プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 10人

2014年08月30日

(8/30.土)ホリディラン

(10:30~weekendラン:5名)
体操,動き作りまでは一緒に行って、
3名:7kmjog:40分,+100m流し×2本
2名は3kmjog+(1名:1000m×1本(3分38秒)、1名:400m(94秒)+200m(38秒))
最後は全員でストレッチで。




[お知らせ!!]
・明日(8/31.日)のweekendラン(10:30~12:00)はお休みとなりますのでよろしくお願いします。
・明日(8/31.日)の「あかぎ大沼白樺マラソン」に出場される方、スタートは10:00となりますが途中抜け道がございませんので混雑防止の為、多少余裕もって少し早めに家路を出発して行かれることをおすすめ致します。
・9/6(土)のweekendランは六郷小学校にてかけっこ教室のイベントが入り、お休みとなりますのでよろしくお願いします。
・今週末のレースの結果etcは後程のブログで更新致します。  


Posted by arachu at 13:59Comments(0)おとらん!

2014年08月28日

(8/28.木)ブランチ&Dinner

週末レース出場者は調整練習に!!
(10:30~ブランチラン:10名)
体操,動き作りの後、
あかぎ大沼白樺マラソン出場者(2名):3kmjog+1km×1本(4分30秒,4分38秒)
他は5~6kmjog:5名、3名:ラン&ウォーク4km




来週からは学校も始まり、参加者も戻って………
秋のレースに向けてまた賑やかに頑張りましょう!!

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
〈調整組〉
・2名:2000m×1本:3分41秒-3分34秒:7分14秒/4分24秒-4分19秒:8分43秒
・2名:1000m×1本:3分07秒(2人共に)+400m×1本(63秒,1名:300m:49秒)
・1名:400m(63秒)+200m(26秒)
〈その他〉
1名:1500m(3分41秒@1000m-:5分31秒)+200m(35秒)+1000m(3分41秒)
1名:2000m(4分17秒-4分19秒:8分36秒)+1000m(4分09秒)+1000m(4分03秒)
5名:8000mビルドアップ走(4分38秒-4分35秒-4分34秒-4分31秒-4分17秒-4分19秒-4分09秒-4分09秒:35分12秒)+1000m×1本(3分12秒,3分14秒,3分17秒,3分23秒,3分24秒,3分41秒,4分03秒)




それぞれの目的etcもございますが秋のレースに繋げれるよう今週末のレースベスト尽くして走って欲しいと思います。

*(連絡)
8/31(日)のおとらん(8:00~市民ランナークラスと10:30~weekendラン)はお休みとなりますのでよろしくお願いします。


  


Posted by arachu at 23:35Comments(0)おとらん!

2014年08月27日

(8/27.水)ブランチ&スクール

夏休み最後の週!?もうすでに学校始まってる所も!!涼しいというより肌寒いくらいの気候でしっかり走ることが出来たと思います。
(10:30~ブランチラン:7名)
小雨が降ったり止んだりしながらではございましたが、
体操,動き作りの後、芝生のコースに行き1km×5~6周:5~6km,一部:+100m流し×4本とストレッチ。



この日はフリーペーパー「Deli-J(デリジェイ)」さんの取材の下で。ご協力ありがとうございました(10月号に載る予定です)。

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
体操,動き作り,750mjog,50m×2本までは全員で一緒に。
5分リカバリー後は2グループに
・3000mPaceRun(4分59秒-5分00秒-4分56秒:14分55秒)/10名
・(100m+50m(60秒リカバリー))×4set(3分リカバリー)
①(100m/16秒,18秒:3名,19秒)-(50m/8.0秒,8.8秒:3名,9.8秒)
②(100m/17秒,18秒,19秒:3名)-(50m/8.5秒,9.0秒:3名,9.5秒)
③(100m/18秒,19秒:3名,19.5秒)-(50m/8.5秒,9.2秒:3名,9.5秒)
④(100m/18秒:2名,19秒:2名)-(50m/8.7秒,8.9秒,9.2秒,9.5秒)
7分リカバリー後は全員で300m×1本
(50秒,51秒,52秒,55秒,56秒,57秒,58秒,64秒:2名,65秒,67秒,69秒,71秒)(2名:150m×1本:33秒,35秒)
全体的に積極的に、極端に落ちることなく集中して踏ん張って走られました。





  


2014年08月26日

(8/26.火)ブランチ&Dinner

ほぼ一日中雨で比較的涼しかったので濡れてしまいましたが猛暑に比べれば走りやすかったかと思います。
(10:30~ブランチラン:4名)
体操後は3kmのロードコースで8~10km。これも雨のおかげ(笑)!?


