プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年06月30日

(6/30・日)スクール

(13:30~1,2年:3名+1)
初の女子の体験者。基本的なことを説明しながら、中盤にリングを使ってリズム走、鬼ごっこを行いました。特に足の引き上げと蹴りあげを意識して行いましたが、少々は良くなってきてるもののまだ少しずつ良くなっていくように取り組んでいく必要があると感じました。



(15:00~3,4年:14名)
比較的ベーシック的なことを行いました。ウォーミングアップ(体操、jog、動き作り、流し)の後、ボール取りダッシュと、リングを使ってリズム走、手押し車、馬跳び、体幹バランスの運動を行いました。リングを使って行った時、色ごとに片足、両足…と変えながら行いましたが、初めは戸惑いもありながら少しずる対応し始めました。次は色々と変化したときにどれだけ対応出来るか……!?




・本日(6/30・日)高崎経済大学記録会が行われ、4年女子1名が100mと走り幅跳びに出場して、共に学年1位、総合:7,8位と大健闘しました。特に100mではこの時期(4年生)で16秒台、走り幅跳びに関してはほぼぶっつけ本番での結果なのでとても素晴らしいと思います。特に大会志向ではないものの挑戦して良い記録を出すことは各成長の為には良いことだと思いますし一人でも多くの生徒さんたちには失敗を恐れずに挑戦して欲しいと思います。



*他の中学生2名も1500mに出場しましたが後程に!  


Posted by arachu at 20:28Comments(0)ランニングスクール

2013年06月30日

(6/30・日)早朝ラン&ホリディラン


(6/29・土)weekendラン:3名
そろそろ猛暑の時季にはいり、一度河川敷の木陰の歩道で走ってみました。比較的混雑なくゆっくり走れました(7.5km)。日中に行うときはなるべく木陰の場所を選んで走ったり、基礎トレーニングetcで体力の温存と維持をして秋口のシーズンに備えていきたいと思っています。


(6/30・日)市民ランナークラス「早朝ラン」3名
比較的涼しくこの時期にしては走りやすいコンディションでしたので、少し予定より多目に行えました。
・3kmコース×6周:18km:1時間20分31秒+100m流し×10本+1km jog(クールダウン):20km
・40分jog+100m流し×10本+かかと歩き。




  


Posted by arachu at 19:56Comments(0)おとらん!

2013年06月28日

ナイタータイムトライアルin健大高崎高校(小・中学生)

7月24日(水)に高崎健康福祉大学高崎高等学校(健大高崎)陸上競技部主催、日清食品グループ陸上競技部、弊社協力で「第2回ナイタートライアル(1000m)」を開催いたします。「記録が伸び悩んでいる」、「オーバーペースでいつも記録が出ない」、「ペース感覚がわからない」、「夏場暑くて記録が出ない」、「試合に向けての刺激」という方々にお勧めです。公式なタイムになりませんが、このレースをきっかけに、記録の向上・競技力の向上に繋げていただければと考えております。申し込みどおりのタイム設定で、全レース健大高崎高校の生徒もしくは日清食品グループ陸上部の選手が引っ張ってくれます。記録が出やすいように、涼しい時間(18:30~)を設定してナイター設備も完備し、行います。参加費は無料ですので、ふるってご応募ください。

第2回「ナイタータイムトライアル」in健大高崎高校
【要項】
1.主 催 高崎健康福祉大学高崎高等学校
2.主 管 高崎健康福祉大学高崎高等学校陸上競技部
3.協 力 NPO法人上州アスリートクラブ、日清食品グループ陸上競技部
4.期 日 平成25年7月24日(水)18:30~20:30※受付/18:00開始
5.場 所 高崎健康福祉大学陸上競技場(高崎市中大類町37-1)
6.競技種目 1000m(男女)※男女別
7.参加資格 下記参加標準記録を突破している群馬県内の中学生及び小学生。
8.参加標準記録
※中学生:男子/3分30秒以内(1000m)、女子/3分50秒以内(1000m)相当
※小学生:男子/4分00秒以内(1000m)、女子/3分10秒以内(800m)相当
●いずれも自己申告で構いません。
9.競技規則 1周250mの全天候型陸上競技場を利用する。
記録は「手動(流し読み)」によって行ない、公認されない。
10.その他 雨天決行。
組分けは申告タイムにより主催者側で決定※タイムテーブル、メンバーリストは22日(月)までに高崎健康福祉大学高崎高等学校陸上競技部HP(http://www1.ocn.ne.jp/~takasaki)、「上州アスリートクラブHP(http://www.josyu-a-club.org)」に掲載します。
●各組に「ペースメーカー」を配置します。
【申込方法】

