プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年04月29日

(4/29.祝火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:7名+2:9名)
祝日ということでweekendランから2名参加で。でもいつも通りの体操と動き作りをして5~7kmjog(4名はウォーク)。最後は全員でストレッチで終えました。




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名(1名体験者))
大人3名:動き作り+30分jog+1000m×1本*(3分29秒,3分40秒,3分48秒)
*:3本目に合流!!
他は1000m×3本(4分リカバリー)
①2分54秒:2名,3分00秒,3分13秒,3分14秒:3名,3分28秒
②2分54秒:2名,3分04秒,3分13秒:2名,3分25秒,3分33秒
③2分48秒:2名,3分06秒,3分10秒,3分11秒,3分32秒




4/30(水)~5/6(火)まで春季休暇に入ります。年明け後には大雪になったりと練習場所確保etcと苦戦しながらも春先のレースは順調に成果を出せたと思います。トラック組はここからが本番に入ってきます。マラソン組の方はここでリセットして次の目標に向けて切り替える時期になりました。是非この休暇でしっかりとリフレッシュしてまた来週から頑張っていきましょう!!

ブランチラン:5/7(水)10:30~12:00
市民ランナークラス:5/8(木)19:00~(Dinner練)
となりますので間違えの無いようにお願いします。  


Posted by arachu at 22:24Comments(0)おとらん!

2014年04月28日

第1回前橋渋川シティマラソン②

第1回目の前橋渋川シティマラソンのレポート第2弾!!一番のメインと言っても良いフルマラソンを!!
フルマラソンにもクラブからスタッフ含め8名出場しました。中でも初マラソンでの好タイム、上位入賞etcと大健闘の走りぶりを魅せました。
(フルマラソン:42.195km)
(男子)
2時間46分00秒:総合16位:40歳代6位(コーチ)
3時間02分57秒:総合53位:40歳代22位(市民ランナー)*仮装
3時間08分31秒:総合83位:40歳代35位(市民ランナー)
3時間09分44秒:総合91位:40歳代41位(市民ランナー)*初マラソン
4時間10分54秒:総合734位:50歳代156位(市民ランナー)

(女子)
3時間14分19秒:総合7位(市民ランナー)
3時間53分39秒:総合25位(ブランチラン)
4時間01分26秒:総合36位(weekendラン)

女子総合入賞者の表彰式!!



無事完走!!(初マラソンでの好走!!)


スタート前に!!


第1回目の前橋渋川シティマラソンに出場された方、改めてお疲れ様でした。お陰さまで素晴らしい走りととても良い大会になられたと思います。これで2013年度のシーズンは一区切り!!また新たなシーズンに向けて一呼吸(リフレッシュetc)してまた頑張っていきましょう!!
  


2014年04月28日

(4/28.月)円熟ウォーク

快晴という訳にはいかなかったものの寒くもなく蒸し暑くもなく心地よい気候の下で6名と久しぶりに活気よく動くことも出来ました。
いつも通り体操と腕振りをして800m歩き、動き作りetcしてから1300m歩いてストレッチという流れで経験の浅い方から慣れてる方も心地よく清々しく動いていただきました。





次回は
5/4(祝月)はお休みとなります。
5/12(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
5/19(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
5/26(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。

それではGWも心地よく体を動かして有意義に過ごしてください!!  


Posted by arachu at 14:25Comments(0)円熟ウォーク

2014年04月28日

(4/27.日)スクール

(13:30~1,2年:5名(体験者1名含め))
ウォーミングアップで基本動作を(体操,jog,動き作り)。その後は30mと50mを1本づつ走り、ボール取りダッシュと鬼ごっことゲーム式に行って終えました。




(15:00~3,4年:8名)
ウォーミングアップで基本動作を(体操,jog,動き作り)。メインは1000m×1本。
(3分54秒,4分03秒,4分35秒,4分40秒,4分48秒,5分17秒,5分24秒,5分41秒)
後はドッヂボールと反復横跳び,上体起こし(腹筋),ストレッチで。




(17:00~5,6年:12名)
体操の後、2つのグループに分けて①2000m:9分15秒 ②1500m:9分00秒以内 で走り、動き作りの後は(40m往復-60m往復-80m往復):360mのシャトルランを*(77,78,79,84:2,86:2,88:2,90,97,104)。後はドッヂボールと反復横跳び,上体起こし,馬跳びを行って終えました。
*()内の数字は秒数!!





