プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年03月31日

第2回リレーマラソンin高崎①

2014年3月29日(土)のリレーマラソンin高崎は昨年とは違って汗ばむくらいに暑いくらい快晴の中で予定通り行いました。
まず始めに開始前の準備から開会式までの風景を!!
・受付準備。参加賞etcの荷造りから…



それ以外ではコースのロープ張り(コース造り!!)や駐車場,コースの誘導の配置etcも行って……

そして今回は「ネオシステム株式会社」様のご協力によって襷にチップを着けての計測で行うことが出来ました。



準備も完了し、ぼちぼちと揃ったところで……
いよいよ13:00開会式に。今回は「日清食品グループ陸上競技部」から諏方利成プレーイングコーチとメクボ.モグス選手の2名に、群馬県を起点に活動している「東洋大学女子陸上競技部」一同の方たちをゲストに迎えて挨拶、ご紹介を致しました。



挨拶も無事に終え、いよいよ第1組目(4人×600mリレー:小学生低学年(1,2,3年生))のスタートへ!!

この続き②はのちほどに!!
  


2014年03月30日

2014年度最初のスクール①

本日(3/30.日)より2014年度の新体制になります。学年や時間帯も変わりメンバーも変わってきます。日曜日に関しては17:00~18:30の5,6年生クラスも加わった日程で行います。
その初日、あいにくの雨で3クラス共に駐輪場の上で動き作りやミニハードルを使って足上げやリズム走を主に行いました。特にクラスが上がった子達は初めて行うことetcあって戸惑ったり上手く出来なかったこともあったかと思いますが徐々にこなしながら克服出来ればと思います。またこの1年間共に頑張っていきましょう!!
(13:30~1,2年:4名),(15:00~3,4年:7名+1!?,+ボール取りダッシュと鬼ごっこ),(17:00~5,6年:10名,+(30m+50m+100m))







  


Posted by arachu at 22:09Comments(0)ランニングスクール

2014年03月30日

(3/30.日)早朝ラン

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名(体験者1名))
昨日のリレーマラソンも無事に終えあとは4/20(日)のマラソンで一区切り!!マラソン組もそろそろ仕上げの段階に!!
4名:3km×7周:21km:1時間40分前後で。
1名:動き作り+90分スローjog:15km
体験者:動き作り+3km4周:12km:57分+1000m:3分20秒



[レース報告!!]
3/29(土)35回群馬県中学混成記録会(敷島G)
3000m(タイムレース)
・9分05秒73:1位(1組目:1位)自己新
・9分07秒15:3位(1組目:3位)自己新
・9分29秒48:17位(1組目:17位)自己新
・10分01秒93:50位(2組目:21位)自己新
・10分57秒98:110位(5組目:16位)自己新
今シーズン初のトラックレースでいきなり5人共に自己新で、とても良いスタートを切ることが出来、本当に嬉しく思います。これからどんどん走れるようにもっと調子を上げていきたいと思います。本日より市民ランナークラスと中学生クラスが一緒になり(日曜日:早朝ランと火,木曜日:Dinnerラン)、お互いに良い刺激になるようなクラスにしていきたいと思います。  


Posted by arachu at 21:18Comments(0)おとらん!

2014年03月29日

大会結果~第2回リレーマラソンin高崎~

本日「第2回リレーマラソンin高崎」を県内外84チーム(336名)をお迎えし、事故も無く無事に実施することが出来ました。参加された選手の皆様、ご協力頂いた企業・団体の皆様、ボランティアに参加してくださった団体・個人の皆様、本当に有難うございました。実施報告・詳細は後日のブログで書かせて頂きますが、取り急ぎ「結果速報」を弊社HPに掲載いたしました。コチラをクリックしてください。
  


