上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:9名)
小雨の中、約1時間:7～8km(2名ほど先に来て+αで計:120分:18km)走りました。まだ暑い日も続くと思いますので比較的涼しいコンディションの中で時間と距離を少し伸ばして走れたのは大きいと思います。






(17:00～5,6年男子:6名+2(体験者))
フィールド内で。動き作り、ラダー、ミニハードルと基本動作を中盤まで行い、後半はスタートダッシュ、リレーのバトン渡し、と運動会の練習を行いました。瞬発力、スピードも付いてきたと思います。




人数も多いと活気も出ますね!!この調子で元気良く取り組んで欲しいと思います。

(19:00～中学女子:1名体験)
久しぶり!?のこのクラスの体験者が!!中学のシーズンも終わり、高校受験、高校生でも競技を続けていく希望もあり、秋季、冬期に取り組むトレーニングの場として体験しに来ました。今回は初めてなので動きや走りを少し拝見させていただきましたが、今後競技を続けていく中で、更なる強化をしていく必要もあり、課題点を見付けて克服していく時期でもあると思います。

  

(19:30～市民ランナークラス「Dinner練」6名)
全体のメニューは1000m×8本(間:3分リカバリー)
・3分23秒,3分23秒,3分23秒,3分22秒,3分22秒,3分22秒,3分19秒,3分14秒
・3分35秒,3分33秒,3分34秒,3分32秒,3分32秒,3分22秒,3分19秒,3分14秒
・3分35秒,3分33秒,3分34秒,3分32秒,3分38秒,3分39秒,3分37秒,3分40秒
・3分46秒,3分45秒,3分46秒,3分46秒,3分47秒,3分45秒,3分43秒,3分43秒
予定よりタイムはもちろんのこと、走りのほうもきちんと自身のリズムも良く把握しながら走られたと思います。

一部:6000mPaceRun(4分56秒-4分57秒-4分55秒-4分54秒-4分51秒-4分48秒:29分21秒)
少しずつ走りの感覚が戻りつつ。この調子で少しずつ距離とペースを上げていけばと思います。
1名は新人戦を控え調整練習:40分jog



(10:30～ブランチラン:9名+1:体験者)
ウォーミングアップ(体操、動き作りetc)30分-4～5km jog+流し×4本-ストレッチ15分。


秋のシーズンに向けて少しずつ調子を取り戻していきましょう!!
  

先週から毎週月曜日に行うことになった「基礎トレーニングレッスン」!!本日も同じく前半は正しい姿勢で走れるように動き作りを行い、次はその姿勢を支える体幹を鍛えるトレーニング、最後はクールダウン的なストレッチ。という流れで行いました。先週から来た方は一気にまではいかないものの少しずつ動きは良くなり始めました。毎週行いますので一歩一歩進んで良くなっていけばと思います。






秋のシーズンに向けて走り込みやレースが入ってきます。と同時に体を支えるトレーニングも並行に行うことによって
効率の良い走りとパフォーマンスを身に付けて良いシーズンとしましょう!!
次回は9/16(祝)ですが予定通り19:30～21:00まで行いますので是非と参加していきましょう!!  

3名、うち1名は久しぶりの参加!!最初の準備体操で息が上がりそうな感じでしたが、一呼吸しながら動いていくうちに取り戻して行えました。周回(800m)コースと動き作り-里山コースも少し歩き、最後は後ろ歩きと早歩きを入れてTotal:3000m歩きました。まだ少し暑さも残ったりもしますので少しずつ取り戻していけばと思います。





次回は
9/16(祝月)　石原緑地にて　10:40～12:00
9/23(祝月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。

そろそろ秋の気配も感じ、歩くには良い時期に近づきましたのでこの機会に歩き始めてはいかがですか!?
　  