特に3,4,5,6年生のみなさんこう観てると成長,進歩してきてるなと感じました。


4/30(水)~5/6(火)まで春季休暇に入りますので5/4(祝日)の各スクールはお休みとなりますので間違えの無いようにお願いします。次回は5/11(日)になります(3クラス共に)。


  


Posted by arachu at 04:14Comments(0)ランニングスクール

2014年04月27日

(4/26,27)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
4/26(土):3名。体操,動き作りの後、6~8km:35分+流し×2本,補強運動,ストレッチ
4/27(日):4名。体操,動き作りの後、8kmjog(1名:1km×1本:4分45秒),ストレッチ






(4/27.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」12名)
体操,動き作りまで一緒に行い、
マラソン回復組:60分jog:12km,+100m流し×4本:6名
1名:90分jog:20km,100m流し×4本
トラック組:1km×5周:5kmPaceRun(4分00秒-4分02秒-3分47秒-3分48秒-3分30秒:19分07秒)+100m流し×4本
最後は全員で補強運動とストレッチで終えました。






*4/30(水)~5/6(火)まで春季休暇に入りますので5/3(土),4(日)のweekendラン(10:30~12:00)と5/1(木)Dinner練及び5/4(日)の早朝ラン(8:00~)(共に市民ランナークラス)はお休みとなりますので間違えの無いようにお願いします。
その間しっかりとリフレッシュして次に向けて頑張りましょう!!  


Posted by arachu at 21:29Comments(0)おとらん!

2014年04月25日

第1回前橋渋川シティマラソン①

昨年までの「前橋シティマラソン」にフルマラソンの部を加えて(ハーフマラソンに替わり)「前橋渋川シティマラソン」として規模を大きくして行うことになりました。会場も今まで以上に賑やかになり、参加者も大幅に増えました。我が上州アスリートクラブ一同も小学生,中学生から大人の市民ランナーまで約20名以上出場し、健闘してくれました。
それぞれ各部門がございますが今回はあえて5km,10kmetcの部門の方からレポートしていこうと思います。



[5kmの部:6名(中学生:3名,大人:2名,スタッフ:1名)]9:40スタート!!
15分13秒:中学生1位:総合1位
15分51秒:中学生4位
16分19秒:中学生7位
前日に1500m(トラック)出場に続き(後日)なので正直無理して欲しくなかったのですがスタートしたらスイッチが入ってついつい走ってしまったそうです!!
大人たちも負けずに……
24分16秒:女子40歳代8位(ブランチラン)
36分01秒:女子40歳代65位(ブランチラン)
36分02秒:並走(スタッフ)



[10kmの部:7名(女子:6名,男子:1名)]10:30スタート!!
48分11秒:女子50歳以上9位(ブランチラン)
50分03秒:女子40歳代10位(市民ランナー)
52分26秒:男子40歳代139位(weekendラン)
53分10秒:女子40歳代24位(ブランチラン)*自己新!!
54分33秒:女子40歳代30位(ブランチラン)
55分30秒:女子50歳以上22位(ブランチラン)
1時間17分54秒:女子50歳以上126位(ブランチラン)




[その他]
3km
11分45秒:小学6年男子6位
15分03秒:小学4年女子3位

ファミリージョギング(3km)
16分13秒:29位(weekendラン親子)

普段のトレーニング通りに成果を出せたと思います。

②はフルマラソンのレポートに!!


  


2014年04月25日

(4/24.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:12名)
体操,動き作りの後、
・4kmjog:6名 ・3kmjog:2名 ・2kmwalk:4名、
補強運動とストレッチで終えました。




最後のストレッチはリラックスモードで!!


