上州アスリートクラブ

まだ6月だっていうのに1ヶ月先の気候,気温!!これではさすがに……こまめな水分補給と休憩を入れながら取り組んでいく流れで凌ぎながらのスクールDayでした。
(13:30～1,2年:6名(1名体験者))
メインは30mと50m走を1本ずつ、カラーリングでのリズム跳び、ボール取りダッシュ×3本。
暑さに負けず元気に動いていました。
(15:00～3,4年:6名)
メインは上体起こし30秒,反復横跳び20秒、1000m集団走:4分40秒～50秒:4名,6分00秒±:2名、30m,50m各1本ずつ、立ち幅跳び,三段跳び、360mシャトルラン(1分27秒,1分35秒,1分38秒,1分57秒,2分00秒)
一番暑い時間帯の中で踏ん張って集中して頑張りました。
(17:00～5,6年:14名)
メインは上体起こし30秒,反復横跳び20秒、2000m走:8分51秒,8分55秒,8分57秒,9分00秒,9分55秒,10分15秒,12分00秒±:7名、立ち幅跳び,三段跳び、30m,50m各1本ずつ
ここ数回のスクールの疲労が少しずつ蓄積されてると思いますがメリハリつけて乗り越えれるよう頑張って欲しいと思います。










  

この週末は急な猛暑の中での練習になってしまいました。
(10:30～weekendラン)
5/31(土):6名+3(見学)。体操,動き作りの後、5～8kmjog+流し×2本:5名(見学3名は2km×2回)、1名:1km×3本(3分リカバリー)①3分46秒②3分55秒③3分49秒
6/1(日):5名。猛暑の為、体操後、土手の木陰コースに行き1.3km折り返し:5kmjog,ストレッチ。






(6/1.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」11名)
体操後、
1名:80分:18km+流し×4本
1名:4kmPaceRun(4分13秒-4分17秒-4分23秒-4分17秒:17分10秒)
他は動き作り+
4名:60分:12km+流し×4本
中学生5名は
30分jog:6km,+100m×8本:2名
40分jog:9km,+100m×8本:3名
最後は全員で補強運動とストレッチで。








なるべく水分補給や木陰で走ったりサクッと,ピリッとしたトレーニングでダラダラせずに過ごすことも大事になってくる季節になって
きます。

中学生1名:地区陸上競技大会(前橋市大胡,富士見etc)5/31(土)
1500m:4分44秒:1位,3000m:9分36秒:1位