プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年10月31日

(10/31・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:7名)
レース3日前の練習、2名:5km jog+流し×4本、2名:3km×1本(4分55秒-4分40秒-4分50秒:14分25秒、5分05秒-5分00秒-4分55秒:15分00秒)、1名は3km jog、1名は動き作りのみ、他は40分:7km


良い状態で挑めそうです。当日良い結果が出ますように!!

(19:00~中学男子:2名)
体操、動き作りの後、6000mPaceRun(2000mごとに4分20秒-4分10秒-4分00秒に上げていく)
(4分16秒-4分12秒-4分02秒-4分02秒-3分48秒-3分38秒):23分58秒
設定よりかなりペースは速かったけど、キツくても最後まで粘って食らい付く姿やフォームが良くなった状態で走られたりと、良いパフォーマンスを披露した走りだったと思います。この調子でお互い良いものを引き出しながら走っていただければと思います。

  


2013年10月30日

(10/30・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名)
体操、動き作りの後、40分jog:6~7km、40分ラン&ウォーク、5km jog+流し×4本、2~3km jog+1km×1~2本(4分35秒,4分25秒.5分05秒)。
陽射しが強く暑いくらいの陽気でした。





(17:00~5,6年男子:8名)
本日もトラックのコースが使え、メインは[(2×250mリレー)×3回]×2set
1set目
①(50秒-45秒-54秒-50秒-54秒-48秒)5分02秒
②(49秒-46秒-53秒-50秒-53秒-47秒)4分58秒
③(48秒-44秒-51秒-51秒-52秒-51秒)4分57秒
④(51秒-47秒-53秒-50秒-52秒-51秒)5分04秒
2set目
①(47秒-53秒-50秒-58秒-51秒-59秒)5分18秒
②(49秒-51秒-51秒-54秒-50秒-54秒)5分09秒
③(52秒-51秒-55秒-54秒-56秒-52秒)5分20秒
④(51秒-54秒-52秒-54秒-58秒-*80秒)5分49秒





(19:00~中学女子)
スプリント(走る)練習を行いました。
体操、動き作り-1000m jog-流し×6本-
150m×3本(23秒9,25秒0,25秒5)
50m×3本(7秒8,8秒2,7秒9)
右足ふくらはぎに痙攣が起き、終了!!
  


2013年10月29日

(10/29・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:9名)
体操、動き作りの後、30分jog:5km(一部:+流し×3本)。次週(11/3)県民マラソン、烏川渓流ロードレースに向けて調整練習を。



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」5名+2(体験者))
レース後の方は体操、動き作り-40分jog、2名は最終調整ラン。
・5000m×1本
(3分56秒-3分58秒-3分58秒-3分58秒-3分47秒:19分37秒)
(4分13秒-4分24秒-4分22秒-4分17秒-4分09秒:21分44秒)





[大会報告!!]
・10/27(日)太田スバルマラソン(ハーフ)
1時間24分45秒:40歳以上17位
1時間28分13秒:40歳以上34位
1時間38分54秒:40歳以上145位
1時間44分51秒:女子40歳以上12位
(5km)
30分50秒:40歳以上57位
・10/26(土)碓氷峠マラソン(ハーフ)
1時間22分52秒:4位
*10/27(日)の軽井沢マラソンフェスティバルの結果は分かり次第載せますのでお待ちください。

11/3(祝日)はぐんま県民マラソンと烏川渓流ロードレースに出場の為、日曜日の大人のスクールはお休みとさせていただきます。
それでは次週のレース頑張りましょう!!  


Posted by arachu at 23:42Comments(2)おとらん!

2013年10月28日

(10/28・月)ナイト基礎トレーニング

大阪マラソン、軽井沢ハーフマラソン、太田スバルマラソンetc大会に出場された方が多く、次は11/3(日)ぐんま県民マラソンを控え、動き作りとストレッチを!!特にストレッチは重点にいつもの倍くらい行いました。
今回は大阪マラソンに出場し大幅な自己新を出した店長の疲労ぶりの写真を中心に!!



2週連続のフルマラソンお疲れ様でした。そして記録おめでとうございます。少しでも早く疲れを抜きましょう!!


