット行なって、まだ体力差はあるので少しずつ克服して欲しいと感じました。
  


2012年08月22日

(8/21・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:5名)
休み明け後のレッスン。この時間帯は非常に暑い!特に走り初めは乗らない感じ。やっと最後のほうで動く感じでした。ただ、暑いのは誰も同じなので弱気にならずに頑張っていきましょう!
・体操-動き作りの後、日陰のコースで6~7km又はラン&ウォーク


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:4名)
8/26(日)あかぎ大沼白樺マラソン出場の調整練習。10km組は6000mPaceRun、5km組は2000m×2本(間:500mjog)
・6000mPaceRun
(3分43秒-3分41秒-3分40秒-3分36秒-3分30秒-3分26秒:21分36秒)
(4分35秒-4分37秒-4分50秒:14分04秒 DNF)
中学生1名もこのコンディションの中で付いて走れたので、今後の新人戦や駅伝に向けて良いスタートが出来そうです。他はまだ本調子ではないが、これ以上コンディションを崩すことなく、マラソンシーズンに向けて繋げる走りが出来ればと思います。


・2000m×2本(間:500mjog)
①4分14秒-4分16秒:8分30秒 ②4分15秒-4分13秒:8分28秒
一人での走りでしたが、特に2本目の走りがとても良かったと思います。やっと調子を取り戻せたようです。


あとは2日前(8/24・金)の調整練習で2000m又は1000mを1本入れてレースに出場予定です。  


Posted by arachu at 09:26Comments(0)おとらん!

2012年08月21日

ロンドンオリンピック観戦記①/理事長も書いてますVol.28

8月3日~8月7日(現地4日~6日/2泊3日)の日程でオリンピックを観戦する為にロンドンに行ってきました。競技観戦日程は5日(土)の午前と夜、6日の午前と夜。今回は、その観戦記を「陸上クラブの理事長」として、且つ「いち陸上ファン」として綴っていきたいと思います。

【モニュメント】

【コンコース】



ロンドンってどんなところ?
言わずと知れたイギリスの首都。人口は800万人。8月の平均気温は20℃前後で降水量が多いのが特徴です。私達が宿泊したホテルは「ケンジントン」という地区で、東京で言うと青山・代官山といった高級住宅街が並ぶところらしいです…(ガイドさん情報)。ホテルから開会式・陸上競技で使用されているオリンピックスタジアムまでは地下鉄で約40分、言われていたよりも車内の混雑は少なかった印象ですね…(自分の路線だけ?)時差は-8時間、日本時間早朝5:00に行っていた種目は、現地時間前日の21:00の競技開始になります。
【地下鉄の駅】

【宿泊ホテル】

競技場ってどうなの?
スタジアムには地下鉄の駅が3つほど乗り入れており、コンコースではスタッフが笑顔で歓迎してくれます。意気揚々で向かうと、TVでも見掛けたモニュメントが登場。中に入るのには、結構時間が掛かる為に諦めましたが…。と、競技場の話に戻ります!まぁ立派でした!韓国のテグにも世界陸上で行きましたが、比べ物にはならないです。収容は8万人(韓国6万人)で、スタンドが良い感じに斜度がついているので、遠くからでもしっかり観戦出来ました。あと、椅子が座り心地が良かったのと、立って応援する人がほとんど居なかったです。マナーも良かったですね…、「陸上競技を知っている」という感じがしました。
【オリンピックスタジアム】

観戦種目は?
現地8月4日(土)、5日(日)陸上競技と、女子マラソン。
4日 【AM】男子100m予選(江里口、山縣選手)【PM】女子7種競技(地元選手金メダル)、男子走幅跳(地元選手金メダル)、男子10000m(日清食品/佐藤悠基選手登場)、(地元選手金メダル)
5日 【AM】女子マラソン(尾崎、木崎、重友選手)【PM】男子100m準決勝(山縣選手)・決勝(ボルトvsブレイク)、男子ハンマー投げ(室伏選手銅メダル)、男子3000m障害
【7種競技の女王/地元のエニス選手!】




各種目の観戦記は、追って綴っていきたいと思います。出来るだけ早めに…。  


Posted by arachu at 21:33Comments(0)理事長のはなし

2012年08月19日

(8/19・日)早朝-スクール

(6:30~市民ランナークラス「早朝ラン」:3名)
一部あかぎ大沼のコース試走、トライアスロン大会に向けて前日に行った方・・・・・・とそれぞれいましたが、1名は2km×3周走ったあと、1km×4本(リカバリー:2分、3分18秒-3分14秒-3分10秒-3分05秒)。その他は2km×6周走り・・・・・・