(13:30～1,2年:4名*体験者1名含め)
ウォーミングアップ(体操、jog、動き作り)-流し×4本+スタートダッシュ(徒競走の練習)-鬼ごっこ。終わる直前に降りだしましたが小降り程度で外で行えることが出来ました。スピード感も出て、とても良い動きだったと思います。



(15:00～3,4年:16名)
前回に引き続き、リレーの練習(特にバトン渡し含め)。中にはリードとバトン渡しのタイミングに戸惑ったり短距離選手のようにはいかないものの回数をこなすごとに上達もしてきました(バトンを落とさずに渡せましたし)。





(運動会の)リレーのメンバーに選ばれた方、次以降のスクールの中で行うときには忘れずにきちんと出来るように!!

開始直前は雨が降り、ウォーミングアップは駐輪場の中で行いましたが中盤以降雨も上がり予定通り外で行えました。
  

この週末は良い天候とはいえないが、走りやすいコンディションであったと思います。
(9/7:土 10:30～weekendラン:3名*体験者1名含め)
2名は3kmコース×3周+1km:10km,体験者はラン&ウォーク含めて4km(8分00秒/kmPace)。


(9/8:日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」4名)
共にハーフ,フルマラソンを目指して走り込みの第一歩!!120～150分走:各自のペースで21～32km。先週の猛暑に比べれば走りやすかったと思います。


他にも自主練習で走られた方もいました。10月,11月のレースに向けて準備し、動き始めました。ただ、気温や天候の変化もございますので体調に気を付け、あとは少しずつ調子を上げてトレーニングに取り組んで欲しいと思います。  

(10:30～ブランチラン:4名)
昨夜,朝方から大雨!!しかも途中雷も鳴り、9時過ぎても雨が続いてたのでもしかしたら………開始の5分前に雨が上がり、そこから準備して向かって来た方が2名、もう1名…とぞろぞろと来て、約10分遅れで始め、もう一人更に遅れての参加で行いました。途中生温い風や涼しい風が交互に吹きながら結局時間内で大雨も降ることなく10km走ることが出来ました。



(19:00～中学男子:2名)
午前中に一旦止んだ雨も夕方になってまた降りだし、もしかして……と思ったがすぐに上がったので何とか予定通りグランドで走るメニューを行うことが出来ました。ここからは秋のレースに向けてのトレーニングに!!
3000mPaceRun(1000mごとに4分00秒-3分50秒-3分40秒の設定で)
3分56秒-3分50秒-3分39秒:11分25秒
+200m×10本(35～37秒/Pace)
2人共に足の動きは良くなってるものの、前に向かって積極的に走られた子、後ろに退いて消極的になってしまった子、対照的な走りになってしまいました。もう少し積極的に前に向かっていく姿勢も見せてくれると良いと思いました。



午前、午後、共に予定通りのメニューが行えて良かった(拍手!!)と思います。  

(10:30～ブランチラン:6名)
比較的この時間帯にしては涼しかった!!(途中陽も少し出たが)久しぶりに芝生で良いコンディションで走れたと思います。少し早く来て走られたりと少しずつスイッチを入れ出した方もいました。
体操後、60分:10km、動き作りの後40分:6～7km、1名:120分:18km
*写真は後日に……

(17:00～5,6年男子:6名)
学校も始まり、グランドも高校生から幅広く使用していました。ので我々は補強運動-動き作り-跳躍(立ち幅跳び、バウンディング)-jog,流し×4本-スタートダッシュ(30m)×3本。足の動きや腕の振り、スピードも出て、跳びも以前より前にいくようになってきました。上体も回数はこなせるようになってきました。あとはふらつかず、踏ん張れるようになると良いと思います。




  

まずはこちらの記事から……

先月(8/21:水)のブランチランの時の取材の記事が!!ご協力ありがとうございます。
(10:30～ブランチラン:6名)
体操、動き作り-40分:5～6km-動き作り、ストレッチ
ここからは秋のレースに向けて少しずつ取り戻しながらの予定でいきます。

