上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:11名)
体操,動き作りの後、
・3kmjog+3km×1本:(4分28秒-4分55秒-5分15秒:14分38秒)(4分32秒-5分08秒-5分10秒:14分50秒):2名
・5～6kmjog+流し×2本:7名
・2kmラン&ウォーク:2名
全員で補強運動とストレッチ。





(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」15名)
(中学生組)
・400m×5本(200mjog) 19:40スタート
*①64②61③64④62⑤64:2名
*①64②62③69④68⑤66:1名
*①67②66③71④68⑤69:1名
*①69②68④71⑤71:1名
*①73③74⑤73:1名
*秒数!!
・2000m×1本(一部:1000m etc) 20:00スタート
2分57秒-2分56秒:5分53秒:2名
3分05秒(1000m)-1分26秒(500m):1名
3分09秒(1000m):1名、3分15秒(1000m):1名、3分00秒(800m):1名
・1000m:2分57秒:1名、500m:2名:1分26、1分28秒　20:13スタート

(大人組):7名
・250m×10本(90秒リカバリー)*秒数
①45:2名,47:3名,50,51
②44,45,47:2名,50:2名
③45:3名,47:2名,51:2名
④45:3名,46,51,52
⑤44,45,46,48,52,53,55
⑥44:2名,46,52,53,57
⑦44,45,46,49,52:2名,55
⑧45:2,46,53:2名,55
⑨45:2名,46,49,53:2名,54
⑩45:3名,46,53,60
(10分後)+1000m×1本
(3分36秒,3分38秒,3分41秒,3分59秒,4分06秒,4分11秒,4分15秒)

(調整組)
・2000m×1本(3分38秒-3分43秒:7分21秒):1名
・1500m×1本(3分15秒-1分42秒:4分57秒):1名

中学生はここからが本番に!!しっかりコンディションを整えて迎えて欲しいと思います。
大人の方はなかなかこのようなメニューは行わないと思います。しっかり動きと心肺を作って次のシーズンに!!






  

(10:30～ブランチラン:9名)
体操後、8～10km:4名
動き作り+6～7km:3名
動き作り+4kmwalk:2名




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
1名は故障中の為、補強運動etcリハビリ
その他は体操,動き作り,750mjog,50mダッシュ×2本(7秒台:7名,8秒台前半2名,8秒台後半:2名)まで全員一緒!!
5分リカバリー後、
・200m×1本(30秒,31秒,33秒,35秒)+100m(14.8秒,15.3秒,16秒,17秒)+50m×2本(①7.9秒,8.0秒,8.9秒,9.1秒②7.6秒,7.8秒,8.4秒,10.0):4名
・(3又は4人×250m)×3～4setエンドレスリレー
A(3名):*44-47-44-47-52-48-52-55-49-52-57-49:total(3000m)9分56秒
B(4名):*44-50-53-47-50-57-57-52-55-59-58-51:total(3000m)10分33秒
*:1周ごとのラップ(秒)
・+300m×1本:8名*(49,55,58,61,62,64,71,74) *()内の数字は秒数
(3人×100mリレー):17秒-15秒-18秒:50秒
直後の雷雨の為、駐輪場で軽く基礎トレーニングで終えました。
良い意味で競い合いながら攻めの走りが出来てたと思います。




[レース報告!!]
(5/25.日)藤岡市記録会
小学4年100m:16秒34(1位)、16秒74(2位)

  

(10:30～ブランチラン:11名)
体操,動き作りの後、4～6km(一部:3kmラン&ウォーク)、ストレッチ。





(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
・4名:動き作り+40分jog+流し×4本
・4名:8000mPaceRun(7000mまで4分00秒/kmPace,ラスト1000m:フリー)
(3分58秒-3分58秒-4分01秒-3分58秒-4分01秒-3分57秒-3分58秒*-3分09秒:30分58秒,-3分46秒:31分37秒,-3分48秒:31分39秒,3分49秒:31分40秒)*:ラスト1000mLap及びtotalタイム!!
・2名:6000mPaceRun(4000mまで4分30秒/kmPace,残り2000m:4分20秒/kmPace)
(4分28秒-4分22秒-4分24秒-4分23秒-4分21秒-4分14秒:26分12秒)*1名:4000mまで,+流し×4本
・1名:1000m×4本(4分リカバリー)
①3分18秒②3分16秒③3分15秒④3分02秒





