2012年10月04日
(10/4・木)ブランチ&スクール
(10：30～ブランチラン：10名)
日差しが強く、暑かったでしたが、活気があり、良い雰囲気で行えました。
6名：ラン&ウォーク40分+1kmjog
2名：5kmjog+100m×10本(6本：フォーム重視、4本：刺激負荷重視)
他：1km×9～11周、55分：11km、60分：9km
走る距離や時間も増やして走れるようになってきてます。
(17：00～5.6年女子)
高崎市の小学校対抗陸上競技大会も近づき、少し走る量を増やしました。
・150m快調走×5本(27～28秒)
・50m×10本(前半5本：加速走、後半5本：①8秒19 ②8秒41 ③8秒57 ④8秒56 ⑤8秒54)
特別大幅な落ち込みがなくなり、フォームも安定しつつなってきてます。
(19：00～中学男子：4名+1)
1名は補講の為、先に1000m×１本(3分15秒)で。足の故障の違和感もなくなってきたように見えました。2日後の駅伝で頑張って欲しいと思います。
3名は駅伝の調整で1000m走(1～2本)行いました。
・3分09秒、3分11秒
・3分35秒-3分31秒
5年生1名は次週(10/11)の小学生対抗陸上競技(桐生市)の代表に選ばれ、1週間前の練習を！
・1000m(3分56秒)+200m×4本(38秒-38秒-37秒-37秒)+1000m(3分36秒)
9/30(日)高崎市、前橋市、各市で「市民大会」が行われ、中学メンバーたちの活躍が目立ちました。
・高崎市(新人戦兼)
・3000m・・・・9分43秒52：1位 10分54秒36：18位
・1500m・・・・4分56秒69：21位
・前橋市
・3000m・・・・9分49秒：12位
どの部門であっても1位を獲ることはとても大変なことで、喜びや重みも感じることと思います。
かと言って、これで満足したり、慢心の気持ちでいると、進歩せず、ステップアップしていかないと思います。
ので、自信と誇りを持ちながらも、謙虚に更なる目標に向かって前向きに貪欲に取り組んでいって欲しいと思います。
この1年間で自己新も大幅に更新された年でもあったのかとも思います。
あとは駅伝で今までの成果を出し切ってほしいと思います。
日差しが強く、暑かったでしたが、活気があり、良い雰囲気で行えました。
6名：ラン&ウォーク40分+1kmjog
2名：5kmjog+100m×10本(6本：フォーム重視、4本：刺激負荷重視)
他：1km×9～11周、55分：11km、60分：9km
走る距離や時間も増やして走れるようになってきてます。
(17：00～5.6年女子)
高崎市の小学校対抗陸上競技大会も近づき、少し走る量を増やしました。
・150m快調走×5本(27～28秒)
・50m×10本(前半5本：加速走、後半5本：①8秒19 ②8秒41 ③8秒57 ④8秒56 ⑤8秒54)
特別大幅な落ち込みがなくなり、フォームも安定しつつなってきてます。
(19：00～中学男子：4名+1)
1名は補講の為、先に1000m×１本(3分15秒)で。足の故障の違和感もなくなってきたように見えました。2日後の駅伝で頑張って欲しいと思います。
3名は駅伝の調整で1000m走(1～2本)行いました。
・3分09秒、3分11秒
・3分35秒-3分31秒
5年生1名は次週(10/11)の小学生対抗陸上競技(桐生市)の代表に選ばれ、1週間前の練習を！
・1000m(3分56秒)+200m×4本(38秒-38秒-37秒-37秒)+1000m(3分36秒)
9/30(日)高崎市、前橋市、各市で「市民大会」が行われ、中学メンバーたちの活躍が目立ちました。
・高崎市(新人戦兼)
・3000m・・・・9分43秒52：1位 10分54秒36：18位
・1500m・・・・4分56秒69：21位
・前橋市
・3000m・・・・9分49秒：12位
どの部門であっても1位を獲ることはとても大変なことで、喜びや重みも感じることと思います。
かと言って、これで満足したり、慢心の気持ちでいると、進歩せず、ステップアップしていかないと思います。
ので、自信と誇りを持ちながらも、謙虚に更なる目標に向かって前向きに貪欲に取り組んでいって欲しいと思います。
この1年間で自己新も大幅に更新された年でもあったのかとも思います。
あとは駅伝で今までの成果を出し切ってほしいと思います。
2012年10月03日
(10/3・水)ブランチ&スクール
(10：30～ブランチラン：9名)
レース後組以外、ラン&ウォーク組も1kmのレペテーショントレーニングを行いました。
・1周(up：6分30秒)-1km×5本-1周(クールダウン：ゆっくり)：間のリカバリー：2分30秒
*(①5分04秒、5分29秒 ②4分41秒、5分30秒 ③4分32秒、5分47秒 ④4分28秒、5分42秒 ⑤3分55秒、5分45秒)
