2013年06月25日
(6/25・火)ブランチ&Dinner
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」5名)
メインは400m×10本or8本+1000m(一部:40分 jog+流しとかかと歩き)
・10本組(70秒,74秒,71秒,76秒,71秒,74秒,70秒,70秒,68秒,69秒)
・8本(76秒-80秒,82秒-79秒,83秒-79秒,87秒-79秒,86秒-79秒,90秒-79秒,89秒-78秒,88秒)-1000m(3分35秒,3分58秒)
意外と積極的に走れたかな!これが距離が伸びたときでも出来るようになってくれればと思います。
(10:30～ブランチラン:8名)
2名ほど体操後60分:10km,他は動き作りと40分:6km,ストレッチ。猛暑になる前に走れるうちに。
メインは400m×10本or8本+1000m(一部:40分 jog+流しとかかと歩き)
・10本組(70秒,74秒,71秒,76秒,71秒,74秒,70秒,70秒,68秒,69秒)
・8本(76秒-80秒,82秒-79秒,83秒-79秒,87秒-79秒,86秒-79秒,90秒-79秒,89秒-78秒,88秒)-1000m(3分35秒,3分58秒)
意外と積極的に走れたかな!これが距離が伸びたときでも出来るようになってくれればと思います。
(10:30～ブランチラン:8名)
2名ほど体操後60分:10km,他は動き作りと40分:6km,ストレッチ。猛暑になる前に走れるうちに。