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)
レース後組(4名)は動き作り+30~40分jog+流し×4本
1名:1000m×3本(3分リカバリー):①2分52秒②2分54秒③2分54秒
ジュニアオリンピック予選会の調整ラン。標準タイム(8分46秒00)クリアして本選に!!
他6名:250m×6~8本(60秒リカバリー)
①43秒:2名,47秒:2名,48秒,54秒
②44秒:2名,45秒,46秒,48秒,54秒
③45秒:2名,46秒:2名,48秒,54秒
④42秒:2名,45秒:2名
⑤42秒:2名,46秒:2名
⑥42秒,43秒,45秒,47秒:2名,53秒
⑦41秒,43秒,45秒,47秒:2名,53秒
⑧41秒,42秒,45秒,47秒,48秒,54秒
(2分リカバリー後)
2名:+500m×1本(1分30秒,1分43秒)
週末のロードレースの調整で(快調走兼ねて)




天候や温度の変化が激しい時期でございます。秋のレースも控えていますので体調管理をしっかりして良いシーズンを送って欲しいと思います。

[レース報告!!]
8/24(日)藤原湖マラソン
(15km)
1時間03分18秒/男子40~49歳:23位(市民ランナー)
1時間05分56秒/男子30~39歳:32位(市民ランナー)
(5km)
17分56秒/中学男子:4位(中学3年男子)
19分27秒/中学男子:20位(中学3年男子)
(3km)
12分12秒/小学4~6年:9位(小学6年男子)
それぞれ今現在の調子通りしっかり走れたと思います。
次週のレースでも引き続き頑張って欲しいと思います。  


Posted by arachu at 22:58Comments(0)おとらん!

2014年08月25日

8月のウォーキングレッスン

毎年この8月はお盆や夏休みetcで忙しく参加者がいない日もございましたが今年の8月は4回共に数名参加されこの猛暑に負けじと取り組みました。
[8/4,18(第1,第3月):石原緑地]
8/4(月):2名。初の緑地でしたので場所案内も兼ねて暑かったけど前半は石原緑地の芝生を少し歩き、木陰で動き作りを行ってから河川敷の木陰のコースに行って木陰の中をウォーキング,最後はストレッチで終えました。
8/18(月):4名。体操と動き作りは公園の中の木陰で行い、河川敷の木陰のコースに行って片道:1kmを往復し計:3km歩きました。最後はストレッチで。



[8/11,25(第2,第4月):観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」]
8/11(月):2名。かなり陽射しも強く暑かったので体操と動き作りは駐車場連絡通路のトンネルの中で行い、公園内の林道の中を歩きました。1周:約2km以上あってしかもアップダウンもあって結構タフなコースを歩いたのでいつもの2500~3000mを歩くより密度が高かったので良いトレーニングになりました。
8/25(月):6名(初回者1名)。曇りで涼しげぎみでしたのでいつも通りの800mコース1周と動き作り-1400mコース1周歩いてストレッチで終えました。



夏休みもわずかで終わりますが9月も引き続き暑さが続きますので体調には気をつけて過ごして欲しいと思います。

次回は
9/1(第1),15.祝(第3),29(第5),の月曜日は石原緑地にて、10:40~12:00
9/8(第2),22(第4)の月曜日は観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。  


2014年08月24日

(8/24.日)スクール

この日で熱中症対策の夏時間スクールの最終日に!! 各クラス共に集中して走れたかと思います。
(16:00~1,2年:5名)
いつも通り体操,jog,動き作りの後、50mダッシュ(直線:2本,コーナー:2本),立ち幅跳び、ストレッチで。
きちんと大幅な注意なく、前を向いてまっすぐ走れてたと思います。
(17:00~3,4年:7名)
体操,jog,動き作りの後、360mシャトルラン+(30m×3本)+(50m×2本)+(100m×1本)、予定より早く進んだので立ち幅跳びと鬼ごっこをしてストレッチで終えました。




*この2クラス、(偶然!?)上州アスリートクラブのブルーTeeシャツで勢ぞろい!!