なぜか私も押してもらうことになりました。たまには押してもらう方に回らないと自身も硬くなってしまいますので(笑)!!
あと1レース頑張りましょう!!  


Posted by arachu at 22:15Comments(0)HRC

2013年10月28日

(10/28・月)円熟ウォーク

第2週の月曜日(10/14)はイベントで使用出来ず、約1ヵ月ぶりの円熟ウォーク。しかもこの日はぐんま県民の日でもあって子連れの親子たちが多かったかな!?少し暑いくらいで風もなく歩きやすいコンディションで3名の方が参加しました。久しぶりや初参加の方もいて、ゆっくりすぎるくらいのペースで行いました。終わった後の体の変化を感じて終えることが出来、実感していただきました。ここからまた継続していただければと思います。



次回は
11/4(祝月) 石原緑地にて 10:40~12:00
11/11(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 21:56Comments(0)円熟ウォーク

2013年10月28日

(10/27・日)緑地Day2013②

健大が学祭の為、グランドが使用出来ず、年に数回の石原緑地にてのスクールになりました。なかなか芝生のような自然の中で行う機会がございませんので極力芝生を使って行うように心掛けました。北風が多少強かったものの1週間ぶり!?の快晴の中、元気よく動きました。









(13:30~1,2年:2名)
体操、動き作りの後、460mの野球場の周りを2周:6分00秒で走り、駐車場のブロックを平均台の代わりにしてジャンケン走や足上げでバランス感覚etcを養う練習を行いました。
(15:00~3,4年:(体験者3名含め)20名)
体操、動き作りの後、野球場の周り+芝生のコースを周り:1200m jogしてボール取りダッシュ、いつもと変えて真ん中に集まって周りのボールを取る方式で、最後に鬼ごっこ形式(警ドロ)を4setで走り回って終えました。

次週はまたいつも通り場所も健大Gに戻って行いますので間違えの無いようお願いします。  


Posted by arachu at 02:24Comments(0)ランニングスクール

2013年10月28日

(10/27・日)緑地Day2013秋①

(10:30~weekendラン:7名)
10/26(土)は雨で参加者無し。数名は次週の県民マラソンに向けて最終練習、3km:(5分05秒-5分45秒-5分20秒:16分10秒)
,4km:29分。他は1名:5kmjog:35分、3名:(500m walk-500m jog)×3set+500m×2周jog。少しずつ動けるようになってきました。調整組も良い状態で挑めそうです。






(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」2名)
この日は大田スバルマラソンや軽井沢ハーフマラソンetc(結果報告は後程)出場の為。1名は県民マラソンに向けて調整練習:10km:4分30秒±/kmPace,ラスト1km:3分52秒:43分20秒、1名は膝の違和感の為、動き作りと補強運動に。




次週(11/3,祝日)はぐんま県民マラソンにスタッフ一同も出場する為、午前中の大人のスクール(8:00~市民ランナークラスと10:30~weekendラン)はお休みとさせていただきます。
県民マラソンに出場されるみなさん、ベストを尽くせるようコンディションを作ってください。  


Posted by arachu at 01:52Comments(0)おとらん!

2013年10月25日

(10/24・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:8名)
一部は大会前で軽めの(4km jog又は3km×1本(15分10秒))、他は6~7km jog




(19:00~中学男子:3名)
秋のレースに一段落つき、来季に向けての体力、走力強化に努める時期になってきます。その前に一呼吸というか一度リセットして次から頑張る!!という流れで行おうと思い、今回は動き作りに重点を置いて見直すような練習にしました。
*(写真無くごめんなさい!!)


