プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年09月04日

(9/4・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名)
比較的この時間帯にしては涼しかった!!(途中陽も少し出たが)久しぶりに芝生で良いコンディションで走れたと思います。少し早く来て走られたりと少しずつスイッチを入れ出した方もいました。
体操後、60分:10km、動き作りの後40分:6~7km、1名:120分:18km
*写真は後日に……

(17:00~5,6年男子:6名)
学校も始まり、グランドも高校生から幅広く使用していました。ので我々は補強運動-動き作り-跳躍(立ち幅跳び、バウンディング)-jog,流し×4本-スタートダッシュ(30m)×3本。足の動きや腕の振り、スピードも出て、跳びも以前より前にいくようになってきました。上体も回数はこなせるようになってきました。あとはふらつかず、踏ん張れるようになると良いと思います。




  


2013年09月04日

(9/3・火)ブランチ&Dinner

まずはこちらの記事から……

先月(8/21:水)のブランチランの時の取材の記事が!!ご協力ありがとうございます。
(10:30~ブランチラン:6名)
体操、動き作り-40分:5~6km-動き作り、ストレッチ
ここからは秋のレースに向けて少しずつ取り戻しながらの予定でいきます。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」8名)
その前に、8/31(土)ジュニアオリンピック選考会の1500mで4分13秒85(中2)、駅伝練習の流れの中でのこのタイムは次以降に繋がる走りだと思います。
ここからは秋のレースに向けてのスピードトレーニング。本数多めに!!メインは400mのインターバル走、今回は中間にセット間のリカバリーを置いて本数に慣れるように行いました。
[(400m×8本)×2set,間:200m jog,set間200m jog]
・*(73,75,74,76,76,75,75,75)-*(73,73,73,73,73,75,76,73)
・*(78,81,78,80,80,80,83,83)-*(83,83,84,85,85,85,85,85)
・*(83,86,83,86,85,85,88,86)-*(84,83,84,86,86,87,88,83/85)
*()内の数字の単位は秒!!
多少の向かい風もありながら初の本数の中、崩さずにまとめて走られたと思います。
[5000mPaceRun]:5分00秒/kmPace平均で。
こちらはフルマラソンサブ3.5(3時間30分以内)の設定タイムを想定したペースで行いました。体調不良!?からの復帰や初めてのペース走の中できちんと走りました。少しずつ取り戻して良いきっかけにして欲しいと思いますし、ペースやリズムを身に付けて欲しいと思います。



  


Posted by arachu at 05:12Comments(0)おとらん!