プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年01月30日

(1/30.木)ブランチ&スクール

(19:00~中学男子5名)
1名:故障の為、動き作り+40分jog、他は2つのグループに別れての練習に。
・1000m×5本(間:500mjog):2名
①3分18秒②3分12秒③3分08秒④3分01秒,3分05秒⑤2分56秒,3分11秒
リズム良く粘り強く走られました。
・5000mPaceRun(3分リカバリー)+300m×3本(50mwalk):1名5000mまで,1名後半3000m+300m×3本
(3分56秒-3分59秒-3分57秒-4分00秒-3分58秒:19分50秒)+(53秒,55秒,53秒)
リズム良くしっかりした動きで走られました。
あとは体調崩さないよう故障しないようジュニアロードレース(2/11,祝火)に向けてしっかり調整していきましょう!!




(10:30~ブランチラン:12名)
体操,動き作りの後、
・5kmjog+1km×1本(4分13秒,4分25秒,4分35秒):3名
・5~7kmjog:7名
・体力作り(ラン&ウォーク,ウォーキング:40分)









  


2014年01月30日

(1/29.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名)
4名:体操後3km×3周:9km(1名:1時間30分先に来て計:25km)
1名:1km×3本(間:2分リカバリー)4分20秒,4分13秒,4分06秒
他は動き作り+45分:6~8km(1名:体力作り)






(17:00~5,6年男子:11名)
反復横跳び-手押し車-後ろ投げ-人間イス-ドリルリレー-200m(34~40秒)+100m(16~19秒)-腹筋背筋腕立て-ストレッチの順番で。大幅な差もなく底上げしている感じが見えます。




(19:00~中学女子:1名)
ラダー,動き作りで体を暖めてから本練習に。100m加速走×3本(①8秒8-7秒6:16秒4②8秒8-7秒9:16秒7③8秒6-8秒0:16秒6)+50m×6本(9秒0,8秒8,8秒5,8秒9,9秒1,9秒3)

  


2014年01月29日

(1/28.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:14名(2名体験者))
体操,動き作り-3~5kmjog(体験者はラン&ウォーク又はウォーキング)-ストレッチ
レース後や体験者もいましたのでゆっくりめに行いました。




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
一昨日のレース出場者は動き作り+50分jog
5名:1500m×4本(2分リカバリー,①5分10秒,5分45秒:2名②5分15秒,5分35秒:2名③5分16秒,5分36秒,5分42秒:2名④5分11秒,5分27秒:5分33秒),1名:1000m×4本(4分20秒,4分20秒,4分23秒,4分19秒)
1名:6000mPaceRun(3分55秒-3分58秒-3分47秒-3分40秒-3分33秒-3分19秒:22分12秒)







[レース報告!!(1/26,日:勝田マラソンは前回のおとらんに載せましたので…)]
・群馬県100km駅伝
5区(3.2km):9分03秒:区間2位(トップ通過,トップ渡し):チーム2位(中学生,前橋市)
・宮代町ロードレース(東武動物公園内)
10km:43分27秒:109位(市民ランナー)自己新
・熊谷めぬま駅伝
5区(2.6km):11分40秒:区間6位:男女混成優勝(weekendクラス)

レースに出場された方お疲れ様でした。今後もまたありますので1日でも疲労を抜いてケガしないようトレーニングに励んで欲しいと思います。
  


Posted by arachu at 03:14Comments(0)おとらん!

