上州アスリートクラブ

続いて、後半はストレッチの風景を!!
























この基礎トレーニング、お陰さまで毎回15名平均で参加していただきました。本当にありがとうございます。少しでも運動する(走ることも)ことに貢献出来たと思います。またこれからもこのような機会を設けて行いたいと思います。  

昨日は第1回目の榛名湖マラソン、今週末はマラソンの大会がいくつかございます。しっかり疲労を抜いてバネを溜めてレースに備えて欲しいと思います。本日はいつも通りに体操と動き作りをしてからミニコーンで動き作り、方向性を変えて馬跳びと手押し車をしてストレッチを30分と少し多目に行いました。
今回は写真を多目に載せようと思います。














後半(ストレッチ)は後程に!!  

天候も良く暖かく歩きやすいコンディションで4名の参加で、先月末から来て始めた方も大分動きに慣れ、スムーズに進めれるようになってきました。歩いた距離も2500mと前回より長く歩けました。




次回は
11/25(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
12/2(月)　　石原緑地にて　10:40～12:00
となります。  

(13:30～1,2年:2名)
体操-上体起こし-反復横跳び-動き作り-330mjog-360mシャトルラン(40m-60m-80m各往復)1分42秒,1分49秒-ボール投げ&キャッチ。





(15:00～3,4年:19名)
体操-上体起こし,反復横跳び-660mjog-動き作り-ミニ鬼ごっこ(3つのグループに分けて2分以内で7set)-(4×500mリレー)×2set-ドッヂボール




  

(11/17:日8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
1名:120分走:26km
2名:動き作り+60分jog+流し×4本
2名:動き作り+3kmPaceRun(4分00秒-3分58秒-3分54秒:11分52秒)+3km変化走(200mPaceUp-200mPaceDown×7set):10分45秒+補強運動







(10:30～weekendラン)
・11/16(土):4名、動き作り+3名:(5分walk-5分jog)×4set、1名:6kmjog+100m×6本
・11/17(日):3名+2(ブランチ)+1(体験者)、動き作り+40分(6～8km)






それぞれ新たな目標に向けて頑張りましょう!!