[レース報告!!]
第34回スポニチ山中湖ロードレース
(ハーフマラソン壮年男子)1時間46分36秒  

一時は小雨が降ったものの開始時には上がり、2名の参加で前回同様体操後、800mwalk-動き作り(前進の動作)-800mwalk-動き作り(横の動きやスキップetc)-1400mwalk-ストレッチの順番でテンポ良く計:3000m歩きました。関節の稼働範囲や柔軟性も良くなってきたと思います。




次回は
6/2(月)　石原緑地にて　10:40～12:00
6/9(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。  

(13:30～1,2年:4名)
1000m走:5分57秒、ボール(2kg)後ろ投げ、バランス補強運動。
ばらつきはあったものの初めての割りには出来てたと思います。
(15:00～3,4年:8名)
(4人×50mリレー)×2set、ボール後ろ投げ、ドッヂボール、バランス補強運動。
リレーでは接戦とした良い走りでした。後ろ投げも回数こなすごとに良くなってきてます。
(17:00～5,6年:9名)
(5人×125m)×2set、ボール後ろ投げ、ショート鬼ごっこ、バランス補強運動。
走りや動きに少しずつ力強さも付いてきたかと思います。











  

(10:30～weekendラン)
5/24(土):5名。体操,動き作りの後、2km×3～4周:6～8km。6km:6分30秒～6分10秒/kmPace:38分、8km:4分40秒～4分30秒/kmPace:37分。
5/25(日):5名。体操,動き作りの後、3kmjog(流し×2本)+1km×1本(3分35秒,3分43秒,3分55秒,4分25秒,4分30秒)。
2日間共に最後は全員で補強運動とストレッチで!!





(5/25(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」11名)
体操,動き作りの後、
・65分:12km+流し×2本:3名
・70分:15km(1名:8km,1名:10km,1名:12km)+流し×4本:5名
・10km(1名:7km,1名:8km)+流し×2本:3名
最後は全員で補強運動とストレッチで!!




[参考!!]
5/24(土)高崎長距離記録会(5000mと3000m)出場者のLap(1000mごとの!!)
(男子3000m)
・2分59秒-3分02秒-2分48秒:8分49秒77
・2分59秒-3分02秒-2分51秒:8分52秒37
・3分01秒-3分23秒-3分48秒:10分12秒61
(女子3000m)
・4分00秒-4分11秒-4分14秒:12分25秒91
(男子5000m)
・3分41秒-3分45秒-3分49秒-3分46秒-3分41秒:18分41秒78
・(4000mまでは一緒に!!)-3分43秒:18分44秒82


  

5/24(土日)は浜川Gで長距離記録会が行われ、我がクラブも大人から小中学生までの会員さんたちが参加して走りました。
我々スタッフもレッスンetcの合間で観戦をしてきました。

・9:00スタート:男子5000m(2組)
(2組目)18分41秒78:組14着:32位(市民ランナー)*初トラック!!、18分44秒82:組15着:33位(市民ランナー)
・10:15スタート:男子1500m(5組)
(2組目)4分40秒04:組6着(中学2年男子)*自己新
(3組目)4分58秒29:組9着(中学3年男子)*自己新
・10:50スタート:小学生男子1000m(5組)
(1組目)3分19秒11:5位(6年男子)*自己新
(3組目)3分44秒47:37位(*6年男子)*自己新
(5組目)4分14秒08:60位(5年男子)*初トラック!!
・12:00スタート:女子800m(8組)
(2組目)2分37秒49:組8着(中学2年女子)*自己新
・12:35スタート:小学生女子800m(7組)
(5組目)2分52秒71:組2着:24位(*6年女子)、3分06秒28:組5着:47位(*4年女子)
・13:10スタート:女子3000m
12分25秒91:11位(市民ランナー)
・13:25スタート:男子3000m(3組)
(1組目)8分49秒77:2位(中学3年男子):自己新、8分52秒71:3位(中学3年男子):自己新、10分12秒61:21位(中学3年男子)

