2014年05月28日
(5/28.水)ブランチ&スクール
(10:30～ブランチラン:9名)
体操後、8～10km:4名
動き作り+6～7km:3名
動き作り+4kmwalk:2名
(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
1名は故障中の為、補強運動etcリハビリ
その他は体操,動き作り,750mjog,50mダッシュ×2本(7秒台:7名,8秒台前半2名,8秒台後半:2名)まで全員一緒!!
5分リカバリー後、
・200m×1本(30秒,31秒,33秒,35秒)+100m(14.8秒,15.3秒,16秒,17秒)+50m×2本(①7.9秒,8.0秒,8.9秒,9.1秒②7.6秒,7.8秒,8.4秒,10.0):4名
・(3又は4人×250m)×3～4setエンドレスリレー
A(3名):*44-47-44-47-52-48-52-55-49-52-57-49:total(3000m)9分56秒
B(4名):*44-50-53-47-50-57-57-52-55-59-58-51:total(3000m)10分33秒
*:1周ごとのラップ(秒)
・+300m×1本:8名*(49,55,58,61,62,64,71,74) *()内の数字は秒数
(3人×100mリレー):17秒-15秒-18秒:50秒
直後の雷雨の為、駐輪場で軽く基礎トレーニングで終えました。
良い意味で競い合いながら攻めの走りが出来てたと思います。
[レース報告!!]
(5/25.日)藤岡市記録会
小学4年100m:16秒34(1位)、16秒74(2位)
体操後、8～10km:4名
動き作り+6～7km:3名
動き作り+4kmwalk:2名
(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
1名は故障中の為、補強運動etcリハビリ
その他は体操,動き作り,750mjog,50mダッシュ×2本(7秒台:7名,8秒台前半2名,8秒台後半:2名)まで全員一緒!!
5分リカバリー後、
・200m×1本(30秒,31秒,33秒,35秒)+100m(14.8秒,15.3秒,16秒,17秒)+50m×2本(①7.9秒,8.0秒,8.9秒,9.1秒②7.6秒,7.8秒,8.4秒,10.0):4名
・(3又は4人×250m)×3～4setエンドレスリレー
A(3名):*44-47-44-47-52-48-52-55-49-52-57-49:total(3000m)9分56秒
B(4名):*44-50-53-47-50-57-57-52-55-59-58-51:total(3000m)10分33秒
*:1周ごとのラップ(秒)
・+300m×1本:8名*(49,55,58,61,62,64,71,74) *()内の数字は秒数
(3人×100mリレー):17秒-15秒-18秒:50秒
直後の雷雨の為、駐輪場で軽く基礎トレーニングで終えました。
良い意味で競い合いながら攻めの走りが出来てたと思います。
[レース報告!!]
(5/25.日)藤岡市記録会
小学4年100m:16秒34(1位)、16秒74(2位)
