2014年06月26日
(6/26.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:9名)
体操,動き作りの後、
6kmjog:4名
4kmjog+60m坂ダッシュ×8本
腕振りと足上げを意識して行いました。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
全体は2000m×2～3本のインターバル走(間:5分リカバリー)。
①3分36秒-3分43秒:7分19秒,3分38秒-3分51秒:7分29秒,4分06秒-4分08秒:4分14秒:2名,4分19秒-4分24秒:8分43秒
②3分39秒-3分42秒:7分21秒(1名途中1500mまで一緒に:5分30秒,1名:1000mまで:3分44秒),4分06秒-4分16秒:8分22秒,4分06秒-4分26秒:8分32秒,4分21秒(1000m)
③3分38秒-3分41秒:7分19秒,4分15秒-4分23秒:8分38秒,4分20秒-4分28秒:8分48秒,3分38秒(1000m)
2名:2000m+1000m(間:16分リカバリー)
2000m/2分57秒-2分51秒:5分49秒,1000m/2分41秒
1名:600m+(250m×2本)(10分リカバリー)
600m/1分56秒,250m×2本:42秒,42秒
終了後、2名:100m×1本:14.4秒,16.8秒
体操,動き作りの後、
6kmjog:4名
4kmjog+60m坂ダッシュ×8本
腕振りと足上げを意識して行いました。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
全体は2000m×2～3本のインターバル走(間:5分リカバリー)。
①3分36秒-3分43秒:7分19秒,3分38秒-3分51秒:7分29秒,4分06秒-4分08秒:4分14秒:2名,4分19秒-4分24秒:8分43秒
②3分39秒-3分42秒:7分21秒(1名途中1500mまで一緒に:5分30秒,1名:1000mまで:3分44秒),4分06秒-4分16秒:8分22秒,4分06秒-4分26秒:8分32秒,4分21秒(1000m)
③3分38秒-3分41秒:7分19秒,4分15秒-4分23秒:8分38秒,4分20秒-4分28秒:8分48秒,3分38秒(1000m)
2名:2000m+1000m(間:16分リカバリー)
2000m/2分57秒-2分51秒:5分49秒,1000m/2分41秒
1名:600m+(250m×2本)(10分リカバリー)
600m/1分56秒,250m×2本:42秒,42秒
終了後、2名:100m×1本:14.4秒,16.8秒