1.参加料 無料
2.参加締切 7月16日(火)17時必着(先着順 多数の場合締切日時前に締切る場合があります。)
3.申込方法 ※中学生:「高崎健康福祉大学高崎高校陸上部」HPより申込用紙をダウンロードしメール又はFAX。
※小学生:「上州アスリートクラブ」HPより申込用紙をダウンロードしメール又は郵送。
4.申込先 ※中学生:高崎健康福祉大学高崎高校陸上部
●E-mail: hatuo001@gmail.com  ●FAX: 027-353-0855
※小学生:上州アスリートクラブ(http://www.josyu-a-club.org)
●E-mail: info@josyu-a-club.org ●郵送 〒370-0065 群馬県高崎市末広町187-1 ベルメゾン末広 E-305
5.その他 ※大会参加時の事故・急病については、救急処置以外の責任は負わない。※本大会に参加する総ての競技役員及び競技者は、大会プログラム・インターネット及び映像等に姓名、年齢(学年)、所属及び大会成績が掲載・転載により公開されることを了承の上、参加申込みをする。
【問合せ先】
【中学生】 高崎健康福祉大学高崎高校陸上部 090-4679-0550、hatuo001@gmail.com
【小学生】 NPO法人上州アスリートクラブ 027-315-8460、info@josyu-a-club.org

●第1回の様子はコチラ



  


Posted by arachu at 13:29Comments(0)イベント

2013年06月27日

(6/27・木)ブランチ&スクール

・遅くなりましたが[6/23(日)群馬県小学生総合体育大会]の陸上競技大会の報告から。
昨年に引き続き1名1000mに出場しました。結果は3分16秒58で組(3組目):10位、総合:13位という結果でした。スケジュール上現地には行けませんでしたが、昨年のタイムより22秒、今シーズンに関しては春の大会で3分27秒、その他の練習会etcででも更新したりと、大幅な更新を続けています。レース内容も始めから先頭で走るなど積極的な攻めの走りをしていたそうです。このクラブを立ち上げ始めた時からの生徒さんで、色々とありながらも走ることが好きで、コツコツと辛抱強く取り組んできた成果が発揮したのではと思いました。今後更なる成長と活躍を期待し、サポートもしていこうと思います。あとはそれに続いて一人でも多く走ることが好きになったり大会で活躍する人や機会が増えるようにしていきたいと思っています。

・[連絡]
7/1(月)より10/20(日)高崎美スタイルマラソン(女子又は小学生男女対象:観音山ファミリーパーク)と、11/3((祝)日)ぐんま県民マラソンの大会申し込みが始まります。たた、今回からの県民マラソンに関してははネット又は電話(スポーツエントリー)からの申し込みに限られますのでご注意ください。



(10:30~ブランチラン:7名)
体操、動き作り、40分:6~7km、ストレッチ。ここ最近はそれぞれの力量や目的に合わせての内容がほとんどだったので原点に戻った感じの練習になりました。これからは厳しい気候の中で行うことが多いと思いますのでコンディションを崩さずに取り組んでいくことも大事になってくると思います。



(19:00~中学男子:1名)
レース後でもあったので少しゆったりと!!体操、動き作りの後、32分:6km jog+流し×4本と補強運動、ストレッチ。
一旦体をゆるめ、食事と睡眠をしっかり摂って次に向けてまた頑張っていきましょう。

  


2013年06月27日

(6/26・水)ブランチ&スクール


(10:30~ブランチラン:4名)
開始直前に降りだし、約40分間補強運動に費やし、弱まったので走り出したらまた降りだし…の繰り返し!(3km jog)結局そのままストレッチで終了!!