*4/29(祝火)は暦通り10:30~12:00まで行い、4/30(水),5/1(木),5/6(祝火)はお休みとなります。5/7(水)~はいつも通り行います。


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
・マラソン後組は動き作りと50分jog(+流し×2本):5名
・2名:8000mビルドアップ走(1名:2000m+1000m)
(4分18秒-4分15秒-4分07秒-4分05秒-3分55秒-3分56秒-3分46秒-3分10秒:31分32秒)
(2000m:4分18秒-4分15秒:8分33秒,1000m:3分55秒)
・トラック組(中学生5名):(400m×7本)+(200m×7本)
400m:*①62,64,65,71,80②68:2名,71,75,81③66:2名,68,71,79④66:2名,69,75,80⑤66:2名,69,77,80⑥63:2名,71,74,77⑦61,64,67,74,78
200m:*①31,32,33,34,36②30,31,32,34,36③30,31,32,33,35④30,31,32,34,35⑤29:2名,31,33,35⑥28,30,32,33,35⑦28,29,30,32,33
*400m,200m共に①~⑦の数字は走った秒数!!
インターバル,ビルドアップ組共に前を向いてしっかりと走っていたと思います。



マラソン走られた方は今のうちにしっかりと疲労回復に努め、トラック組はここからが本番に入ってきますのでしっかりと走るところはきちんと、ケアも同時にしっかりと取り組んでコンディションの維持に努めて欲しいと思います。

*4/27(日)の早朝ラン(8:00~)と4/29(祝火)のDinner練習は暦通り行い、5/1(木)Dinner練(19:00~),5/4(日)早朝ラン(8:00~),5/6(祝火)Dinner練(19:00~)はお休みとなります。5/8(木)Dinner練(19:00~)はいつも通り行います。
  


Posted by arachu at 00:29Comments(0)おとらん!

2014年04月24日

(4/23.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名)
体操,動き作り-6kmjog又はwalk-ストレッチ。ゆっくりめで!!





**夕方のレッスン前に会員さん数名と石原緑地で野外ヨガを!!


ヨガといえばスタジオで行うイメージがございますが、外の空気や心地よい風を肌で感じながら行うのも良いと思います。

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
体操,基本動作,jog:30分の後、2つのグループに分けて行いました。
・1000m×1本:3名
(53秒-58秒-59秒-56秒:3分46秒,54秒-58秒-58秒-57秒:3分47秒,55秒-60秒-65秒-62秒:4分02秒)
・250m×2本又は500m×1本(250m-500m-250m:の順番でリレー式(250m:2回,500m:1回)):4グループ(9名)
[47秒-(49秒-58秒:1分46秒)-53秒]:3分27秒
[55秒-(51秒-58秒:1分49秒)-55秒]:3分39秒
[47秒-(56秒-62秒:1分58秒)-51秒]:3分41秒
[54秒-(55秒-61秒:1分56秒):54秒]:3分44秒
*1000m×1本組と250m,500m組は一緒のグループ(スタート)で!!
+(4分リカバリー):150m×4本(間:100mwalk):①26~32秒②27~32秒③27~33秒④27~34秒:12名

・(50m(10m加速付き)×2本)+(100m(10m加速付き)×2本)
(50m(加速付き)×2本):①7秒11,7秒97.7秒98②7秒24,7秒92,7秒91
(100m(加速付き)×2本):①14秒20,16秒27,16秒29②14秒79,16秒33,16秒41

[5分リカバリーの後]
(4×100mリレー):タイムトライアル:4組(1組:3名で)
・(16秒8-15秒3-16秒6-17秒5):1分06秒2
・(16秒7-17秒5-20秒7-17秒1):1分12秒0
・(17秒-17秒-21秒-21秒):1分17秒
・(19秒1-20秒1-19秒7):59秒0 *3名で
50m,100m組は風と加速を利用してしっかりトップスピードを維持してきちんと走れていました。他のグループたちもトップスピード的にはまだ課題はあるものの大幅な出遅れや極度の落ちたタイムはなく走れてたと思います。


*4/30(水)~5/6(火)まで春季休暇に入りますので4/30(水)のアスリートクラスのレッスンはお休みとなりますので間違えの無いようにお願いします((4/27.日)のスクールは予定通り行います。)。次回のアスリートクラスは5/7(水)18:00~19:30となります。


  


2014年04月23日

(4/22.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操,動き作り-3~5kmjog-ストレッチ。ゆっくりと行いました。
今週は疲労回復とリフレッシュ!!




