プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年11月22日

(11/22・木)スクール

(19:00~中学男子:4名)
体操・動き作りまでは一緒に、1名はウォーミングアップ後、1000m×1本(3分23秒)。その他はミニハードルの50走を行いました。(2歩跳び:8秒32、8秒51、9秒13 3歩跳び:7秒64、7秒76、8秒23)。最後に補強運動を行って終了しました。
12月からはまた走り込みに入りますのでそれまでにきちんと基礎体力を付け、足のケアもして万全にしてほしいと思います。あと、この時期は風邪もひきやすいので体調管理にも気をつけて欲しいと思います。

 

  


Posted by arachu at 22:44Comments(0)ランニングスクール

2012年11月22日

(11/21、22)10:30~ブランチラン

(11/21・水):5名
体操・動き作り-50分走(一部:2km jog-0.5km walk-2km jog-0.5km walk)-ストレッチ
全体的にゆっくりと走りました。


(11/22・木):6名
補強運動を中心に。ピラティス的な動作や腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットetc、各2setずつ行いました。久し振りに取り組んだと思いますので多分筋肉痛になることと思いますが、体力・筋力の維持も必要なので、こちらも継続して続けていこうと思います。



   


Posted by arachu at 22:20Comments(0)おとらん!