(17:00~5,6年男子:4名)
午後は更に強まり、屋根付きの駐輪場でベーシックな練習を!!今回はあえてラダーとリングを使ってのドリルを取り入れました。今までは正確に、正しい姿勢、腰の位置etcを重点にミニハードルやミニコーンで行っていましたが、これにスピードやリズム、脚力etcも交ぜながら行ってみようと思いました。ただ、始めは正しく行ってから慣れてきてスピードアップしていけばと思っています。最後は補強運動とストレッチで。



  


2013年06月25日

(6/25・火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」5名)
メインは400m×10本or8本+1000m(一部:40分 jog+流しとかかと歩き)
・10本組(70秒,74秒,71秒,76秒,71秒,74秒,70秒,70秒,68秒,69秒)
・8本(76秒-80秒,82秒-79秒,83秒-79秒,87秒-79秒,86秒-79秒,90秒-79秒,89秒-78秒,88秒)-1000m(3分35秒,3分58秒)
意外と積極的に走れたかな!これが距離が伸びたときでも出来るようになってくれればと思います。




(10:30~ブランチラン:8名)
2名ほど体操後60分:10km,他は動き作りと40分:6km,ストレッチ。猛暑になる前に走れるうちに。




  


Posted by arachu at 23:59Comments(0)おとらん!

2013年06月24日

(6/24・月)ナイトベーシックレッスン

前週末がレースや登山やで参加者は9名と少なく、でも志のあるメンバーたちで集中して締まったレッスンは出来たと思います。いつも通りの体操、動き作りにミニコーンを使ってのドリルも入れ、後半は腹筋背筋を中心としたトレーニングを。最後に足裏のケアをして終えました。






次回は7/8(月)19:30~21:00に行います。  


Posted by arachu at 23:21Comments(0)HRC

2013年06月24日

(6/24・月)円熟ウォーク

涼しい風が来たと思いきや蒸し暑い空気が入ったりで何かやりにくいコンディションではございましたが、いつも通りの基本動作と2100m歩きストレッチで終えました。大分大幅な遅れは無くなりまとまって歩けるようになってきたと思います。今後は様子を観ながら途中で動きに変化を付けて歩いたり体幹のトレーニングを取り入れたりしながらステップアップしていってもよろしいかと思っています。





次回は
7/1(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
7/8(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 22:59Comments(0)円熟ウォーク

2013年06月24日

(6/23・日)スクール

(13:30~1,2年:1名)
基本動作からランニング-鉄棒-馬跳び-手押し車-リズム跳び。とベーシック的なことを取り入れて行いました。足の動きが良くなってきましたし、意外と腕力も付いてると思いました。







(15:00~3,4年:14名)
月末恒例!?ということもあり、始めに基本動作から、次に2グループに分けて1000m走(A:4分45秒~4分59秒、B:6分00秒~6分30秒)。ドッヂボール(5分間×2set)を挟み、「鬼ごっこ(警ドロ)」5分間×3setをメインに取り入れました。大分逃げ切れるようにもなってきて、積極的に捕まえる姿勢も見えてきました。遊びの動作に粘りも感じ、体力も同時に付いてきたと思います。




あとは忍耐力がもう少しついてくれば………(まだ難しいかな!?)

  


Posted by arachu at 00:36Comments(0)ランニングスクール

2013年06月23日

(6/22,23)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
6/22(土):3名。体操,動き作り後-2km×4周:8km jog-ドリル+α
6/23(日):3名。基礎トレーニング主体で(腹筋背筋etc各2setずつ,動き作り,3km jog)





(6/23:日 市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
・180分(3時間)LSD:35km
・2km×7~8周:14~16km:4分30秒/kmPace平均(63~72分)+流し×4~6本
・3km jog-3km変化走(50秒easy-40秒hard×7set:10分45秒)+1000m×1本:3分05秒,補強運動
・40分jog:7km+流し×4本+かかと歩き(20m)×2本,補強運動









一段落が付き、ここからは猛暑が続きますが、体調崩さずに工夫しながら頑張っていきましょう!!
  


Posted by arachu at 23:33Comments(0)おとらん!

2013年06月21日

(6/20・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:7名)
曇りで湿度もなく走りやすいコンディションだったので40~60分:6~10km jogしてストレッチ。心地よく走られました。

(19:00~中学男子:2名)
週末の大会に向けて調整練習も兼ねてのトレーニング。250m×4本(間:250m jog)*一部:×2set
(46秒7,47秒3,44秒9,41秒7)(48秒5,49秒5,48秒6,46秒3-44秒6,44秒8,44秒2,42秒4)
積極的な攻めの走りが出来てるので好記録を期待したいところです。あとは良いイメージを持ち続け発揮するかに掛かってると思います。是非健闘を祈って!!



