2014年03月04日
(3/4.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:11名)
やっと雪も無くなり、芝生でも走れるようになりました。いつも通りの体操と動き作りを集合場所の芝生で行い、芝生のコースで約4週間ぶりに走りました。6km jog+流し×4本(一部:3.5kmwalk or run&walk)。久しぶりの芝生で足腰がだるく感じたかもしれませんが気持ち良く走れたと思います。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名+1(体験者))
全員1000m×5本(全員ゴールして2分30秒のリカバリー)のインターバル走を行いました。
・1000m×5本
(①3分19秒②3分11秒③3分09秒:2名,3分10秒,3分20秒④3分06秒:2名,3分19秒⑤2分55秒,3分01秒,3分14秒,3分15秒):4名
(①3分41秒②3分49秒③3分44秒④3分42秒⑤3分30秒):2名
(①4分08秒②4分06秒③4分03秒④4分05秒⑤3分59秒):1名
(①4分25秒②4分24秒③4分24秒④4分26秒⑤4分17秒):1名
(①4分18秒③4分19秒):1名
全員予定通りのペース,動きできちんと走れたと思います。ここから上げていけばと思います。
やっと雪も無くなり、芝生でも走れるようになりました。いつも通りの体操と動き作りを集合場所の芝生で行い、芝生のコースで約4週間ぶりに走りました。6km jog+流し×4本(一部:3.5kmwalk or run&walk)。久しぶりの芝生で足腰がだるく感じたかもしれませんが気持ち良く走れたと思います。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名+1(体験者))
全員1000m×5本(全員ゴールして2分30秒のリカバリー)のインターバル走を行いました。
・1000m×5本
(①3分19秒②3分11秒③3分09秒:2名,3分10秒,3分20秒④3分06秒:2名,3分19秒⑤2分55秒,3分01秒,3分14秒,3分15秒):4名
(①3分41秒②3分49秒③3分44秒④3分42秒⑤3分30秒):2名
(①4分08秒②4分06秒③4分03秒④4分05秒⑤3分59秒):1名
(①4分25秒②4分24秒③4分24秒④4分26秒⑤4分17秒):1名
(①4分18秒③4分19秒):1名
全員予定通りのペース,動きできちんと走れたと思います。ここから上げていけばと思います。