2014年03月27日

2013年度最後のスクール②

(3/26.水 5,6年男子:9名)
このクラスも今のメンバーで行うのは最後になりました。ウォーミングアップ(体操,動き作り,jog)30分してから
100m×1本(15秒2,15秒3,16秒2,16秒3,16秒4,16秒7,16秒9,17秒4,17秒6)
1000m×1本(3分39秒,3分57秒,4分03秒,4分13秒,4分15秒,4分20秒,4分27秒,4分31秒,4分37秒)
50m×1本(7秒8,7秒9,8秒3,8秒4:2名,8秒6,8秒7,8秒9)
360mシャトルラン×1本(73秒,78秒:2名,82秒,84秒,85秒,88秒,94秒)
この1年間でタイムが大幅に伸びたり体力が付いたり…と成長した1年だったと思います。卒業生(6年生)は中学で部活etcに入部して行うと思いますがこのスクールで取り組んだことを活かして1日でも長くスポーツを続けて欲しいと思います。新6年生(5年生)はまたもう1年
更に成長していって欲しいと思います。


次のこのクラスは「アスリートクラス」となり、時間も18:00~19:30となります。更に人数も増えることと思いますので活気もつき、元気に取り組めていければと思います。

(3/27.木 中学男子:6名)
週末(3/29.土)2014年度最初のトラックレースとなる「中学生混成記録会(敷島G)」:3000m、「リレーマラソンin高崎」の最終調整ランを行いました。体操後は各自でウォーミングアップして、
・1000m×1本(20:00スタート)
(2分49秒,2分50秒,2分58秒,3分09秒,3分25秒)
・500m+200m+100m(19:55スタート)
(1分34秒-35秒-15秒)
レースを想定しながらきちんと走れてました。この調子で積極的に前に向かって走って欲しいと思います。



次週からこの時間帯も[市民ランナークラス「Dinner練」]として、中学生から市民ランナーまでの主体の練習内容となります(合併)。なのでこのクラス(市民ランナー&中学生)は毎週火曜,木曜日の夕方(共に19:00~:健大G)と日曜日の朝8:00~(石原緑地)に行いますのでよろしくお願いします。

尚、3/29(土)の「リレーマラソンin高崎」我がクラブのスクールから3チーム(小学1,2,3年:4人×600m、小学4,5,6年:4人×1km)出場します。良い思い出になるように頑張って欲しいと思います。では当日のご健闘を祈っています。

  


Posted by arachu at 22:12Comments(0)ランニングスクール

2014年03月27日

(3/26,27)ブランチラン

(10:30~ブランチラン)
3/26(水):8名。リレーマラソンのコースで走りました。
2名:2.5km+0.5km:3kmjog+2.5km×1本(11分57秒,12分43秒)
他:2.5km×2~3周jog



3/27(木):9名。動き作り+5~6kmjog+流し×2本(数名:リレーマラソン2.5kmコース1周含め)。



いよいよ今週末(3/29.土)「リレーマラソンin高崎」が行われ、このクラスから2チーム(1チームは市民ランナークラス2名含み)出場しますが気負いせずに普段通りの走りをして欲しいと思います。当日予報では暑くなりそうなので水分etc持参してきちんと摂って備えるようにしてください。では当日のご健闘を祈っています。  


Posted by arachu at 15:12Comments(0)おとらん!

2014年03月26日

(3/25.火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
今週末は「リレーマラソンin高崎」,春のトラックシーズンが始まります。この日の練習はショートインターバル走で速い動きと心肺に負荷をかけ体に刺激を取り入れる練習を行いました(1名:レース後でjog+流し×2本)。
・400m×6~8本(200mjog)
*(65,65,65,66,66,65):2名
*(67,69,69,70,73,73):1名
*(69,74,76,76,78,75):1名
*(75,79,79,80,81,81,82,82):2名
*(80,86,86,87,87,86,86,85):1名
*(85,90,90,95,96,98,97,98):2名(1名:6本+1000m:4分15秒)
*()内の数字は秒数。
大人の方たちはなかなかこのようなスピード練習を行う機会がございませんので今までと違ったキツさも経験したと思います。中学生たちはここからはスピードのレベルを上げながら仕上げていく方向でいきます。共に積極的に前に向かっていく走りだったと思います。





[お知らせ!!]
次週からこの市民ランナークラス「Dinner練(19:00~)」木曜日にも同じく行うことになりますのでこちらのご参加もよろしくお願いします(今までの中学生男子クラス(19:00~20:30)と合併!!)。

(10:30~ブランチラン:8名(体験者1名))
日中は汗ばむくらいに暑く途中半袖になられた方もいました。
体操と動き作りの後、5~6kmjog+流し×2本,ストレッチで。3/29(土)リレーマラソンに向けて軽めに!!

