プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 11人

2012年12月31日

ニューイヤー駅伝2013に向け………⑤


いよいよ明日、ニューイヤー駅伝のスタートが近づいてきました。開会式も無事行い、オーダーも発表されました。
主に上位に入りそうなチームのオーダーを………
・日清食品グループ(前回優勝)
1区:北村聡 2区:レオナルド 3区:小野裕幸 4区:高瀬無量 5区:保科光作 6区:佐藤悠基 7区:安西秀幸(前回に引き続きのアンカー)

・コニカミノルタ(前回2位、東日本1位) *以降は1区から順番に!
谷川智浩-ポール.クイラ-野口拓也-宇賀地強-伊藤正樹-新田良太郎-松宮隆行

・トヨタ自動車(前回4位、前々回優勝)
宮脇千博-ジョン.ツォー-高林祐介-外丸和輝-大石港与-井上翔太-尾田賢典

・旭化成(前回3位、九州地区1位、1995~1999年優勝)
大西智也-鎧坂哲哉-深津卓也-堀端宏行-佐々木悟-大野龍二-出口和也

その他、九電工、安川電機、トヨタ自動車九州、Honda、中国電力、富士通…………といった辺りが上位に絡んできそうです。

次に各区間の主な選手!
・1区:北村聡(日清食品グループ)、宮脇千博(トヨタ自動車)、大西智也(旭化成)etc
・2区:*(外人選手が多いので外人使用チーム:20チーム)、鎧坂哲哉(旭化成)etc
・3区:小野裕幸(日清食品グループ)、高林祐介(トヨタ自動車)、深津卓也(旭化成)etc
・4区:高瀬無量(日清食品グループ)、宇賀地強(コニカミノルタ)、堀端宏行(旭化成)、前田和浩(九電工)、中本健太郎(安川電機)、今井正人(トヨタ自動車九州)、木原真佐人(カネボウ)etc 
・5区:保科光作(日清食品グループ)、佐々木悟(旭化成)、三津谷祐(トヨタ自動車九州)etc
・6区:佐藤悠基(日清食品グループ)、大野龍二(旭化成)、柏原竜二(富士通)etc
・7区:安西秀幸(日清食品グループ)、松宮隆行(コニカミノルタ)、尾田賢典(トヨタ自動車)、出口和也(旭化成)、藤原正和(ホンダ)etc

観るとケガetcで理想のオーダーが組み切れないチームが多く、接戦が予想されそうです。選手は最後まで諦めず走って欲しいと思いますし、応援する人たちは最後まで信じて応援して欲しいと思います。
私の感じたことばかり書いて申し訳ございませんが、レース当日、いろんな意味で楽しみながら観戦してください。

それでは良いお年を迎えてください。

上州アスリートクラブ スタッフ一同より
  


2012年12月30日

ニューイヤー駅伝2013に向け………④

最後の6,7区へ。
先程説明したように後半区間は向かい風と我慢との闘いでもある区間ではありますが、もうここで順位がほぼ決まってしまう区間であるので、ある意味もう自身だけとの闘いではいかず、チームやいろんなところでのプレッシャーが重く掛かる所でもあると思います。と同時に戦略や各々の勝負勘も求められる所でもあります。
・6区(桐生市役所ー伊勢崎市西久保町(JA赤堀町):12.5km
最初の数kmくらいはカーブが多く、国道に入るとなだらかに上っており、しかも向かい風の中で走らなければならないのし、前半ここまで頑張ったきたものをムダにしない為にも踏ん張り時の区間のひとつでもあります。あとは前向きに前進することを心掛けてアンカーにタスキを渡したいところだと思います。

・7区(伊勢崎市西久保町(JA赤堀町)ー群馬県庁:15.5km)
向かい風区間でも長い区間でもあり、多少のアップダウンもあるので、5区のような忍耐力も必要だし、順位を気にしながら走らないといけなくなるような状態の中、かなりのプレッシャーとの闘いになるのでは………。先頭(前)を走ってる方はそのまま逃げ切りたいし、後ろで追いかけてる方はひとつでも順位を上げていきたいところでしょう!6区同様、接戦になり、何人かの集団での固まりを見掛けます。あとはどこで仕掛けるのか……etc勝負の見所でもあります。


実際に走ったことの無い区間や先回りしながらの応援etcで全部のコースを知ってるわけではございませんのであまり詳しくは書けませんでしたが、思ったことや感じたことを書いてみました。レース前日(12/31)にはメンバーが発表されると思いますがどのようなメンバーで走るのか、どこのチームが優勝するのか!?楽しみにしながら応援してください。  