クールダウンで土手側のロード(1周:1.5km弱)をjogしました。今後このコースも使って行う予定でいます。
*次週(8/26・日)は「あかぎ大沼白樺マラソン:5km又は10km」、「藤原湖マラソン」etcに日曜日に関わるクラス全員出場の為、レッスンはお休みにします。その代わり(代行)で8/24(金)19:00~健大Gにて最終調整を兼ねた練習会を行います。


(16:00~1.2年:4名)
体験者1名、今季初の1年生の参加!体操-動き作り-流し×4本の後、ボールを使って挟みっこ!-長縄跳びと行いました。まだ始めてなので体の使い方が分からなかったようでしたが、これは誰もが通ることなので長い目でじっくり教えていこうと思います。


(17:30~3.4年:9名)
あと1ヶ月後には各小学校で運動会も行われ、群馬県の小学生陸上競技大会(記録会)etc、大会のシーズンに入るということで、そろそろその準備としてまず今回は100mと50m走を1本ずつ計測し、3つのグループに分けて3×100mのリレーを2set行いました。昨年(2年時)の時に比べると、100mを20秒以内で走る子が増え(うち18秒台が3人)、全体的に走力がついてきたなと感じました。これから少しででも走ることが好きになったり、楽しく感じてくれると良いと思いました。



  


2012年08月18日

(8/18・土)FMぐんま主催「ファンランニング」

猛暑が続く8月ですが、予定通り8:00~9:30までFMぐんま主催の「ファンランニング」、約40名以上の方が参加して行いました。暑さも考慮して今回は全員で体操と動き作り(約25分間)を行なってから、4つのグループに分けて芝生のコースを走りました。



「Aグループ」5分00秒/kmPaceで2km×4周:8kmの設定で、力のある方たちばかりなせいか、ビルドアップしながら走られていました。


「Bグループ」6分00秒/kmPaceで2km×3周+1km:7kmの設定で、3周までは集団でまとまりながら、ラスト1kmはフリーで各自のペースで快走されていました。


「Cグループ」7分00秒/kmPaceで2km×3周:6kmの設定、珍しく1名しかおらず、マンツーマン状態でみっちり走られました。


「Dグループ」ラン&ウォーク:3分ごとにジョギングとウォーキングの交互で1kmコースを4周:4km行いました。多少バテ気味になられた方もいましたが、和気あいあいと楽しく動けました。


今回は東京・代々木上原にある「RISE」の佐々木勝則トレーナーも参加し、1人約20~30分でマッサージetcケアをしながら説明も入れて行いました。

昼過ぎまで約10名の方のケアをして頂き、参加、ご協力ありがとうございました。おかげさまで体のケアの必要さ、大切さをそれぞれみんな感じて帰られました。


その間も私が「動き作り」や「体幹の運動」のアドバイスも行いました。

また次回も9/15(土)8:00~9:30に行いますのでご参加お待ちしています。  


Posted by arachu at 17:21Comments(0)ファンラン

2012年08月16日

ランニングクリニック開催~ぐんま県民マラソン2012~

8月25日(土)~10月27日(土)の全10回(毎週土曜)、
第22回ぐんま県民マラソン2012 に参加するランナーを対象に
ランニングクリニック(教室)を開始します


小中学生や、一般の方々を対象に「ランニングスクール」を開催している、「NPO法人 上州アスリートクラブ」では、来る8月25日(土)~10月27日(土)までの毎週土曜日(全10回)、群馬県の高崎市石原緑地芝生公園にて、高崎市内や近隣に在住の「ぐんま県民マラソン2012(2012年11月3日開催予定)」に参加予定のランナーを対象としたランニング教室を開催いたします。クラスは、初心者~上級者までの全4クラス。全てのランナーが対象になります。
講師は、マラソン2時間15分04秒の記録を持ち、日清食品グループでニューイヤー駅伝にも出場した経験がある弊社クラブヘッドコーチの荒井崇が務めます。


