上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:11名+1)
体操,動き作り-3～5kmjog-補強運動,ストレッチ。






(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
レース出場後組:体操,動き作り,補強運動,40分jog
他(中学生組)はペースランニング
・6000mPaceRun(4分00秒-4分00秒-3分50秒-3分40秒-3分30秒-3分20秒/kmPaceの設定):1名
(4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分38秒-3分26秒-3分04秒:21分10秒)
・4000mPaceRun+1000m×1本:3名
(4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分38秒:15分20秒/4000m)+(3分06秒,3分13秒,3分18秒/1000m)
・1000m(3分38秒)+500m(1分38秒)+250m(46秒):1名




特にフルマラソンetc後の方は今週は回復に努めるように!!
中学生はあと10日後に地区の駅伝大会を控えいよいよ仕上げの段階に。体調崩さないように過ごしてください。

  

(9/15,29)石原緑地ウォーキング
9/1は雨の為!?0人、9/15(祝):2名、9/29:6名
体操(腕振り含)-500m(草野球場周り)ウォーク-動き作り(前の動き:ももあげ,股関節回しetc)-500m(草野球場周りウォーク)-動き作り:横の動き,スキップetc)-芝生1kmコース+草野球場周り(500m):1500mwalk-ストレッチ/Total:2500m





(9/8,22)円熟ウォーク:観音山ファミリーパーク
9/8:6名、9/22:7名
体操(腕振り含)-800mコースウォーク-動き作り(前の動き:ももあげ,股関節回しetc)-800mコースウォーク-動き作り(横の動き,スキップetc)-1400mコースウォーク-ストレッチ/Total:3000m




秋らしい気候で歩きやすくなってきました。動きにも慣れてきたようですし。この調子で歩き続けていきましょう。

[10月の月曜ウォーキング!!]
10/6,20:石原緑地ウォーキング
10/13(祝),27:円熟ウォーク:観音山ファミリーパーク
(共に10:40～12:00)
となりますのでよろしくお願いします。