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」9名)
ほとんどがレース後ということもあって、あえて体操の後、補強運動と動き作りの基礎トレーニングを主に行ってから軽く20分jog(各自で)してストレッチで終えました。それぞれ走力もアップしその分体に衝撃や負担も掛かるので同時に耐えれる体力や脚力,筋力も必要になってきます。その時に基礎的なトレーニングを行うことで体のダメージや故障の防止にも繋がってきますので時々このように時間を使って行ったり家etcで各自で取り組んで欲しいと思っています。






レースに出られた方、お疲れ様でした。これでマラソンのシーズンは一区切り。一度リフレッシュして次のシーズンに向けてまた新たに取り組んでいって欲しいと思います。トラック組(中学生)はここからが本番に入ってきますのでしっかりとエンジンを駆けて頑張って欲しいと思います。

[レース報告!!]
4/19(土)群馬リレーカーニバル(伊勢崎)
・1500m(タイムレース)
4分09秒25:16位:中学生(自己新)
4分10秒94:20位:中学生(自己新)
4分49秒36:207位:中学生(自己新)

4/19(土)チャレンジミートゥーin〈くまがや〉
4分34秒49:組18位:中学生

前回の混成記録会(3000m)に引き続き順調に走れたと思います。また更に調子を上げていきたいと思っています。


4/20(日)甘楽さくらマラソン(甘楽町)
・10km
51分06秒:男子50歳以上:75位(weekendラン)
1時間16分24秒:女子40歳以上:86位(ブランチラン)
・5km
26分26秒:女子40歳以上:12位(ブランチラン)(自己新)
29分07秒:女子40歳以上:29位(ブランチラン)(自己新)
30分27秒:女子40歳以上:36位(ブランチラン)(自己新)

4/20(日)長野マラソン(長野市)
・フルマラソン
3時間43分10秒:(市民ランナー)
4時間14分50秒:(陸連登録)

4/20(日)かすみがうらマラソン
・フルマラソン
3時間03分47秒:(市民ランナー)

*前橋渋川シティマラソンの結果,状況etcに関しては後程の項目で載せますのでお待ちください。  


Posted by arachu at 06:39Comments(0)おとらん!

2014年04月22日

(4/21.月)緑地ウォーク

前回のここ石原緑地に初参加者2名が引き続き参加し、前回と同じように体操-500mwalk-動き作り-1.2kmwalk-ストレッチの順番で行いましたが、前回より稼働範囲も大きく体も楽に感じるようになったようです。家でストレッチetcもしっかり取り組んでいて良い動きで行っていました。このまま継続していって量や内容も増えていければと思います。



次回は
4/28(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
*4/30(水)~5/6(火)までは休暇に入りますので
5/12(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
5/19(月) 石原緑地にて  10:40~12:00
となりますのでお間違えの無いようお願いします  


Posted by arachu at 14:13Comments(0)ウォーキングクラス

2014年04月21日

(4/20.日)スクール

午前の大人のスクールは大会出場etcの関係でお休み!!午後の小学生スクールだけ行いました。
(13:30~1,2年:5名)
体操,jogに基本動作とマーカーコーンとカラーリングを使ってリズム跳びとベーシックに行いました。





(15:00~3,4年:9名)
体操,jog,基本動作にマーカーコーンを使ってリズム跳び、2つのグループに分けてカラーリングを使ってリズム跳びとメディシングボールを使って後ろ投げを。最後はテニスボールで挟み鬼をして終えました。このクラスも回数をこなしながら上手くなっていました。




(17:00~5,6年:13名)
このクラスもベーシックに(体操,jog,基本動作)。50mと100mを各1本ずつ走ってから跳躍(立ち幅跳び,バウンディング)とメディシングボールを使って後ろ投げに分けて行いました。動きも力強さも付ききちんと跳べたり投げれていたと思います。最後に鬼ごっこ(警ドロ)をして終えました。








[レース報告!!]
第1回前橋渋川シティマラソン(4/20.日)
・3km
11分45秒:小学6年男子:6位
15分03秒:小学4年女子:3位
*他の大人たち(中学生含め)のレース結果は後程の項目で載せます。  


Posted by arachu at 08:28Comments(0)ランニングスクール

2014年04月19日

第2回チャレラン!ぐんま

2回目となる「チャレラン!ぐんま」は石原緑地で行いました(第3土曜日はここで固定!!)。レース前日の方もいて、その方は30分:5~7km,+100m流し×2本とストレッチを多めに!!レースでない方は60分:9~12km走りました(最初の準備体操,動き作りと最後の整理体操は全員一緒に!!)。












レース出場者組のストレッチでは和気あいあいと団らんしながら心地よく行っていました(笑)!!