【ランニングクリニック概要】
日時:2012年8月25日(土)~10月27日(土)毎週土曜の全10回※8月25日(土)無料体験会開催。
●初心者…8:30~10:00(90分)、●初級…13:00~15:00(120分)、●中級…15:00~17:00(120分)、●上級…日曜8:00~10:00、火曜19:00~21:00
※数回は開始時間が変更になります(HP参照)
場所:石原緑地芝生公園※雨天決行※上級クラス:火曜のみ健大高崎高校グラウンド
参加資格:高崎市内や近隣に在住の方で、「ぐんま県民マラソン2012」に参加予定の方。
定員:80名(各クラス20名)/事前予約制。定員になり次第、締め切ります。
※TEL&FAX 027-315-8460 またはメールinfo@josyu-a-club.org 
上州アスリートクラブまで※応募シートはHPよりダウンロードしてください。
指導内容:「走ることはスポーツの基本」をコンセプトに、走ることの楽しさや素晴らしさを伝え、正しいランニングフォームの習得を目指す内容になります。個人のレベルに合った練習メニューで指導します。
●指導内容の詳細はコチラ
参加費:10.500円(税込)
※期間途中のご参加もOKです。料金は日割り計算(1,050円@1回)になります。
その他:当日は運動のできる服装でご参加ください。更衣室やシャワー等はご用意できませんので、
ご了承ください。飲み物は各自でご用意ください。

◎前回の「ランニングクリニック(はるな梅マラソン)」の様子はコチラ






【講師:荒井 崇(あらい・たかし)プロフィール】
1970年10月8日生まれ、41歳。神奈川県横浜市出身。
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手 ※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場
現在は、NPO法人 上州アスリートクラブヘッドコーチとして在籍。
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、マラソン2時間15分04秒、
07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、他



  


Posted by arachu at 11:00Comments(0)広告

2012年08月15日

第7回ファンラン開催!~今回はゲストがいらっしゃいます~

今週末8月18日(土)に、弊社も出演させて頂いている【FMぐんま(86.3Mhz)】さんの「fun running」という番組が主催、弊社協力という形で、7回目の「ファンラン」を開催します!(今回もゲストの方が!)
みんなで集まって走ろう!
という趣旨の企画です。

■日時⇒8月18日(土)朝8:00~9:30
◎9:30~正午位まで「ボディケア講座」
■場所⇒高崎市石原緑地公園
◎地図(一番左のPあたりが集合場所です)⇒コチラ
■参加費など⇒無料。事前予約も必要ありませんので当日は直接お越しください。
■諸注意⇒トレーニングウエアなどの、運動できる服装、必ず自分の足に合う、ランニングシューズ着用でお越し下さい!給水等も各自のご用意をお願いします。

●当日は、走るのが全く初めての「初心者コース」、ジョギングをたしなむ程度の「初級者コース」、大会など参加している「中級者コース」に分けて、ランニングのアドバイスを行いますので、走るのが好きという方も!まだ不安~という方もご安心ください。

お友達などお誘い合わせの上、ご参加してください。もちろんお一人様も大歓迎です。

◎第1回の様子⇒コチラ(2番目のブログ参照)
◎第2回の様子⇒コチラ
◎第3回の様子⇒コチラ
◎第4回の様子⇒コチラ
◎第5回の様子⇒コチラ
◎第6回の様子⇒コチラ

●今回のゲストは、心と体を元気にするボディケアサロン「RISE」代々木上原に責任者として勤務する「佐々木勝則」さんです。ファンラン終了後、マンツーマン(10~20分)のランナーケアやアドバイスを無料で行います。正午頃まで順次行う予定で、待機時間にはコーチによる補強トレーニング講座も行います。

  


Posted by arachu at 13:17Comments(0)イベント

2012年08月14日

(8/13・月)お盆ウォーキング

一般世間で言う「夏休み」も中盤から後半にかけ、お盆の時期でもありますが予定通り第2月曜日にあたる8/13(月)、「円熟ウォーク」のレッスンは6名で行いました。猛暑の中なのでなるべく日陰のところで基本動作(動き作り)と補強運動を簡単に行なってから800mのコースを1周歩いてストレッチで締めました。特に背筋が伸びて良い動きをされていたと思います。