2012年12月30日

ニューイヤー駅伝2013に向け………③

次は3,4,5区。
この3区間は「軸」と言っても良いくらいの区間で、実力者が集めり、ファンからも一番注目されてる区間です。
・3区(前橋市公田町ー伊勢崎市役所:13.6km)
2区同様にスピードに乗りながれ、少し長めなのでスピードと持久力が両方求められ、準エース場合によってはエースクラスの投入するくらい流れを乗せるには重要な区間です(特に5000mや10000mのスペシャリストを置くケースが多いかな!?)。全体的に平坦で後半1カ所陸橋を渡り、ラスト1kmくらい少し上って、っといったコースで時々後半横風が吹き、追い風で前半来てるせいかハイペースで行く分、後半の踏ん張りが次の展開にも影響することもあります。

・4区(伊勢崎市役所ー太田市役所:22.0km)
2009年からこの区間が一番長くなり、当然この区間には各チームのエースもしくは日本を代表するランナーたちが集まる区間でもあります。前半から中盤にかけては平坦で追い風ぎみなので、ある程度リズムや流れに乗って走ることは出来るもののラスト3.5kmの高林交差点からは方向や風向きが変わり、向かい風になるのでこのラストでも展開が場合によっては変わることもあるので、前を走られてるランナーたちは気の抜けないところで踏ん張り所でもあるし、追いかけるランナーにとっては諦めないでチャンスを掴みたいところでもあると思います。

・5区(太田市役所ー桐生市役所:15.8km)
ここからは後半へ!風向きも「空っ風」とも呼ばれる向かい風に向かって走る苦しい展開が待ち構えてます。しかも2番目に長い区間でもあるので、同じ準エースでも忍耐力や馬力が求められる区間でもあると言って二言は無いと思います。と同時に流れを充分に乗せながらしつこく食らいついていくような作戦(戦略)も求められます。


いよいよ最後の6,7kmです。  


2012年12月30日

ニューイヤー駅伝2013に向け………②

次はコース案内を!①
1988年から今現在までもう群馬で行うニューイヤー駅伝も25回行ってます。コースや区間配置etcはいくつか行いましたが、7区間共に特徴もあり、適性etc合った采配が勝負の分かれ目になるのだと思います。それでは今現在の各区間の特長etcここ数年観戦や応援etcしながら感じたことを書いてみようと思います。

・1区(群馬県庁ー高崎市役所:12.3km)
ご存知のこと、スターターなので最初が肝心!!と言って良いくらい、出遅れだけは避けたいところ!後の区間にも影響するので少しでも前の順位、先頭を追いかけれる位置でバトンを渡したいところです。コース的には前半少し向かい風を感じるところですね。最初の2kmくらいとラストの3kmあたりで陸橋を越えるところがあり、残り2~1km当たり、特に君が代橋あたりでスパートのアタック合戦が始まり、和田橋を左に曲がり、高崎市役所の中継地点まで続きます。現在はもう外人選手が2区の起用限定となり、日本人だけになってからは各選手が自重するようになってか、スローペースで流れる展開がここ最近多く見られるようにもなりました。


・2区(高崎市役所ー前橋市公田町:8.3km)
ここから4区の太田までは比較的追い風となり、出来る限りスピードに乗っていきたいところで、ここからがエンジンの駆け所なのかと思います。距離的には一番短い区間ですが、前半の一番大事な鍵を握る区間でもあって、ここではスピードを活かして走れるランナーを起用することが多いと思います。特に2009年以降は唯一外人選手が起用出来る区間となり、「インターナショナル区間」とも言われ、区間20位くらいまで外人選手が制覇するくらいになりました。

次は3,4,5区のことも書こうと思います。  


2012年12月29日

ニューイヤー駅伝2013に向け………①

我がクラブも休暇に入り、2012年もあとわずかになりました。2013年を迎える元旦もまた上州路で「ニューイヤー駅伝(全日本実業団駅伝)」を迎えます。
前回は1区を日清食品グループの若松選手がトップで入り、3区で3位に下がったものの長丁場の4区、5区でトップになり、以降6、7区でそのまま逃げ切り、日清食品グループが優勝しました。


もちろん、日清食品グループも連覇を達成しようと思っています。ただ、他のチームも阻止しようと向かっていくと思います。
果たしてどこのチームが……………!?  予想は個々で……………………?
寒い中ですが、出来れば沿道で声援をよろしくお願いします。
一OBとして日清食品グループの連覇を応援お願いします。

ヘッドコーチ  荒井 崇




  