  


Posted by arachu at 06:23Comments(0)おとらん!

2014年03月25日

(3/24.月)円熟ウォーク

風や花粉は飛び散っていますが段々と春を感じる暖かさが出始め、参加者も少しずつ増え始めました(6名)。
前回2名ほどの初体験者の方たちも少しずつ動きに慣れ、動き作りの種目や歩く距離も多く出来ました(2100m walk)。
段々と暖かくなり運動しやすいコンディションになるかと思いますので気持ちよく歩いていければと思います。





次回の円熟ウォークは
4/14(月) 10:40~12:00 になります。
それまでの月曜日(3/31,4/7)は*石原緑地にて行います(10:40~12:00)。

*石原緑地:国道17号線聖石橋を渡り左側に曲がると左側に草野球場が見え左側に沿って行くと左側に入口があり入ると駐車場になっていますのでその目の前のあずまやに集合しています。  


Posted by arachu at 06:15Comments(0)円熟ウォーク

2014年03月24日

(3/22.土)合同自主練習会③

3連休の2日目、前日は距離を走る練習、この日は3/29(土)のリレーマラソンin高崎のコース(1周:2.5km)を1周して休息して走るを繰り返すトレーニングを4本(回)、午前は比較的利用者も多い関係であえて午後の時間帯を選んで行いました。前日に引き続き参加された方、この日だけの参加者含め13名の方たちが参加しました。13:00に集合してコースに移動、コースを1周全員でjogしてから2.5kmを4本(全員がゴールしてから3分休息)スタートしました。


今回は1本1本休息しながら走りますので普段走るjogや距離走とは違ってほぼレースペース,全力に近い走りをするのでかなり心肺や脚力に負荷がかかりなかなか普通に出来るトレーニングではございませんのでこのような練習もみんなで走るから頑張れる練習のひとつなのかと思います。この日も強い北風が吹き、なかなかペースが思うように走りにくかったと思いますがその中でもほぼみんな一定したペースでコンスタントに走りきったと思います(①~④本目まで:3分30秒/kmPace8分50秒±,4分00秒±/kmPace:10分20秒~40秒±,4分40秒±/kmPace:12分00秒±)。
この3連休中の2回にわたる合同自主練習会、共に参加して頂きありがとうございました。また皆様たちと熱く楽しい練習会を企画していきたいと思いますのでまたよろしくお願いします。お互いにレースで良い成果が出せるよう頑張っていきましょう!!















ちょっと番外!?で(前日の練習会の写真を後から頂き載せます)



私も主催者側でリレーマラソンで走ることはなくこの場を借りて走らせていただきました(4本とも)。
走ってみてスタートして300mまでは芝生,そこから中盤にかけてはロードに,後半の750mがまた芝生のコースになりますが中盤のロードから後半の芝生に変わるところで足の踏み込みの感覚が変わり、そこでリズム感も違ってくるので思った以上に走りにくかったりタイムも伸びなかったり…………といった感じでした。これもクロスカントリーランの特徴なのかな!?