・1km×4本：間のリカバリー：4分
①7分40秒 ②7分20秒 ③7分10秒 ④6分20秒～・・・・・・・
自己新で走ったり、安定したペースで走れるようになったり、初めて1km走られた方たちも、段々と走れるようになってきました。
(17：00～5.6年男子：4名)
その前に9/30「高崎市民体育大会(浜川G)」にて5年生男子1名100mと走り幅跳びの2種目に出場しました。
・100m：17秒27
・走り幅跳び：2m54cm
また次の大会で挑戦して欲しいと思います。お疲れさまでした。
体験者1名含め。突然の雨で前半は動き作りを主に、駐輪場で行い、雨が上がってからグランドへ。1000mjog、流し4本の後、「1000m+200m」を行いました。
(1000m)*1周(250m)ごとLap
・43秒-1分34秒(51秒)-2分29秒(55秒)-3分18秒(49秒)
・53秒-1分58秒(65秒)-3分00秒(62秒)-3分59秒(59秒)
・59秒-2分12秒(73秒)-3分25秒(73秒)-4分34秒(69秒)
・63秒-2分22秒(79秒)-3分37秒(75秒)-4分49秒(72秒)
(200m)*100mごとLap
・16秒-20秒：36秒
・18秒-19秒：37秒
・20秒-21秒：41秒
・22秒-23秒：45秒
コンディションも良かったせいか、大幅な自己新で走り、びっくりするくらい素晴らしい、集中した走りでした(拍手！)。
この集中力を保ち、自信をもって取り組んでいって欲しいと思います。
レース後組以外、ラン&ウォーク組も1kmのレペテーショントレーニングを行いました。
・1周(up：6分30秒)-1km×5本-1周(クールダウン：ゆっくり)：間のリカバリー：2分30秒
*(①5分04秒、5分29秒 ②4分41秒、5分30秒 ③4分32秒、5分47秒 ④4分28秒、5分42秒 ⑤3分55秒、5分45秒)
・1km×4本：間のリカバリー：4分
①7分40秒 ②7分20秒 ③7分10秒 ④6分20秒～・・・・・・・
自己新で走ったり、安定したペースで走れるようになったり、初めて1km走られた方たちも、段々と走れるようになってきました。
(17：00～5.6年男子：4名)
その前に9/30「高崎市民体育大会(浜川G)」にて5年生男子1名100mと走り幅跳びの2種目に出場しました。
・100m：17秒27
・走り幅跳び：2m54cm
また次の大会で挑戦して欲しいと思います。お疲れさまでした。
体験者1名含め。突然の雨で前半は動き作りを主に、駐輪場で行い、雨が上がってからグランドへ。1000mjog、流し4本の後、「1000m+200m」を行いました。
(1000m)*1周(250m)ごとLap
・43秒-1分34秒(51秒)-2分29秒(55秒)-3分18秒(49秒)
・53秒-1分58秒(65秒)-3分00秒(62秒)-3分59秒(59秒)
・59秒-2分12秒(73秒)-3分25秒(73秒)-4分34秒(69秒)
・63秒-2分22秒(79秒)-3分37秒(75秒)-4分49秒(72秒)
(200m)*100mごとLap
・16秒-20秒：36秒
・18秒-19秒：37秒
・20秒-21秒：41秒
・22秒-23秒：45秒
コンディションも良かったせいか、大幅な自己新で走り、びっくりするくらい素晴らしい、集中した走りでした(拍手！)。
この集中力を保ち、自信をもって取り組んでいって欲しいと思います。
2012年10月02日
(10/2・火)ブランチ&Dinner
まずは9/30(日)の「越後湯沢秋桜マラソン」に「おとらん」メンバーと2年生女子1名が出場しました。
(ハーフマラソン)
・1時間45分16秒：女子30歳代：11位
・1時間51分19秒：女子60歳代：2位
(10km)
51分39秒：女子40歳代：5位
(小学生1～3年生：1km)
4分32秒：9位
他にも同じ日に「渡良瀬ハーフ」のハーフマラソンに1名出場し、1時間42分17秒で4位(女子総合)に入賞しました。
極暑の中で、なおかつアップダウンの多いタフなコースの中で、昨年より記録を縮めた方・・・・・悪条件の中でかなりの上位での結果、素晴らしいと思います。これに続き、次に出られる方たちにも頑張って欲しいと思います。1日も早く疲労を抜いて次に向けて頑張りましょう！
(10：30～ブランチラン：10名)
3名は1kmコースを7～8周、本来は8～10周の予定でしたが、途中体調不良になったり、遅れてきたせいもあり、7～8kmまでで。44分～55分くらいで走りました。
その他は体操後、動き作りを10分行い、ラン&ウォーク組は1kmコースで45分間、だいぶ足腰がしっかりしてきてると思います。
