プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年07月31日

(7/31・水)ブランチ&スクール

(17:00~5,6年男子:5名)
夏休みに入り、学生たちは合宿etcでほぼ一面使えそうなので走ることをメインに行いました。で本日のメインは(150m×5本)×2set。ペースは26~32秒の間で。全体的にタイムとしては極端な落ち込みは少なかったけど初の10本ということもあってか前向きさや積極さに少し物足りなさも感じました。でもきちんとこなしたので頑張ったと思います。



(10:30~ブランチラン:5名)
昨日と同様、木陰の歩道で7km jog(一部は先に自主で5km jog)。


明日から8月に入り、厳しい暑さが続きますが水分と栄養、睡眠はしっかり摂って乗りきりましょう。  


2013年07月30日

(7/30・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:9名)
体操のあと、木陰の歩道に移動して4~7km jog。久しぶりの参加や子供連れでの参加と少しにぎやかに感じながらも、走りの動きに意識しながら変わっていく姿も見えました。



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」5名)



2つのグループに分けてペースランニングを行いました。
・6000m PaceRun(3分41秒-3分38秒-3分40秒-3分30秒-3分35秒-3分25秒:21分30秒)
・6000mPaceRun(4分18秒-4分19秒-4分21秒-4分15秒-4分17秒-4分14秒:25分54秒)
・6000mPaceRun(4分25秒-4分54秒-4分58秒-4分43秒-5分04秒-5分02秒:29分06秒)
+1000m×1本(3分01秒,3分12秒,3分49秒,4分01秒)
思った以上に蒸し暑く走りにくいコンディションではございましたが予定通りメニューはこなしました。あとは苦しい時にこそ我慢して踏ん張ることをもっと取り組んで新たな壁をぶち破る気持ちでトライしてほしいと思います。

[速報]
7/29(月),30(火)の2日間で中学生の県総体陸上競技大会(敷島G)で行われ、2名出場しました。
7/29(月)1500m予選(2人共に2組目に)
4分18秒83:6着
4分22秒62:7着
7/30(火)3000m
9分33秒81:11位
全日中の標準記録に挑戦して取り組んで望みましたが、残念ながら叶いませんでしたが選手たちは全力を尽くして発揮したと思います。また来年に向けて挑戦して欲しいと思いますし、高校に入って更に強くなって欲しいと思います。あとは秋の新人戦、駅伝に向けて頑張って欲しいと思います。
  


Posted by arachu at 22:47Comments(0)おとらん!

2013年07月29日

7/28(日)スクール

(13:30~1,2年:3名)
いつも通りの基本動作にボール取りダッシュ!!、スピードリング。全体的にテンポ良く集中して行えました。体の動きも良くなってきたと思います。




(15:00~3,4年:11名)
月末恒例のボール遊び(ドッヂボール):5分×2setと鬼ごっこ:4分×3set。動き作りの動きも良かったし、特に鬼ごっこに関してはかなりの進歩したと感じました。




[連絡!!]
本年も熱中症対策として8/4,18,25の日曜日の小学生スクールの時間帯を変更します。
・(1,2年)16:00~17:00
・(3,4年)17:30~19:00
となります。あと8/11(日)のスクールは夏期休暇の為、お休みになります。
ので間違えのないようにお願いします。  


Posted by arachu at 02:32Comments(0)ランニングスクール

2013年07月28日

(7/27,28)早朝ラン&ホリディラン

7/27(土)weekendラン:2名。木陰の歩道もサッカーや野球etcで人が多く、あえてコースを変更して白衣観音方面へ行きました。緑地から数分でまず清水寺という物凄い階段を上りながら白衣観音に到着!!そこから林道を少し走って護国神社経由で下って戻る計:7km!?普段勾配の坂道を走ることは少ないので少し心肺や脚に負荷が入ってキツかったようです。



7/28(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」3名、10:30~weekendラン:2名+1。共に基礎トレーニングを90分かけて行いました。特に市民ランナークラスのような(おとらんの中では)トップレベルの方たちは走り込みetcが主の為なかなかまとまって取り組む機会が少く、動きに慣れずぎこちがなかったりと苦戦も多少しました。このように悪条件なコンディションの時にこそ地味なことを地道に取り組むことによって故障防止や姿勢が崩れず負担の掛からない効率のよい走りを身に付けパフォーマンスアップにも繋げてばと思っています。








遅くなりましたが7/20(土)「モントレイル黒姫トレイルランニング」に数名出場しました。
(13km女子)
1時間35分16秒:13位
1時間48分01秒:34位
2時間09分29秒:90位
お疲れ様でした。その後日のトライアスロンの応援もありがとうございました。



  


Posted by arachu at 21:55Comments(0)おとらん!