それでは3/29(土)リレーマラソンin高崎に出場される方、頑張ってください!!ご健闘を祈っています。  


2014年03月23日

2013年度最後のスクール①

いよいよ今週で2013年度の最後のスクールとなりました。学年が変わりよっては時間帯etcが変わったりするので今のメンバーたちと一緒に行うのは最後になります。
(13:30~1,2年:6名)
いつも通り体操や動き作りetc行ってから400m*(1分37秒~)+100m*(18秒~)走を行い、後半はボールを使ってはさみ鬼や鬼ごっこで楽しく動いて終えました。






(15:00~3,4年:16名)
体操,jog,動き作りを行ってから500m走*(1分55秒~)と(4人×125mリレー)×2set,鬼ごっこ(警ドロ):4分×3set,最後は男子と女子に別れて(男:ボール遊び(ドッヂボール),女子:長縄跳び)をして終えました。









各クラス共に苦手なことが克服出来たり、得意なことが更に伸びたりetc外で運動することが楽しく感じたりと色んなことで成長されたかと思います。それぞれ新しい年になりますが、と同時にまたもっと成長していって欲しいと思います。

次週からは、
1年生(新2年生)13:30~14:30(今まで通り1,2年生クラス):3/30(日)~
2年生(新3年生)15:00~16:30(3,4年クラスに):3/30(日)~
3年生(新4年生)15:00~16:30(今まで通り3,4年生クラス):3/30(日)~
4年生(新5年生)17:00~18:30(新クラス(日曜日)):3/30(日)~と水曜日(18:00~19:30,*アスリートクラス(新クラス)):4/2(水)~
と新体制になりますので間違えのないようにお願いします。
*水曜日のアスリートクラスは4年生の一部も含まれています。

  


Posted by arachu at 21:54Comments(0)ランニングスクール

2014年03月23日

(3/22,23)早朝ラン&ホリディラン

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」)
3/22(日):10名
中学生はもうトラックシーズンに!!大人の方たちはリレーマラソン及び4/20(日)のレースに向けて!!仕上げの段階に!!
・中学生組4名:10~11km(5分00秒~5分20秒/kmPace)+100m流し×4~6本
・3名:2.5km×4周:10km(5分00秒/kmPace)+2.5km×1本*(3分25秒-7分07秒-8分57秒,3分28秒-7分28秒-9分26秒,3分44秒-7分40秒-9分32秒)
*()内のタイムは1km,2km,ゴールの通過タイム
2名:60分jog:10~12km+100m流し×4本
1名:3km×7:周21km:1時間50分
今までのトレーニングの成果を出せるにはここからが大事になってきますのでしっかりとコンディションetc整えるよう日々を過ごして欲しいと思います。







(10:30~weekendラン)
3/22(土):3名。リレーマラソンのコース(2.5km)を1周jog+2.5km×1本(10分19秒,11分14秒,12分14秒)+100m流し×8本
3/23(日):2名。1名:10km:55分、1名:基本動作+6kmjog+100m流し×2本。






[レース報告!!(3/23.日)]
・熊谷さくらマラソン
(ハーフ):1時間31分36秒:女子40歳代3位:(市民ランナー)
(10km):58分02秒:女子40歳代:?位:(ブランチラン)
・板橋シティマラソン
(フル)
3時間19分04秒(グロス,ネット:3時間15分38秒):(市民ランナー)
4時間19分16秒(グロス,ネット:4時間18分47秒):(陸連登録)
強風の中!?でのレース(完走)お疲れ様でした。先月の大雪の影響!?で思ったように練習が出来なく!?の結果かもしれませんが4/20(日)の前橋渋川シティマラソン及び長野マラソンに向けてしっかりコンディションを整えベストで挑めるようにして欲しいと思います。  


Posted by arachu at 20:59Comments(0)おとらん!

2014年03月22日

第2回リレーマラソンin高崎~協賛企業さま~

第2回リレーマラソンin高崎は皆様のあたたかいご支援で運営しております。このページではご協賛いただいた企業・団体様を掲載しております。※予定企業様もあり、ご提供物品名も変更になる場合もございますのでご了承ください。

協賛企業様一覧(掲載順:五十音順、敬称略)

