プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年09月29日

(9/28,29)早朝ラン&ホリディラン

(9/28,29 10:30~weekendラン)
この2日間は小学生の運動会の応援!?etcで参加者は共に1名のみ。2kmを2回(間:500m walk)を主に、補強運動も入れて行いました。走る距離も順調に伸びてきました。あとはもう少し姿勢も意識して走れるようになると良いと思います。




(9/29 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」3名+2(体験者))
数名大会に出場されてる方が多く!!
2名は120~150分走:24~31km。疲労状態を考慮して。
中学生は駅伝2週間前で1000m×3本(3分13秒,3分02秒,2分55秒)
体験者は10km:6分15秒/kmPace、(1kmjog+0.5kmjog)


疲労がある方は早く疲労抜きに努めるように!!ブランクのある方は少しずつ取り戻せるように!!
  


Posted by arachu at 22:04Comments(0)おとらん!