2013年07月27日

第1回榛名湖リゾートトライアスロンin群馬



高崎市で初のトライアスロンの大会をこの榛名湖で行いました。5月の「榛名ヒルクライム」に引き続きのイベントともなります。7/20(土),21(日)の2日間にかけて行い、初日はキッズ,ジュニア,初心者向けの部を主に。初の試みにも動揺せずに走られ、特に毎月トライアスロンジュニア練習会に参加されてるキッズたちも中には優勝もしくは上位入賞されたりと大健闘ぶりを見せていました。レース後は私たちも約1時間15分間でランニングレッスンを行いました。レース後なので走るよりは動き作りやストレッチを中心に伝えていきました。途中からの参加も含めて12名参加してくれました。







2日目は一般のショート(オリンピック)ディスタンス(Swim:1.5km-Bike:40km-Run:10km)の部が。

入水チェック!!いよいよスタート30分前!?


小平トライアスロン協会理事長の気合いのこもった挨拶で開会宣言!!


定刻通り9:00スタート!!
私も今回リレーの部でラン(10km)を任されて走りました。Bikeの時点では総合で4位で貰い、2人抜いて2位でフィニッシュ!!タイムも*40分32秒でラップ2位。タイムとしては良いとはございませんが自分なりにはテンポ良くリズム捕って走れたと思います。




あと、トライアスロンの会員さんも出場され、元気良く無事に完走しました。



その他にもボランティアやマーシャル(審判etc)、応援に駆けつけてきてくださった方たち、と選手以外でも活躍を!!
ゲストランナーも群馬県出身でプロの女性アイアンマンアスリートの酒井(旧姓:塩野)絵美選手やアイアンマンワールドチャンピオンシップで日本人唯一のトップテンに入賞経験者の宮塚英也氏と、アイアンマンetcのレースでお会いし、共に同じレースで走られた方にも再会出来ました。MCにはプロトライアスリートの山本淳一選手が(アシスタントにはクラブの女性会員さんが付き)息の合ったトークぶりを発揮!!してくれました。









無事に第一回目のトライアスロン大会を終えることが出来ました。本当に皆さまお疲れ様でした。そしてありがとうございました。次回も今まで以上に良い大会になるようにと思っています。

今度の榛名(榛名湖)でのイベントは11/17(日)、こちらも初の試みでフルマラソン(42.195km)の大会(陸連公認コース)が行われます。申込みは開始していますので機会がございましたら参加してみてください。  


Posted by arachu at 08:27Comments(0)大会

2013年07月26日

(7/25・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:8名)
今週の中では一番多い人数!?夏休みに入り、子供たちの世話etcでいつも通りとはいかなそうな!?久しぶりに8人全員まとまって一緒に走りました(動き作り+3km×2周:6km jog)。



(19:00~中学男子:1名)
前回の小学生陸上(3分16秒)に引き続き前日のナイタータイムトライアル(3分09秒)と続けての自己新!!これはとても立派な成績だと思っています。当日はあえて走ることは控えて前半の補強運動に重点を置いて、あとは動き作りと軽めにゆっくりジョギング(1500m)、ストレッチで終えました。まだ腰から下の踏ん張りや左右のバランスに課題はあるものの正確な動きで取り組めるようになってきました(今回は特に背筋が良かったです)。今週は少し休養etcでリフレッシュしてまた秋の大会に向けてしっかり頑張れるようにしていきたいと思います。
  


2013年07月24日

第2回ナイタータイムトライアルin健大高崎高校(実施報告)

