2013年09月22日
(9/21,22)早朝ラン&ホリディラン
(9/22:日8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」4名)
2名ほど次週のレースに向けてプチ調整ラン。その他は…
・3km×10周:30km*(14分16秒-14分06秒-13分26秒-12分58秒-13分12秒-13分04秒-13分00秒-13分15秒-12分59秒-12分20秒):2時間11分46秒
・3km×7周:21km*(14分19秒-14分05秒-13分15秒-13分08秒-13分30秒-13分34秒-12分37秒):1時間35分28秒
・3km×5周:15km:2名(調整と疲労の為):1時間18分:ラスト1周:13分50秒
*()内のタイムは1周:3kmごとのLAP!!
少しずつ距離とペースを求めていこうと思っています。
(10:30～weekendラン)
9/21(土):2名。体操、動き作りの後、木陰のコースで4km(1名は1.5km jog-0.5km walk)
9/22(日):2名。体操の後、木陰のコースで1名は10km:56分(5分40秒～5分20秒/kmPace),1名は先日同様1.5km jog-0.5km walk。だいぶ走りに力が入るようになってきて、もう一人はだいぶ走ることに慣れてきたようです。
2名ほど次週のレースに向けてプチ調整ラン。その他は…
・3km×10周:30km*(14分16秒-14分06秒-13分26秒-12分58秒-13分12秒-13分04秒-13分00秒-13分15秒-12分59秒-12分20秒):2時間11分46秒
・3km×7周:21km*(14分19秒-14分05秒-13分15秒-13分08秒-13分30秒-13分34秒-12分37秒):1時間35分28秒
・3km×5周:15km:2名(調整と疲労の為):1時間18分:ラスト1周:13分50秒
*()内のタイムは1周:3kmごとのLAP!!
少しずつ距離とペースを求めていこうと思っています。
(10:30～weekendラン)
9/21(土):2名。体操、動き作りの後、木陰のコースで4km(1名は1.5km jog-0.5km walk)
9/22(日):2名。体操の後、木陰のコースで1名は10km:56分(5分40秒～5分20秒/kmPace),1名は先日同様1.5km jog-0.5km walk。だいぶ走りに力が入るようになってきて、もう一人はだいぶ走ることに慣れてきたようです。