  


2013年06月20日

(6/19・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:3名)
レッスン時には上がってたものの朝方雨が降ったせいで参加者は少なく、レース後や体調も少し落ちぎみなのでjogのペースも落としてゆっくり走りました。

(17:00~5,6年男子:6名)
新たに1名加わり。雨が上がり、夕方なので涼しく走りやすいコンディションでした。始めに上半身の補強運動-動き作り-jog,流しの後、トラックで2000mのペースラン(4分37秒-4分34秒:9分11秒,9分25秒,9分30秒,9分45秒)。



継続して走り続けると、各関節に負担が掛かり、痛むこともあります。ただ、普段の準備体操やクールダウンのストレッチをきちんと取り組むことにより、故障を最小限に防げたり、次の日の疲れも和らげることも出来ますので、このスクールでだけ取り組むのでなく、普段の運動や体育の時間の時でもきちんと取り組んでいって欲しいと思います。
  


2013年06月19日

(6/18・火)ブランチ&Dinner

各クラス共に基礎トレーニングを主に行いました。
(10:30~ブランチラン:10名)
補強運動(体幹バランス-腕立てふせ-腹筋背筋(共に4種類×2set))-動き作り:約10~20mで。-1000m jog-ストレッチ



少し距離や種類を増やしましたが正確に動けるようになってきました。この調子で体力アップや走力向上に努めましょう。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」6名+体験者1)
動き作り:30mで。-補強運動(体幹バランス-腕立てふせ-腹筋背筋(共に4種類×2set))-二人組ストレッチ(各種の間にjogを入れて)。




少し硬さや力みも観られたかな!?レベルアップや故障防止には欠かせないと思いますので各自ででも時間を見つけて走るだけでなく基礎トレも取り入れて欲しいと思います。  


Posted by arachu at 07:37Comments(0)おとらん!

2013年06月18日

第11回群馬マスターズ駅伝④

ゴール後、みんなで集合写真!!


あと、最近入会された新会員さんも他のチームで出場し、4区(3km)10分48秒,総合区間:9位(部門別:2位)で走りました。



Aチームが部門別(男女混成)で2位に入賞し、表彰されました。スタッフは午後からの小学生スクールの為参加せずに引き上げてしまいました(すいません)。*ちなみに総合優勝はスポンサーになって頂き、交流もあるホシノランニングクラブのAチームでした。
参加された方、応援にご協力くださった方、本当にありがとうございました。次回もまた参加して挑戦したいと思っています。ので多く参加して頂けるとありがたいと思っていますのでそのときはご協力お願いします。どうもお疲れ様でした。

[ある意味番外編]

1区でAチームのコーチと(後に優勝した)ホシノランニングクラブの岡野選手との一騎打ち(2位争いだけど…)。走ってるこちらとしては必死でヒヤヒヤしながら走っていましたが応援(観戦)されてる方たちは(勝手に!?)盛り上がっていたそうです(苦笑)。


こちらは先週(6/9:日)に行われた群馬の森さわやかマラソンの参加品だそうです。なかなか良いバックでした!!
  


Posted by arachu at 02:51Comments(0)大会

2013年06月18日

第11回群馬マスターズ駅伝③

次はBチーム。
1区(3.4km):15分47秒,区間:部門別(混成)8位
2区(3.0km):14分06秒,区間:部門別(混成)5位
3区(3.0km):14分18秒,区間:部門別(混成)8位
4区(3.0km):13分29秒,区間:部門別(混成)6位

このチームは比較的忙しい方が多く、休日も不規則の中、時間を作って参加して頂いたことにまず感謝(ありがとうございます)。その中ででもそれぞれベストを尽くして走られたと思います。







ゴール後、Bチーム4名で写真を!!改めて参加して頂いてありがとうございました。
  


Posted by arachu at 01:01Comments(0)大会

2013年06月18日

第11回群馬マスターズ駅伝②

レースに入り……ここからはレース実況と。
・Aチーム(47分03秒,総合:12位,部門別(男女混合):2位)
1区(3.4km):10分57秒,区間:総合2位,部門別:1位
2区(3.0km):9分57秒,区間:総合,部門別共に区間賞
3区(3.0km):13分08秒,区間:総合29位,部門別:5位
4区(3.0km):13分01秒,区間:総合33位,部門別:5位

まずスタートしてから2チームが飛び出し、第2グループの中で我慢しながら走り、後半は3人で並行しながらラストグランドへ。スパートして何とか先頭と約9秒くらいの差で2番目で次のランナーにバトンタッチ!!