今年も「日清食品グループ陸上競技部」3名をゲストに小中学生を対象に1000mのタイムトライアルを行いました。昨年に引き続きモグス選手に実井謙二郎コーチに群馬県出身でアテネ五輪マラソン代表の諏訪利成プレーイングコーチを迎えて小雨の中、予定通り行いました。小学生は記録に挑戦!!中学生は次週に行う県総体に向けての調整ランとして参加された方が多かったのではと思います。我がクラブ生たちも参加しました。特に5,6年男子はスクールの流れでそのまま参加し、中学生は県総体の調整ランしました。
(1組目)
5年男子:3分55秒(自己新)
6年男子:4分04秒(自己新)
5年男子:4分07秒
(3組目)
6年男子:3分50秒
(8組目)
5年男子:3分40秒
(12組目)
6年男子:3分09秒(自己新)
(19組目)
中2男子:3分14秒(自己新)
(23組目)*1250m
中3男子,中2男子:3分31秒(2分47秒*1000mの通過)
ほぼ自己新ペースでの通過!!

レースの流れに乗って積極的な走りだったと思います。これをきっかけに自信と勇気をもっていただければと思います。中学生組も本番の県総体で発揮してくれると良いと思います。

●大会結果はコチラをクリック
※健大高崎高校陸上部HP










最後はモグス選手を囲んで!?1000mのデモストレーションを行いました。みんな思いきって走られました。



次回(来期)も行う予定でいます。また更なる挑戦に積極的に挑んでいって欲しいと思います。
  


Posted by arachu at 23:46Comments(0)イベント

2013年07月24日

(7/24・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:3名)
雨で参加者がいただけでも奇跡!?と言っても良いくらいでしたが行いました。3km×2周:6km。


(17:00~5,6年男子:5名)
体操-動き作り-ラダー-ミニハードル-2000m jog+流し×4本。



その後、1000mのタイムトライアルに参加しました。(次に更新します。)  


2013年07月24日

(7/23・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:4名)
開始の時点ではかなりの猛暑になりそうだったので、ドリルを主に(約40分)、腹筋背筋(各2setずつ)、ストレッチを入念に行いました。一つ一つの動作に意識をして行えるようになってきたと思います。



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」3名)
レース後や夏休みに入り部活の後だったりということもあり、動き作りとjog(30分)とストレッチを重点に行いました。このあとのシーズンに向けての充電の時期でもありますのでしっかりとここでリフレッシュして次のシーズンに備えて欲しいと思います。中学生はいよいよ県総体に入りますのでしっかりコンディションを整えて迎えて欲しいと思います。



[大会の報告]
7/20(土)中学生地区総体
(高崎市)
・1500m:4分22秒20(3位),4分49秒91(22位)
・3000m:10分12秒17(12位)
(前橋市)
・1500m:4分15秒48(4)
・3000m:9分20秒06(4)
話しによると今回はスローペースで入り、そこから前に出てペースを上げての展開だったそうです。

7/21(日)伊勢崎ナイター記録会
・3000m:9分50秒23
自己新ではないけど、積極的にレースの流れに乗って走れてたかと思います。

あとはレースや実践トレーニングetcで積極的に取り組みながら克服していきましょう!!  


Posted by arachu at 07:54Comments(0)おとらん!

2013年07月23日

(7/22・月)ナイトベーシックレッスン

先週末は黒姫トレイルラン、榛名湖リゾートトライアスロンin群馬etc出場された方たち(選手、ボランティアetc含めて)
、応援に駆けつけてきた方たち、どうもお疲れ様でした。そしてありがとうございました。
参加者は11名で、少し静かな雰囲気でしたが、リラックスしながら集中して行えました。今回は動き作りやミニコーンを使ってのドリルを約1時間行ってから、後半は足裏マッサージとストレッチをじっくり行いました。特にストレッチでは3setずつ伸ばしたり緩めながら稼働範囲を広げるように行い、ほとんどがその通り実行出来たと思います。






暑い夏の時季はなるべく涼しい時間帯や場所を選んで行うことを勧めますし、このようなベーシックなトレーニングetcで体力や筋力を強化又は維持をしていくと良いと思います。
次回は8/12(月)19:30~21:00に予定通り行います。
  


Posted by arachu at 00:20Comments(0)HRC

2013年07月22日

(7/22・月)円熟ウォーク

やはり日中はものすごい猛暑でしたが、初めての方3名含めて7名が参加しました。のでいつもよりゆっくり目で進行していきましたが、そんなに崩れることなく出来ていたと思います。あとは少しずつ覚えながら(レッスンを)利用して取り組んでいくと良いと思います。