2014年01月27日

(1/27.月)円熟ウォーク

気温が低くなるという予報でしたが実際来たら風も思ったほど無く暖かく感じたくらいでした。いつも通りウォーキング-動き作り-ウォーキング。途中で健康歩道で足つぼウォークをしてストレッチで終えました。動きや姿勢,バランスも良くなってました。
まだ寒いのでしっかり準備をしてから運動して終わったらケアに努めましょう。




次週は
2/3(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
2/10(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 22:22Comments(0)円熟ウォーク

2014年01月27日

(1/26.日)スクール

(13:30~1,2年:4名)
体操や動き作りetcで体を暖めてからカーブを使って腕ふりを意識したランニングを身に付ける練習を行いました。多少のクセはあるもののしっかり腕を振ることにより足もよく動いていました。最後にカラーリングでの動作と下半身トレーニングで終えました。
(15:00~3,4年:14名(うち体験者1名))
馬跳びリレー-縄跳び(前,後,左,右,2分跳び)-jog,動き作り-(30m-50m)×2本ずつ。あえて追い風ぎみを選んで走りましたので以外な好タイムで走れました(7秒台:3名、ほとんどが8秒台)。後半は60秒鬼ごっこ,長縄跳び,下半身トレーニングと肩甲骨運動で終えました。


(写真撮れず前回のを一部載せます(すいません)。)

最近風邪やインフルエンザが流行っていますので手洗い,うがいetcはしっかりし、体調崩さないように過ごしてください。
  


Posted by arachu at 07:48Comments(0)ランニングスクール

2014年01月26日

(1/25,26)早朝ラン&ホリディラン

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
6名ほどレースに出場の為。
2名:3時間走:38km,40km(3時間03分22秒)
1名:3km×5周:15km:1時間05分30秒
1名:5kmjog+1km×3本(2分リカバリー):4分23秒,4分28秒,4分25秒
2名:10kmjog+100m流し×1本(1名は5kmまで)
3時間走2名以外は+補強運動
寒いと筋肉や関節etcも痛くなりやすいので準備体操や整理体操etcの取り組みの積み重ねで故障防止にも繋がりますのできちんとおこないましょう!!







(10:30~weekendラン)
1/25(土):3名。1名:8kmjog、2名:1km×7本(90秒リカバリー)①3分43秒,4分30秒②3分58秒,4分48秒③3分56秒,4分46秒④3分58秒,4分48秒⑤3分57秒,4分46秒⑥3分59秒,4分43秒⑦3分57秒,4分36秒
1/26(日):3名。1名:1時間先に来て3km×7周:21km:1時間55分00秒、1名:10km:60分55秒、
1名:8km:55分00秒
初めてこなす距離や本数を無難にきちんと予想以上な走りで。




[速報!!]
1/26(日)勝田マラソン(フル)
3時間15分33秒(女子40代):市民ランナー
3時間20分41秒(男子40代):市民ランナー
3時間47分00秒(男子50代):市民ランナー
3時間58分48秒(女子40代):市民ランナー
4時間01分15秒(女子60代):ブランチラン
4時間07分34秒(女子40代):陸連登録
気温も高く特に後半の向かい風にペースダウン,苦しいレースだったようです。お疲れ様でした。また次のレースに向けてリフレッシュして頑張りましょう!!
  


Posted by arachu at 22:47Comments(0)おとらん!

2014年01月23日

(1/23.木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名)
一部(3名):8kmjog:55分
他は動き作りと5~6kmjog(1名:200m×3本:40~38秒)





(19:00~中学男子:3名+1)
1名は群馬県100km駅伝の調整練習に。30分jog+300m(48秒)+150m(24秒)
他は200m×10本(33~36秒),補強運動
姿勢よく良い動きで走られました。


  


2014年01月23日

(1/22.水)ブランチ&スクール

(17:00~5,6年男子:12名)
前半は縄跳びと鬼ごっこ(短時間)とドリルjogで体を暖めてから短距離走の練習に。まず50mを走り、その後に足の動きを数本行ってからまた50mを走る練習を行いましたら2回目の時の方が動きもよくタイムも上がりました。その後に100mを1本、ほとんどが自己新に近い春秋より走りが良くなってました。前半の縄跳びにしろ鬼ごっこにしても上達してきました。




(19:00~中学女子:1名)
腰痛の為、予定だった走る練習はクロス!!腰の状況を観ながら動き作り(ウォーキング含め)と補強運動、ストレッチetcを慎重に行いました。今後はしっかり治して次週走れるように。