9秒差で渡してからは数メートルくらいは並走しながらも、ラストのグランドに入ってからは何と12秒くらい差を着けてトップにたち、





第3区へ。何とか流れを落とさないように積極的にハイペースで走りましたが、段々と気温も上がり始め、踏ん張りながら次の4区:アンカーへ。




最終ランナーの4区は結構速いランナーたちが揃ってる区間でもあったせいか、多数のレース出場の疲労か!?思うように動かず発揮出来なかった感じもしましたが、踏ん張って頑張ったと思います。





結果的には部門別で2位となりましたが途中トップに立つetc見せ場は作りましたし、良いレースをしてくれたと思います。次にも繋がるとも思います。


次はBチームに。

  


Posted by arachu at 00:38Comments(0)大会

2013年06月17日

第11回群馬マスターズ駅伝①


我が上州アスリートクラブもチームを組んで初の駅伝大会に参加してきました。色々と事情もございましたが1チーム:4名で2チーム組んで出場してきました。つきまして今回結構写真を撮って頂いたりもしましたので、数回に分けて更新していこうと思います(場所:前橋総合運動公園陸上競技場周辺コース)。

・朝7:00過ぎに現地に到着、場所取り。



・選手たちも揃い出し、受付を済ましてから全員でウォーミングアップ兼ねてコースを試走!!


急なカーブが多く、雨上がりの為に滑りやすいコースでした。

・ウォーミングアップ完了!!開会式終え、いよいよスタート!!
そして9:30(数分早かったけど!?)全チーム無事にスタート!!


レース状況etcについては次の項目で………
  


Posted by arachu at 23:37Comments(0)大会

2013年06月17日

(6/17・月)緑地ウォーク

3名の参加。雨上がりの猛暑に当り、さすがに日向でのウォーキングは少しきつかった!!ジョギングされてた方たちも途中中断したりウォーキングに切り替えたりしたくらいでしたから!!給水を充分摂り木陰で動き作りを行ったり木陰の一部分を歩きながら80分間無事にきちんと行いました。次回以降は少し体幹の部分の運動も取り入れればと思っています。



夏場の普段のウォーキングはなるべく日中の陽射しの中では控えて日陰の道etcを利用して、朝晩の比較的涼しい時間帯を選んで取り組んで欲しいと思います。

次回は
6/24(月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
7/1(月)石原緑地にて 10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。   


Posted by arachu at 22:56Comments(0)ウォーキングクラス

2013年06月17日

(6/16・日)スクール

(13:30~1,2年:2名)
いつも通りに前半は基本動作を行ってから、初のミニハードルに挑戦!!今回は体験を兼ねて確実なリズムよりハードルを跳びながら走ることに重点を置いて行いました。でもその割りには意外と走れていました。バランスや横の稼働動作に課題はあるもののしっかり元気良く走っていました。



(15:00~3,4年:16名)
片道:50m,往復:100mの障害走の計測を(順番に待機時にドッヂボール)。かなり上手に走れて大差なく走れたと思います。最後にリレー(4×125m:4チーム、×2set)、元気良くしっかり走られたと思います。




  


Posted by arachu at 09:25Comments(0)ランニングスクール

2013年06月15日

FMぐんま主催「ファンランニング2013」⑥

霧雨でなおかつ週末のレースetcで少し参加者は少なく、途中まで走ったり途中合流etcしながら調整練習を行ったりとそれぞれのコンディションに合わせながら走られました。
①5分00秒/kmPace:2km×6周:12km(1名は3周後動き作りetc)
②600/kmPace:2km×5:10km(3名ほど動き作り後3周合流)
③動き作り後1km×5周:5km(ラスト1周:フリー(4分10秒~6分40秒))











これから猛暑が続くと思いますのでこまめに給水を摂って、帽子etcで陽射し防止に努めましょう。
次回も第3土曜日(7/20)8:00~9:30石原緑地にて行います。  


Posted by arachu at 11:51Comments(0)ファンラン