小中学生の方は積極さもあってなおかつ諦めずに踏ん張って走られたと思います。大人の方はなかなかトラックのレースで走る機会がなく苦しみながも新鮮さも感じながら走られたと思います。











  

(10:30～ブランチラン:13名)
体操,動き作りの後、
・4～5kmjog(数名:+流し×4～6本)
・3名:ラン&ウォーク3km
最後は全員で補強運動とストレッチで。





(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
週末のレースの調整練習:7名
・3000m×1本:(4分27秒-4分18秒-4分15秒:13分00秒):1名
・2000m×1本:(3分38秒-3分34秒:7分12秒):2名
・1000m×1本:2分55秒:2名
・600m(1分58秒)+300m(53秒)+100m(15秒)*間:150mjog:1名
・300m(57秒)+200m(34秒):1名
他は
・6000mPaceRun:(4分27秒-4分18秒-4分15秒-4分07秒-4分01秒-3分36秒:24分45秒,-3分51秒:24分59秒):2名
・3000m(3分24秒-3分23秒-3分22秒:10分10秒)+2000m(3分19秒-3分29秒:6分48秒)(間:7分リカバリー):1名
・2000m(4分27秒-4分18秒:8分45秒)+1000m(4分07秒):1名


  

(10:30～ブランチラン)
雨の為!?参加者:0人!!

(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
夕方に雨は上がり予定通りグランドで走る練習を行うことが出来ました。
ウォーミングアップ(体操,動き作り,jog etc):35分の後、
・(100m×5本)+(50m×10本)/間:60秒リカバリー,set間:5分リカバリー:6名
100m×5本:16秒±平均,17～18秒平均:2名,17秒,18秒,19×3回,19秒台平均,21秒平均
50m×10本:8秒台平均,8秒5×2回+9秒×8回:2名,9秒台平均,9秒台×2回+10秒台×8回,10秒台平均

・150m×2本(6分リカバリー):①25秒9,26秒8,27秒3,27秒8,②24秒5,26秒3,27秒0,28秒4:4名
・600m+200m(間:3分リカバリー)600m:2分07秒,2分17秒 200m:36秒6,39秒3:2名
(5分リカバリー後)
・100m(約5mほど加速付)×2本:6名
①14秒7,15秒4,16秒1,16秒2,16秒9,17秒3
②15秒2,16秒4,16秒5:2名,16秒9,17秒6







[レース報告!!]
5/18(日)軽井沢ハーフマラソン
ファミリー(親子)ラン:2.1km
9分00秒:12位
  

(10:30～ブランチラン:11名)
体操,動き作りの後、
6kmjog+流し×4本:4名
5kmjog+流し×2本:2名
4kmjog:2名
ラン&ウォーク(3.5km):3名
最後は全員で補強運動とストレッチで。







(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
全員1000m×3～5本のインターバル走!!(間:3分リカバリー)
・5本:①3分34秒②3分30秒③3分30秒④3分33秒⑤3分26秒:2名、①3分47秒,3分54秒②3分44秒,3分55秒③3分46秒,3分55秒④3分45秒,3分53秒⑤3分30秒,3分50秒:2名
・4本:①2分49秒②2分53秒③2分56秒④2分54秒:2名、①3分18秒②3分17秒③3分18秒④3分16秒:1名
・3本:①3分18秒②3分20秒③3分19秒:1名、①3分55秒②3分56秒③4分02秒:1名
・1000m(3分02秒,3分03秒)+250m(38秒,39秒)+500m(1分29秒,1分30秒)+250m(38秒,40秒):2名
・1本:3分03秒:1名*遅れてきた為!!
・500m(1分38秒)+250m(43秒)+500m(1分44秒)+250m(43秒):1名
・250m×5本:①47秒②47秒③47秒④49秒⑤49秒:1名
かなり追い込んだ練習(走り)が出来たと思います。みんながいて出来る練習だと思います。あとはしっかりケアをして次の練習も頑張っていきましょう!!