(18:30~5,6年:12名)
体操,jog,動き作りの後、前回とは逆のパターンで。
・1000m×1本(3分27秒,3分39秒,3分44秒,3分53秒,3分58秒,4分23秒,4分25秒,4分30秒,5分04秒,5分07秒,5分57秒)
・50m×5本:7.8秒~11.3秒
・100m(直線):15.9秒~23.8秒
・100m(コーナー):15.5秒~23秒

中上級生たちは大分前に向かって積極的な走りになってきたと思います。
これから運動会や色んな大会もございます。しっかりパフォーマンスを出せるように普段のスクールでも取り組んでいって欲しいと思います。

次週から新学期も始まりますので元の時間帯に戻りますのでお間違いのないようにお願いします。
・1,2年/13:30~14:30
・3,4年/15:00~16:30
・5,6年/17:00~18:30
  


Posted by arachu at 21:57Comments(0)ランニングスクール

2014年08月24日

(8/23,24)早朝ラン&ホリディラン


速報ではございますが8/24(日)藤原湖マラソンにおとらんメンバーと中学生数名出場し、無事に完走してきました。中で中学生1名入賞(4位!?)しました(詳しいタイムetcは後ほどに!!)。こないだの全中での活躍が良い刺激に!?なったのかと思います。次週も我がクラブの会員さんたちがあかぎ大沼白樺マラソンや北海道マラソン(フル),ジュニアオリンピック予選会etcに出場します。今後の活躍を期待して!!

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」7名)
数名レースに出場とあって人数は少なめ。レース(全中)後で軽めのトレーニングや走り込みetcそれぞれのメニューでの練習に。
2名ほど早めに来て2時間30分~3時間:31~33km
1名は次週のマラソンの調整で15km:80分くらい
中学生4名:動き作り+5~10km
終了後は各自で100m流し×2~4本
最後は全員で動き作りと補強運動,ストレッチで。





(10:30~weekendラン)
(8/23.土:4名)
補強運動,動き作り.ドリル+3kmjog,ストレッチの順で基礎トレーニング主体で。




地道だけどこのようなトレーニングは後に繋がってきます。

もう夏休みもわずかですがまだ暑さは続きますので体調崩さずに乗りきりましょう!!

次週(8/31.日)の8:00~の市民ランナークラスと10:30~のweekendランのレッスンは「あかぎ大沼白樺マラソン」etcレース出場者が多い為(スタッフもサポートで)、お休みとさせていただきますのでご了承ください。

  


Posted by arachu at 14:05Comments(0)おとらん!

2014年08月22日

(8/19,20,21)おとらん&スクール

8/19(火),20(水)の2日間はコーチ不在でのレッスンでした。
[10:30~ブランチラン]
8/19(火):6名。体操,動き作りの後、木陰のコースに移動して4~6kmjog(一部:ラン&ウォーク)
8/20(水):4名。体操の後、木陰のコースに移動して6~8kmjog
8/21(木):6名+1。体操の後、木陰で補強運動,動き作り,公園内の野球場の周り:3kmjog,ストレッチ。





[19:00~市民ランナークラス「Dinner練」]
8/19(火):7名。メインは1000m×3~5本(3分リカバリー)
3分10秒~3分15秒±:1名,3分30秒~3分40秒±:4名(+1名は1本置きに3本),4分00秒~4分10秒±:1名
8/21(木):8名。メインは8000mPaceRun+1000m×1本
・(3分58秒-3分54秒-4分02秒-4分03秒-4分01秒-3分52秒-3分59秒-3分55秒:31分46秒)8000m:5名(3名は調整で後半の4000m)
・(4分34秒-4分37秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分34秒:37分05秒):8000m:3名(1名:4000mまで)
・+1000m×1本:(3分04秒,3分18秒,3分31秒,3分32秒,3分39秒,3分40秒,3分56秒,4分09秒)
秋のレースに向けて準備体制に!! 今週末からレースに入ってきます。



[18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年)]
8/20(水):12名。体操,動き作り,jog,50m×2本の後、メインは100m×10本(2分リカバリー)。
予定通り無事にきちんとこなせました。  