2012年12月24日

(12/24・祝・月)円熟ウォーク

2012年最後のレッスンをこの円熟ウォークで迎えました。
いつも通り体操・腕ふり-800m walk-ドリル-1300m walk、最後に腹筋運動とストレッチで締めました。大分動き作りの動きは良くなってきました。あとは方向感覚を身に付け、直線に歩けるようになればと思います。




一年間ご参加していただきありがとうございます。また来年も精一杯サポートしていきますのでよろしくお願いします。
次回(年明け)のレッスンは
・1/7(月)石原緑地にて 10:40~12:00
・1/14(祝・月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となります。来年も共にご参加をお待ちしています。
それでは良いお年を迎えてください。
上州アスリートクラブスタッフ一同より。  


Posted by arachu at 21:23Comments(0)円熟ウォーク

2012年12月23日

(12/23・日)ホリディ

(10:30~weekendラン:3名)
年内最後のレッスン。前日の土曜日に行う予定が天候が悪く、後日の本日に延期にして行いました。お陰さまで風も少なく走りやすい天候の中で走ることが出来ました。体操の後、2kmコースを5周:10kmを一緒に走り、ストレッチで締めました。このクラスはなかかか参加者が少なかったことが多いときもありましたが、年末間際にニューフェイスも入り、ランニングライフの時間帯も増えました。また来年も充実したクラスにしていくようにサポートしていきますのでよろしくお願いします。

次回(年明け)の開始は1/6(日)10:30~再開します。

このクラスの時間帯の前に市民ランナークラスの一部、自主トレを行っていました。私も芝生の2kmコースを10周:20km(1時間22分00秒)走りました。




また来年もよろしくお願いします。それでは良いお年を迎えてください。
上州アスリートクラブスタッフ一同より。  


Posted by arachu at 19:27Comments(0)おとらん!

2012年12月21日

(12/20・木)ブランチラン

このクラスも年内最後のスクールになりました。全員で体操・動き作りを行い、5km jogした後1kmを1本刺激走(4分05秒、4分23秒、4分52秒、5分07秒)最後に二人組でのストレッチで終えました。基本的にビキナーから始まり、段々と走れる距離が伸び、いつしか大会にも出場するまでになりました。また来年もみんなで大会に出場して、美味しい食事が出来るように……と思っています。これからも楽しいランニングライフを提供していきますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を迎えてください。



次回(年明け)のブランチランの再開は1/8(火)10:30~になります。  


Posted by arachu at 10:14Comments(0)おとらん!

2012年12月20日

(12/19・20)スクール

共に2012年最後のスクールとなりました。
(12/19・水、5.6年男子:5名)
前半にいつも通り基本動作を行い、中盤で変形ダッシュ×10本、最後に2000m×1本行いました。ダッシュでは(ここのクラスだけに限らないが)反応が良い人や少し遅れぎみな子、判断力の適性etc見ることが出来ました。コース事情etcの関係上トラックでのランニングトレーニングが終わりギリギリで、一番キツい状況の中ででも、前向きな姿勢で走られてる姿も見えました。
・2000m×1本 *()内は1000m-2000m(ゴール)の通過タイム
(3分42秒-7分30秒、4分11秒-8分24秒、5分08秒-10分12秒、5分08秒-10分16秒、6分21秒-13分08秒)



(12/20・木、19:00~中学男子:5名)
メイン練習は1000m×5本(間:500m jog)のインターバル走。
①3分27秒、3分42秒
②3分27秒
③3分26秒、3分43秒
④3分22秒
⑤3分13秒、3分20秒、3分44秒
多分1000mを5本行ったのは初めての試みではと思います。ゆとりを持ちながら走られた人、まだまだ課題を残した人、何とか踏ん張って頑張った人……無事に5本こなしました。冬休み期間中各学校での部活動や勉学etcございますが、体調と故障には充分気をつけて過ごして欲しいと思います。



次回(年明け)のスクールは
・5.6年男子 1/9(水)17:00~
・中学男子 1/10(木)19:00~
となります。 

各クラス共にこの1年間お疲れ様でした。各自それぞれの成長を感じとることが出来たかなと思います。また更なる成長を期待すると同時にサポートもしていこうと思います。ので来年もよろしくお願いします。
それでは良いお年を迎えてください。

上州アスリートクラブスタッフ一同より。  


Posted by arachu at 23:18Comments(0)ランニングスクール

2012年12月19日

(12/18・19)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン)
・12/18(火):5名
ドリル(動き作りとミニハードル)、補強運動(バランス、腹筋、背筋)各2setずつ
・12/19(水):5名
体操後、グループで60~70分間のjog(10~12km)
納めのトレーニング2日間共にみんな頑張りました。特に初の10km走を無事にこなすことも出来、安心しました。


