プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年01月13日

(1/13.祝月)円熟ウォーク

2014年初のウォーキングクラス。いつも通りの体操-800mwalk-動き作り-1300mwalk-ストレッチの順番で行いました。始めの割にはとても良い動きで始めれたと思います。




この時期は気温も低く体(筋肉,関節etc)が凝縮しやすく動きにくくなりやすいので運動の前後の体操やストレッチを充分に行ってから運動していくよう心掛けていきましょう。2014年も良いウォーキングライフを過ごしましょう!!

次回は
1/20(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
1/27(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
までとなりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 13:32Comments(0)円熟ウォーク

2014年01月13日

(1/12.日)スクール

(13:30~1,2年:5名、15:00~3,4年:15名)
2クラス共に足を早く前に出す動作を主に、30mを走らせその後に足首や膝裏etc持って早く歩く動作を行ってからまた30mを走る。という練習を行いました。共に全体的に1回目より2回目の30m走の時の走りや動きの方が良かったり子が多かったです。その後の走りでもしっかり足を動かして走られました。この感覚を忘れずに足を早く動かすことを意識して走って欲しいと思います。
その後は1,2年生はボール取りダッシュを10本、3,4年生は125mのリレーを3本とドッヂボールをして終えました。







次回(1/19)の日曜日ランニングスクールクラスは健康福祉大学が使用出来ない為、場所を石原緑地公園(烏川河川敷の芝生(旧ケーマンゴルフ場)、国道17号線聖石橋を渡り左側に草野球場が見えるのでそのまま左に沿ってすぐの入り口に入ると駐車場があり草野球場の前のあずまや(屋根付きベンチ))に集合してください。開始時間はいつも通り同じ時間で行います。間違えの無いようお願いします。  


Posted by arachu at 09:23Comments(0)ランニングスクール

2014年01月13日

(1/11,12)早朝ラン&ホリディラン

(1/12.日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」10名)
調整段階に入ったりetcそれぞれのメニューに!!
・2名:3時間走(各自のペースで):37km,40km
2名は4月の前橋渋川シティマラソンに向けて。
・2名:3km×7周:21km:1時間49分33秒
勝田マラソンの調整(+1名はこのグループで60分:12km,明日の10kmレースの調整
・1名:3km×5周:15km:*3km(1周)ごとのLap(12分50秒-12分30秒-12分30秒-12分40秒-12分50秒:1時間03分20秒)
勝田マラソンの調整ラン
1名:1km×8本(2分リカバリー:4分22秒,4分27秒,4分22秒,4分23秒,4分20秒,4分19秒,4分22秒,4分17秒)
勝田マラソンの調整。
3名:1km×12周:12km(5分02秒-4分52秒-4分49秒-4分49秒-4分50秒-4分47秒-4分35秒-4分39秒-4分21秒-4分32秒-4分33秒-3分34秒,4分00秒:55分33秒,55分59秒)
この日は風もなく走りやすく良い練習が出来たと思います。







(10:30~weekendラン)
1/11(土):4名:体操,動き作りの後、4km jog+100m×6本+1km×1本(3分50秒,4分23秒,4分38秒),1名:6km(6分30秒±/kmPace)
特に芝生でのスピード走(1km×1本)は久しぶりで感覚的にキツかったようです。
1/12(日):2名:体操,動き作りの後、10km:58分、6km jog+100m×2本+補強運動




この2日間は風もなく気温以上に暖かく走りやすかったと思います。

  


Posted by arachu at 08:55Comments(0)おとらん!