プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年09月16日

(9/16・祝月)ナイトベーシックレッスン

昨夜から日中にかけて台風の往来!!おかげで予定していた2時間30分のロング練習会は中止!!緑地のウォーキングレッスンも参加者無し!!ただ、夕方からは快晴に!!ナイト基礎トレーニングレッスンは予定通り行うことが出来ました。しかも参加者は16名と久々に人数が増え、外の気温も冷えるくらいの涼しさの中で行いました。
体操-動き作り-補強運動(腹筋4種類各10回ずつ、体幹バランス30秒×4set、腕立てふせ5回×3set、背筋4種類各10回)-ストレッチの順で。特に稼働範囲に関してはこなすごとに良くなってきていることが観て分かるようになってきました。




次週の月曜日も(9/23)祝日ではございますが予定通りナイト基礎トレーニングレッスンは行います。是非参加して良いランニングを身に付けましょう!!  


Posted by arachu at 23:27Comments(0)HRC

2013年09月16日

(9/15・日)スクール

(13:30~1,2年:7名*うち体験者2名)
ウォーミングアップ(基本動作)のあと、ミニコーンとリングを使ってのドリル、立ち幅跳びを行いました。回数をこなすごとに動きも走りも良くなってきました。人数も増えて活気も出ました。




(15:00~3,4年:14名)
運動会及び陸上競技記録会(9/23:(祝月))に向けて、リレーの実践練習!!リード面で少し課題も残したが良くなってきました。立ち幅跳びも最初の一歩と最後の一歩に課題も残りました。最後に二人組で上体起こし。全体的に回数をこなせるようになってきました。



1名スクールの前に草木湖1周マラソンの1.5kmに出場、初の1.5km!?少し長く感じた!?(15位)ようでその後のスクールも元気良く取り組んでいました。
次週は総仕上げの段階に!!
  


Posted by arachu at 02:55Comments(0)ランニングスクール

2013年09月16日

(9/14,15)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン:9名*うち4名体験者)
このクラス初の大人数!?練習の流れを説明しながら基本動作etc40分、jog(一部ラン&ウォーク)30分、ストレッチ15分という流れで行いました。2年前に始めたおとらんに(初心に)戻ったような感じで進めさせて頂きました。


(9/15:日 8::00~市民ランナークラス「早朝ラン」1名)
雨とレースの関係で1名と寂しく!!その中きちんと予定通り30km:2時間21分40秒:5分00秒~4分30秒/kmPaceで走りました。


[レース報告!!]
9/14(土)県中学新人戦:敷島G
・1500m:4分16秒49:1位
・3000m:9分13秒11:2位
1500mでは前回のジュニアオリンピック予選会のリベンジを果たししかも優勝!!3000mも2位入賞!!1日の中で2種目をきちんと成果を残してきちんと走ったことはもちろんのこと、勝ったことも非常に大きな財産になったと思います。(あとは駅伝が残っていますが)来季に向けて更に成長出来るようサポートしていきます。
9/15(日)草木湖1周マラソン
・19km:1時間13分47秒:12位
大雨という悪条件の中お疲れ様でした。トレーニングの流れの中でのレースなので、ここから調子を上げていくと思います。  


Posted by arachu at 02:30Comments(0)おとらん!