プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 10人

2013年11月29日

(11/28・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名)
体操、動き作り-
・40分jog:5km
・30分walk(途中動きを変えながら)
・5kmjog+100m流し×6本
-ストレッチ
風も強く走りにくかったです。




(19:00~中学男子:4名)
正式に1名加わり。メインは1000m×3本(間:500mjog)
①3分11秒,3分23秒,3分28秒,3分33秒
②3分11秒,3分26秒,3分28秒,3分33秒
③3分13秒,3分24秒,3分26秒,3分44秒
攻めのあり積極さありの質の高い練習が出来たと思います。この調子で継続していければと思います。
  


2013年11月28日

(11/27・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:5名)
体操、動き作りの後、40分:5~6km(1名:1kmwalk+(0.5kmwalk)×4回)、ストレッチ




(17:00~5,6年男子:9名+1(体験者))
体操、動き作り(軽め)-1000mjog,流し×2本-80mミニハードル(3歩跳び)-30m×2本(5秒3),50m×2本(8秒3),100m×1本(16秒5),360mシャトルラン(40m-60m-80m各往復、1分21秒),200m(35秒,37秒:3名,38秒:2名,40秒,41秒,42秒,45秒),ソフトボール投げ。
もう少し積極的に!!体全体を使って欲しいと思いました。



まだ持久走大会残ってる方は是非頑張ってください!!

(19:00~中学女子)
前回より走る距離や本数を増やし!!
ウォーミングアップ後、50m流し×10本(60秒サイクル:8秒2~8秒7)-100m(5m加速付き:14秒9,15秒2,15秒1,14秒9)-200m(32秒9)
後半の伸び、スタミナに課題はありました。体力作りと共に克服していかなければならないところですね!!


[レース報告!!]
11/24(日)高崎市健康マラソン
(小学5年男子2km)
8分19秒:23位
8分22秒:24位

(小学6年男子2km)
8分20秒:25位

体力,走力,動きも良くなり成果を発揮出来たと思います。これを機に色んな大会に挑戦していって欲しいです。
  


2013年11月26日

(11/26・火)ブランチ&Dinner

まず先に[11/23,24(週末)のレース報告!!]より!!
自己新や部門別入賞etc健闘ぶりを!!(あえて前回に載せた記録も一緒に!!)
・11/23(祝土)大田原マラソン(フル)
3時間37分23秒(市民ランナー男子):1392位/3832人(自己新)

・11/24(日)つくばマラソン(フル)
3時間05分12秒(市民ランナー男子)
サブ3達成まではいかないもののコンスタントな走りだったと思います。
3時間35分46秒(市民ランナー女子)(自己新!?)
故障と付き合いながらのコンディションの中での走り、今度はしっかり治して挑んで欲しいと思います。
3時間54分41秒(ブランチラン女子)(自己新)
念願のサブ4達成!!普段の取り組んできた成果を発揮出来ました(おめでとうございます!!)。

・11/24(日)高崎市健康マラソン
(一般男子5km)
18分07秒:2位(市民ランナー)
19分07秒:6位(市民ランナー)(自己新)
仕事の合間でのトレーニングや普段の練習での継続した努力の成果だと思います。
(一般女子5km)
22分45秒:1位(市民ランナー)
23分15秒:2位(ブランチラン)
これは親子で1,2フィニッシュ!!少しずつですが上向きになりつつなってきたと思います。

・11/24(日)藤岡蚕マラソン
(10km)
39分31秒:男子40歳以上5位:総合18位(市民ランナー)
*1時間01分14秒:*ー:ー(ブランチラン):*ファンラン
入賞できっかけを掴んで欲しいと思います。

しっかりリセットして次のレースに向けて頑張りましょう!!
*小学生の結果は各クラスの更新で載せます。

(10:30~ブランチラン:13名)
天候は良く暖かいものの風が強く動きにくかったです。
(体操,動き作りの後、30分jog(4~5km,一部:ラン&walk)-補強運動,ストレッチ)