これから厳しい猛暑が続きますけど木陰や涼しい時間帯を選んで取り組んでいくことを勧めます。こまめに水分補給をして、食事、睡眠を摂るように取り組んで欲しいと思います。

次回は
7/29,8/5(月):石原緑地にて  10:40~12:00
8/12(月):観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 23:57Comments(0)円熟ウォーク

2013年07月21日

(7/21・日)スクール

(13:30~1,2年:3名)
先週と同様、基本動作主体で。最後に(3人×30mリレー)×2set。




(15:00~3,4年:16名)
ラダーやミニハードルetc小道具を使ってリズムを意識しながらのドリルを。最後はリレー(8人×125mリレー)。




全体的に走ることに関しては一生懸命になってきました。あとは基本的な動きに関しても同様に取り組んで欲しいと思います。

  


Posted by arachu at 22:48Comments(0)ランニングスクール

2013年07月20日

FMぐんま主催「ファンランニング2013」⑦

この日も各地で大会が行われ、少ない参加者は覚悟していましたが、それでも約20名の方が参加してくれました。暑いせいか、いつものリーダー的な方が少ないせいか、いつもの活気!?というよりも伸び伸びとした雰囲気なペースでまとまって走られました。












次回も8/17(土)8:00~9:30、石原緑地に集合して行います。暑いので木陰や涼しい時間帯を選んで走られていると思います。この機会で体を動かすきっかけを作って取り組むのもよろしいと思います。ので次回の参加もお待ちしていますのでよろしくお願いします。

(私事ですが)このあと、直接榛名湖に行き、トライアスロン大会のランニング教室の講師に行きました。その件につきましては次回に更新します。  


Posted by arachu at 23:00Comments(0)ファンラン

2013年07月19日

(7/18・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン5名)
猛暑の中での更に猛暑!!ってなくらいのもうこれは「極暑!!」。参加者も少なく、木陰の歩道でも暑いと思いましたので木陰で動き作りや補強運動を中心に、あとはストレッチをじっくり行って終えました。


(19:00~中学男子:1名)
こないだの小学生陸上から3週間がたち、次週はここ健大Gで1000mの記録会に出場するので少し刺激を入れる練習を行いました。
250m×5本(間:2分リカバリー):47秒,45秒,45秒,44秒,43秒
特に中盤と最後の切り返しは上手く走れてたと思います。この調子でまた積極的な走りで記録にチャレンジして欲しいと思います。
  


2013年07月18日

(7/17・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:9名)
先日同様、体操、動き作り-木陰の歩道で6km jog-ストレッチ。先日より涼しい割にはまったり状態で行っていました。

(17:00~5,6年男子:7名)
開始していきなりの雨!!急遽体育館のスロープを使わせて頂くことになり、補強運動、動き作り、裸足jog、ストレッチ。始めに行った上体起こしではかなりの回数で出来るようになってきましたし、動き作りも良くなってきました。




初めて入りましたが良い場所だと思います。

次週、この時間のスクール後、昨年に引き続きこの健大Gで1000mのタイムトライアル(小中学生対象)が行われます。このクラスのメンバーたちもほとんどスクール後に参加予定です。良い機会だと思いますので失敗を恐れずに思いきって走って欲しいと思います。  


2013年07月16日

(7/16・火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」6名)
週末のレースに向けて調整ラン
・1000m×3本(間:500m jog)
3分17秒-3分13秒-3分09秒,11秒
3分19秒-3分18秒-3分14秒
3分36秒-3分44秒-3分48秒
伊勢崎ナイター記録会(3000m)又は中学地区予選(3000m)に向けて。確実に走られました。あとは流れに乗って走れるか、自身のリズムで踏ん張れるか!?

・600m+300m×3本
*31秒-62秒(31秒)-:1分35秒(33秒) *200mごとのLap
48秒1,48秒3,47秒9
1500m向けのスピードラン!!レーススピードを肌で感じさせる練習です。ここに来て多少のリスクはありますが、積極さに向かっていく姿勢も感じました。あとは本番で発揮出来ればと思います。





(10:30~ブランチラン:8名)
体操、動き作りの後、木陰の歩道で6km jog、ストレッチ。当面は体力を落とさない範囲で温存しながら維持出来るように!!