残るはあと1日頑張りましょう!
年明けのブランチランは1/8(火)から再開します。

(12/18(火)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:3名)


体験者1名含。動き作りと30分jog+流し×4本とストレッチ。
12月は体調不良や仕事の関係etcでなかなか全員集合とはいきませんでしたが、2012年の市民ランナークラスも人数が増え、自己記録も大幅に更新したりと、レベルも上がってきました。来期も更にレベルアップ出来るようサポートしていきますのでよろしくお願いします。
次回(年明け)の練習は1/6(日)8:00~石原緑地にて、1/8(火)19:00~健大Gでの再開となります。休暇の期間も年明けにレースも控えていますので各自それぞれで体調管理や故障に気をつけながら過ごして欲しいと思います。
それでは良いお年を迎えてください。  


Posted by arachu at 20:49Comments(0)おとらん!

2012年12月18日

(12/17・月)ウォークタイム

雨は降らなかったものの、昨日、その前日に比べると気温は落ち、寒くなりましたが、その分、いつもより多くドリルを入れながら、前半、後半合わせて2000m歩きました。


9月から始めたこのクラスもお陰さまで多いときは10人以上の方たちが参加していただいたこともあり、5~6人平均くらいのペースで参加していただきました。あとは次週(12/24.祝・月)の円熟ウォーク(観音山ファミリーパーク)のみとなり、年明けのウォーキングクラスは1/7(月)10:40~12:00、石原緑地にて からになりますのでまた来年もよろしくお願いします。

次回は
・12/24(祝・月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
・1/7(月)石原緑地にて 10:40~12:00
・1/14(月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となります。  


Posted by arachu at 13:03Comments(0)ウォーキングクラス

2012年12月16日

(12/16・日)スクール

[13:30~1.2年:4名、15:00~3.4年:10名、うち体験者1名]
2012年最後のスクール。メインは共に瞬発と反応・集中力のトレーニング(ボール取り変形ダッシュ×10本)と上半身のバランスと腕力、筋力のトレーニング(手押し車、体幹の補強運動)を取り入れました。特に最近の子は上半身の筋力が低下しているので、少しずつでも取り入れていこうと思っています。でも執着心や積極性は少しずつ出始めてきたようにも感じました。





12/23(日)~1/5(日)までは冬期休暇となります。次回(2013年)の日曜スクールは1/6(日)13:30~14:30・1.2年、15:00~16:30・3.4年。となります。
それでは良いお年を迎えてください。また来年もよろしくお願いします。
上州アスリートクラブスタッフ一同より。  


Posted by arachu at 20:45Comments(0)ランニングスクール

2012年12月16日

(12/15・16)ホリディ&早朝ラン

(10:30~12:00weekendラン)
・12/15(土)1名。先のファンランニングで1名参加し、この時間帯の参加者は1名のみ。体操・動き作りを行い、5km+2km:7km。
・12/16(日)4名。体操・動き作りの後、2つのグループに分けて(2人ずつ)2km×3~4周:6~8km。8kmグループ組はとても良い動きで走られ、6km組は体調や今の能力に合わせて走られました。



(12/16(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
・2km×12周+1km:25km:1時間51分00秒(5分00秒~3分40秒/mkmPaceまでビルドアップ)
・2km×8周:16km:1時間11分00秒(5分00秒~3分40秒/kmPaceまでビルドアップ)
・(補強運動+動き作り)×2set+10km jog:姿勢やフォームを意識しながら。



これで2012年日曜日の「おとらん」練習会は最後となりました。あとは12/18(火)市民ランナークラス「Dinner練」19:00~:健大G、12/22(土)10:30~weekendラン:石原緑地。のみとなりました。
新年の練習会は共に1/6(日)8:00~市民ランナークラス、10:30~weekendランとなります。
それまでにリフレッシュする方、課題を克服する方、それぞれの目的をもって、約2週間の休暇期間を有効に利用してください。  


Posted by arachu at 20:15Comments(0)おとらん!