レースもそろそろ落ちつきそうなのでまた少しずつ体力作りにも努めていこうと思います。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」7名)
5名はレース後etcの為、体操、動き作り-40分jog(各自)+100m流し×6本:60秒サイクル
1名:3000m+1500m(間:750mjog)レース前調整:(3分31秒-3分35秒-3分39秒:10分46秒)(3分35秒-5分22秒)
1名:8000mPaceRun(4分35秒-4分41秒-4分41秒-4分40秒-4分38秒-4分36秒-4分36秒-4分36秒:37分03秒)+1000m:3分54秒





  


Posted by arachu at 23:23Comments(0)おとらん!

2013年11月25日

(11/25・月)円熟ウォーク

曇りで気温も低く寒い中、参加者:5名で体を少しでも動かして暖めるように、歩く距離を長くしながら間に動き作りを入れて2600m歩きました。寒くなると色んな関節が痛くなりやすいので運動前の準備運動と終わってからのケア(ストレッチ,アイシング,マッサージetc)もしっかり行いながら歩いて欲しいと思います。




たくさんの紅葉に囲まれながら歩くことが出来ました!!
これがピーク!?



次週は
12/2(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
12/9(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となります。  


Posted by arachu at 14:34Comments(0)円熟ウォーク

2013年11月25日

(11/24・日)スクール

(13:30~1,2年:4名+7)
体験者が7名と多く!!まるで初回のような感じで!?説明しながらゆっくり体を動かしたり、ゲーム式で走ったり!?と少しでも走る!運動することに馴染んで取り組んで欲しいと思いながら進めていきました。(内容:体操、ジャンプ,足上げetc-250mjog-動き作り-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ)


(15:00~3,4年:17名)
体操後、馬跳びと手押し車-クロカン660mjog-動き作りとメインは幅跳び(踏み切りジャンプと立ち幅跳び)、立ち幅跳びは上手に跳べるようになってきましたが、踏み切りのジャンプでもう少し上に跳ぶことが出来るようになってくれると……。最後に持久走大会の練習も踏まえ(3人×250m)×3set、最後のおまけに鬼ごっこ(警ドロ)とドッヂボール。

[レース報告!!]
高崎市健康マラソン
(小学4年女子1.2km)5分25秒:38位
前回出場したときよりタイム、順位共に良い成績!!学校の持久走大会でも成果が出せると思います。  


Posted by arachu at 08:32Comments(0)ランニングスクール

2013年11月24日

(11/23,24)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
11/23(土):4名、1名はレース直前で20分jog+流し×4本、1名は1km×10周:10km(4分30秒-4分30秒-4分30秒-4分30秒-4分30秒-4分35秒-4分35秒-4分35秒-4分25秒-4分20秒:45分00秒)、2名は1km×8周:8km(5分25秒-5分20秒-5分25秒-5分30秒-5分30秒-5分30秒-5分25秒-5分20秒:43分25秒)
11/24(日):4名、1名:5kmjog,1名:(1kmjog-0.5kmwalk)×2set+1kmjog*(1kmjogは5kmjogの方と一緒に)、2名は(500mwalk-500mjog)×3set、後は全員で補強運動とストレッチで。
気温も暖かく前半から動けてたと思います。









(11/24:日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」2名)
1名:8kmjog(5分10秒-5分04秒-4分53秒-4分53秒-4分48秒-4分48秒-4分33秒-4分33秒:38分43秒)
1名:20km:1時間50分



[レース報告!!]
11/23(祝土)大田原マラソン(フル)
3時間37分23秒:1392位/3832人(自己新)
*11/24(日)つくばマラソン(フル)
3時間54分41秒(順位etcはのちほど!!)(自己新)
*11/24(日)高崎市健康マラソン
(5km一般女子)
22分45秒:1位
23分15秒:2位
実は親子で1,2フィニッシュ!!
他にも数名出場し、部門別で2位に入ったりと…
*他も分かり次第報告いたします!!
  


Posted by arachu at 19:12Comments(0)おとらん!

