上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:12名)
1名:先に来て3km×6周+2km:20km:2時間15分くらい
1名:体操と動き作りのみ。
他は6km:3名,7km:2名,8km:1名,10km:3名,ラン&ウォーク3km:1名



(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):13名)
小学生陸上競技大会etcが終わって一区切り!!ということで動き作り(途中リレー式で)やミニハードル,ラダーを使ってリズム感を養う練習を行いました。後半は鬼ごっこ(警ドロ),ドッヂボール,長縄跳びと遊び的なことを入れてリフレッシュも兼ねて行いました。ここ2ヶ月は走ることを中心に行いましたので良い気分転換と一息ついたと思います。




  

(10:30～ブランチラン:8名)
1名:体操と動き作りのみ。
他は+5～6kmjog(+流し×2本)-補強運動,ストレッチ。




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」12名)
レース後や行事後etcで体慣らしや軽めの練習に!!
体操と動き作りは全員一緒に!!　その後は
・レース後組:40分jog+流し×4本:7名(2名:途中補強運動に切り換え)
・(学生組)
4000mビルドアップ(4分26秒-4分22秒-4分04秒-3分59秒:16分52秒):3名
3000mjog+流し×4本:2名
+200m×10本(50mwalk):5名　
①31～32秒:4名,35秒
②32～33秒:4名,35秒
③33～34秒:4名,37秒
④32～33秒:4名,36秒
⑤33～34秒:4名,36秒
⑥30秒:2名,32秒:2名,36秒
⑦30秒:2名,33秒,34秒,37秒
⑧30秒:2名,33秒,34秒,38秒
⑨29秒:2名,32秒,33秒,37秒
⑩28秒:2名,30秒,31秒,36秒