上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:13名)
全員で体操,動き作りをして
5kmjog+100m×4～8本:5名
6kmjog:3名
5kmjog:2名
3kmjog+walk:1名
ラン&ウォーク(3km):1名
3kmwalk:1名
あとレースまで1週間、しっかりコンディション整えていきましょう!!





最後のストレッチ時に桜吹雪が!!この機に夕方にかけて強風になるとは……

(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
ここからは段々と調整段階に!!
・マラソン組:1000m×5本(間:2分リカバリー)
(3分49秒,3分45秒,3分41秒,3分41秒,3分38秒):2名
(4分13秒,4分08秒,4分08秒,4分05秒,4分04秒):2名
(4分22秒,4分26秒,4分22秒,4分21秒,4分22秒):2名(体験者:2本①③)

・トラック組:(600m(200mjog)+300(150mjog)+100)×2set(4分リカバリー):4名
①600m:1分38秒,1分39秒,1分46秒,2分05秒
300m:45秒:2名,49秒,55秒
100m:13秒:2名,15秒,17秒
②600m:1分38秒,1分39秒,1分48秒,2分03秒
300m:45秒:2名,49秒,56秒
100m:12秒,13秒,14秒,16秒
1名:1000m×1本(3分19秒)+300m×1本(53秒)
強風の大変な中予定通りの設定タイムできちんと走りお見事でした。


あとはしっかり調整練習をして体調とけがには気を付けて過ごして欲しいと思います。
  

(10:30～ブランチラン:11名)
4/20(日)のレースに向けて少し長めに!!
10km:60～70分:4名
他は動き作りの後、
8km:2名
7km:2名(1名:100m×2本)
6km:2名
+補強運動(腹筋,背筋)
1名:3kmwalk





(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
・ウォーミングアップ(体操,動き作り,750mjog):30分
5分リカバリー後、
・1名:1000m×1本(*58-62-64-64:4分09秒)*()内の数字は1周ごとの秒数
・他14名:(50m-100m)×1set
50m(7秒8:2名,8秒1:5名,8秒2:3名,8秒8:2,8秒9,10秒1)
100m(15秒5,15秒6,15秒7,15秒8,16秒1,16秒2名:2,16秒6,17秒0,17秒1,17秒2,17秒5,18秒1,20秒4)
3分リカバリー後、
・100m×10本(間:60秒リカバリー):15～22秒の間で
9名:10本、*4名:6本(2本置きに①②⑤⑥⑨⑩)、*2名:4本(③④⑦⑧)
・最後はクールダウン(250mwalk&jog,整理体操,腹筋運動,ストレッチ):20分



短い距離を数秒休息しながら複数の本数を走る練習を行いました。その本数をこなすことで例えば中長距離走の中盤や後半にかけての粘りや踏ん張りも効きペースも落ちずに走れるようになってきます。短距離走でも特に100mの50m以降の加速すべきところでの減速も防げると思います。このクラスではそういった中身にこだわったトレーニングを取り入れながら走力を上げていければと思います。今回が初めてにたくさんの本数を走られたかと思いますが、みなさん共にきちんとほぼ同じペースで走れていました。

[レース報告!!]
4/6(日)行田市鉄剣マラソン(埼玉)
1km小学4年:4分12秒:12位