プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年11月05日

(11/5・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:11名)
体操、動き作りの後、40分jog:5~7km。レース後でゆっくり。






(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」8名)
ほとんどが県民マラソン後の為、基礎トレーニング主体で行いました(動き作り-補強運動:腹筋,腕立てふせ,背筋-動き作り-ストレッチ)。良い走り→良い姿勢と正しい動作→体幹バランス(筋力)と、この3つがしっかりしていることで故障や疲労を防いで効率の良いランニングが出来ることを意識しながら行っていきました。
一部は動き作りと2000m×1本(3分38秒-3分43秒:7分21秒)、30分jog(県中学駅伝の調整)。






[大会報告!!]
11/3(祝日)は県民マラソンg以外でも!!
(足利ハーフマラソン)
ハーフ男子50~59歳:5位:1時間23分39秒
3km小学生4,5,6年:3位:11分05秒

(烏川渓流ロードレース)
5km一般男子:6位:18分39秒
5km一般女子:33位:33分51秒
      :42位:43分43秒  
少しでも早く疲れを抜いて次のレースに向けて頑張りましょう!!  


Posted by arachu at 23:49Comments(0)おとらん!

2013年11月05日

(11/4・月)ナイト基礎トレーニング

県民マラソン後の疲労回復に努めるよう、本日も動き作りとストレッチを重点に行いました。さすがに3週連続で出てると疲労も蓄積してると思います。しっかりケアをするときにして疲れを引きずらないようにして欲しいと思います。






大分伸ばし方や動かし方が上手くなってきたように思いました。

次週も19:30~21:00に行いますので参加してください。  


Posted by arachu at 01:05Comments(0)HRC

2013年11月05日

(11/4・月)緑地ウォーク

4名、初参加1名含め。体操-草野球場の周り:500mウォーク-動き作り-芝生1200m歩いて整理体操(ストレッチ)。少しお手柔らかに行いました。少しずつ動きは良くなってきてます。




次回は
11/11(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
11/18(月) 石原緑地にて  10:40~12:00
となりますので間違えの無いようお願いします。  


Posted by arachu at 00:52Comments(0)ウォーキングクラス