2013年11月22日

第2回リレーマラソンin高崎~開催要項~

3月29日(土) 第2回リレーマラソンin高崎を開催します!
小学生から大人までが気軽に参加できる
アットホームな駅伝大会です!

小中学生や、一般の方々を対象に「ランニングスクール」を開催している、「NPO法人 上州アスリートクラブ」では、来る平成26年3月29日(土)13:00~、群馬県の高崎市石原緑地芝生公園にて、第2回となる駅伝大会を開催します。前回の第1回大会では、70チーム計280人の参加。今回は、計200チーム800人の参加を見込みます。今回はチップ計測も導入し、ランニングクラブとしての視点で、参加費抑制、コース設定等「ランナーズ本位」の大会運営を目指しています。

【大会要項】
◎大会名
第2回リレーマラソンin高崎
◎開催日
2013年3月29日(土)※雨天決行
開会式:13:00、競技開始13:20
◎主催
NPO法人 上州アスリートクラブ
協力
高崎健康福祉大学高崎高等学校陸上部、ネオシステム株式会社
後援
(予定)群馬県、群馬県教育委員会、高崎市、高崎市教育委員会、NHK前橋放送局、群馬テレビ、エフエム群馬、上毛新聞社、群馬よみうり新聞社、ライフケア群栄(敬称略)
◎会場・コース
石原緑地公園(聖石橋下)※芝生の上を走るクロスカントリー風コースが特徴。4人でタスキを繋ぐ駅伝大会です。
◎競技種目(対象となる方)、定員
①4人×600m(小学1~3年生)50チーム
②4人×1000m(小学4~6年生)50チーム
③4人×2.5㎞(一般、中学生以上※男子)
④4人×2.5㎞(一般、中学生以上※女子)
⑤4人×2.5㎞(一般、中学生以上※混合)
③~⑤は計100チーム
◎受付
①②12:00~13:00
③④⑤13:00~14:30
◎開始時間
開会式 13:00~
競技開始
①13:20
②13:50
③④⑤15:00
表彰式 ①②14:30~14:50 ③④⑤16:20~16:40
◎参加料金
一般(6000円/1チーム)
小学生(2000円/1チーム)
※エントリー手数料は別途ご負担願います。
◎申込方法
インターネット・携帯サイト【RUNTES】 https://runnet.jp/ から申込み。※12月1日(土)10:00~エントリー開始予定。なお、エントリー前に「ランネット」への会員登録(無料)が必要になります。●大会ページはコチラをクリック。
※参加費の他にエントリー手数料がかかります。ご了承ください。
締切:2月28日(金)※先着順につき、期間内においても定員になり次第締め切りとさせていただきますのでご了承ください。
●申し込み後の種目変更、キャンセルはできません。
●年齢・性別の虚偽申告、申込者以外の出場(不正出走)は認めません。
◎表彰
各クラス1~3位まで賞状贈呈。③~⑤の各種目は総年齢別表彰(4人の年齢を足す)●120歳以下、160歳以下、161歳以上で表彰。※120歳以下は③男子のみ。④女子・⑤混合は160歳以上、161歳以上の2カテゴリーのみ。
◎競技規則
1チーム4人編成で申し込む。1人で2回(周)走る行為は禁止します。
タスキを渡す場所は指定されています。係員の指示に従って、次走者は準備をお願いします。
①②の学年は申込時の学年で編成してください。
⑤の混合チームは、男性2名、女性2名での参加でのみ有効。(女性は2区・4区)
◎注意事項
○万一の自己に備え、保険証を携帯してください。
○参加者は、関係者の指示に従ってください。競技続行不可能と判断したときは、その競技者に競技を中止させることがあります。
○貴重品はお預かりできませんので各自で管理いただくようお願いいたします。なお貴重品紛失の場合、主催者は責任を負えません。
○参加者は各自の責任において健康を管理し、あらかじめ医師の健康診断等を受けて走ってください。
○主催者は、競技中の事故等については応急処理を除き、一切の責任を負いませんので十分注意して、楽しく走ってください。
○申込時に記入いただいた所属クラブや団体名について、広告・宣伝を目的とした名称や公序良俗に反する名称などで、主催者が適切でないと判断したものは削除します。
○大会中の映像・写真・記事・記録・申込者の氏名、年齢、住所(国名、都道府県名、または区市町村名)等のテレビ・新聞・雑誌・インターネット等への掲載権と肖像権は主催者に属します。
○駐車場に限りがありますので、公共交通機関または近隣の駐車場(有料)をご利用下さい。
◎その他
ゼッケン・タスキ等は、当日受付の際にお渡しいたします。※参加通知書は発行しません。
記録計測はネオシステム株式会社にて計測します。(タスキにチップ装着)
参加者全員に記録証(区間順位・タイム表示)を差し上げます(即時発行)
総合順位はネオシステム株式会社HP (http://info.mspo.jp/)、
上州アスリートクラブHP( http://www.josyu-a-club.org/)にて掲示します。
各種目ともスタート10分前までにスタート地点に集合してください。
◎問合せ先
NPO法人 上州アスリートクラブ
027-315-8460 担当/理事長 白水(シロウズ)
info@josyu-a-club.org
http://www.josyu-a-club.org/