株式会社 NTTドコモ 群馬支店
◎オリジナルタオルのご提供※賞品

キリンビバレッジ 株式会社
◎スポーツドリンクのご提供※参加賞

SUBARU陸上競技部
◎オリジナルバッジのご提供※賞品

日清食品グループ陸上競技部
◎応援グッズ等のご提供※賞品

前橋シティランナーもりあげ部
◎オリジナルリストバンド※参加賞

ミズノ 株式会社
◎スポーツ用品のご提供※賞品

ライフケア群栄 株式会社(ちいきしんぶんの発行)
◎雑貨のご提供※賞品

ご協賛いただきました企業様には、心より感謝を申し上げます。


●当日の注意事項
○駐車場の数には限りがございますので、出来るだけ近隣駐車場のご利用をお願いいたします。
○会場(公園)内にはゴミ箱が設置しておりませんので、各自お持ち帰りして頂くことになりますので、ご了承ください。
○会場(公園)内のトイレも少なく、ご迷惑をお掛けしますが、ご了承ください。
○「記録証」の発行は全走者(カテゴリー別)が完走してからになります※区間順位を記載する為。多少お待たせしてしまいますが、準備が出来次第、広報いたしますので何卒宜しくお願いいたします。



  


2014年03月22日

(3/21.祝金)合同自主練習会2014②(後)

続き!!次は
E:7分00秒~6分30秒/kmPace(集合後スタート)(3名:30km,他は21~24km)
強風に追われ!?3つのグループに別れて走ることに!!その中でそれぞれ目的通りに充実しながら走ってたと思います。











強風の中での距離走,参加された方、お疲れ様でした。4/20(日)の各レースまであと1ヶ月になりましたがここで走り込んだ成果を出せるよう残りの日々を無事に過ごして欲しいと思います。

後日(3/22.土)午後から次は3/29(土)に行うリレーマラソンのコースを走ります。同じくグループに分けて行いますので参加してください。お待ちしています(13:00石原緑地草野球場前のあずまやに集まってコースに移動して行います)。  


2014年03月22日

(3/21.祝金)合同自主練習会2014②(前)

1/4(土)以来の2回目となる合同自主練習会2014は4/20(日)のレース(前橋渋川シティ,長野,かすみがうら,甘楽さくらetc)に向けて走り込みとして3kmの河川敷コースを7~10周:21~30km走を行いました。快晴は快晴でしたが強い北風が吹き出し、特に向かい風の時は全く前に進まず苦戦しながらも予定通り行うことは出来ました。
まず8:00に集合して集合写真!!


その後コースをジョギングでウォーミングアップ(Eグループ:7分00秒±/kmPaceはそのままスタート)。






準備して……



各グループごとにスタート!!
A,B:4分40秒~4分00秒/kmPace(8:45スタート)
マラソン出場者は10周:30km:2時間07分~11分、ハーフ組は7周:21km:1時間34分~40分±。中盤まで良いリズムでは走られましたが後半向かい風に苦戦しました。でも良い練習になったと思います。




C:5分00秒~5分10秒/kmPace(8:40スタート)
レース後やレース直前の練習ということもありましたがきちんと全体で走れてたと思います(1名:30km,他は7周:21km)。




D:6分00秒~5分30秒/kmPace(8:40スタート)
向かい風に苦戦しながらも6分00秒±のペースを守りながら堅実に走られました(1名:30km,他は8周:24km)





Eグループ(7分00秒~6分30秒/kmPace)の写真etcは次の後半戦に!!
  


2014年03月20日

(3/20.木ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン)
雨の影響!?でウォーキングに2名来て体操etcして解散。

(19:00~中学男子:5名)
雨も上がり予定通りのメニューで行えました。本日はレースの最初,中盤,後半の走りを意識しながらのトレーニングを。
・1000m(1500m)+1500m+1000m走(間:5分リカバリー)
①3分04秒,3分10秒,3分25秒,3分28秒,*4分58秒(3分15秒) *1500m,()内1000m通過タイム
②*4分42秒(3分09秒),*4分52秒(3分11秒),3分25秒,3分34秒 *1500m,()内1000m通過タイム
③2分58秒,3分06秒,3分07秒,3分28秒,3分34秒
個々それぞれで課題点もございますが予定通りの走りは出来たと思います。
これでほぼ冬季のトレーニングは終わり、いよいよトラックのシーズンに入ります。ここからが勝負になり大事な時期になりますのでくれぐれも気を抜かず引き締めて取り組んで欲しいと思います。

  


2014年03月19日

前橋・渋川シティマラソンもりあげイベント!