(10:30~ブランチラン:10名)
レース前の調整etcの関係で体操と動き作りをしてから走る練習を行いました。
・6~8kmjog:55分±
・3km×1本(13分46秒,14分52秒,15分30秒,15分40秒、一部:+1km×1本(4分02秒,4分50秒))
・3.5kmwalk
途中風が吹き出き出した中で踏ん張り堪えながら走りました。






  


2014年01月21日

(1/21.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:9名)
体操、動き作りの後4~5kmjog(一部:100m流し×4本)、1名:ラン&walk3.5km
走り始めは良かったが途中風が吹き出して気温も落ちた感じだった。でも動いて体は暖まりました。
最近動き作りでサイドステップやスキップの動作が良くなったと思います。






(19:00~市民ランナークラス「Dinnerr練」10名)
数名は次週のレースの最終調整、他はインターバル走。
・3000m+1500m(間:4分リカバリー)
3000m:10分37秒:3名,11分31秒:2名
1500m:4分58秒,5分00秒,5分02秒,5分26秒:2名
・5000m×1本:1名(+2名:1000mごとに3本)
(4分34秒-4分37秒-4分34秒-4分36秒-4分27秒:22分50秒)
・1000m×3本(間:500mjog)
①3分02秒②3分03秒③3分00秒
1名:40分jog+流し×4本(レース後)
調整組は予定通りの走りで。あとは本番で発揮出来るようコンディション作りに努めて欲しいと思います。
他のインターバル組も良い練習になりました。





[レース報告!!]
1/13(祝月)下野市天平マラソン
(ハーフマラソン)1時間40分23秒:女子40代7位
1/19(日)フロストバイトマラソン(横田基地)
(ハーフマラソン)1時間33分54秒:男子50代98位
強風の中での自己新,若しくは近いタイムで走ったことは立派です。良い起爆剤になると良いと思います。  


Posted by arachu at 23:20Comments(0)おとらん!

2014年01月19日

(1/19.日)緑地スクール2014①

この日はセンター試験の為、いつものグランドは使用出来ずここ石原緑地にて行いました。急に強風も吹きなおかつ寒かったのでなるべく動かすように心掛けて行いました。2クラス共に走りながら体操や動き作りをし、駐車場のブロックを平均台がわりにして足あげステップや平均台ジャンケン,階段かけっこで足を速く上げて走る練習を行いました。その後はボール取りダッシュや芝生でのリレー(4人×500m)、鬼ごっこをして体操で締めました。今年一番の寒い中、頑張って取り組みました。その元気で頑張った姿を少し多目に載せようと思います。
(13:30~1,2年:4名)









(15:00~3,4年:15名)














またこのような自然公園で楽しく走りましょう!!

次週はまた健大Gに戻って行います。

  


Posted by arachu at 21:57Comments(0)ランニングスクール

2014年01月19日

(1/18,19)早朝ラン&ホリディラン

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」)
1/19(日)9名,うち体験者1名。
数名は次週(1/26,日)勝田マラソンetcの調整ランを。
・3名:集合の後、100~120分走:20~25km
・2名:1km×12周:12km:5分00秒~4分00秒/kmPace:54分25秒
・2名:6km+3km(間:5分リカバリー)
(23分52秒,12分10秒),(30分35秒,14分50秒)
・2名:40分jog:7km+1km×1本(3分47秒,4分21秒)
霜?雪?が残り、向かい風も時間が経つにつれ強くなっていく中での過酷なコンディションでの走りになってしまいました。
残りの1週間でしっかりコンディション作りに努めてレースに臨んで欲しいと思います。










(10:30~weekendラン)
1/18(土):4名
うち3名:ファンランニング+αで先に来て10km+10~14km:24km、+流し×4本と補強運動。
1名:6kmjog+流し×4本と補強運動。
ファンランニングを利用しての走り込みを。少しずつステップアップの為に。きちんとこなしていました。あと他の方も少しずつ距離を伸ばして走れるようになりました。





  


Posted by arachu at 12:33Comments(0)おとらん!