2014年08月20日

(8/18~20)41回全国中学総体陸上競技大会(丸亀)②

8/20(水)3日目(最終日)は男子1500m予選から(5組2着+3名)
(2組目)
4分08秒82(63秒-68秒-(2分46秒@1000m)-68秒-):5着(中3男子)
最初のスピードの反応に遅れ中盤で追いついたもののスパートが効かず……
(5組目)
4分16秒04(63秒-68秒-(2分48秒@1000m)-71秒-):9着(中3男子)
先頭の入れ替えが激しく自身の思ってるレース展開で走らせてもらえず、最後の1周で対応出来ずに。


共に決勝進出ならず。
()内の数字は400mごとのラップタイム

全国大会となるとペースが速くなったり走る位置取りで争ったり……とある意味レベルの高い駆け引きも生じエネルギーや気力も消耗することもございます。全国の中で色んな展開の中で勝ち残る大変さも感じ体験されたかと思います。

でもこの全国大会出場を目指して昨年の秋冬から1年間しっかりと努力して取り組み、今回の全国大会の舞台でしっかり走ることが出来たと思います。今回の大会で良かったと思ったことと反省や課題として残ったこともございます。競技人生これからも続きますのでまだまだもっと努力して息の長い競技生活を送って欲しいと思います。とりあえず1度リフレッシュして次の目標に向かって頑張って欲しいと思います。お疲れ様でした。良く頑張ったと思います。  


Posted by arachu at 12:01Comments(0)大会

2014年08月19日

(8/18~20)41回全国中学総体陸上競技大会(丸亀)①

炎天下真っ盛りの中、中学生の全国大会がここ丸亀にて行いました。ご存知の通りクラブ生から2名出場し私コーチも2日目に合流し応援と視察に伺いました。
まずは初日(8/18.月)の3000m予選(4組4着+2名)から!!
(1組目)
8分45秒94(*2分55秒-2分59秒-2分50秒):1着:(自己新):決勝進出!!/中3男子
前半から積極的に流れに乗ってきちんと走れたと思います(自己新というおまけ付きで!!)。
(4組目)
8分51秒54(*2分54秒-2分52秒-3分05秒):5着:+3番目/中3男子
各組の中で一番ハイレベルペースの展開に!!でも今後のこと考えると貴重な体験をされたかと思います。

2日目(8/19)3000m決勝
8分47秒23(*2分58秒-3分01秒-2分48秒):2位/中3男子
持ち味である先頭に食らいつきラスト1周で押されたりしながらも最後まで諦めずに食いしばり2位に入賞!!






優勝者の一声!?で全員でガッツポーズ!!

最終日(8/20.水:1500m予選,決勝)もございますので切り換えて最後まで集中して頑張って欲しいと思います。

また明日!!  


Posted by arachu at 19:41Comments(0)大会

2014年08月17日

(8/17.日)スクール

夏期休暇も終えまた再開!!
(16:00~1,2年:7名)
体操,jog,動き作りはいつも通り行い、バウンディングと30m×2本+50mのダッシュ,最後は(3人×50mリレー)を1回行って終えました。
(17:00~3,4年:8名)
体操,jog,動き作りはいつも通り、メインは(50m×10本)+1000m×1本、最後はドッヂボールで終えました。
初の10本という練習で、みんなタイムのばらつきなくきちんと走ることが出来ました。
(18:30~5,6年:12名)
体操,jog,動き作りはいつも通り、メインは(100m×6本)+1000m×1本。
ここでも初の試みで50mを10本こなすのとは違ったかと思います。でもその後の+1000mでは(タイムは別として)以外と積極的に向かって走られたと思います。



  


Posted by arachu at 22:20Comments(0)ランニングスクール

2014年08月17日

(8/17.日)早朝ラン&ホリディラン

2014年も後半へ!!夏期休暇も終え、次は駅伝やマラソンのシーズンに向けて!!
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
雨上がりの為、ロード3kmコースで。
2名は先に来て2時間30分走:30km,32km
2名:15km:62分(+1000m:3分22秒),72分
1名:12km:50分(*ラスト3km:3分50秒-3分30秒-3分25秒:10分45秒)+100m流し×10本
1名:10km:53分+100m流し×6本
(10:30~weekendラン)
先週の土曜日(8/9):2名+体験者1名。体操の後、2名:10~11km:55分+流し×2本、1名:動き作り+4kmjog
8/17(日):1名。体操,動き作りの後、木陰のコースに移動して6km(5分40秒-5分27秒-5分25秒-5分25秒-5分20秒-5分20秒)
+流し×2本
多少の湿度はあったものの雨上がりで気温も高過ぎなく集中して走れたかと思います。






8/18,19,20の3日間で全国中学総体陸上競技大会(丸亀)出場に向けて本日出発しました。
8/18(月):男子3000m予選
19(火):男子3000m決勝
20(水)男子1500m予選(午前),決勝(午後)
の日程で行います。コーチ1名応援に行きます(19,20)。  


Posted by arachu at 21:54Comments(0)おとらん!