●前回結果はコチラ




  


2013年11月22日

(11/21・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名+1(体験者))
体操、動き作りの後、40分(5~6km)、2km×1本(8分18秒、10分18秒)
つくばマラソン(フル)、藤岡蚕マラソン、高崎健康マラソンに数名出場します。良い結果期待してます。


(19:00~中学男子:1名)
気分転換も兼ねて動き作りとラダー、ミニハードル(50m:8秒9,80m:13秒2)
学校の持久走大会の練習も踏まえ250m×6周(1500m)ビルドアップ(62秒-60秒-58秒-55秒-52秒-52秒:5分39秒)+200m×2本(35秒,34秒)
スピードがついてきたせいか、ハードルの幅が今までより広くして走れるようになりました。

  


2013年11月21日

(11/20・水)ブランチ&スクール

今回は
(17:00~5,6年男子:9名+1(体験者))から
少し気分転換兼ねて最初にドッヂボール:5分×2set-反復横跳び(20秒間),馬跳びと(30秒間)-跳躍(バウンディング中心に)-動き作り-最後に1000m×1本(3分54秒,3分57秒,3分59秒,4分00秒,4分07秒:2名,4分16秒,4分22秒,4分31秒)。もう少し最初から積極的な走りをしても良かったと思いますが同時に極端に落ち込むことなく走れたことも底力がついてきた証拠でもあるかと思います(反復横跳びや馬跳びと)。ドッヂボールはさすが上級生らしく迫力はありました。







(19:00~中学女子)
走る練習を!!
ウォーミングアップ(体操、動き作りetc)の後、50m流し×4本-150m快調走×2本-50m加速走×2本-スタートダッシュ(スタートブロック使って)30m×2本(4秒8,5秒0)-50m×2本(7秒8,7秒8)-100m(数m加速付き)×2本(14秒8,15秒3)
体力作りを主体にしながらも時々走る感覚も忘れない程度には!!脚は上がるようになってきて後ろの蹴り上げも良くなってきました。その動きを継続していって欲しいです。後半の伸びに課題はありました。



(10:30~ブランチラン:5名+1(体験者))
体操、動き作り-4kmjog(一部:5分walk-3分jog×3set)-補強,ストレッチ


  


2013年11月19日

(11/19・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:11名)
レース後,レース前の2名:30分jog:5km
7名:40分:5~6km
2名:2kmjog+1km×3本:①3分55秒,4分20秒②3分58秒,4分20秒③4分06秒,4分25秒




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」)
1名:レース後の為、動き作りと40分jog
1名:8000mPaceRun:(4分26秒-4分33秒-4分30秒-4分27秒-4分28秒-4分28秒-4分20秒-4分18秒:35分29秒)
*初のトラックでのペースラン!!
2名:3000or4000m+1000m(間:750m jog):(3分48秒-3分49秒-3分47秒-3分44秒:15分08秒*3000mの方は後半の3000mで11分20秒)+(3分23秒,3分24秒)
1名は前に向かっていく姿勢の見えた走りでもう1名は特に1000mで食らいついてベストタイムを!!