[レース報告!!]
5/20(日)のレース!!
・第20回星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
(71km女子)
9時間22分48秒(ブランチラン)
9時間38分15秒(市民ランナー)

・軽井沢ハーフマラソン
1時間49分25秒:女子40歳代39位(ブランチラン)
2時間15分30秒:女子60歳代20位(ブランチラン)

・柏崎潮風マラソン(新潟県)
(フルマラソン)
3時間42分03秒:男子50歳代39位(市民ランナー)


  

参加者2名。先月から参加され、かなり動作に慣れてきたようで、スムーズに進めれました(2人共に)。お陰で歩く距離も増え、最後のほうでしたが、いずれは!?ということもあってお試しに500mほどですが軽くゆっくりジョギングをしてみました。思った以上に動きも良く運動に慣れればランニングにも挑戦出来そうな感じでした。



Total:2000mwalk+500mjog:2500m
一歩一歩徐々にマイペースでいきましょう!!

次回は
5/26(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
6/2(月)　石原緑地にて　10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。
  

各クラス共に6/7,8(土日)に行われる体力測定の練習を兼ねて体力トレーニングをしました。
・13:30～ 1,2年:5名。基本動作(体操,動き作り)-*360mシャトルラン:(1分40秒,1分45秒,1分47秒,1分51秒,1分57秒)-立ち幅跳び,三段跳び(左右)-上体起こし(腹筋)30秒,ストレッチ。
・15:00～3,4年:7名。体操後、反復横跳び20秒,上体起こし30秒-動き作り-1500m(10分±)又は2000m(10分±)走-*360mシャトルラン:(1分26秒,1分29秒,1分31秒,1分32秒:2名,1分33秒,1分58秒)-立ち幅跳び,三段跳び(左右)-ストレッチ。
17:00～5,6年:12名。体操後、反復横跳び20秒,上体起こし30秒-動き作り-1500m(9分～10分くらい)又は2000m(4分25秒-4分20秒:8分45秒)-*360mシャトルラン:(1分20秒,1分23秒,1分24秒,1分25秒:2名,1分26秒,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分40秒,1分48秒,2分02秒)-立ち幅跳び,三段跳び-ストレッチ。
*360mシャトルラン:40m-60m-80mの順番で各往復を通しで走る。
1,2年生は初めてのことも多かった割りには対応して出来てたと思います。あとは学年が上がるごとに上手に出来てたと思います。















  

・市民ランナークラス「早朝ラン」5/18(日):14名
体操の後、2名は90～100分:18～20km、他は動き作りまで一緒に!!その後は


・60分:12km:5名。和気あいあいと走っていたはずが…



最後はスパート合戦!?みたいに!?

・1km×5周:5km PaceRun:3名+(1名:4km,1名:後半3km)
(3分57秒-4分00秒-3分52秒-3分50秒-*2分55秒:18分35秒:2名,-3分25秒:19分05秒,*-3分45秒:11分36秒:3km)
・8kmjog:5分30秒～6分00秒/kmPace,+流し×4本:1名+(1名:3km×2回)




一区切りのはずが!?もう早速張り切って!?レースに前向きに出たり!?中学生はここからがシーズンになりますので気を引き締めて取り組んでいって欲しいと思います。


最後は全員で補強運動とストレッチで終えました。

・(10:30～weekendラン)
5/17(土):3名,2名は前時間帯のチャレラン！ぐんまの参加。他1名は体操-500mラン&ウォーク-動き作り+(500mwalk-500mjog)×3set:3km-補強運動,ストレッチ。
5/18(日):6名。体操後、4名:2km×4周:8km。2名は動き作り+1名はjog組に合流,1名は(500mwalk-500mjog)×2set+補強運動。












  

5月の第3土曜日(5/17)のチャレラン！ぐんま は石原緑地にて予定通り行いました。明日(5/18.日)にレースを控えてる人も多い中、約30名近く参加していただきました。8:00集合して体操と動き作りをしてから
・2km×6周:12km:4分40秒～4分10秒/kmPace
・2km×6周:12km:5分00秒～5分30秒/kmPace
・2km×5周:10km:6分00秒～7分00秒/kmPace
・ラン&ウォーク60分(5分walk-5分jog):5km
の4つのグループに分けて走りました。







フルマラソンのシーズンは一区切りしましたが新たなシーズンに向けてまたそれぞれの目標に向けての準備期間にもなると思います。と同時にこの時期はある意味走りやすい時期でもありますので積極的に走って体を動かしていただければと思います。