2014年08月16日

第10回チャレラン!ぐんま


お盆で雨上がりの中ではございましたがいつも通り第3土曜日で固定の石原緑地で行いました。この状態なので参加者はいつもより少し少なめではございましたが、猛暑ではなかったおかげでほぼいつも通りの流れとペースと距離をこなせたと思います。

我がクラブの会員さんたちもそれぞれの目的の下できちんと走れたと思います。
(ここからは写真を中心に)









雨上がりとお盆の中ご参加ありがとうございました!!

次回は9/6(土)場所は群馬の森で,8:00~10:00まで行います。詳しくは後ほどお伝えいたします。
  


Posted by arachu at 12:02Comments(0)チャレラン

2014年08月15日

(8/10~16)休暇中の出来事!!

8/10(日):この日は「あかぎ大沼白樺マラソン」のコース試走兼ねての自主練習会を数名の希望者たちとあかぎ大沼に行きましたがあいにく大雨でなおかつ濃霧,強風と走るには危険だと判断しそこでの練習は中止に!!ただちょうど同じ高崎中心に練習をしている「楽歩堂」のランニングクラブ(楽走塾)の方たちも来ててその流れで!?下に戻って前橋市の王山グランドに移動して一緒に練習することになりました。
まず塾長の藤井貴紀さんと私で準備体操の指揮をとり準備した後、みんなでウォーミングアップでグランドjogしてから、1000mのインターバル走(3~5本)とペースランニング(6000~10000m)のグループに別れて走りました。一息ついて最後は全員で400m×1本走ってその後は差し入れ!?でベーグルやサンドイッチetcいただきました。たまたま偶然とはいうものの合同で行うのも交流の場が更に広がって良い傾向だったと思います。本当にどうもありがとうございました。
終了後は近くの温泉に入って解散!!








ご覧の通り当日のあかぎ大沼は濃霧,強風でした(気温:17℃)!!

8/12,13,14の3日間は朝一の活動!!毎週火曜と木曜は6:45~8:00は朝スイムに。プロトライアスリートのコーチの下で練習に励んでいます。偶然に我がクラブの会員さんも数名参加(体験含め)し始めています!? 水曜日の6:00~7:00は河川敷の和田橋と八千代橋の間の芝生の広場でヨガを行っていてそこにも参加しています(1回ワンコイン(¥500円))。朝早く起きるのって正直つらくきつい時もありますがマイペースでできる範囲で行ってるとあっという間に時間が経って終わり達成感や充実感も湧いてきます。改めてこの場で会員さんたちがレッスンに参加して充実感を感じる気持ちが分かる気がしました。この気持ちを忘れずに私たちもサポートしていきたいとおもいました







次は中学生クラスから2名全国中学生陸上競技大会(8/18,19,20:丸亀)に向けて仕上げの調整練習の様子を!!
8/13(水):王山G(前橋市)で300m×5本(45秒で全本数)、15(金):健大Gで(夕方)1200m(*70秒-70秒-64秒:3分24秒)+600m(**30秒-31秒-30秒:1分31秒)。共に今まで通りコンディション崩すことなく出来ていました。あとは本番でモチベーションとコンディションを崩さずにレース展開を上手くこなして悔いない成果を残して欲しいと思います。



そして8/10(日)の上毛新聞にチャレラン!ぐんま(伊勢崎,8/2:土)の時の記事が!!これでチャレランや色んなところでランニングの普及に役立っていけばと!!