  


2013年10月24日

(10/23・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:11名)
開始の体操後雨が降りだし、走ってるうちに体が冷えるかと心配もしましたが途中上がり逆に走ったら暑くなった!?とか!!ということでゆっくりと10km jog(1名は補強運動)で汗を出して疲労物を取り除くことを心掛けて。







(17:00~5,6年男子:9名)
グランドが使えたので走る練習を中心に!!
・1500m走
5分47秒,6分00秒,6分12秒,6分22秒,6分30秒,6分39秒:2人,6分46秒
・100m走
15秒7,16秒0,16秒4,16秒8,17秒1,17秒2,17秒4,18秒1
・360mシャトルラン(40m-60m-80mの各往復)
1分18秒,1分20秒,1分23秒,1分24秒,1分27秒,1分28秒,1分32秒,1分34秒
中盤以降極度な落ちが無く、しっかり走ったと思います。




(19:00~中学女子)
上半身中心の補強運動を約60分、体幹を支えて崩れないフォームを身につけることに心掛けて取り組みました。あとはjogと流し×2名


  


2013年10月22日

(10/22・火)ブランチ&Dinner

まず先に10/20(日)のレース報告*!!(*高崎美スタイルマラソンについては前々回で更新してます)
・大町アルプスマラソン(フル)4時間16分10秒:女子41位
・高島平ロードレース(10km)38分15秒:28位
雨で最悪のコンディションの中、お疲れ様でした。次に向けて気持ちを切り替えて頑張りましょう!!

(10:30~ブランチラン:9名)
レース後の疲労でなかなか思うように体は動かず!!動き作りやミニコーンでのドリルで気分転換を図り3~6kmをゆっくりjogして(一部は補強運動)。






(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」8名)
レース後の2名+1名は動き作りと40分jog+流し×4本
他は調整練習!!
2名:2000m×2~3本(間:600m jog)
①3分49秒-3分48秒:7分37秒②3分51秒-3分47秒:7分38秒③3分48秒-3分43秒:7分31秒
1名:5000m×1本*+1名:前半2000mと後半の2000mに合流(2000m×2本)
3分45秒-3分44秒-3分41秒-3分42秒-3分40秒:18分32秒*(7分29秒,7分22秒)






[お・ま・け!!]
この2クラス共に二人組で上体起こし30秒間の計測を行いました。ブランチクラスは10~19回、市民ランナークラスは13~32回でした。
  


Posted by arachu at 23:55Comments(0)おとらん!

2013年10月21日

(10/21・月)ナイト基礎トレーニング

昨日雨の中のレース(大町アルプスマラソン,高崎美スタイルマラソンetc)参加された方お疲れ様でした。次週、再来週とレースが続きますので本日から11/4(祝月)までのこの時間は後半ストレッチetcケアを中心に行うことになると思います。16名の参加で体操、動き作りを行って後半はストレッチに時間を置いて各箇所3~5setくらい徹底に!?行いました。
今回はストレッチの風景を中心に載せます。全体的に硬いなぁ!?








少しでも疲労を抜いて次のレースに向けて頑張りましょう!!  


Posted by arachu at 23:42Comments(0)HRC

2013年10月21日

(10/20・日)スクール

あいにくの雨で駐輪場で基本動作を中心に行いました。
(13:30~1,2年:4名)
体操、動き作り-ラダーとミニコーンで。最後にボール取りダッシュ×8本




(15:00~3,4年:14名)
体操、動き作り-ラダーとミニコーン・カラーリングのグループに分けて-ミニハードルでももあげ-ドッヂボール




次週(10/27・日)は健大が学祭の為、使用出来ず、場所を石原緑地にて行います(時間帯は同じです)。間違えの無いようお願いします。
  


Posted by arachu at 08:29Comments(0)ランニングスクール

2013年10月20日

(10/20・日)高崎美スタイルマラソン2013

昨年とは違って雨の中での大会!!冷えるかと思いきや走ると暑く感じ!?でも寒かった!!その中我がクラブの会員さんたち(5km:8名、10km:1名、1.5km男子1名)無事に完走!!うち5名ほど入賞しました。今年は猛暑や台風で思うようにg動かなかったりと昨年よりはトレーニングの面では少し遅れぎみでも普段の取り組んでる成果は出せたと思いますし、良い走りだと思いました。
[5km]
23分30秒:総合4位:31~50歳3位
23分36秒:総合5位:31~50歳4位
24分09秒:総合11位:51歳以上3位
26分55秒:31~50歳20位
26分58秒:51歳以上8位
30分23秒:51歳以上16位
31分38秒:31~50歳46位
40分49秒:31~50歳75位
[10km]
52分55秒:高校~30歳1~3位!?*
[小学5,6年1.5km]
5分10秒:3位

[写真]
まずは集合写真!!