「FMぐんま ファンランニング」の収録etcでお世話になりました笹川裕昭さんと一緒に楽しく走られました!!

4/20(日)前橋渋川シティマラソン、甘楽さくらマラソン、長野マラソン…と各地で我々上州アスリートクラブ会員,スタッフ一同共に出場します。当日はお互いにベスト尽くして頑張りましょう!!

次回は
5/3(祝土) 群馬大学荒牧キャンパスにて 8:00~9:30
5/17(土) 石原緑地にて 8:00~10:00
となりますのでまた一緒に参加して楽しく走りましょう!!  


Posted by arachu at 18:36Comments(0)チャレラン

2014年04月17日

(4/17.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:9名)
体操,動き作りの後、
・3kmjog+3km×1本(4分55秒-5分11秒-5分08秒:15分11秒):2名
・3kmjog+1km×1本:4分40秒:1名,4分55秒:2名
・4kmjog+50m×2本:2名
・2kmjog-2kmjog:2名



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)
週末のレースに向けて最終調整ランを!!
マラソン組:3000m×1本
・3分55秒-3分52秒-3分51秒:11分38秒:2名
・4分12秒-4分27秒-4分20秒:12分59秒:1名
・4分30秒-4分41秒-4分46秒:13分57秒:1名
・3分51秒-3分46秒-3分38秒:11分12秒,+1000m:2分58秒:1名
中学生:1000m×2~3本
・①3分27秒②3分24秒③3分20秒(①19:40s②19:50s③20:00s)
・①4分12秒②4分01秒(3000m組の最初の1000m,2000~3000m:1000mに合流!!)
1500m調整組:(1000m×1本+)300m×1本
・3分10秒:1000m+53秒:300m
・300m×1本:39秒,41秒,44秒




大人の方たちはいよいよ4/20(日)第1回前橋渋川シティマラソンetcに出場します。2013年度の締めのレース,2014年度のスタートとなるレースになると思います。冬,春のトレーニングはほぼきちんと出来てると思いますので自信を持って当日走って欲しいと思います。結果は「神のみぞ知る!!」と思って思いっきり挑んでください。トラック組は群馬リレーカーニバル(伊勢崎)他、1500mに出場します。前回の混成記録会(3000m)では良い出だしの走りでしたので次もトレーニングで行った走りがまた出来ることを祈っていますので信じて思いきって走って欲しいと思います。

4/20(日)は前橋渋川シティマラソンetc大会に出場しますので午前の8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」,10:30~weekendランのレッスンはお休みとなりますのでよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 23:41Comments(0)おとらん!

2014年04月16日

(4/16.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:13名)
体操,動き作りの後、
6kmjog+100m×4本:5名
5kmjog+50m×4本:3名+(1名:7km)
6kmjog:2名
3kmwalk:1名





(18:00~小学生アスリートクラス:14名)
体操,動き作りまで全員一緒に!!
その後は1000m:4分40秒:6名、750mjog(途中50m×2本含め):8名
5分後に
・1000m×1本(61秒-67秒-71秒-62秒:4分21秒):1名
・(2人×500m):2組:(49秒-57秒:1分47秒:-47秒-58秒):3分31秒:男子2名組、(50秒-57秒:1分47秒:-47秒-59秒:1分46秒):3分33秒:女子2名組
・50mダッシュ×3本(8~9秒くらい):9名
5分後に
・(2人×125m)×4set(3分リカバリー):4つのグループで!!
グループ1:①19秒-22秒:41秒 ②21秒-21秒:42秒 ③20秒-22秒:42秒 ④22秒-22秒:44秒
グループ2:①22秒-22秒:44秒 ②23秒-22秒:45秒 ③22秒-23秒:45秒 ④23秒-24秒:47秒
グループ3:①22秒-22秒:44秒 ②23秒-25秒:48秒 ③23秒-23秒:46秒 ④25秒-25秒:50秒
グループ4:①23秒-27秒:50秒 ②26秒-23秒:49秒 ③24秒-28秒:52秒 ④28秒-24秒:52秒

・250m×4本(3分リカバリー):6名
①:(47秒,48秒:2名,50秒,53秒:2名)
②:(46秒:2名,47秒,50秒,54秒)
③:(45秒,49秒,50秒,51秒,53秒,55秒)
④:(48秒:2名,52秒,54秒,58秒)

中盤以降からペースが落ち課題もございましたが急激なダメージはなく走れたと思います。少しずつでもペースやピッチが落ちないように!!この踏ん張りが中盤以降からレースの流れに乗って走れるようになってきますのでしっかりと諦めずに頑張っていきましょう!!