「月刊陸上競技」9月号に我が上州アスリートクラブの記事が載っていました。ここでは今年から中学生クラスと市民ランナークラスが合併して切磋琢磨に取り組んでることを!!実際お互いに良い刺激を受けて取り組んでいます。

  


2014年08月09日

関東中学陸上観戦記/理事長も書いてますVol.31

8月7日、8日に「第42回関東中学陸上競技大会」がBMW平塚(神奈川県平塚市)にて開催されましたので、会員さん(中学生2名)の結果を共有します。関東の舞台で2位、7位と2名とも入賞いたしました!各種目県内3名と熾烈な出場権争いを勝ち抜き「群馬県代表」として参加し、立派な成績だったと思います。子どもたちは「悔しさ」の方が大きいと思いますが、8月18日から始まる「全中陸上(丸亀)」で今回の課題を整理して、しっかりお返ししてきて欲しいと思います。

<関東中学陸上>
(男子1500m/予選)
4分7秒93:組2位※決勝進出!(市民ランナークラス/中学3年)
(男子1500m/決勝)
4分02秒10:2位!※自己新!(市民ランナークラス/中学3年)



(男子3000m決勝)
9分06秒88:7位!(市民ランナークラス/中学3年)




【2名の簡単な略歴】
<1500mに出場した会員様>
1年生の秋に入会頂き、一学年上の会員(県入賞レベル)といつも一緒にトレーニングを。ラストでいつも置いて行かれるが、しっかり食らい付き「気持ちが強い子」という印象が強かったです。2年生の夏は、市総体4位、県総体予選落ち…と結果が付いてこなかったものの、冬の混成大会で大きく飛躍し、3年時には市総体、通信、県総体の1500mを全て優勝と輝かしい結果を残してくれました。
<3000mに出場した会員様>
2年生の1月に入会頂き、1年時にはジュニアオリンピックで全国に出場したものの、2年時冬の「ジュニアロードレース」では20位と低迷…。まじめな性格が災いしてか、練習の量をこなそうというあまりに「ケガ」も一緒に付いて回るような子という印象がありました。「ケア」の重要性と、トレーニングの「質」への変化で春先には、全国中学ベスト10(2014年)に入る記録も打ち出してくれました。
【最後に】
彼らの陸上生活はまだまだ始まったばかりです。目先の結果に一喜一憂することなく、高校・大学・社会人と「細く長く」活躍できるように、今後も指導(気持ちの面含め)していきたいと思います。最後になりますが、彼らがこのような結果を出せたのも、日々の部活動でトレーニングして頂いている部活動顧問の先生、送迎など後方支援をして頂いている保護者様、グラウンドを利用させて頂いている大学関係者様、一緒にトレーニングをしている弊社大人の会員様・中学生会員様のお陰だと思っています。本当に有難うございました。今後とも、ご支援のほど宜しくお願いいたします。  


Posted by arachu at 16:28Comments(0)理事長のはなし

2014年08月07日

(8/7.木)ブランチ&Dinner


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名+(体験者1名))
1000m×3~5本のインターバル走(間:3分リカバリー)
①3分15秒,(2分42秒@750m-44秒,45秒):3分26秒,3分27秒,3分38秒:6名,4分02秒,4分21秒
②3分12秒,(2分37秒@750m-45秒,46秒):3分22秒,3分23秒,3分32秒:4名,3分35秒,4分04秒
③3分13秒,(2分40秒@750m-46秒47秒):3分26秒,3分27秒,3分33秒:4名,3分36秒:2名,4分12秒,4分37秒
④3分15秒,(2分40秒@750m-45秒,47秒):3分25秒,3分27秒,3分32秒:4名,3分37秒,4分18秒、1名:250m×2回:56秒,52秒
⑤3分00秒,(2分35秒@750m-43秒,44秒,45秒):3分18秒,3分19秒,3分20秒,3分22秒,3分26秒,3分28秒,3分31秒,3分33秒,4分16秒
全体的にまとまって走れてたと思います。


(10:30~ブランチラン:6名)
体操,動き作りの後、木陰のコースで5~6km:4名、3kmwalk。


・8/10(日)~16(土)までお盆休み(夏期休暇)になりますのでよろしくお願いします。
(市民ランナークラス:8/17(日)8:00~,8/19(火)19:00~の再開となります。)
(ブランチランクラス:8/19(火)10:30~の再開となります。)  


Posted by arachu at 22:26Comments(0)おとらん!