そしてウォーミングアップ



いよいよスタート…!!





ゴールに向けて………







ゴーーーール!!










レースに出場された方お疲れ様でした。応援に駆けつけていただいた方たち本当にありがとうございました。また高崎でみんなで大会を盛り上げれるような場もあって良いと思います。また来年も盛り上げて頑張りましょう!!この後の大会も是非更に!!  


Posted by arachu at 22:09Comments(0)大会

2013年10月20日

(10/19・土)ホリディラン

(10:30~weekendラン:8名/体験者1名)
体操、動き作りの後、
・レース前の調整練習:20分:4km jog+流し×4本
・4km:7分00秒~6分30秒/kmPace
・5分walk-5分jogのラン&ウォーク×3set:30分*1名ラスト1km jog
とストレッチで終えました。








次の日(10/20:日)は高崎美スタイルマラソンに出場及び応援の為、お休みとさせていただきます。その為、先に行われたファンランニングに+で走られた方もいました(計:21kmや1km×4本:4分12秒,4分05秒,4分02秒,3分55秒)。


  


Posted by arachu at 03:08Comments(0)おとらん!

2013年10月20日

FMぐんま主催「ファンランニング2013」⑩

途中ポツリと雨も降る気配も感じましたが30名の方たちが参加していつものグループに分けて走りました。
Aグループは4分30秒~4分10秒/kmPaceの間で12km、Bグループは6分00秒/kmPaceを上回るペースで55分くらいで10km、Cグループは動き作りの後、7分00秒/kmPaceで5kmと快調に走りました。明日(10/20)は高崎美スタイルマラソン、次週(10/27:日)は太田スバルマラソン、再来週(11/3:祝日)はぐんま県民マラソンと群馬県内で大会が続きます。参加される方も多いと思いますがそれぞれベストを尽くして頑張りましょう!!
[写真]




















次回も11/16(土)8:00~9:30まで石原緑地にて行います。これからマラソンシーズンに入り走り込みやトレーニングの場として是非利用して参加しましょう!!  


Posted by arachu at 02:46Comments(0)ファンラン

2013年10月18日

(10/17・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:9名)
高崎美スタイルマラソン3日前の為、少し緩め&刺激を!!
体操、動き作りの後、(2km jog-0.5km walk)×2set,と4km jog+1km×1本(4分10秒,4分20秒,4分27秒,4分30秒,5分20秒)
。最後に二人組でのストレッチで終えました。




10/20(日)高崎美スタイルマラソン
5km・9:30スタート
10km・9:37スタート
となります。スタッフ一同も応援に行きます。是非応援に駆けつけていただけるとありがたいと思いますのでよろしくお願いします。選手の方たちは頑張ってください!!健闘を祈ってます。

(19:00~中学男子:2名)
まず、小学生対抗陸上競技地区予選(桐生市)、1000mに出場し3分20秒で5位。県大会出場はまだ決定ではございませんが決まればまたベストを尽くして欲しいと思います。
レース後と来季に向けての基礎トレーニングを兼ねて動き作りやラダー、ミニハードルを使ってのドリルを中心に最後は補強運動とストレッチで終えました。





  


2013年10月17日

(10/16・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:4名)
台風の雨は上がったものの、北からの風が強く走ってる途中や整理体操でも立っていられないくらいでした。
10/20(日)高崎美スタイルマラソンに出場するので40分:6km+流し×3本程度で終えました。




(17:00~5,6年男子:10名)
兼ね合いの関係で1コースが使えることになり、いつもの基本動作のあと、250mのリレー方式を4set行いました(1チーム5人の2チームで)。
①チーム:16分41秒
1走:45秒-46秒-47秒-47秒
2走:45秒-51秒-52秒-52秒
3走:44秒-52秒-53秒-51秒
4走:47秒-53秒-53秒-55秒
5走:47秒-53秒-56秒-52秒
②チーム:16分51秒
1走:50秒-55秒-57秒-57秒
2走:50秒-53秒-54秒-53秒
3走:47秒-52秒-52秒-52秒
4走:43秒-47秒-47秒-48秒
5走:45秒-48秒-51秒-50秒
だいたいほぼ同じくらい走力の差は無く、極端な波も無く走れてたと思いますし、力は付いてきたと思います。