[レース報告!!]
本庄早稲田クロスカントリーレース
(小学4年女子1.4km):5分24秒:6位

  


2014年04月15日

(4/15.火)ブランチ&Dinner

今週は前橋渋川シティマラソン、甘楽さくらマラソンetc(4/20.日)に向けて仕上げ段階に入りました。
(10:30~ブランチラン:12名)
体操,動き作りの後、
6kmjog+100m×4本:6名
5kmjog:5名
Run&Walk3.5km:1名




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
2名:5000m×1本
(4分01秒-3分55秒-3分52秒-3分49秒-3分41秒:19分18秒)
(4分07秒-4分02秒-4分01秒-3分58秒-3分47秒:19分55秒)
他は動き作りの後、
3名:1200m×1本(400mごとのLapで)
(65秒-67秒-*(2分47秒)-64秒,66秒:3分17秒,3分19秒):2名
(67秒-75秒-*(3分03秒)-75秒:3分37秒):1名
-*()内の数字は1000mの通過タイム!!
6名:40分jog+流し×4本(明後日:調整ラン
予定通りの良い調整ランでした。




今までの取り組んだ成果を出せるようしっかり調整していきましょう!!  


Posted by arachu at 23:31Comments(0)おとらん!

2014年04月14日

(4/14.月)円熟ウォーク

もう完全に春が!!でも桜は見納め!!体は動かすと暑くなり喉も渇くくらいになってきました。もうこれで歩くには絶好のコンディションと言っても良いでしょう!!本日は歩きと基本動作は行いましたが、少しやり方を変え、ウォーク-動き作り(前後の動き(股関節回しや足上げetc))-ウォーク-(横の動き,早歩きetc)-ウォーク-スキップ-ストレッチ。という順番で行いました。いつもと順番ややり方を変えることで今までの心肺や筋肉の使い方も違ってきます。あとはマンネリすることなく脳の活性にも繋がります。色んな運動をするに当たっていつもと違ったやり方を取り入れてみるのも良いと思います。(4名参加)



次回は
4/21(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
4/28(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 19:21Comments(0)円熟ウォーク

2014年04月14日

(4/13.日)スクール

(13:30~1,2年:4名、15:00~3,4年:6名)
少し欠席者多く久しぶりにこじんまりと!?
体操,基本動作(jog,動き作りetc)の後、立ち幅跳びや片足跳びetc跳躍練習を。まだ脚力や筋力が弱く思いっきりや迫力さに掛けるものはあったものの回数をこなすうちに上手くなった子もいました。3,4年生は基本動作後に360mシャトルラン(40m-60m-80mの各往復通し:1分26秒,1分32秒:2名,1分39秒,1分50秒,1分55秒)、最後は長縄跳び(3,4年生は鬼ごっこも)を行って終えました。








(17:00~5,6年:13名(体験者2名))
ウォーミングアップ(体操,jog,動き作り)の後、
1000m×1本
(3分43秒,3分53秒,3分55秒,3分57秒,4分10秒,4分13秒,4分18秒,4分32秒,4分44秒,4分45秒,4分53秒,5分19秒,6分59秒)
またも自己新続出!!自信に満ちた素晴らしい走りでした。
ボール取りダッシュ×8本-(50m-100m)×1set-長縄跳びをして終えました。




  


Posted by arachu at 05:04Comments(0)ランニングスクール

2014年04月14日

(4/12,13)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
4/12(土):2名。体操,動き作りの後、芝生2km×5周:10km
4/13(日):5名。1名:1時間早出して3km×8周:24km:120分くらい。初心者1名体操,動き作り-4kmwalk
次週レース組3名:1km×2~4本(①4分17秒,4分20秒,4分24秒②4分43秒,4分50秒③4分38秒,4分40秒④4分30秒:2名)





