プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年09月25日

(9/22,25,26)スクール

(9/22.日 13:30~1,2年:4名、15:00~3,4年:16名)
運動会及び陸上競技記録会(9/23)に向けて仕上げの練習!!
1,2年:徒競走(カーブと直線)、リレーの練習、立ち幅跳び
3,4年:750m(2つのグループに分けて、①3分40秒 ②4分20秒)、徒競走(カーブ100m,直線50m)、跳躍(立ち幅跳びetc)、(4×50m)×2set。この1ヶ月でみっちり練習した成果を発揮して欲しいと思います。


(9/25.水 17:00~5,6年男子:7名)
まず、9/21(土)高崎長距離記録会 小学生1000m
3分39秒96:39位(自己新),3分56秒38:41位
県小学生記録会の結果は前々前々回くらいのブログに更新しています。
今週末は各地で運動会が開かれ、それに向けて最終準備練習!!メインは100m×1本、こちらはほぼ16秒台できちんと走っていました。最後はバトン渡しの練習の一貫でフィールド内でリレーを計:5本行いました。きちんとタイミング良く渡せたり、コースを上手に走れるかがポイントとなりますので本番はきちんと上手く走れると思います。




(9/25.水 19:00~中学女子)
上半身(体幹)の補強運動(各2setずつ)、動き作りとjog,流し×4本。
力はある方なのですが左右の筋力の差があり、その点を克服していく必要があると思いました。



(9/26.木 19:00~中学男子:2名)
まず9/21(土)桐生市市民大会 小学生1000m:3分14秒74:1位
市の中で念願の優勝!!成長の証を見せつけた素晴らしい成績です!!(その後の記録会でも公認ベストタイムも出て!!)
1名はレース後の回復に努めjogと補強運動
もう1名は5000mビルドアップ走+1000m
(4分40秒-4分29秒-4分19秒-4分07秒-4分00秒:21分35秒)-(3分24秒)
駅伝に向けての準備中!!メンバーにきちんと入ってしっかり走って欲しいと思います。


  


Posted by arachu at 23:15Comments(0)ランニングスクール

2013年09月25日

(9/24・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
予報外れの雨!!一旦上がったものの開始直前に降りだし、体操の後また止んだ!!様子を見ながら先に走ることに。まだ芝の状態も悪く土手のロードを使って3kmコースを1.5~2周:5~6km走ってから動き作りをして終えました。





(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」4名)
一部は週末レースの調整又は故障上がり、他のメンバーも疲労がたまり予定より本数を減らして行いました。
2000m×2~3本(間:5分)
①3分22秒-3分25秒:6分48秒
②3分28秒-3分31秒:6分59秒,*3分45秒-3分50秒:7分35秒
③3分28秒-3分33秒:7分01秒,*3分42秒-3分44秒:7分26秒,*3分44秒-3分42秒:7分26秒
*途中合流して走られた方のLap!!
特に途中合流組もまとまったペースで走られたと思います。疲労回復に努めながらしっかりトレーニングを積んでいただいて欲しいと思います。

5000kmPaceRun+1000m(間:500m jog)
5分03秒-4分57秒-4分52秒-4分52秒-4分45秒:24分29秒,-4分24秒
久々の追い込みランでここから少しずつ取り戻して欲しいと思います。




[週末の大会の結果!!]
9/21(土)前橋市民大会
中学3000m:9分11秒95:3位
秋のシーズンのレースとトレーニングの両立で疲労が蓄積されてる中できちんと入賞とタイムを残すのは立派だと思います。次は駅伝できちんと走って来季に向けて頑張っていきましょう!!
9/21(土):高崎市長距離記録会
5000m:17分19秒49:18位
3000m:10分46秒37:71位
駅伝を想定として!?学校では走り込み主体のようで!?スピード練習をしていない割には中盤まで食らいついて走られたと思います。残り少ないですがきちんとコンディションを整えて本番(駅伝)悔いを残さずに走って欲しいです。
  


Posted by arachu at 00:40Comments(0)おとらん!