プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年05月12日

(5/12・日)スクール

気温は暑くなり集中力も散漫になりがちでしたが先週に引き続き体力測定の対策練習を行いました。今回は時間走とメディシンボール投げを中心に!!
(13:30~1,2年:1名)
基本動作の後、1000m:6分28秒、股関節回し、反復横跳び、ボール後ろ投げ

(15:00~3,4年:15名)
基本動作の後、2グループに分けて2000m走(A:6周まで一緒に残り2周はフリーで:10分05秒~11分04秒、B:6分00秒/kmPace平均で7周ラスト1周フリーで)、間にドッヂボールを挟んでボール後ろ投げとボール取り変形ダッシュ。
初の1000m以上の距離、しかも暑い中だったのできつかったと思います。




  


Posted by arachu at 21:46Comments(0)ランニングスクール

2013年05月12日

(5/12・日)早朝ラン&ホリディラン


まずは本日の練習の合間に行き付けの治療院の先生が駆けつけメロンの差し入れを頂きました!!
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」3名)
6km jogの後、1km×5周:5kmの変化走を。[200m hard&easy(40秒hard-50秒easy)×13set*]*13set目のhardで終了。Total:18分36秒。レースでは微妙な変化を感じることがあります。でもその変化に耐えてこそ順位や結果も左右されることもあります。今後もそのような変化に耐えれるトレーニングも取り組んでいかなければと思っています。



(10:30~weekendラン:2名)
予報通りの暑さの中ではありましたが、ここ最近はロング走が多かったのであえて短い距離をピリッと行う練習を行いました。4km jogをしてから200mの直線スプリント走を6本:36秒±で走ってクールダウンで1km jogしてストレッチで終えました。



[報告]
この週末、高崎市では小中学生の記録会や前橋市では中学生の対抗戦…当日の日曜日には安政遠足という名の大会も行われ、好成績も残した方もいます。
(5/11・土)前橋市中学生対抗陸上競技
1500m:4分19秒89:3位(自己新)
3000m:9分24秒52:3位(自己新)

(5/11・土)高崎市小中学生記録会
1500m:4分44秒72

  


Posted by arachu at 19:45Comments(0)おとらん!