[レース報告!!]
まずは、遅くなりましたが
・10/27(日)軽井沢リゾートマラソン
(ハーフ)
1時間47分00秒:女子40~44歳4位
1時間47分04秒:女子40~44歳5位
1時間49分17秒:女子60~64歳2位
(5km)
29分24秒:女子28位
33分45秒:女子126位
自己記録更新や初のレースで無事に完走しました。

11/10(日)坂東いわい将門マラソン
(ハーフ)
1時間32分09秒:男子50~59歳85位
1時間43分43秒:女子40~49歳38位
11/24(日)のつくばフルに向けての調整ラン

11/17(日)榛名湖マラソン(第1回目!!)
(フル)
4時間16分35秒:女子40歳以上14位
4時間19分15秒:女子40歳以上16位
年明けのマラソンに向けての第一歩として無事に完走!!

今週末もそれぞれレースを控えています。ベストを尽くして頑張りましょう!!
  


Posted by arachu at 22:42Comments(0)おとらん!

2013年11月18日

(11/18・月)ナイト基礎トレーニング②

続いて、後半はストレッチの風景を!!
























この基礎トレーニング、お陰さまで毎回15名平均で参加していただきました。本当にありがとうございます。少しでも運動する(走ることも)ことに貢献出来たと思います。またこれからもこのような機会を設けて行いたいと思います。  


Posted by arachu at 23:06Comments(0)HRC

2013年11月18日

(11/18・月)ナイト基礎トレーニング①

昨日は第1回目の榛名湖マラソン、今週末はマラソンの大会がいくつかございます。しっかり疲労を抜いてバネを溜めてレースに備えて欲しいと思います。本日はいつも通りに体操と動き作りをしてからミニコーンで動き作り、方向性を変えて馬跳びと手押し車をしてストレッチを30分と少し多目に行いました。
今回は写真を多目に載せようと思います。














後半(ストレッチ)は後程に!!  


Posted by arachu at 22:43Comments(0)HRC

2013年11月18日

(11/18・月)緑地ウォーク

天候も良く暖かく歩きやすいコンディションで4名の参加で、先月末から来て始めた方も大分動きに慣れ、スムーズに進めれるようになってきました。歩いた距離も2500mと前回より長く歩けました。




次回は
11/25(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
12/2(月)  石原緑地にて 10:40~12:00
となります。  


Posted by arachu at 17:57Comments(0)ウォーキングクラス

2013年11月18日

(11/17・日)スクール

(13:30~1,2年:2名)
体操-上体起こし-反復横跳び-動き作り-330mjog-360mシャトルラン(40m-60m-80m各往復)1分42秒,1分49秒-ボール投げ&キャッチ。





(15:00~3,4年:19名)
体操-上体起こし,反復横跳び-660mjog-動き作り-ミニ鬼ごっこ(3つのグループに分けて2分以内で7set)-(4×500mリレー)×2set-ドッヂボール




  


Posted by arachu at 09:44Comments(0)ランニングスクール

2013年11月18日

(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン

(11/17:日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
1名:120分走:26km
2名:動き作り+60分jog+流し×4本
2名:動き作り+3kmPaceRun(4分00秒-3分58秒-3分54秒:11分52秒)+3km変化走(200mPaceUp-200mPaceDown×7set):10分45秒+補強運動







(10:30~weekendラン)
・11/16(土):4名、動き作り+3名:(5分walk-5分jog)×4set、1名:6kmjog+100m×6本
・11/17(日):3名+2(ブランチ)+1(体験者)、動き作り+40分(6~8km)






それぞれ新たな目標に向けて頑張りましょう!!

  


Posted by arachu at 09:29Comments(0)おとらん!