(19:00~中学女子)
動き作りやラダー、ミニハードルを使ってのドリルを前半行って後半は跳躍(立ち幅跳び、片足跳び、バウンディングetc)で下半身強化を。当面はリズム感を養うトレーニングを中心に行うことになると思います。


  


2013年10月15日

(10/15・火)ブランチ&Dinner

[レース報告!!]
10/12(土)地区中学駅伝
(高崎)3年男子1区:区間13位:チーム9位
(前橋)2年男子4区:区間3位:チーム4位(県大会出場)
3年生はこれで事実上最後の大会!!高校で更なる成長を期待したいと思います。
2年生はここで頑張って来年に繋げていけばと思います。
新潟シティマラソン(フル)
3時間02分31秒:男子50歳13位
3時間52分08秒:女子40歳:28位
故障上がりということもあり、本番は先にありますので次に活かして頑張っていきましょう!!

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」4名)
台風間近の雨!!で駐輪場で基礎トレーニング。動き作りやラダー、ミニハードルを使ってドリルを行いました。普段なかなか速い動きや大きな動きを行わないので良い刺激も入り活性したと思います。






(10:30~ブランチラン:11名)
途中で雨が降りだし、40分:6km集中して走って終えました。次週(10/20,日)の高崎美スタイルマラソンにこのクラスから8名、大町アルプスマラソン(フル)に1名出場します。是非良い走りをして欲しいと思います。

  


Posted by arachu at 23:30Comments(0)おとらん!

2013年10月14日

(10/14・祝月)ナイト基礎トレーニング

体育の日の3連休で各地で練習会etcに参加された方が多く、私の合同自主練習会に引き続き参加された方もいたので特に動き作りで大きく動かすことを意識して行わせました。あとは補強運動を20分程度であとはストレッチで終えました。次週から高崎美スタイルマラソン、大町アルプスマラソンを筆頭に大会が続きますのでなるべく疲れを次の日に残さないように体調管理と体のケアを怠らずに取り組んで欲しいと思います。







次週も予定通り19:30~ナイト基礎トレーニング行います。11/3(祝日)のぐんま県民マラソンの週まではストレッチetc中心になるかな!?(動き作りは毎回行います。)  


Posted by arachu at 23:42Comments(0)HRC

2013年10月14日

[急遽!!]合同自主練習会2013②

10月の3連休の3日目、本来なら第2月曜日なので午前中は円熟ウォークの時間なのですが、イベントでお休みとなり、スケジュールが空いたので、午前中を使って合同練習会を行うことにしました。9/16(祝月)に長い距離を走る練習会を予定していたのが台風で中止!!なので今回は第2弾として、ぼちぼちとレースが近づいてる方も多いということもあって、あえて3~4kmくらいの距離を分割して数本走るペースインターバル走で心肺機能を上げレースペースを養うトレーニングを行いました。
8:30に集合し、体操、コースjogをみんなで走り、9:15に3つのグループに分けて一斉にスタートして3~4kmを最大5本行いました。
(A)3kmコース+460m野球場2周+80m:4km:4分00秒/kmPace:16分00秒:4分リカバリー
①~④15分45秒±,⑤15分25秒,15分40秒,17分15秒
(B)3kmコース1周:5分00秒/kmPace:15分00秒:5分リカバリー
①~④14分35~45秒,⑤フリー:14分~15分の間で。
(C)3kmコース1周:5分30秒/kmPace:16分30秒:3分30秒リカバリー
①~④16分00秒~16分30秒、4本で終了。
最後は全員でクールダウンと整理体操で締めました。
なかなか単独でこのような練習は行えないと思います。みんなで一緒に走るから頑張れる!!そのような時間や環境が少しでも出来、またご一緒に走れればと思っています。またこのような練習会を検討していく予定でいますのでまたご参加していただけるとありがたいと思います。
今回はほぼ全員予定通り行えたと思います。是非レースetcで活かして発揮出来ればと思います。





みなさんお疲れ様でした。しっかりケアetcして疲れを残さないように!!
またご一緒に練習会しましょう!!