調整・レース後組は各自のペースで40分(約7km)走りました。
(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」：5名)
2名ほど2日前のレース後の為、jog+流し×2本のみ。1名はリハビリ中で約30分のjog。
1名：5000m×１本(4分47秒-4分43秒-4分45秒-4分46秒-4分43秒：23分52秒)、週末100kmマラソンの調整。
ほかは5000m×2本(間：1000m jog)
①(3分41秒-3分37秒-3分36秒-3分35秒-3分34秒)：18分03秒
②(3分36秒-3分34秒-3分34秒-3分31秒-3分24秒)：17分39秒
11/23(祝・金)「大田原マラソン」の目標予定の2時間40分の想定したペースでの走りを！
バックストレート側が向かい風でリズムが取りにくかったが、メイン側が上手く追い風のおかげで、多少スムーズに走れました。開始1時間前に突然の雨でどうなるかとも思いましたが、すぐに止み、予定通りメニューも行えたので良かったです。
(ハーフマラソン)
・1時間45分16秒：女子30歳代：11位
・1時間51分19秒：女子60歳代：2位
(10km)
51分39秒：女子40歳代：5位
(小学生1～3年生：1km)
4分32秒：9位
他にも同じ日に「渡良瀬ハーフ」のハーフマラソンに1名出場し、1時間42分17秒で4位(女子総合)に入賞しました。
極暑の中で、なおかつアップダウンの多いタフなコースの中で、昨年より記録を縮めた方・・・・・悪条件の中でかなりの上位での結果、素晴らしいと思います。これに続き、次に出られる方たちにも頑張って欲しいと思います。1日も早く疲労を抜いて次に向けて頑張りましょう！
(10：30～ブランチラン：10名)
3名は1kmコースを7～8周、本来は8～10周の予定でしたが、途中体調不良になったり、遅れてきたせいもあり、7～8kmまでで。44分～55分くらいで走りました。
その他は体操後、動き作りを10分行い、ラン&ウォーク組は1kmコースで45分間、だいぶ足腰がしっかりしてきてると思います。
調整・レース後組は各自のペースで40分(約7km)走りました。
(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」：5名)
2名ほど2日前のレース後の為、jog+流し×2本のみ。1名はリハビリ中で約30分のjog。
1名：5000m×１本(4分47秒-4分43秒-4分45秒-4分46秒-4分43秒：23分52秒)、週末100kmマラソンの調整。
ほかは5000m×2本(間：1000m jog)
①(3分41秒-3分37秒-3分36秒-3分35秒-3分34秒)：18分03秒
②(3分36秒-3分34秒-3分34秒-3分31秒-3分24秒)：17分39秒
11/23(祝・金)「大田原マラソン」の目標予定の2時間40分の想定したペースでの走りを！
バックストレート側が向かい風でリズムが取りにくかったが、メイン側が上手く追い風のおかげで、多少スムーズに走れました。開始1時間前に突然の雨でどうなるかとも思いましたが、すぐに止み、予定通りメニューも行えたので良かったです。
2012年10月01日
(10/1・月)ウォークタイム！
前回(9/17・祝・月)に無料体験で始め、ここから石原緑地にてのウォーキングクラスを開始します。
台風後の快晴で真夏のように暑かったが、4名の方が参加してくれました。
今回もレッスンの流れや、基本動作etc説明しながら、芝生の上を前半は500m、後半は1km、計：約1500m歩いて最後はストレッチで終えました。まずはどのように準備をして、どのくらいの時間と距離を歩いたら良いのか、疲れずに継続できるかetc個々それぞれで違いはあると思いますが、急に距離や時間、スピードを歩くのでなく、準備体操や、動き作りetc動きやすくしてから歩くように心がけていくように、あとは歩いたあと、次の日に疲れを残さないようにも心がけていただければと思います。
一つ一つずつ覚えながら取り組んでいただければと思います。
台風後の快晴で真夏のように暑かったが、4名の方が参加してくれました。
今回もレッスンの流れや、基本動作etc説明しながら、芝生の上を前半は500m、後半は1km、計：約1500m歩いて最後はストレッチで終えました。まずはどのように準備をして、どのくらいの時間と距離を歩いたら良いのか、疲れずに継続できるかetc個々それぞれで違いはあると思いますが、急に距離や時間、スピードを歩くのでなく、準備体操や、動き作りetc動きやすくしてから歩くように心がけていくように、あとは歩いたあと、次の日に疲れを残さないようにも心がけていただければと思います。
一つ一つずつ覚えながら取り組んでいただければと思います。