2014年01月19日

ゲストランナー決定!~第2回リレーマラソンin高崎~

第一弾ゲストランナー決定!

14年度ニューイヤー駅伝3位【日清食品グループ陸上部】から
アテネ五輪/マラソン6位入賞の「諏訪利成」選手兼コーチ、
箱根駅伝2区の区間記録保持者「メクボ・ジョブ・ モグス」選手の参加が決定しました。


【ゲスト紹介】
■諏訪利成(すわ・としなり)選手兼コーチプロフィール
1977年1月29日生まれ、36歳。群馬県佐波郡東村(現伊勢崎市)出身。
東村立北小(群馬)→東中(群馬)→群馬県立桐生工
業高校を経て、東海大学では箱根駅伝3度出場など、チームのエースとして活躍。現在は日清食品グループ陸上競技部に所属する。
<主なレース(マラソン)実績>
・2003年12月 福岡国際マラソン 2位入賞(2時間7分55秒=自己ベスト)
・2004年8月 アテネオリンピック男子マラソン 6位入賞
・2005年4月 ロンドンマラソン 7位入賞
・2007年8月 世界選手権・大阪大会 7位入賞 など

■メクボ・ジョブ・ モグス選手プロフィール

1986年12月25日生まれ、27歳。ケニア出身。
山梨学院大学付属高校、山梨学院大学、アイデムを経て現在は日清食品グループ陸上競技部に所属する。箱根駅伝では花の2区を4年連続走り、当時の区間記録は現在も破られていない。
<主なレース(マラソン)実績>
・2005・07・08年 札幌国際ハーフマラソン 優勝
・2007・09年 香川丸亀国際ハーフマラソン 優勝
・2013年 仙台国際ハーフマラソン 優勝 など。

●大会要項(PDF)→ 1枚目2枚目
●エントリー→ コチラ

【本件に関するお問い合わせ先】
特定非営利活動(NPO)法人 上州アスリートクラブ 担当:理事長/白水(しろうず)
事務所:群馬県高崎市末広町187番地1 ベルメゾン末広E-305
電話・FAX:027-315-8460 E-Mail:info@josyu-a-club.org
http://www.josyu-a-club.org   


2014年01月18日

FMぐんま主催ファンランニング2014①

2014最初のファンランニングかなり寒い気候でしたが風は無く予定通りの動きで走れました。今回は一つグループを増やして行いました。
・2km×6周+1km×1周:13km(4分30秒~4分00秒/kmPace)
・2km×5周+1km×1周:11km(5分50秒~5分30秒/kmPace)
・2km×5周:10km(7分00秒~6分30秒/kmPace)
・動き作りの後、7分00秒~6分30秒/kmPaceグループに合流,又は(1kmjog-500mwalkの)ラン&ウォーク
の4つのグループに分けて行いました。どのグループも和気あいあい切磋琢磨しながら良い雰囲気で走れました。

[ランニングフォト!!]















これからレースが続き出場される方もいます。風邪と故障に気を付けてしっかりコンディション作りに努めて欲しいと思います。
次回も第3土曜日(2/15)8:00~9:30石原緑地公園にて行いますので参加してください。2014年もこのファンランニングをよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 13:46Comments(0)ファンラン

2014年01月18日

(1/16.木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:12名,体験者1名)
人数以上に賑やかな雰囲気で行えました。
体操,動き作りの後、
・4kmjog+1km×1本(4分38秒~5分00秒):5名
・5~6kmjog:4名
・ラン&walk3km:3名
おかげで寒さを吹っ飛ばす感じで走れました。





(19:00~中学男子:4名)
ウォーミングアップ(体操,動き作り,jog,流し)後、6000mPaceRun(3分57秒-3分58秒-4分00秒-3分55秒-3分55秒-3分37秒:23分22秒,2名:3000m+1000m(3分24秒,3分28秒))+補強運動

