2012年10月09日
(10/9・火)ブランチ&Dinner
前日までの3連休の間で、数人の方が自主練を行っていたそうです。
いよいよ11/3(祝・土)の「ぐんま県民マラソン」まで1ヶ月を切りました。我がクラブ生もこの1～2週間の間でしっかり走り込んで、本番を迎えれるように頑張っています。
(10：30～ブランチラン：8名)
本日は芝生の1kmコースで1周のレペテーショントレーニングを行いました。
・1km(up：5分55秒)-1km×5本(①4分46秒、5分24秒 ②4分46秒、5分34秒 ③4分44秒、5分38秒 ④4分20秒、5分41秒 ⑤4分05秒、4分20秒、4分27秒、5分59秒)
*全て間のリカバリーは2分30秒間
・1km×5本(間：4分間)
また前回よりタイムが良くなってる人が多かったと思います。
(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」：4名)
3連休でだいぶ走られてたようで(70～90kmくらい)、あえて1000m×3本(間：250mjog)でピリッと終える練習に切り替えました。
・4分13秒-4分10秒-4分02秒
・4分25～20秒前後
・4分30秒±
疲労もあり、かなりキツく重く感じたと思います。でも何とか集中して出来ました。
いよいよ11/3(祝・土)の「ぐんま県民マラソン」まで1ヶ月を切りました。我がクラブ生もこの1～2週間の間でしっかり走り込んで、本番を迎えれるように頑張っています。
(10：30～ブランチラン：8名)
本日は芝生の1kmコースで1周のレペテーショントレーニングを行いました。
・1km(up：5分55秒)-1km×5本(①4分46秒、5分24秒 ②4分46秒、5分34秒 ③4分44秒、5分38秒 ④4分20秒、5分41秒 ⑤4分05秒、4分20秒、4分27秒、5分59秒)
*全て間のリカバリーは2分30秒間
・1km×5本(間：4分間)
また前回よりタイムが良くなってる人が多かったと思います。
(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」：4名)
3連休でだいぶ走られてたようで(70～90kmくらい)、あえて1000m×3本(間：250mjog)でピリッと終える練習に切り替えました。
・4分13秒-4分10秒-4分02秒
・4分25～20秒前後
・4分30秒±
疲労もあり、かなりキツく重く感じたと思います。でも何とか集中して出来ました。