2014年08月06日

(8/6.水)ブランチ&スクール



先週は中学生の応援視察の為行けませんでしたが本日は朝6:00~7:00,八千代橋前広場の芝生で早朝ヨガに参加してきました。陽射しは強く後半は暑かったけど気分良く動けました(その中で普段体操で行っている股関節の運動も取り入れてくれました。)。暑くて走るのに苦痛な方も是非ヨガで動かしてみては………

(10:30~ブランチラン:6名+1)
本日はあえて動き作りと補強運動と二人組でのストレッチを。暑くても出来ることに取り組んで秋にはしっかりと動けるように!!普段一人では伸びない所も気持ち良く伸ばせたかと思います。




(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):8名+体験者4名)
体調不良etc!?で正規のメンバーは少し少なめに感じましたが体験者が4名加わったメンバーで行いました。
体操,動き作り-750mjog-(50m×2本)+100m×1本の後、
(5分リカバリー後)
・1000m×1本
3分33秒(5年女子),3分38秒(6年男子),3分46秒(6年女子),4分02秒(6年男子),4分04秒(*6年男子),4分08秒(4年女子),4分25秒(*3年男子),4分41秒(4年男子),4分53秒(6年男子),5分00秒(4年男子),5分51秒(*3年男子) *:体験者
(6分リカバリー後)
(6人×125mリレー)×1set
最後は整理体操,二人組で上体起こし30秒,ストレッチ。




次週(8/13.水)のアスリートクラスはお休み(夏期休暇)となります。8/20(水)18:00~19:30となりますので間違えのないようにお願いします。
  


2014年08月05日

(8/5.火)ブランチ&Dinner



(今さら!?ではございますが7/6:日の嬬恋キャベツマラソンと前橋市中学陸上競技大会(7/19.土)の結果の記事が!! でもこう載ることって嬉しいことですね!!)
(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
2名は関東中学陸上競技大会(8/7,8:平塚)の調整練習。
1名:1000m×1本(2分55秒)+400m×1本(60秒)
1名:600m×1本(1分30秒)
好調は維持しています。胸を借りて平常心で挑んで欲しいです。

他は8000mPaceRun+1000m×1本
・(3分58秒-4分00秒-4分03秒-3分53秒-3分55秒-3分55秒-4分00秒-3分54秒:31分39秒):3名
・(4分30秒-4分28秒-4分30秒-4分26秒-4分28秒-4分32秒-4分31秒-4分32秒:35分57秒):5名,1名:5000mまで
・1000m(3分09秒,3分10秒,3分27秒,3分33秒,3分40秒,3分43秒,3分53秒,3分58秒)
秋のシーズンに向けて出来る範囲で準備に入っていこうと思います。



(10:30~ブランチラン:9名)
今までにない異常な暑さ!!体操の後、木陰のコースにすぐ移動して最大:5~6km(+流し×3本):4名,ほとんどが4kmのラン&ウォーク:3名,2名:4kmウォーク



  


Posted by arachu at 22:10Comments(0)おとらん!

2014年08月03日

(8/3.日)スクール


(ここにも花火大会の写真1枚!!)

今月(8/3,17,24)の日曜日のスクールは熱中症対策として比較的涼しい夕方の時間帯に移して行うことになります。
昼間と比べて少し集中して動きやすかったと思います。
(16:00~1,2年:8名、17:00~3,4年:6名、18:30~5,6年:9名)
ミニハードルやラダーを使って基礎トレーニングを中心に最後はリレーをして終えました。
特に3,4年、5,6年生はさすがに確実に集中して動けていたと思います。












次週の8/10(日)はお盆休み(夏期休暇)となりますのでお休みとなります。8/17(日)からまた行いますので間違えのないように!!
  


Posted by arachu at 21:53Comments(0)ランニングスクール

2014年08月03日

(8/2,3)早朝ラン&ホリディラン



*(前日8/2(土))高崎花火大会の写真数枚ほど!!)

(10:30~weekendラン)
8/2(土):1名。3名ほど伊勢崎のチャレランに参加。補強運動と動き作りを中心に基礎トレーニングをみっちり!!
8/3(日):3名(1名入会希望)。体操と動き作りをしてから木陰のコースへjogで行き合わせて7km,戻って補強運動とストレッチ。

(8/3.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
3名ほど6:30に先に来て2時間30分:27~30km(1名24km:2時間05分で)
(8,9月にフルマラソンが控えてるので)
他は10km:50~55分、終わり次第,流し×2~4本,動き作り,補強運動,ストレッチ。
あまりの暑さに少しバテ気味!!




暑い時は無理せず出来る範囲の中で取り組んでいきましょう!!  


Posted by arachu at 14:08Comments(0)おとらん!