極端に乱れることなくきちんと一定なペースで走りました。


  


2014年01月15日

(1/15.水)ブランチ&スクール

(17:00~5,6年男子:10名)
前半は補強運動中心に(腹筋背筋,スクワット,馬跳び)中盤は動き作りとjogを挟んで最後に1000m×1本(3分50秒,4分04秒~4分11秒:4人,4分14秒~4分19秒:4名,4分28秒)、ダウンで終えました。回数とと動作は良くなってきましたがあとは確実さ(正確さ)と積極さが身に付けばと思いました。







(19:00~中学女子:2名)
前半は補強運動(腹筋背筋腕立て,スクワット,馬跳び,手押し車),動き作りとjogを交えてウィンドスプリント(流し)×4本と基礎トレーニング主体で行いました。お互いに対照的に課題はありますが共に両方の良いところを身に付け共に良い方向にいけばと思います。あと3ヶ月で高校生になり新たな生活で羽ばたいて欲しいと思います。





(10:30~ブランチラン:6名)
体操後、4名:60~70分:11km(1名は先に来て30km:3時間30分)、1名:6km(5分16秒-5分26秒-5分26秒-5分19秒-5分16秒-5分23秒:32分07秒)+1km:4分50秒、1名:動き作り+6kmjog
気温は低いものの風は無く走れました。




  


2014年01月15日

(1/14.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操、動き作り-5~6kmjog+100m流し×2本(各自)


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名は前日のレース後の為、動き作り+40分jog,流し×2本
他は1000mのインターバル走を行いました。
・1000m×7本(間:90秒リカバリー):4名
(①3分27秒:2名,3分45秒,4分05秒②3分30秒:2名,3分50秒,4分05秒③3分28秒:2名,3分48秒,4分02秒④3分29秒:2名,3分50秒,4分01秒⑤3分27秒:2名,3分48秒,4分00秒⑥3分27秒:2名,3分48秒,3分58秒⑦3分12秒,3分23秒,3分49秒,3分59秒)
・1000m×5本(間:500mjog):3名*1名:3本
(①3分17秒:3名②3分18秒:2名,3分39秒③3分12秒,3分19秒,3分37秒④3分12秒,3分13秒⑤2分57秒,3分15秒)
全体的にまとまったペースできっちりこなすことが出来ました。同時に走力もついてきたと思います。

[レース報告!!]
・1/11(土)第7回群馬県中学新人駅伝(前橋総合公園)
3区(2.96km):9分19秒:区間賞:3位
・1/12(日)谷川真理ハーフマラソン
ハーフマラソン:1時間24分07秒
・1/13(祝月)下野市天平マラソン
10km:44分09秒:40歳代1位:女子総合2位
ハーフ:1時間24分02秒
強風の中でのレースお疲れ様です。次のレースや狙っているマラソンetcに繋げたかと思います。

1,2月と寒く冷たい風も吹き筋肉や関節etc硬くなりやすいく故障etcにも繋がりやすくなりますので準備運動やストレッチetcしっかり行ってトレーニングするよう良い状態で過ごして欲しいと思います。

*写真は後程更新します。  


Posted by arachu at 07:51Comments(0)おとらん!

2014年01月13日

(1/13.祝月)円熟ウォーク

2014年初のウォーキングクラス。いつも通りの体操-800mwalk-動き作り-1300mwalk-ストレッチの順番で行いました。始めの割にはとても良い動きで始めれたと思います。




この時期は気温も低く体(筋肉,関節etc)が凝縮しやすく動きにくくなりやすいので運動の前後の体操やストレッチを充分に行ってから運動していくよう心掛けていきましょう。2014年も良いウォーキングライフを過ごしましょう!!