次回は
6/7(土):第1土曜日:観音山ファミリーパークにて、8:00～10:00
6/21(土):第3土曜日:石原緑地にて、8:00～10:00
となりますのでまたの参加をよろしくお願いします。  

(10:30～ブランチラン:11名)
体操,動き作り-4～6kmjog-補強運動,ストレッチ。




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名*1名体験者)
メインは全員2000m×2本(①19:40スタート②20:00スタート) *1000mごとのLap:ゴールタイム
①3分02秒-3分01秒:6分03秒:2名、3分04秒-3分20秒:6分24秒、3分17秒-3分21秒:6分38秒、3分19秒-3分28秒:6分47秒:3名、3分19秒-3分47秒:7分06秒、3分40秒-3分42秒:7分22秒、3分59秒-3分57秒:7分56秒、3分59秒-4分07秒:8分06秒 (3名:1500m:*3分53秒-5分54秒、*3分53秒-6分01秒、*4分09秒-6分21秒 *:1000m通過-1500m)
②3分00秒-2分55秒:5分55秒、3分00秒-2分58秒:5分58秒、3分07秒-3分21秒:6分28秒、3分18秒-3分20秒:6分38秒、3分34秒-3分46秒:7分20秒、4分05秒-4分02秒:8分07秒、4分05秒-4分15秒:8分20秒　7名:1000m:3分05秒、3分16秒、3分17秒、3分18秒、3分50秒、3分54秒、4分05秒
大人の方は長い距離中心のレースやトレーニングで動きのキレが今一つ!!学生たちはもう少し食らいついていく走りに課題が!!出た内容になりました。特に中盤以降の走りが勝負の分かれ目になるケースは多くなりますので今後もこのような練習を取り入れていく予定です。


  

(10:30～ブランチラン:9名)
体操後,3名:60分:9km,他は動き作り+4～7km+補強運動,ストレッチ。




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):16名)
ウォーミングアップ(体操,動き作り,jog)後、
・(150m×5本)×2set(間:100mwalk,set間:3分リカバリー):26～35秒
+(5分リカバリー)1000m×1本(3分43秒,3分44秒,4分01秒,4分08秒,4分13秒,4分20秒,4分22秒:3名,4分27秒,4分37秒:2名)
全体的に積極的に食らいついて走られたと思います。どんどん体力付けてもっと走れるように!!
・スタートブロックの練習,+100m×2本(①15秒6,16秒8②15秒4,16秒9):2名、1名:(150m×2本:27秒,27秒)+30m:5秒5-50m:9秒1-100m:17秒8
スタートも少しずつ良くなってきました。100mの後半の走りの動きが特に良かった!!



[レース報告!!]
・5/10(土)高崎市小中学生記録会(浜川G)
小学5年女子100m
16秒16:組1着(8組目):総合2位
17秒38:組1着(3組目):総合19位
小学6年100m
16秒64:組3着(4組目):総合15位
小学生共通男子走り幅跳び
3m29:15位
小学生共通男子4×100mリレー
(2走):*組2位(2組目):総合5位:1分03秒76
*チーム成績

・5/10(土)伊勢崎市記録会(伊勢崎G)
小学女子800m
2分58秒21:6位

この日(5/10.土)は風が強く特に高崎市の100mにつきましては物凄く向かい風を食らいながらの苦戦の走りになりましたが組でトップに入ったことは自信もって今後取り組んでいって欲しいと思います。
  

5/11(日)「安政遠足侍マラソン」に大人の会員さんから7名ほど出場しました。この大会は仮装して走るのがメインなアットホームな大会であります。2つのコースに分けて行っています。
・(峠コース:28.95km)
2時間54分24秒:女子3位(市民ランナー)
3時間05分34秒:男子50位(市民ランナー)
4時間12分13秒:女子29位(ブランチラン)
・(関所コース:20.15km)
1時間58分38秒:男子71位(市民ランナー)
2時間05分56秒:女子12位(陸連登録)
2時間24分02秒:女子42位(weekendラン)
3時間19分19秒:女子273位(ブランチラン)
予報が一転快晴になりかなりの暑い中での走りになりました。


(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り-4～6kmjog-補強運動,ストレッチ。
全体的に走力,体力共についてきました。ここからのステップアップや体力維持の為にバランスや筋力も必要になってきますので少しずつ取り組んでいこうと思います。