2012年12月15日

(12/15・土)FMぐんま主催ファンランニング

予報では雨と言っていましたが、良い意味で外れ、良い天候になり、風も吹いてなかったので走り出したら汗ばむくらいの暑さでした。年末間近!?の影響か、30名弱といつもよりは少な目に感じましたが予定通り……………
①5分00秒/kmPace:2kmコース×6周:12km
②6分00秒/kmPace:2kmコース×5周:10km
③動き作り+2kmコース×3周:6km(7分00秒±/kmPace)
④動き作り+ラン&ウォーク(3分ごとに繰り返す)
のグループに分けて走りました。
>
お陰さまで無事に11回行うことが出来ました。あと1回でちょうど1年になりますが、これからもずーっとみんなで楽しく充実しながら走っていきたいと思いますのでよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 13:54Comments(0)ファンラン

2012年12月13日

(12/13・木)ブランチ&スクール

(19:00~中学男子:4名)
先週から来季に向けてのトレーニングの開始して、今回は8000mのビルドアップ走。4分50秒から1000mごとに10秒ずつペースを上げていく練習を行いました。あえて1000mごとにペースリーダーをローテーションで交代しながら走りました。各自身で責任をもってペースを作っていく意識と目線を意識して走らせました。
(4分49秒-4分44秒-4分30秒-4分21秒-4分06秒-3分54秒-3分50秒-3分24秒):33分38秒



(10:30~ブランチラン:5名)
一部はマラソンペースを意識しながら10kmPaceRun(5分40秒~5分30秒/kmPace:56分)、その他は動き作りを行い、8km(54分34秒)、ラン&ウォーク(3km jog-0.5km walk)×2set。


  


2012年12月12日

(12/12・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名)
長めに走る練習を!体操後、一部はそのまま65分:約11km、その他は動く作りをして、8km:52分、(3km jog+0.5km walk)×2set。1名また先週に続き+αで開始前に15km、終了後に4km、計:30km走られました。


(17:00~5.6年男子:3名)
本日は上半身中心の補強運動を行いました。特に腹筋運動に関しては少しずつ出来るようになってきました。動き作りやドリルに関してもかなり一生懸命に取り組むようにもなりました。が、その一生懸命さが逆に伸ばしたり上げる方に意識が強くなるときもしばしばあるので、正しく行うことが大事なのでその点をもっと大事にして欲しいと思いました。

  


2012年12月11日

(12/11・火)ブランチ&Dinner

年末に近づき、仕事が忙しくなったり、風邪がうつったりでおとらんのメンバーたちの参加者が少なぎみになりつつなってきてます。忙しい時こそ体調管理に気をつけて欲しいと思います。
(10:30~ブランチラン:6名)
体操・補強運動・動き作りの後、5~6km jog。


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:5名)
一部は1000m×6本(間:250m jog)4分30秒±/kmPace
他は補強運動・ドリル・ストレッチ。



大人たちも体力、筋力、柔軟性のバランス、とても大切です。  


Posted by arachu at 22:06Comments(0)おとらん!

2012年12月10日

(12/10・月)円熟ウォーク

先週、前回とはうってかわり、快晴の中、風は冷たかったにも関わらず、9名の方たちの参加で、動き作りやドリルを中心に、1600m歩きました。動いてくうちに心地よく体が暖まるのを感じ取っていただきました。




次回は…
12/17(月):石原緑地にて 10:40~12:00
12/24(祝・月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 14:59Comments(0)円熟ウォーク

2012年12月09日

(12/8・9)スクール(体力測定②)

(13:30~1.2年:4名)
基本動作の後、鬼ごっこを8set、長縄跳び。


(15:00~3.4年:10名)
基本動作の後、先週と同様、キャッチングとスローイング、パスの練習後、ドッヂボール、長縄跳びを。


前日の「体力測定」の第2段!5/27(日)以降に入会した生徒さんを対象に行いました(結果に関しては後日!)。

  


Posted by arachu at 20:02Comments(0)ランニングスクール

2012年12月09日

(12/8・9)ホリディ&市民ラン

(10:30~12:00weekendラン)
・12/8(土):4名。・12/9(日):2名。
初参加の方たちもいて、この2日間は基本的なことを主に、動き作りやウィンドスプリント(流し)、補強運動を通しで行いました(体操・動き作り・腕振り・5km jog・流し×3本・補強運動)。今回はサラリーマン男性が主となり、「ビジネスラン」クラスとなりそうな……(でもOLも歓迎です(笑))




(12/9・日 市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
・芝生2km×15周:30km:2時間57分
・芝生2km×8周:16km:1時間09分06秒

本日はメンバーの数名が大会に出場しました。
「群馬サファリマラソン富岡」
(ハーフ)
・1時間41分04秒:8位
・1時間46分35秒:13位(自己新)
(5km)
・18分40秒:13位

「佐野マラソン(フル)」
・3時間44分34秒:186位

年明けのマラソンに向けて良いステップになったり、復帰のきっかけになったりと…のような結果だったのではと思います。  


Posted by arachu at 19:20Comments(0)おとらん!