みなさま「前橋○○部」というのはご存じでしょうか?弊社は「まえばしシティマラソンもりあげ部」の高崎支部(勝手に)として、活動にご協力させて頂いております。明日3月20日は、「第1回前橋・渋川シティマラソン」の1か月前。ということで、ちょっと大規模なもりあげイベントを開催するようですので、ちょっとご案内を。※以下引用させて頂きます。
_________________________
マラソンに参加される方はもちろん、ランナーを応援したい方、ただもりあがりたい方、みなさん楽しく交流ができるような場をご用意したので、是非、お気軽にお友達やご家族と一緒にご参加ください!...

ランナー同士が大会に向けてお互いの目標や練習方法を話し合ったり、応援したい人同士が集まってどうやって応援しようかなどを話し合ったりなど、自由に交流して楽しめるような場にできればと思います。

はじめて参加の方も大歓迎!自分が好きな飲み物や食べ物を自由にお持ちよりください。簡単なお菓子はご用意しております。

20時からは大会をもりあげるPRビデオの上映も予定しております。

よろしくお願いします!

日時:2014年3月20日(木)19:00~21:30
   ※途中の出入り自由です
場所:前橋中央商店街の国際交流広場
   ※前橋市千代田町2-8-14
参加費:無料
予定参加者:100人まで
   ※初参加や前橋市以外の方大歓迎!
連絡先:児島 kshigen@gmail.com


●Facebookでの参加表明はコチラ

是非是非ご参加ください!


  


Posted by arachu at 15:13Comments(0)イベント

2014年03月19日

(3/19.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:9名)
体操と動き作りの後、リレーマラソン(3/29.土)の2.5kmのコースを走りました(3周:7.5km,+100m流し×2本、1名はウォーク2km+動き作り)。
比較的ゆっくりと。ビキナーの方も体調よく動けました。最後にストレッチで終えました。




(17:00~5,6年男子:10名)
昨日とはうって変わり、冷たい風が吹き出し寒く感じました。前半の35分で馬跳びや動き作り(ドリル)をリレーで各3set行い、中盤で「鬼ごっこ」(60秒×10set+3分×3set)で体を暖めてから、1000m×1本(4分07秒~5分15秒)+100m(16秒5~22秒)、ストレッチで終えました。あと2回ということもあって集中して楽しく動けたと思います。次週(3/26)で今のメンバーで一緒に行うのは最後になりますので最後まで仲良く楽しく集中して頑張りましょう!!






  


2014年03月19日

(3/18.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操と動き作りの後、リレーマラソン(3/29.土)の2.5kmのコースを走りました(2周:5km,+100m流し×2本、1名はラン&ウォーク4km)。
比較的ゆっくりと。ビキナー1名も走る距離も伸びました。最後に軽く補強運動とストレッチで終えました。




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名+1(体験者))
3つのグループに分けて行いました(1名:レース後の為、動き作りとjog)。
・1000m×5本(間:全員走り終えて2分リカバリー)
①3分40秒,4分01秒:2名,4分24秒
②3分38秒,3分59秒,4分01秒,4分23秒
③3分36秒,4分08秒:2名,4分25秒
④3分39秒,3分57秒,4分19秒,4分24秒
⑤3分32秒,3分55秒,4分13秒,4分16秒 :4名
1名:①3分23秒③3分16秒⑤3分11秒:3本
1名:①1000m:3分44秒②250m:47秒③500m:1分44秒④250m:46秒
・6000m変化走((250m×3周:60秒,1周:50秒)×6回)+1000m(250m×3周,1周:フリー):3名
*[63-60-61-*50(3分54秒)-59-61-60-*48(3分48秒)-59-58-59-*50(3分46秒)-62-61-61-*50(3分54秒)-59-60-61-*50(3分50秒)-58-60-59-*50(3分47秒):23分00秒] *[]内の数字だけは秒数,*数字はペースアップのタイム,()内のタイムは1000mごとのラップ。
+1000m*[48-47-47-(37:2分59秒,45:3分07秒,48:3分10秒)] *[]内の数字は秒数,()内はラスト1周(250m)と1000mのゴールタイム
・5000m×1本(調整):1名
(4分07秒-4分05秒-4分04秒-3分56秒-3分57秒:20分07秒)
走り込みetcできちんと走れ疲労も蓄積された中で頑張って走りきりました。しっかりケアのほうにも取り入れて次の日に残さずに過ごせるようにしましょう!!