(4/13.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」10名(体験者1名))
マラソン調整組:3km×2周:6km
(23分48秒:4分00秒~3分57秒/kmPace:2名,28分12秒:4分40秒±/kmPace,29分35秒:5分00秒~4分55秒/kmPace)
トラック調整組:30~40分jog+100m×2~4本
他:50~70分:11~15km,100m×2本



[レース報告!!]
4/12(土)群馬県春季記録会(浜川G)
3000m:10分21秒
中盤から後半にかけての粘りや踏ん張りに課題を残した結果となりました。次週もレースがございますので積極さを忘れずに頑張って欲しいと思います。

あと1週間(4/20.日)で前橋渋川シティマラソンです(他にも各地で大会が多いです)。今までのトレーニングの成果を出せるようしっかり調整してコンディションを整えて欲しいと思います。

[連絡!!]
次週4/20(日)は前橋渋川シティマラソンetc出場者が多い為、8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」、10:30~weekendランはお休みになりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 04:23Comments(0)おとらん!

2014年04月10日

(4/10.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:13名)
全員で体操,動き作りをして
5kmjog+100m×4~8本:5名
6kmjog:3名
5kmjog:2名
3kmjog+walk:1名
ラン&ウォーク(3km):1名
3kmwalk:1名
あとレースまで1週間、しっかりコンディション整えていきましょう!!





最後のストレッチ時に桜吹雪が!!この機に夕方にかけて強風になるとは……

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
ここからは段々と調整段階に!!
・マラソン組:1000m×5本(間:2分リカバリー)
(3分49秒,3分45秒,3分41秒,3分41秒,3分38秒):2名
(4分13秒,4分08秒,4分08秒,4分05秒,4分04秒):2名
(4分22秒,4分26秒,4分22秒,4分21秒,4分22秒):2名(体験者:2本①③)

・トラック組:(600m(200mjog)+300(150mjog)+100)×2set(4分リカバリー):4名
①600m:1分38秒,1分39秒,1分46秒,2分05秒
300m:45秒:2名,49秒,55秒
100m:13秒:2名,15秒,17秒
②600m:1分38秒,1分39秒,1分48秒,2分03秒
300m:45秒:2名,49秒,56秒
100m:12秒,13秒,14秒,16秒
1名:1000m×1本(3分19秒)+300m×1本(53秒)
強風の大変な中予定通りの設定タイムできちんと走りお見事でした。


あとはしっかり調整練習をして体調とけがには気を付けて過ごして欲しいと思います。
  


Posted by arachu at 23:17Comments(0)おとらん!

2014年04月10日

(4/9.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:11名)
4/20(日)のレースに向けて少し長めに!!
10km:60~70分:4名
他は動き作りの後、
8km:2名
7km:2名(1名:100m×2本)
6km:2名
+補強運動(腹筋,背筋)
1名:3kmwalk





(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
・ウォーミングアップ(体操,動き作り,750mjog):30分
5分リカバリー後、
・1名:1000m×1本(*58-62-64-64:4分09秒)*()内の数字は1周ごとの秒数
・他14名:(50m-100m)×1set
50m(7秒8:2名,8秒1:5名,8秒2:3名,8秒8:2,8秒9,10秒1)
100m(15秒5,15秒6,15秒7,15秒8,16秒1,16秒2名:2,16秒6,17秒0,17秒1,17秒2,17秒5,18秒1,20秒4)
3分リカバリー後、
・100m×10本(間:60秒リカバリー):15~22秒の間で
9名:10本、*4名:6本(2本置きに①②⑤⑥⑨⑩)、*2名:4本(③④⑦⑧)
・最後はクールダウン(250mwalk&jog,整理体操,腹筋運動,ストレッチ):20分



短い距離を数秒休息しながら複数の本数を走る練習を行いました。その本数をこなすことで例えば中長距離走の中盤や後半にかけての粘りや踏ん張りも効きペースも落ちずに走れるようになってきます。短距離走でも特に100mの50m以降の加速すべきところでの減速も防げると思います。このクラスではそういった中身にこだわったトレーニングを取り入れながら走力を上げていければと思います。今回が初めてにたくさんの本数を走られたかと思いますが、みなさん共にきちんとほぼ同じペースで走れていました。

[レース報告!!]
4/6(日)行田市鉄剣マラソン(埼玉)
1km小学4年:4分12秒:12位