(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
その前に、8/31(土)ジュニアオリンピック選考会の1500mで4分13秒85(中2)、駅伝練習の流れの中でのこのタイムは次以降に繋がる走りだと思います。
ここからは秋のレースに向けてのスピードトレーニング。本数多めに!!メインは400mのインターバル走、今回は中間にセット間のリカバリーを置いて本数に慣れるように行いました。
[(400m×8本)×2set,間:200m jog,set間200m jog]
・*(73,75,74,76,76,75,75,75)-*(73,73,73,73,73,75,76,73)
・*(78,81,78,80,80,80,83,83)-*(83,83,84,85,85,85,85,85)
・*(83,86,83,86,85,85,88,86)-*(84,83,84,86,86,87,88,83/85)
*()内の数字の単位は秒!!
多少の向かい風もありながら初の本数の中、崩さずにまとめて走られたと思います。
[5000mPaceRun]:5分00秒/kmPace平均で。
こちらはフルマラソンサブ3.5(3時間30分以内)の設定タイムを想定したペースで行いました。体調不良!?からの復帰や初めてのペース走の中できちんと走りました。少しずつ取り戻して良いきっかけにして欲しいと思いますし、ペースやリズムを身に付けて欲しいと思います。



  

スポンサーであり、自身研修で働いている「スポーツアシストホシノ」で第2,第4月曜日に行っている基礎トレーニングレッスンを9月から店長の計らい!?で毎週月曜日19:30～21:00行うことになりました。もうそろそろ秋のシーズンに入ってきますが、特に今年の夏は異常な猛暑で思うように走れなかった方も多かったと思います。ここから走り始めたり、練習を再開される方もいると思います。と同時に体力や筋力も落ちて、その状態でいきなり走り込んだりレースに出場すると、体にかなりの負担や故障にも繋がります。たくさんの距離をこなすにはそれなりの体力や筋力も必要になり、同時に体を支えれるような姿勢をとることも大事になってきます。そこでここの時間帯を利用して基礎的なことを取り入れて普段の走り込みやレースの走りに繋げていければと思います。
準備体操と動き作り(ドリル)は常に毎回行い、その後については体を支えれる為の補強運動や、疲労回復に努めたストレッチやケアも取り入れていこうと思っています。


初参加の方もいましたのでゆっくり進行していきました。ので後半の補強運動は腹筋背筋の各4種類を5回ずつ行いました。  

いつもの時間帯に戻りました。ここからは運動会に向けていこうと思います。
(13:30～1,2年:2名)
いつも通りの基本動作の後、徒競走の練習:30m×4本-リレー(30m往復と片道各1回ずつ)。動き作りの動きも日に日に良くなってきて、走る方もスタート、スピード、走りきる、きちんと出来るようになり、タイムも良くなってきたと思います。



(15:00～3,4年:14名)
先のクラスの終了間際に雷や雨が降りだし……以降止んだり降ったりの繰り返しの中でしたが、ウォーミングアップetcは駐輪場の中で、本練習は外で無事に行えることが出来ました。で、このクラスはリレーの練習を。この中でリレーのメンバーに選ばれる子もいると思うので、バトン渡しの練習から実践と行いました。渡すタイミングやリードも回数をこなすごとに良くなってきたと思います。また次回も行う予定なのであとは自身それぞれでリードや渡すタイミングをつかめればと思います。渡し方etcは出来るので忘れずに次行うときは出来るように!!



  

(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」9/1(日):7名)
ここからは秋のレースに向けて再開!!と言いたかったが、予報と少し外れかなりの猛暑になった!!一部は1時間早く来て走られた方もいて。久しぶりのロング走ということもあり、ペースや距離よりは時間でじっくり走ることに心掛けて行いました。
・120分走:5分00秒/kmPace平均:24km
・体操、動き作り-15km(2km×6周+3km×1周):70分*1名先に+8km
・体操、動き作り-8～10km jog-補強運動





(10:30～weekendラン)
8/31(土):2名,9/1(日):1名
先週のレース後の方と久しぶりの参加の方といましたので体操、動き作り-5km jog-補強運動,ストレッチで終えました。


今年の猛暑は半端なくキツく、夏バテetc体調に恵まれなかった方も多かったと思います(私自身もそうでしたから…)。体調を戻しパフォーマンスも取り戻しながらトレーニングに取り組んで欲しいと思います。