プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年04月04日

(4/2,4)ブランチラン

改めてリレーマラソン参加、ご協力ありがとうございました。お疲れ様でした。ほとんどの方が普段以上の素晴らしい走りを見せてくれました。
4/3(水)は雨の為、中止。今週は少し緩めにイージーに行いました(ドリルを多目に)。
4/2(火):5名、小雨だったので緑地周辺のロードの3kmコースで(4~6km)走りました。
4/4(木):7名、久しぶりに来た方もいて、少し雰囲気が明るくなった気がします。4~6kmRun




今度は4/21(日)に前橋シティマラソンと甘楽さくらマラソンにおとらんメンバーたちも数名出場します。ので次週から気を入れ直してまた頑張りましょう。
4/7(日)に佐渡、高知でマラソン大会(フル)に1名ずつ出場します。初なので距離を味わいながら楽しんでも欲しいと思います。


桜の満開も今週がピーク!?だと思います。

  


Posted by arachu at 23:38Comments(0)おとらん!

2013年04月04日

2013年度最初のスクール③

(19:00~中学男子:2+2+1)
本日のメイン練習はビルドアップ走。それぞれの調子やコンディションに合わせたペースと距離を決めて行いました。
・8000m(4分38秒-4分28秒-4分19秒-4分09秒-4分00秒-3分48秒-3分42秒-3分20秒:32分24秒)
・5000m(4分00秒-3分48秒-3分42秒-3分26秒-3分25秒:18分21秒)
・5000m(4分28秒-4分19秒-4分09秒-4分00秒-3分48秒:20分44秒)+1000m(3分35秒)
・4000m:2名(4分38秒-4分28秒-4分19秒-4分09秒:17分34秒)+1000m(3分42秒)
新シーズンも始まりこれからが今までの(冬の)トレーニングの成果の見せどころです。もう弱気にならず前向きに自信をもって取り組んでいって欲しいと思います。







  


Posted by arachu at 23:08Comments(0)ランニングスクール

2013年04月04日

2013年度最初のスクール②

(17:00~5,6年男子:2名)
2人共に初合わせ、新人1名と進級1名。体操と動き作り、jog(1000m)、流し×4本までのウォーミングアップの流れを教えながら、次はスタートの練習をしてスタートダッシュ(30m×3本、50m×2本)、1000mPaceRun(3周までは1周63秒で引っ張りラスト1周をフリーでペースアップ:4分04秒,4分24秒)、150m歩いてから200m×1本(38秒,46秒)、最後に軽い補強運動とストレッチで終えました。風が吹き、バランスがとりにくかったかな!?良い所とこれからだという所とそれぞれの所で見掛けられましたがこの1年間でじっくり少しずつ克服が出来るようになってくれればと思っています。





  


Posted by arachu at 07:35Comments(0)ランニングスクール