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」15名)
先週末レース後組は動き作りと40分jog+流し×4本:6名
他はペースランニング。
・8000mPaceRun(7000m:4分00秒/kmPace,ラスト1000m:フリー):6名,2名:5000m+1000m(3分14秒,3分20秒)
(3分57秒-3分53秒-3分58秒-4分00秒-3分57秒-3分59秒-3分55秒-*3分03秒:30分42秒,-3分22秒:31分01秒:2名,-3分28秒:31分07秒) *ラスト1000mフリー走のラップ,タイム!!
・7000mPaceRun(6000m:4分30秒/kmPace,ラスト1000m:フリー):3名,1名:4000m+1000m(3分55秒)
(4分28秒-4分31秒-4分29秒-4分33秒-4分29秒-4分27秒-*3分48秒:30分45秒,-4分11秒:31分08秒) *ラスト1000mフリー走のラップ,タイム!!






  

気温も上がり心地よく風も吹いてるので運動にはふさわしいコンディションの下で集中して内容も濃く出来ました。
体操,腕振り-800mwalk(時計回り)-動き作り(股関節回し,股上げetc前の動作)-800mwalk(逆回り)-横の動きやスキップetcの動作-1400mwalk-ストレッチ:3000mwalk:参加者5名





次回は
5/19(月)　石原緑地にて　10:40～12:00
5/26(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。  

(13:30～1,2年:5名)
いつも通りの基本動作(体操,jog,動き作り)の後、スキップや横の動きをリレー式に行い、最後のメインは5人×50mリレー対スタッフ陣の対決を(5set)!!回数ごとにtotalタイムが良くなっていたのにビックリ!!きちんと集中して走っていたと思います。




(15:00～3,4年:11名*1名体験者)
ボール取りダッシュや(30m+50m+100m)のスタートダッシュ,ショート鬼ごっこで反射神経と瞬発の練習を行いました。




(17:00～5,6年:14名)
30mと50mを各2本ずつ+250m×4本(2分リカバリー):①46～64秒②46～64秒③47～69秒④47～68秒。最後は全員で補強運動とストレッチ。走ることに関してはもう少し積極さに欠けるものの大崩や大幅な差がなく走れてきたと思います。あとは体のバランスや筋力を良くする必要があると感じました。




[レース報告!!]
前橋市小学生記録会(前橋市総合公園)
1000m:3分24秒:5位(小6男子)*自己新
*5/10(土)「高崎市小中学生記録会(浜川G)」の結果は水曜日のアスリートクラスの時のブログで載せます。  

その前に,5/10(土)に行われた各地区の中学生の大会の結果から!!
[前橋市中学生記録会(敷島G)]
・1500m(9時台スタート)
4分14秒27:1位(中3)
4分18秒41:2位(中3)
4分33秒02:6位(中3)
・3000m(14:15スタート)
9分03秒08:2位(中3)*自己新
9分04秒73:3位(中3)*自己新
9分23秒69:5位(中3)*自己新
この時期にしてはかなりの強風の中で内容etcは別にきちんと上位に入り、自己新は立派だと思います。ここからまた色んなことを克服して次のレースで頑張ってくれると思います。


[渋川市北群馬郡陸上競技記録会(渋川)]
1500m:4分48秒:3位(中2)*自己新
[桐生市陸上競技大会]
1500m:4分52秒17:13位(中1:2位)*自己新

(10:30～weekendラン)
5/10(土):5名*1名体験者。体操,動き作り-5～6kmjog(+流し×4～10本),1名:1kmwalk-0.7kmjog,全員で補強運動とストレッチ。
5/11(日):6名*1名体験者。2名は1時間先に来て21km(1時間50分)+補強運動:1名,7kmjog-合流.8kmjog、他は体操後2名:7～8kmjog,動き作り+5kmjog:1名,(500mwalk-500mjog)×2set。最後は全員で補強運動とストレッチ。





(5/11.日 市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
レース後や出場者もいて少なめ!!体操と動き作りの後、60～85分:13～18km+100m×4本,中学生3名:40分:7km+補強運動




*5/11(日)安政遠足マラソン(安中市)にも数名出場しました。結果etcは後程載せますのでお待ちください!!