2012年11月27日
(11/27・火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:9名)
今秋一番の北風!普通に立ってても吹き飛ばされそうな勢いで!体操後の時間走もみんなで気を配りながら壁(盾)になりながら走らないとキツいくらいでした。(55分走+流し、動き作り-6km jog、動き作り-(3km jog-0.5km walk-2km jog))ラン&ウォーク)。時には協力しながら先頭交代して走ることも、しっかり前の腰を見てしっかり付いて走ることも練習になると思います。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」:7名)
ほとんどのメンバーがレース後の為、体操・動き作り・30分jog・ストレッチ。なかなか集中して基本的なことに取り組む機会がなく、時には必要かと思います。
一部:8000mビルドアップ走と1000m×7本のインターバル走
・(4分28秒-4分22秒-4分18秒-4分16秒-4分06秒-3分59秒-3分52秒-3分43秒):33分05秒
・4分30秒～4分20秒/kmPace
順調に回復してきました。徐々に上げて年明けには本練習に入れそうです。
今秋一番の北風!普通に立ってても吹き飛ばされそうな勢いで!体操後の時間走もみんなで気を配りながら壁(盾)になりながら走らないとキツいくらいでした。(55分走+流し、動き作り-6km jog、動き作り-(3km jog-0.5km walk-2km jog))ラン&ウォーク)。時には協力しながら先頭交代して走ることも、しっかり前の腰を見てしっかり付いて走ることも練習になると思います。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」:7名)
ほとんどのメンバーがレース後の為、体操・動き作り・30分jog・ストレッチ。なかなか集中して基本的なことに取り組む機会がなく、時には必要かと思います。
一部:8000mビルドアップ走と1000m×7本のインターバル走
・(4分28秒-4分22秒-4分18秒-4分16秒-4分06秒-3分59秒-3分52秒-3分43秒):33分05秒
・4分30秒～4分20秒/kmPace
順調に回復してきました。徐々に上げて年明けには本練習に入れそうです。