次回は
1/20(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
1/27(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
までとなりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 13:32Comments(0)円熟ウォーク

2014年01月13日

(1/12.日)スクール

(13:30~1,2年:5名、15:00~3,4年:15名)
2クラス共に足を早く前に出す動作を主に、30mを走らせその後に足首や膝裏etc持って早く歩く動作を行ってからまた30mを走る。という練習を行いました。共に全体的に1回目より2回目の30m走の時の走りや動きの方が良かったり子が多かったです。その後の走りでもしっかり足を動かして走られました。この感覚を忘れずに足を早く動かすことを意識して走って欲しいと思います。
その後は1,2年生はボール取りダッシュを10本、3,4年生は125mのリレーを3本とドッヂボールをして終えました。







次回(1/19)の日曜日ランニングスクールクラスは健康福祉大学が使用出来ない為、場所を石原緑地公園(烏川河川敷の芝生(旧ケーマンゴルフ場)、国道17号線聖石橋を渡り左側に草野球場が見えるのでそのまま左に沿ってすぐの入り口に入ると駐車場があり草野球場の前のあずまや(屋根付きベンチ))に集合してください。開始時間はいつも通り同じ時間で行います。間違えの無いようお願いします。  


Posted by arachu at 09:23Comments(0)ランニングスクール

2014年01月13日

(1/11,12)早朝ラン&ホリディラン

(1/12.日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」10名)
調整段階に入ったりetcそれぞれのメニューに!!
・2名:3時間走(各自のペースで):37km,40km
2名は4月の前橋渋川シティマラソンに向けて。
・2名:3km×7周:21km:1時間49分33秒
勝田マラソンの調整(+1名はこのグループで60分:12km,明日の10kmレースの調整
・1名:3km×5周:15km:*3km(1周)ごとのLap(12分50秒-12分30秒-12分30秒-12分40秒-12分50秒:1時間03分20秒)
勝田マラソンの調整ラン
1名:1km×8本(2分リカバリー:4分22秒,4分27秒,4分22秒,4分23秒,4分20秒,4分19秒,4分22秒,4分17秒)
勝田マラソンの調整。
3名:1km×12周:12km(5分02秒-4分52秒-4分49秒-4分49秒-4分50秒-4分47秒-4分35秒-4分39秒-4分21秒-4分32秒-4分33秒-3分34秒,4分00秒:55分33秒,55分59秒)
この日は風もなく走りやすく良い練習が出来たと思います。







(10:30~weekendラン)
1/11(土):4名:体操,動き作りの後、4km jog+100m×6本+1km×1本(3分50秒,4分23秒,4分38秒),1名:6km(6分30秒±/kmPace)
特に芝生でのスピード走(1km×1本)は久しぶりで感覚的にキツかったようです。
1/12(日):2名:体操,動き作りの後、10km:58分、6km jog+100m×2本+補強運動




この2日間は風もなく気温以上に暖かく走りやすかったと思います。

  


Posted by arachu at 08:55Comments(0)おとらん!

2014年01月11日

(1/11.土)群馬トライアスロン協会ジュニア練習2014①

群馬トライアスロン協会のみなさま、明けましておめでとうございます。2014年のトライアスロンシーズンも良い1年にしていきたいと思いますので本年もよろしくお願いします。
1月に入り、やはり気温も低く風も冷たい日々が続きますが、あと数ヶ月でシーズンに入りますので今のうちに体を動かして準備していきたいと思っています。本日は体操後、馬跳びと縄跳び、動き作りと40分かけて体を暖めてから石原緑地に走りに行きました(3.5kmくらい)。戻って直線のスプリント走(流し)を4本とストレッチで次のBike練習にバトンタッチ。馬跳びや縄跳びは得意不得意と差もあったものの動き作りに関しては足が動くようになって上手になってきたと思います。月に1度とわずかな日時ではございますが継続して行うと上達すると改めて思いました。








来月(2月)も第2土曜日の2/8,7:15~8:45(ランニング)、9:00~(Bike)練習会行います。一緒に体を動かしていきましょう。  


Posted by arachu at 15:31Comments(0)トララン&ホリディ