  


Posted by arachu at 00:14Comments(0)おとらん!

2014年03月16日

(3/16.日)スクール


(13:30~1,2年:6名,1名体験者)
体操とjog,動き作り,リングでリズム跳びをしてからボール取りダッシュ×8本行って最後に腹筋背筋運動をして終えました。
大分動きや反応に対応出来たりコツもつかんだようにも感じました。





(15:00~3,4年:17名)
体操とjog,動き作りetcしてメインは、
[100m(直線)+50m+1000m+50m+100m(カーブ交ぜて)]
・100m:15秒6,16秒台:3名,17秒台:6名etc
・50m:7秒7,8秒0,他8秒台:10名,9秒台:4名etc
・1000m:4分03秒,4分08秒,4分12秒,4分22秒,4分45秒:3名,他4分台:3名,etc
・50m:7秒8,8秒台:5名,9秒台:7名,etc
・100m(カーブ交ぜて):16秒1,18秒:3名etc
数名自己記録や安定感のある走りで今回も底上げが出来たと思います。
最後にドッヂボールをして終えました。





各クラス共に今のメンバーで行うのもあと1回となりました。最後まで仲良く集中して楽しく頑張りましょう!!  


Posted by arachu at 22:52Comments(0)ランニングスクール

2014年03月16日

(3/15,16)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
3/15(土):2名。共に8:00~のFMぐんまファンランニング参加し、その後に+αで。
1名:10km(ファンラン:6分00秒/kmPace)+10km:20km
1名:9km(ファンラン:7分00秒/kmPace)+動き作りと補強運動。
とても良いコンディションの中しっかり出来ました。
3/16(日):4名。1名:7km jogで早退。1名は先週に引き続き2回目でとても見違えるくらい動きが良くなり、生き生きとしていました。2名は久しぶりの参加でここから再開!?といったところかな!?








(3/16.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
各目的に合わせてのトレーニングを行いました。
1名:次週(3/23.日)板橋シティマラソン(フル)の調整練習:12km jog(1時間08分)+100m流し×4本(前日:ファンラン13km+5km:18km後半はレースペースで(4分20秒/km))(もう一人一緒に)。
2名:マラソン練習:3km×5周:15km[1名(1時間10分)(前日:ファンラン13km+17km:30km:2時間13分)] [1名(1時間13分)(前日:午後石原緑地にて3km×10周:30km:2時間22分)]
1名:3km×7周:21km:1時間42分
1名:5kmjog+5kmjog,+流し×4本。途中少しフォームの微調整しながら走りました。





[速報(レース報告)!!]
3/16(日)古河はなももマラソン
(フルマラソン)
・3時間50分41秒(グロス,ネット:3時間48分17秒)自己新:(ブランチラン)
・4時間05分35秒(グロス,ネット:4時間03分48秒):(市民ランナー)
(10km)
・50分16秒(グロス,ネット:49分35秒):(陸連登録)

3/16(日)さいたまシティマラソン
・1時間39分34秒(グロス,ネット:1時間36分41秒):男子50歳代204位:(市民ランナー)
・1時間53分35秒(グロス,ネット:1時間48分54秒):女子40歳代71位:(ブランチラン)

この時期しては暑く風もあったかと!?思いましたがその中で1名自己新おめでとうございます(素晴らしい!!)。他の方も4月のフルマラソンに向けてまたしっかり頑張っていきましょう!!  


Posted by arachu at 22:09Comments(0)おとらん!