(お知らせ!!)
7/21(日)「榛名湖リゾートトライアスロン大会」及び「伊勢崎ナイター記録会」etcに出場する為、8:00~の市民ランナークラス「早朝ラン」と10:30~の「weekendラン」はお休みとさせていただきますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 23:43Comments(0)おとらん!

2013年07月15日

(7/15・(祝)月)緑地ウォーク

参加者:2名。ウォーキング自体約1500mといつもよりは短いでしたが、その分動き作りやミニコーンを使ってドリルを多めに取り入れました。無理して猛暑の中で歩くよりは木陰を使って体力維持と稼働範囲を良くして良いパフォーマンスで歩けるように準備も必要かとも思います。





次回は
7/22(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10:40~12:00
7/29(月) 石原緑地にて  10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 22:38Comments(0)ウォーキングクラス

2013年07月14日

(7/14・日)スクール

(13:30~1,2年:4名)
体操-jog-股関節動作-動き作り-小刻み,股上げ-ショートスプリント×4本-ミニコーンとスピードリング-ストレッチ。動きに馴染みが出て、少しずつリズムも出始めました。



(15:00~3,4年:10名)
先週に引き続き、ラダーとミニハードル、スピードリングを使ってのドリル!!前回よりは少しずつ出来るようにはなってきました。が、まだリズムetcに課題も!!最後に上体起こし:30秒。こちらは大分回数が出来るようになってきました。


  


Posted by arachu at 22:02Comments(0)ランニングスクール

2013年07月14日

(7/13,14)早朝ラン&ホリディラン

(7/14(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
いよいよ中学生は県総体(地区予選も兼ねて)!!各部活等でそれぞれ練習に励んでいます。
本日はレースの流れでペースの変化の対応対策の一環として1kmコースで2~3周:200mごとにペースの上げ下げを!!レースは常に一定で走れるとは限りません!!展開によっては一気にペースが上がったり下がったりすることがあります。そこで諦めずに対応が出来て最後の勝負で勝つことが出来ます。なかなか出来るトレーニングではございませんが変化に対応するトレーニングとしては良いと思います。
・1km×3周変化走(200mごとにペースの上げ下げ:3分40秒-3分30秒-3分40秒:10分50秒)



(10:30~weekendラン)
7/13(土):2名+1。基本動作30分-5km jog(33分)-補強,ストレッチ(20分)
7/14(日):2名。木陰の歩道で1.35km×3往復:8.1km。5分40秒→4分50秒/kmPace:43分。





猛暑が続きます。体力の温存もしながら体調に合わせてメリハリをつけて乗り切りましょう!!  


Posted by arachu at 21:44Comments(0)おとらん!

2013年07月14日

(1/12・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン⑦

参加者:10名。体操、動き作りの後、石原緑地までjogし、1kmコースを1周してから5人×100mのリレーを3set,3set目はお父さんたち5人で1組加わって参加!!なかなかのデットヒートでした(笑)!!下級生たちもボチボチと練習会に慣れてきて、動きも良くなってきました。今回は第一回目から来て現在はジュニアで強化選手になった生徒さんが久しぶりに参加しました。今月末にジュニアの日本選手権が行われ出場します。久しぶりに会ってとてもたくましく見えました。







次はBike練習へ!!私もレンタルして数分乗りました(写真はございませんが)。ここではトランディションの練習を中心に行っていました。


次回も第2土曜日の8/10,7:15~8:45に行います。猛暑の真っ最中ではございますがシーズン真っ盛りなので事故の起こさないよう集中して頑張っていきましょう!!


7/20(土),21(日)の2日間で「榛名湖リゾートトライアスロン大会in群馬」が榛名湖周辺で行われ、1日目にはランニング教室を、2日間のメインレースではリレーの部門のラン担当で出場します。私自身トライアスロンの現場に行くのは久しぶりで、ドキドキしていますが、知人にも会えそうなのでワクワクもしています。何とか無事に成功に貢献したいと思っています。  


Posted by arachu at 21:06Comments(0)トララン&ホリディ