涼しい時間帯や場所選んで自身ででも実践してみてください。
次回は8/27(月)10:40~行います。
暑い中の参加お疲れさまでした。  


Posted by arachu at 07:15Comments(0)円熟ウォーク

2012年08月11日

キッズ-ホリディ-記録会

(7:30~9:00 群馬トライアスロン協会ジュニア練)
6月は雨で中止。7月はイベントetcで無し。以来約3ヶ月ぶりの練習会、7名の参加で行いました。体操後、石原緑地まで行き、今回は2kmコースを回って戻ってきました。その後はBike練に来たスケートクラブのメンバーも加え、12人で変形ダッシュを5本行いました。さすがに勢いがあったと思います。
今回の5kmjogも今までは30分以上かかって戻ってきたものが30分を切って29分台で戻ってきました。しかもだれも遅れることなく!この3ヶ月で各大会等に出て、上位に入賞したり、部門別で優勝した子、好記録を出した子、それぞれで活躍され、更に成長した姿がありました。



(9:30~weekendラン:2名+1名)
芝生も暑く、木陰のコースもサッカーの観客で混んでる状態でしたので、基本動作と、補強運動、ストレッチを重点に行いました。スタミナが付き始めたり、息切れもなくなったり、バテなくなったり・・・・・と少しずつ基礎トレの成果が出てきた方が増えてきました。更に頑張って走れるようになればと思います。

8/12(日)~17(金)までこのクラスはお休みになります。18(土)は8:00~9:30のファンランでの参加、19(日)は8:30~10:00で行います。

(甘楽・富岡ナイター記録会:もみじ平陸上競技場)
1名:5000m 17分05秒:2位
(3分22秒-6分42秒(3分20秒)-10分08秒(3分26秒)-13分39秒(3分31秒)-17分05秒(3分26秒))
大幅なペースの乱れもなく、マイペースのラップで刻みながら前に向かって行ってる走りだったと思います。
 

次のレースはあかぎ大沼白樺マラソン(10km)に出場予定です。前回も上位に入賞してますし、また入賞目指して頑張って欲しいです。我々おとらんメンバーたちも出場します。一人でも入賞目指して走って欲しいと思います。  


Posted by arachu at 20:59Comments(0)トララン&ホリディ

2012年08月10日

暑い夏の中・・・・・・・・・

今更なのですが、まだまだ猛暑が続く状況でもありますのであえて、昨年も雑談で書きましたけど、6/28のFM群馬の「ファンランニング」で放送され、その内容もかねてまた書こうと思います。

「夏場のトレーニングについて」
・秋のマラソン・駅伝etcシーズンに向けて大事な時期であり、そこでの過ごし方によって左右されると言っても良いと思います。但し、大事だからといってやり過ぎると、本番で疲労が抜けず、発揮することが出来なくなることもあり、逆効果にもなりますので気をつけてトレーニングに励んで欲しいと思います。

・日中の猛暑の時間帯に走ることは避け、早朝又は夕方の比較的涼しい時間帯を選んで行うことを勧めます。
・日中は室内で水泳やエアロビ、筋トレ、ヨガetcで筋力強化や心肺機能を落とさないように心がけてください。
・どうしても走らなければならないときは日陰のコースを選んで、1時間以内で収めるように(もちろん給水はこまめに)。
・長時間(2~3時間以上)走るよりは60分くらいの時間で集中して走ることを勧めます。
(例:60分で15kmくらいの距離をビルドアップ、40分で10km+1000m×1本(全力で)、1000m×3~5本、又は400m×8本くらいのインターバル走etc)

「夏場のトレーニングやレースでの注意点」
体温を上げすぎないように・・・・・・・
・首周りや膝etcの関節に冷水etcをかけながらはしる。
・帽子やサンバイザーetcで陽射しから守るように
・こまめな吸水や補給を!!
⇒糖分や塩分を→梅干etc *最近では塩分の入ったドリンクやキャンディetc販売しているので利用するのも良いと思います。

「消耗しやすい時期、疲労を貯めない、回復の方法etc」
・睡眠をしっかりとる(夜ふかしをしないように)!
・水分ばかりでなく栄養(食事)もしっかり摂る!
・トレーニング後は必ず各関節(膝・足首etc)にアイシングを勧めます(各5~10分くらい)!!
・ぬるま湯(36~38℃くらい)でゆっくり半身浴(20~30分くらい)で汗と共に老廃物を出す!
・入浴後は必ずストレッチを(じっくり時間をかけて)
・クーラー(エアコン)の効いてる場所での過ごし方も注意を払う
(エアコンの強すぎる場所では薄目でもいいから長袖のシャツ、スエットパンツetcを身につけて過ごすことを勧めます。特に寝るとき!)



木陰のコースを利用したり・・・・・



早朝や夕方(ナイトラン)etcの涼しい時間帯を選んで走りましょう!!