2013年11月16日

FMぐんま主催「ファンランニング2013」⑪

雨上がりのコンディションではございましたが、走れば暑くなるくらいの気候で、ここのところは大会が続きでなかなかたくさんとはいかないものの24名が参加し、元気良く走られました。
・2km×6周:12km:5分00秒~4分00秒/kmPace
・2km×5周:10km:6分00秒~5分30秒/kmPace
・動き作り+(500m walk-500m jog)×4set
の3つのグループで行いました。













次回も第3土曜日(12/21)8:00~9:30石原緑地公園にて行います。
次のレースに向けて、年末の走り納めとしてご利用して一緒に走りましょう!!  


Posted by arachu at 16:25Comments(0)ファンラン

2013年11月15日

(11/14・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:13名)
・40分:5~7km,3つのグループで2~3名で。
・(3分刻みラン&ウォーク)40分
・3名:3km×2本(間:3分リカバリー)①5分00秒-5分00秒-5分14秒:15分14秒②4分37秒-4分53秒-4分47秒:14分17秒,*4分17秒,4分37秒 *2名は2本目1km
5つのグループに分けて行いましたがこれだけの人数が集まるとにぎやかに感じますね!!






(19:00~中学男子:2名)
体操、動き作り-6000mPaceRun(4分18秒-4分17秒-4分08秒-4分06秒-3分57秒-3分50秒:24分36秒)-補強運動,ストレッチ。  


2013年11月14日

(11/13・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:9名)
体操後、60分jog:8~9km(1部:動き作り+40分jog:5km)





(17:00~5,6年男子:9名)
前半は上半身の補強運動、今回は上体起こしや手押し車etcでバランスや回数を重点に!!動き作りのあと、クロカン3km走と最後に鬼ごっこを9setして終了!!上級生らしい動きも観れましたがもう少し体力や筋力が付いてくるともっと効率良く動けると思いました。




(19:00~中学女子)
上体補強-ドリル-ランを各30分ずつ。筋力やスピードはあるものの反応や俊敏さ、テンポに課題があるので毎回克服しながらわずかの数秒の勝負の世界に対応出来るように!!


  


2013年11月12日

(11/12・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操、動き作りの後、40分:5~7km,又は4kmjog+100m流し×10本。
寒くなり、風も吹きます。特に向かい風の時はしっかり腕を振って走ることを心掛けて風に負けずに走っていきましょう!!


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」7名)
2名はレース後の為、動き作りと45分jog、他は1000mのインターバル走。
・1000m×8本(間:250m jog)
①3分43秒②3分41秒③3分38秒④3分38秒⑤3分39秒⑥3分38秒⑦3分35秒⑧3分31秒,3分33秒
・1000m×7本(間:250m jog)*1名:1本おきに、1名:3本×2set、1名:股関節痛が出て5本でDNF
①3分28秒②3分28秒③3分28秒④3分33秒⑤3分27秒,3分40秒⑥3分27秒⑦3分19秒,3分23秒



疲労も蓄積してると思いますのでケアもしっかり取り組みましょう!!

[レース報告!!]
11/9(土)群馬県中学駅伝大会(渋川)
2区(2.75km)8分58秒:区間3位:チーム14位
これで2013年のレースは終了。一度ここでケアetcリフレッシュして来季に向けて冬期練習がしっかり出来るように!!  


Posted by arachu at 23:45Comments(0)おとらん!

2013年11月12日

(11/11・月)ナイト基礎トレーニング

本日は寒く室内でのトレーニングで行いました(13名参加)。ここ最近はレース続きで(11月いっぱいは所々では続いていますが)ケア系の取り組みが多かったので久々に補強運動(腹筋背筋etc)を25分くらい行い、最後にストレッチで終えました。日に日に稼働範囲も広がり動くようになってきました[継続は力なり!!]。
(写真は補強運動を中心に!!)









次回の月曜日(11/18)も19:30~21:00まで行います。  


Posted by arachu at 08:34Comments(0)HRC